Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: kuidas muuta oma elustiili
• Meetod 2/2: kuidas uimasust kohe vähendada
• Näpunäiteid

Unisus on probleem, mis vaevab paljusid inimesi olenemata asjaoludest. Krooniline unisus ja keskendumisvõimetus, igapäevaste toimingute tegemine on aeganõudev ja mitte nauditav. Selle asemel, et seda kogu päeva kannatada, tegutsege ja parandage oma selgust ja keskendumisvõimet.

Sammud

Meetod 1 /2: kuidas muuta oma elustiili

1. 1 Joo palju vett. Regulaarne vee joomine kogu päeva vältel on klassikaline pääste paljudest haigustest, mis võivad teid koheselt kosutada. Väga sageli ei ole väsinud ja unine tunne midagi muud kui dehüdratsiooni tagajärg. Jooge kohe pärast ärkamist klaas vett, et kiirendada ainevahetust, ja jätkake joomist kogu päeva jooksul.
2. 2 Hommikust sööma. Kui pärast äratuse viiendat minutit paariks minutiks väljalülitamist vaevalt suudate voodist välja tõusta, siis suure tõenäosusega olete rahul väga tagasihoidliku hommikusöögiga või jääte isegi ilma selleta. See aeglustab oluliselt teie ainevahetust ja teil on raske päeva jooksul asjaga pihta hakata. Sundige ennast vajadusel veidi vara tõusma ja hommikusööki täis sööma. Toitained hoiavad sind terve päeva pinges ja selle nimel tasub ohverdada mõni minut und.
3. 3 Sööge sagedamini. Väsimus võib anda märku mitte ainult dehüdratsioonist, vaid ka sellest, et keha on näljane ja vajab toiduna energiat. Selle asemel, et järgida ühiskonnas aktsepteeritud norme ja süüa kolm korda päevas põhjalikult, proovige süüa väikseid söögikordi 5-7 korda päevas. See hoiab teie veresuhkru taseme languse ja annab teie kehale palju vitamiine ja toitaineid, mida ta vajab keskendumiseks.
4. 4 Treenige sagedamini. Tõusmine ja liikumine on eriti raske, kui tunnete end pärastlõunal unisena, kuid füüsilise aktiivsuse suurendamine kogu päeva vältel vähendab oluliselt teie väsimust. Treenige vähemalt 10 minutit päevas, isegi kui väljas on vaid lühike jalutuskäik. Värske õhu hingamine ja jalutuskäik panevad teie vere kiiremini ringlema ja elustavad teid koheselt.
5. 5 Päikest võtta. On seletus, et talvel oleme loid: päikesekiired tõstavad D -vitamiini taset, mis annab energiat juurde. Kui teil on ilmaga vedanud, minge korraks õue, et ärgata. Tapa kaks lindu ühe hoobiga - jää päikese kätte ja tee trenni!
6. 6 Jälgige kofeiini tarbimist. Sa kukud unisusest jalad alla ja sinu loomulik soov on juua veel üks tass kohvi. Aga ärge kiirustage! Tuleb välja, et rohkem kui 2-3 tassi kohvi joomine päevas ei anna teile enam lisaenergiat ning pärastlõunal või kell 13 kohvi joomine halvendab öist unekvaliteeti. Seetõttu piirake kohvi kogust kolme (või vähem) tassini päevas, et laadida oma patareisid ilma ebameeldivate tagajärgedeta. Püüa pärast lõunasööki kohvi mitte juua ja järgmisel päeval ütled endale "aitäh".
7. 7 Proovige ashwagandhat. Ashwagandha on ravimtaim, mida võib võtta igapäevase toidulisandina. See on adaptogeen ja aitab kehal paremini igapäevasele stressile vastu seista.Ashwagandha võib samuti aidata teil tunda end erksamana ja keskendunumana.
   • Pidage meeles, et seda ürti soovitatakse kasutada mitmesugustel puhkudel ja see võib teile mõjuda erinevalt kui kellelegi teisele.
   • Enne ashwagandha võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui te võtate regulaarselt mingeid ravimeid.
8. 8 Reguleerige oma und. Kujutage ette, et õhtul olite imelisel kontserdil, siis magasite alles hommikuni ja siis magasite lõunani. Siis tuli vara magama minna, et kell seitse hommikul kohtumiseks piisavalt magada saada. Selliste ebaregulaarsete unerežiimide puhul pole ime, et olete kurnatud. Proovige iga päev magama minna ja tõusta umbes samal ajal. See aitab teie kehal kujundada selget ettekujutust, millal magada, ja vähendab päevast unisust.

Meetod 2/2: kuidas uimasust kohe vähendada

1. 1 Kuula muusikat. Muusikal on tohutu mõju meeleolule ja meeleseisundile. Ta ei saa mitte ainult muuta teie emotsionaalset seisundit, vaid annab teile ka energiat. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kuulavad muusikat, olenemata helitugevusest ja stiilist, on energilisemad kui need, kes seda ei kuula. Nii et haarake oma mängija või lülitage oma lemmikraadiojaam sisse ja kuulake mõnda lugu!
2. 2 Proovige hingamisharjutusi. See, kuidas me hingame, sõltub meie vaimsest ja emotsionaalsest seisundist, isegi kui me seda ei märka. Kui olete väsinud ja stressis, hingate suure tõenäosusega läbi rindkere ja rindkere hingamine ei anna ajule piisavalt hapnikku.
   • Proovige aeglaselt sisse hingata, kujutades ette, et täidate kõhtu õhupalliga nagu õhk, seejärel hingake aeglaselt välja. Tehke seda harjutust minut või kauem, et oma meelt äratada ja mõtteid puhastada.
3. 3 Sööge oomega-3 rasvhappeid. Need nii sageli räägitud ained aitavad muu hulgas tunda end virgununa. Lõuna- või õhtusöögimenüüd kaaludes valige lõhe, mis on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas. Kui te pole suur kalaarmastaja, asendage see igapäevaste kalaõli kapslitega.
4. 4 Proovige veeteraapiat. Külmale ämbri valamine magavale sõbrale pole mitte ainult suurepärane nali, vaid ka võimalus teda tõeliselt äratada. Kui te ei saa oma unisust aidata, piserdage külma vett näkku või võtke külm dušš. Jahe temperatuur ja vesi parandavad vereringet ja koos sellega ka keskendumisvõimet.
5. 5 Vereringe stimuleerimiseks kasutage vahurulli. Vahtrulli kasutamine 5 minuti jooksul pinguliste lihaste lõdvestamiseks aitab parandada vereringet ja selle tulemusena võite tunda end vähem unisena. Lamage padjal või toetuge vastu seina, kui padi on selja ja seina vahel. Liigutage oma keha aeglaselt rullist üles ja alla, et lõdvestada õlgade, selja ja jalgade lihaseid.
   • Proovige teha pausi ja kasutada rulli, kui tunnete end unisena, ja vaadake, kas see aitab teil ärgata.
6. 6 Söö midagi kiudainerikast. Kiud, erinevalt teistest toiduainetest, mida me tarbime, imendub väga kaua. Seega, kui sa sööd midagi kiudainerikast, vabaneb energia kogu päeva jooksul järk -järgult kehasse. Sööge koorega õuna, sööge musti ube või teravili ning unustate oma väsimuse.
7. 7 Tee uinak. Päeval liiga kaua magamine võib põhjustada öiseid uneprobleeme, kuid päeval magamine võib teid värskendada. Kui magate 20 minutit, saate oma keha täielikult taaskäivitada. Sellest piisab, et magama jääda ning leevendada meeltesse kogunenud väsimust ja pingeid.
   • Isegi väga lühike, 6-minutiline uinak võib teid turgutada, seega proovige teha uinak, isegi kui teil on ajapuudus.
8. 8 Võtke magneesiumilisandeid. Teie unisus võib tuleneda ka vitamiinide ja mineraalide puudusest. Kui teie dieedil on magneesiumipuudus, võtke see toidulisandina. Need toidulisandid on saadaval enamikes apteekides ja neid saab võtta iga päev.
9. 9 Mõista stressitegureid. Mõni asi, nagu jama töölaual, vaidlus sõbraga või lihtsalt ummistus tööl, väsitab teid tavalisest rohkem. Kui vähegi võimalik, tegelege teguritega, millest teate. Lahendage probleemid kohe, kui need tekivad, ja see parandab teie üldist heaolu ning aitab teil kogu päeva keskenduda.
10. 10 Muutke oma ümbrust. Kui teete kodutööd või töötate oma voodil või mugaval diivanil, olete kindlasti väsinud. Selle asemel, et tekitada unisust väga mugavas kohas, liikuge kohta, kus teil on väiksem tõenäosus magama jääda. Kohvikus või laua taga istudes olete palju vähem unine kui ümbritsetud hubaste tekkide ja patjadega.

Näpunäiteid

• Mõelge asjadele, mis võivad teid väga õnnelikuks, kiimas või isegi hirmutada. Viha teeb ka. See aitab teil ärgata.
• Proovige erinevaid öise une parandamise viise. See muudab teid päeva jooksul palju erksamaks.
• Varakult magama minna. Kui teil on unehäired, kuulake lõõgastavat muusikat.
• Pöörduge oma arsti poole, et näha, kas teie unisus on tervisliku seisundi märk.
• Maga öösel vähemalt 8 tundi.