Kuidas võrkpallis lüüa

Sisu

Osa 2/3: Ehitusvõimsus
Osa 3 /3: Rünnaku sooritamine
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

1 Võtke seisukoht. Võrkpallireeglid ütlevad, et palli üle võrgu viskamiseks peate olema esireas. Kõige tõhusam on visata pall paremalt või vasakult küljelt terava allapoole suunatud nurga all. Ükskõik, kas lööte palli vasakult või paremalt, seiske 3-meetrise joone (ründeliin) taga, mis asub võrgust umbes nelja sammu kaugusel.

Kui teil on pikad jalad või laiad sammud, seiske veidi kaugemal.
Kui olete paremakäeline, saate vasakult lähenedes teha võimsama ründelöögi ja vastupidi, kui olete vasakukäeline. Kui olete pikk ja suudate kõrgemale hüpata, proovige alustada keskelt.

2 Olge kannuga ettevaatlik. Keskpositsiooni mängija viskab palli teie suunas kõrgele, painutades selle trajektoori nii, et see langeb võrgu kõrvale asendisse, mis on mugav ründelöögiks teisel pool. Pärast palli serveerimist alustate oma jooksu.

Ründelööke harjutades on kõige parem kaasata kogenud kann. Pall peaks tõusma ja langema pehme kaarega võrgu kõrval, luues ideaalse positsiooni ründamiseks.
Kuna treenite meeskonnaga, peate meeskonnaliikmed nimetama, et nad teaksid, et lööte. Paljud käsud pakuvad iga tsooni jaoks nimesid, kui teil need on, kasutage neid.

3 Astuge õigesse asendisse. Vaadake palli ja painutage põlvi, et olla liikumiseks valmis. Kui olete paremakäeline, asetage vasak jalg parema taha. Kui vasakukäeline, siis parem jalg on vasaku taga.

4 Tehke esimene samm palli poole. Tehke kindel esimene samm vasaku jalaga palli suunas. Kui olete vasakukäeline, tehke vastupidi.

5 Tehke teine võimas samm. Kiiruse tõstmiseks astuge parema jalaga (kui vasakukäeline, on see teie vasak jalg). Samal ajal too streigiks valmistumiseks käed selja taha. Selle teise sammu pikkus varieerub sõltuvalt palli asendist; kui ta on sinust kaugemal, astu lühem samm; kui olete sinust kaugemal, tehke pikem samm.

6 Jalgade joondamiseks järgige viimast sammu. Astuge uuesti vasaku jalaga (või paremaga, kui olete vasakukäeline) ja lõpus peaksid õlad olema õlgade laiuselt ja põlved kõverdatud. Käed tuleks selja taha tõmmata.

Kätekõikumine on hüppekõrguse osas väga oluline. Hästi ajastatud kiik aitab hoogu koguda. Saavutage ajakava tipptasemel koolituse kaudu.
Veenduge, et jalad oleksid õlgade laiuses, et mitte kaotada tasakaalu.
Hoidke oma pead püsti, et vaadata palli, kui see teie poole lendab.

7 Hüppa otse palli ette. Kui olete viimase sammuga lõpetanud, pöörake oma keha võrgu suhtes 30-kraadise nurga all, hoides löögipoole õla sellest kaugemal. Hüppage järsult püsti ja õhus hüpates tõstke käed ette. Mida kõrgemale hüppate, seda võimsam on teie löök.

8 Löömiseks tõstke käsi üles. Kui olete hüppe ajal tipptasemel, pöörake käed pea kohal. Tõmmake parem küünarnukk tagasi (või vasakule, kui olete vasakukäeline) ja painutage seda 90-kraadise nurga all. Käsi peaks olema pea tasemel.

9 Löö palli käe keskosaga. Hoidke peopesa valmis, sõrmed kinni.Käe kiireks liigutamiseks palli poole ja kontakti loomiseks pöörake käsi õla lähedale ja tõmba küünarvarre ettepoole. Painutage randme järsult allapoole, et tekiks peaga spin, ja saatke pall alla vastase väljakule.

Löögijõu maksimeerimiseks proovige palli oma hüppe tipus lüüa.
Langetage käsi torso lähedal oleva palli "läbi". See tagab, et te ei kaota hoogu kogu löögi vältel.
Reeglitega on võrgu puudutamine keelatud. Pärast löömist viige käsi tagasi keha juurde, et vältida karistuslööki.
Olge ettevaatlik, et te ei laseks palli isegi hetkeks käes hoida ega käes hoida, kuna see ei ole reeglite järgi.

10 Painutage põlvi, kui jalad puudutavad maad. See aitab taastada tasakaalu ja vältida pahkluu vigastamist.

11 Tagasi algasendisse. Kui vastasmeeskond lõi palli, peate olema valmis edasiseks tegevuseks. Liigutage võrgust eemale ja võtke lähtepositsioon. Hoidke oma silmad kogu aeg palli peal.

Osa 2/3: Ehitusvõimsus

1 Harjutage jalgade manööverdamist ilma pallita. Kui alles õpid löömist, on oluline keskenduda jalatööle. Treenige piisavalt kõvasti, et õppida võrkpallikäsitlust piisavalt, et seda magamise ajal teha. Ärge unustage alustada ründejoone taga ja liikuda kujuteldava palli poole. Keskenduge kiire ja võimsa stardijooksu valdamisele.
2 Harjutage kiikumist nii tihti kui võimalik. Võtke võrkpall ja harjutage selle löömist vastu seina, ikka ja jälle. Visake see õhku või serveerige seda endale, seejärel harjutage tagasitõmbamist ja solvava löögi sooritamist. Ärge unustage küünarvarre järsult ette painutada, kallutades küünarnukki ja pöörates seda palli poole. Mida kiiremini saate seda teha, seda võimsam on teie ründav löök.
- Omaette treenimine on hea, kuid abiks võib olla treening koos partneriga, kes oskab sulle palli serveerida, et saaksid täielikult joosta, hüpata ja kiikuda.
- Keskenduge palliga kindla kontakti loomisele, randme järsule painutamisele ja löögi lõpetamisele.
3 Suurendage oma hüppekõrgust. Hüppekõrgus sõltub kogu stardist, mitte ainult viimasest sammust. Veenduge, et läheneksite pallile jõuliselt hoogu juurde. Pöörake põlvi painutades käed jõuliselt tagasi. Hüpates peaks kogu keha liikuma ühe hooga ülespoole, viies teid ründelöögi jaoks parimasse võimalikku asendisse.
- Harjutage võimalikult kõrgele hüppamist ja hüppe tippajal lööge iga kord ründava löögiga.
- Proovige kasutada solvavat lööktreenerit. See on seade, mis hoiab palli kõrgel, sundides hüppama piisavalt kõrgele, et hüppe tipus tabada ja seadmest välja lüüa.
4 Keskenduge ajastusele. Kui teate täpselt, millal palli lüüa, mõjutab see teie löögi võimsust. Peate oma stardijooksu ajastama, et saaksite palliga kontakti saada selle parimas asendis, asendis, kus teie käsi saab selle alla lüüa, kui olete veel hüppe tipus. Aja arvutamise oskus on üks põhioskusi meisterdamiseks; alles pärast rasket treeningut saate saavutada maksimaalse löögijõu.
- Ajastuse õppimiseks on kasulik treenida hea serveriga. Töötage kellegagi, kes suudab palli kõrgel ja õiges asendis serveerida, et saaksite hüppe ülaosas lüüa.
- Kui sa jooksed palli poole, et lüüa, vaata seda silmadega. Kui tabate seda sõrmeotste või liiga madala käeosaga, teadke, et raiskate aega.
5 Järgige alati lõpuni. Lõpetamine on võimsa löömise jaoks väga oluline, sest ilma selleta olete sunnitud katkestama oma käe impulsi, enne kui see suudab palli täiskiirusel lüüa.Peamine on lõpetada löök ilma võrku puudutamata. Painutage löögi lõpetamisel küünarnukk, et saaksite võrgu puudutamise asemel hoida kätt kehale lähemal.
6 Tehke jõuharjutusi. Tõsised võrkpallurid sooritavad spetsiaalseid harjutusi, et ehitada üles säärelihased, kõhulihased, pöörlevad kätised ja muud lihased, mis on seotud võimsa hüppega õhku. Tehke treeneriga koostööd, et alustada treeninguid, mis aitavad teil kõrgemale hüpata. Siin on mõned näidisharjutused:
- Tehke tõukeid. Alustuseks võite panna oma käed põrandale või harjutuspallile, mis aitab ühtlasi stabiliseerida õlaliigest. Tehke kolm viieteistkümne jõutõmbe komplekti, suurendades korduste arvu aja jooksul jõudu kogudes.
- Viska pall mõlema käega üle pea. Kasutage meditsiinipalli (raske võrkpall). Seisa jalad õlgade laiuselt, tõsta käed pea kohale, seejärel viska pall maapinnale. See treenib teie õlgu ja käelihaseid.

Osa 3 /3: Rünnaku sooritamine

1 Töötage oma lööginurgaga. Löök on võimsam ja tõhusam, kui tabate palli terava allapoole suunatud nurga all. Peate teda võimalikult kiiresti maapinnale lööma, nii et vaenlasel pole aega teda tagasi lüüa. Kui olete õige mulgustamisvormi omandanud, harjutage teravaid nurgalööke.
- Leidke väljakult vabatsoonid, mille katmine on vaenlase jaoks problemaatiline. Püüdke lüüa neid "auke", selle asemel et lüüa palli otse vastasele.
- Lüües võrgu mitmest kohast, saate ära kasutada vastase nõrku kohti.
- Harjutage märklaua löömist kastist löömisega. Seisake kõrgel ja jäigal karbil asendis, mis on löögi tipphetkel lähedal. Lase kellelgi sulle palli serveerida ja sa lööd kasti peal seistes, üritades teisel pool võrku lüüa.
2 Õppige nägema blokeerivaid mängijaid. Blokeerijad on vastasmeeskonna mängijad, kelle ülesanne on blokeerida teie löök võrgu ületamisest. Olenemata sellest, kui tugevalt palli lööd, kui sihtid selle otse blokeerijale, ei saa te tõenäoliselt oma meeskonnale punkti. Oluline on pallil silma peal hoida, kuid peate õppima silmanurgast blokeerijaid jälgima, et neid võrgu lähedal vältida.
- Parim viis blokeerijate märkamise harjutamiseks on treenida koos vaenlase mängijatega. Rünnakurünnakute ajal laske neil oma rünnakud blokeerida.
- Sihtides tabamusi õigesti väljaspool blokeerijate käeulatust, saate neid vältida.
- Ärge unustage löögi lõpus randmet järsult painutada, et pall saaks ülespoole pöörata; see raskendab blokeerijate palli edukat blokeerimist.
3 Segage vastased järsult liikudes segadusse. Aeglaselt ja nõtkelt tantsimine teel palli juurde annab teie vastasele palju aega, et jõuda positsiooni, mis aitab teie löögi blokeerida. Liikudes kiiresti ja energiliselt, tabate nad ootamatult ja teil on paremad võimalused rünnaku edukaks lõpetamiseks.
- Kui jalad pole kiired, võib sprinditreening teie kiirust parandada.
- Oluline on mitte alustada oma jooksu enne, kui pall on serveeritud; vastasel juhul reedate end enne, kui teil on võimalus lüüa.
4 Koostage meeskonnaliikmetega strateegia. Paljud võrkpallimeeskonnad kasutavad vastaste eksitamiseks koodsõnu, erimoodustisi ja muid strateegiaid. Püüdes oma vastast tähelepanu hajutada või segadusse ajada enne rünnakulööki, on suurepärane võimalus avada teisel pool auk, et saaksite punkti saada. Lugege seotud artikleid võrkpallistrateegiast ja sellest, mida peate tegema, et oma vastast kuiva tulemusega võita.

Näpunäiteid

Selleks, et pall alla läheks, tuleb sellele anda ülespoole pöörlemine ja selleks tuleb löögi hetkel oma randmet liigutada. Harjutage palli vastu seina löömist, randmega edasi liikudes.
Enne palli poole liikumist hüüa "Mine" või "Open". See annab teie meeskonnaliikmetele märku, et võtate palli ja aitab vältida kokkupõrkeid.
Kui te ei saa palli alla lüüa, tehke harjutusi vertikaalse hüppe parandamiseks, et saaksite palli tippu jõudmiseks piisavalt kõrgele hüpata.
Üks enim kasutatud lööke: vasak, parem, vasak, hüppa, löö! Ärge unustage mõelda oma sammude rütmile, kuna see aitab teil oma stardijooksuga tuttavaks saada.
Jookse on palju erinevaid; ja see, mida teie treener teile õpetab, võib erineda ülalkirjeldatust.
Kui põrgatate lööma, hüpake võrku, mitte otse üles. See suurendab teie löögi võimsust oluliselt. Sõltub sellest, kas saate hüpet ja ajastust õigesti edasi lükata.
Kui olete keskmängija ja olete võrgu lähedal (mõnes meeskonnas nimetatakse seda "B" või "2"), peate oma jooksu alustama enne palli serveerimist.
Rünnaku ajal pole alati vaja ründavat lööki lüüa. Hästi asetatud graatsiline viske (lühike löök kaitsmata väljakuosale), kiik (kerge puudutus palli löömiseks vastase blokki ja maapinnale saatmine) või servilöök (pikk, sirge) servida väljaku kaitsmata osale) võib teie vastased üllatusena üllatada ja teile punkti anda.

Hoiatused

Pidage meeles, et korraldatud võistlusvõrkpallis on palju reegleid, mis reguleerivad, kes ja kuidas ründajat tabada võivad.
Tõsiste vigastuste vältimiseks venitage alati enne rasket füüsilist tegevust.
Ärge laske oma käel streigi ajal üle võrgu minna - see on viga.
Ärge laske oma jalal võrgu joont ületada, vastasel juhul saab vastane punkti.