Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: harjuge liikumisega
• Meetod 2/3: olulise elusündmusega tegelemine
• Meetod 3/3: looge suhteid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Muutused on osa meie kõigi elust. See võib olla ükskõik mis, alates uude kohta kolimisest kuni teie elu kõige raskema sündmuse (näiteks lähedase haiguse või surmani) või probleemideni suhetes inimestega. Muutustega kohanemine aitab teil olla oma elus vastutustundlikum ja enesekindlam.

Sammud

Meetod 1 /3: harjuge liikumisega

1. 1 Laske end kurvastada. Sa ei tee endale head, kui hoiad kõik meeled enda teada. Suure tõenäosusega olete mures, ärevil, närvis, kurb, et peate oma vana elu maha jätma. Kõik see on loomulik ja hea!
   • Tehke paus, kui tunnete, et teiega on palju juhtunud. See võib olla midagi nii lihtsat kui istuda 15 minutit vaikses toas hubases kohvikus või pargipingil.
   • Kui mõtlete oma vanale elule, ärge lükake neid tundeid eemale. Andke endale aega nende üle mõelda, isegi kui see tähendab nutmist. Emotsioonidega töötamine aitab teil oma uut kodu rohkem nautida.
2. 2 Lase oma lootustest ja ootustest lahti. Sul on ettekujutus sellest, kuidas sa oma elu tahad. Kuid on võimalik, et teie uus elu sellesse malli ei mahu. See ei tähenda, et teie uus elu oleks halb või vale. Peate ootustest lahti laskma ja laskma asjadel juhtuda nii, nagu need on.
   • Ela olevikus. Selle asemel, et planeerida, kuidas oma tulevikku parandada, või meenutades, kui hea see minevikus oli, keskenduge igale hetkele, mida kogete uues kohas. Varsti muutub see teile nii tuttavaks, et lõpetate nende märkamise. Nautige uute kohtade nägemist ja uute sündmuste kogemist.
   • See uus koht ja elu siin on teistsugune kui varem. Te ei saa seda, mis teil oli, uuesti luua. Kui leiate, et võrdlete uut kohta vanaga, peatuge! Tuletage endale meelde, et need on erinevad asjad ja erinevad ei tähenda halba. Andke uuele kohale võimalus teie jaoks hea olla.
   • Pidage meeles, et tõenäoliselt ei harju te sellega kohe. Sõprade leidmine võtab aega. Uue maastiku, uute harjumuste õppimine võtab aega. Uue lemmikpagariäri, uue raamatupoe ja jõusaali leidmine võtab aega.
3. 3 Õppige oma uut elukohta paremini tundma. Üks osa uue kohaga harjumise protsessist on selle kohta rohkem teada saada. Kui jääte oma koopasse majas või korteris, mõeldes minevikule, ei saa te kunagi uusi sõpru ega leia elule mõtet. Kao oma kestast välja!
   • Liituge organisatsiooniga, mis teile meeldib. See võib olla kõike alates raamatukogu raamatuklubist kuni vabatahtliku tegevuseni. Usulised kogukonnad on suurepärane koht uute inimestega kohtumiseks, kui olete usklik. Teise võimalusena toimivad poliitilised organisatsioonid või kunstirühmitused (vokaalrühmad, kudumine, teppimine, ajalehtede lõikamine jne) suurepäraselt.
   • Minge koos kolleegidega jalutama. Kui peate uue töökoha tõttu elukohta vahetama, küsige kolleegidelt, kuhu minna, ja kutsuge nad endaga kaasa. Isegi kui te ei loo nendega pikaajalist sõprust, ei pruugi te teada, kellega kohtute või kellele teid tutvustatakse.
   • Räägi inimestega.Rääkige toidupoes asjaajajaga, teie kõrval bussipeatuses bussi ootava inimesega, letis raamatukoguhoidjaga, kohviku sekretäriga. Õpid natuke uut koha kohta, kus sa praegu elad, hakkad inimestega kohtuma ja tunned end uues keskkonnas mugavalt.
4. 4 Valmistuge kultuurišokiks. Isegi kui kolisite just teise linna, võib see olla teisiti. Ja see kehtib eriti kolimise kohta teise riiki, oma riigi teise piirkonda, linnast külla ja vastupidi. Kohad on erinevad ja selleks peaksite olema valmis.
   • Proovige kohandada oma elutempot uue keskkonnaga. Näiteks kui olete just kolinud suurlinnast külla, siis märkate, et elutempo ja inimesed ise on väga erinevad linnaelanikest.
   • Mõnikord võib isegi tunduda, et teie uues elukohas elavad inimesed räägivad täiesti erinevat keelt (isegi kui see on teie esimene keel!). Vajalikuks võib osutuda uue slängi, akronüümide ja uute keeleomaduste õppimine. Olge valmis eksima ja paluge selgitust.
5. 5 Hoia ühendust oma vana eluga. Lihtsalt sellepärast, et olete liitunud uue eluga, pole vaja sildu põletada. Alguses tekitab sinu minevik sinus kurbust, nostalgiat ja kahetsust, kuid sellega ühenduse loomine toetab sind ka uues elus.
   • Kasutage ühenduses püsimiseks tehnoloogiat. Te elate ajastul, mil on palju lihtsam hoida kontakti kaugete kohtade inimestega. Kirjutage sõnumeid, kasutage sotsiaalvõrgustikke, Skype'i ja palju muud, et hoida ühendust vanade sõprade ja pereliikmetega.
   • Sõbra tore tekstisõnum võib aidata vähendada üksindustunnet pärast kolimist.
   • Kuid ärge laske oma vanal elul uut rikkuda. Kui veedate kogu oma aja tagasi vaadates, vaid koos oma vanade sõprade või pereliikmetega, siis jätate kasutamata võimalused oma uues elus uute sõpradega kohtuda. Seetõttu on nii tähtis suhelda inimestega uues kohas.
6. 6 Mine sportima. See pole mitte ainult hea viis oma tervise ja positiivse väljavaate säilitamiseks, vaid ka suurepärane viis linna tundmaõppimiseks ja uute inimestega kohtumiseks.
   • Minge jalutama. Valige uus asukoht, mida soovite uurida, et hakata tundma tundeid oma uue asukoha suhtes.
   • Liituge spordiga tegelevate inimeste rühmaga. Leidke keegi, kes jookseb ka hommikul, või liituge joogagrupiga. Nii hakkad kohtuma uute inimestega.
7. 7 Õpi olema sina ise. Üks võtmeid kodu vahetamisel on üksilduse õppimine. Ükskõik kui sõbralik sa oled, kui palju klubisid ja sektsioone sa külastad, jääd vahel siiski üksildaseks. Ja sellest pole midagi! See ei kesta igavesti.
   • Ole sõltumatu teiste inimeste toetusest ja kiitustest.
8. 8 Andke endale aega. Millegagi harjumine võtab aega, see kehtib ka kolimise kohta. Erinevatel aegadel tunnete end depressioonis, üksildasena ja mälestustesse kadununa. See on täiesti normaalne. Uue kohaga harjumiseks on isegi teatud ajakava:
   • Kolimise esimest faasi nimetatakse tavaliselt mesinädalateks. Sel ajal tundub kõik nii uus, põnev ja erinev (mõnikord hirmutav). Tavaliselt kestab see etapp umbes kolm kuud.
   • Pärast mesinädalaid algab läbirääkimiste etapp, kui näete tõesti erinevust oma uue elukoha ja vana kodu vahel. See on etapp, kui olete täis ebakindlustunnet, üksindust ja igatsete oma vana kodu väga. Kuigi see faas järgneb tavaliselt mesinädalatele, võib mõnikord sellega kõik alata.
   • Järgmine etapp on harjumise faas, mis algab kuue kuni kaheteistkümne kuu pärast uues kohas. Selle aja jooksul harjud uue rutiiniga ja hakkad end koduselt tundma.
   • Tavaliselt lähevad inimesed umbes aastaks viimasele faasile, kui hakkate end uues kodus hästi tundma. Mõnikord võib see siiski kauem aega võtta. Pidage meeles, et kõik inimesed on erinevad.

Meetod 2/3: olulise elusündmusega tegelemine

1. 1 See juhtub ühel hetkel või ühel elupäeval. Ükskõik, mis see on (haigus, pereliikme surm, töö kaotus või pulmade ärajätmine), ei saa te sellega hakkama, kui võtate liiga palju. Mida rohkem tagasi vaatate selle asemel, et keskenduda olevikule, seda rohkem see sündmus teile haiget teeb.
   • Näiteks kui olete töö kaotanud, ärge proovige probleemiga kohe tegeleda. Lõpetate segaduse ja kurbusega. Selle asemel tehke kõike järk -järgult. Uuendage esmalt oma CV -d, seejärel otsige tööd Internetist, teadetetahvlilt või rääkige kellegagi, keda teate.
   • Ärge andke kahetsust mineviku pärast ega muretsege tuleviku pärast, vastasel juhul võite masendusse või ärevusse vajuda. Kui te ei suuda elada olevikus, vajate abi. Inimesed, kelle elus on toimunud globaalsed muutused, võivad langeda depressiooni või halvendada oma seisundit veelgi, kui nad on juba depressioonis olnud.
2. 2 Hoolitse enda eest. Paljud inimesed unustavad enda eest hoolitsemise ja tunnevad end turvaliselt. See peaks olema sügav isiklik mure, et saaksite lõõgastuda ja end sellesse sisse mähkida nagu mugav tekk.
   • Teate, mis teile kõige paremini sobib, kuid siin on mõned soovitused: tehke endale tass teed ja keskenduge sellele, kuidas te seda joote (hingake sellest auru sisse, tundke, kuidas kuumus kõrist alla libiseb ja kõhtu vajub), mähkige ennast sooja teki sisse või küttepatja, tehke joogat ja keskenduge ainult oma hingamisele ja kehaliigutustele.
   • Kui teie pähe tulevad negatiivsed või kurvad mõtted, mis häirivad liigutuste rütmi, tundke need õigeaegselt ära ja vabastage. Ütle endale, et mõtled sellele homme, kuid nüüd pead keskenduma enda jaoks mugava keskkonna loomisele.
3. 3 Luba endale oma tunnetele järele anda. Ükskõik, mis muutus teie elus on toimunud, kaasnevad sellega emotsioonid. Kui te neid tundeid ignoreerite ja üritate neid vältida, muutuvad need alles hiljem tugevamaks ja valusamaks. See ei tähenda, et peate vajuma kurbuse ja viha alla, kuid see tähendab, et peate laskma end vihastada või kurvastada.
   • Peate läbima selliseid emotsioonietappe nagu loobumine, viha, kurbus ja seejärel aktsepteerimine. Selliste seisundite eduka lahendamise korral möödub iga järgnev emotsioonide sissevool kiiremini.
   • Ärge hakake kasutama "valuvaigisteid": see puudutab narkootikume või alkoholi, kuid see võib viidata ka liigsele telerivaatamisele, ülesöömisele, mitte sellepärast, et teile maitseks toidu maitse, vaid sellepärast, et soovite osa endast ära uputada. Sellised abinõud aitavad teil valu tuimestada, kuid ei suuda oma tunnetega toime tulla.
4. 4 Andke endale aega muudatuste üle järele mõelda. Muutused tähendavad erinevate inimeste jaoks erinevaid asju, isegi sama inimese jaoks erinevatel eluperioodidel. Oma tunnete üle mõtisklemine, mis on muutunud ja miks, võib aidata teil toime tulla elumuutustega kaasneva emotsionaalse tasakaalustamatusega.
   • Ajakirjandus on veel üks suurepärane viis muutuste üle mõtisklemiseks. See mitte ainult ei võimalda teil oma tundeid välja tõmmata ja kirjeldada oma teed selle muutuse kaudu. Kui teie elus saabub järgmine suur muutus, saate tagasi vaadata ja vaadata, kuidas eelmisega toime tulite, kuidas end tundsite ja kuidas sellest aru saite.
5. 5 Leidke keegi, kellega saate rääkida. Probleemidest rääkimine kellegagi mitte ainult ei rahusta teid hästi, vaid annab ka teistsuguse arusaama muutustest ja endast, mida teil võib -olla varem pole olnud.
   • Proovige leida keegi, kes on juba läbinud selle, mida teie praegu läbite.See inimene on teile omamoodi mentor, keegi, kes aitab teil näha, et viisid, kuidas muutustega toime tulla, on normaalsed, et teie tunded on õigustatud. Samuti aitab ta teil probleemi põhjani jõuda ja toetab teid tervenemise teel.
   • Tugirühmad ja usupõhised organisatsioonid aitavad inimesi, eriti neid, kes võitlevad haigustega, püüavad toime tulla lähedaste surma ja muude selliste elumuutustega. See on hea koht, kust leiate neid, kes on selle juba läbi teinud ja kes saavad teid aidata.
6. 6 Unista tulevikust. Kuigi te ei taha tulevikul pikemalt peatuda ega selle pärast muretsemiseks liiga palju aega kulutada, peate siiski oma elu õiges suunas liikuma. See tähendab, et peate otsustama, kuidas soovite oma tulevikku näha, ja selle loomisel tööd tegema.
   • Unistused on suurepärane vahend, mida skripteerida, mida te teeksite. Lase oma mõttest lahti, et näha, kuidas võid kogeda seda suurt muutust oma elus.
   • Koguge Internetist või ajakirjadest teile atraktiivseid ideid. Võite otsida huvitavaid koduarenduslahendusi, uusi töökohti ja mõelda, kuidas seda oma ellu kaasata.
7. 7 Tehke väikseid parandusi. Lihtsaim viis on töötada enda kallal väikeste sammudega. Liiga palju võtmine võib teid täielikult uputada. Mida peate tegema, kui proovite muutustega kohaneda, on oma elu veidi parandada, muuta see veidi lihtsamaks.
   • Väikesed kohandused võivad hõlmata järgmist: parem söömine (eriti kui teil on mõni haigus), treenimine õnnehormoonide tõstmiseks ja tervise parandamine, aja tõhusam kasutamine (oma plaani planeerimine ja järgimine, oma päevast maksimumi võtmine) ).
8. 8 Tutvustage oma ellu lõõgastustehnikaid. Sellised tehnikad nagu jooga, meditatsioon ja isegi pikad jalutuskäigud võivad aidata stressi vähendada ja elumuutustega kergemini kohaneda.
   • Meditatsioon on hea valik lõõgastumiseks, kuna see aitab teil mõtteid rahustada ja seda saab kasutada peaaegu kõikjal. Kui alles alustate, leidke vaikne koht, seadke taimer 15 minutiks (või loendage lihtsalt hingamiste arv, kui te ei soovi kellaga vaeva näha) ja istuge mugavalt. Hinga sügavalt. Keskenduge hingamisele, sissehingamisele ja väljahingamisele. Kui mõni mõte hakkab teid häirima, siis teadvustage neid, jätke need kõrvale ja pöörduge tagasi oma hingamisele.
   • Jooga on veel üks suurepärane lõõgastustehnika. See hõlmab mitte ainult meditatsiooni (keskendudes hingamisele), vaid ka suurepärast harjutust, keha liikumist ja tööd kõigi liigeste ja lihastega.
9. 9 Olgem teadlikud, et muutusi tuleb alati. Kogu elu on üks suur muutus. Ükskõik kui valmis muutusteks olete, tuleb alati ette muudatusi, mis teid šokeerivad. Kui klammerdute oma praeguse elu rutiini külge, on teil pikas perspektiivis raske kohaneda muutuvate tingimustega.
   • Jällegi, see ei tähenda, et peaksite oma tundeid muutuste suhtes eitama, sest muutused võivad olla hirmutavad ja desarmeerivad, kuid see tähendab, et peaksite neid tundeid elumuutuste osana aktsepteerima.

Meetod 3/3: looge suhteid

1. 1 Harju uute suhetega. Uue suhte alustamist võib täita hoolimatu põnevus. Siiski on oluline hoida ennast koos, kui soovite suhte jätkumist.
   • Ära kiirusta. Te ei peaks kohe kooselu alustama ja oma ühist tulevikku planeerima, kui olete just kohtama hakanud. Kui märkate, et mõni kuu pärast suhte alustamist valite kergemeelselt oma tulevastele lastele nimesid, astuge samm tagasi, tuletage endale meelde, et peate elama olevikus ja mitte kaugele jõudma.
   • Ära ole pealetükkiv.On loomulik, et soovite veeta kogu oma aja selle uue kallimaga, kuid see pole tervislik. Teil pole vaja selle inimesega pidevalt helistada, sõnumeid kirjutada ja jalutada. See mitte ainult ei koorma teie suhteid üle, vaid väsite teineteisest kiiresti.
   • Säilitage ka oma privaatsust. Kohtuge oma sõpradega, tehke kõvasti tööd ja hoidke oma harjumusi. Loomulikult on teil palju koos teha, kuid leidke aega eraldi eluks. Nii on teil endiselt palju jututeemasid ja ärge koormake üksteist tähelepanuga.
2. 2 Kohaneda muutustega oma suhetes. On paratamatu, et suhe muutub. Sellega ei saa midagi teha, kuid muutustega saate kohaneda. See võib olla ükskõik: teie partner muutus ootamatult lohakaks, kui ta oli alati puhas, või teie abikaasa otsustas, et ta ei taha lapsi, kuigi tahtis seda alati.
   • Tõstke mure võimalikult kiiresti esile, eriti kui need on väikesed ja võivad hiljem eskaleeruda. Näiteks kui teie partner on muutunud lohakaks ega korista ennast, rääkige temaga „mina-väiteid” kasutades. Ütle: "Mul on tunne, et pesen kõik taldrikud, kuigi ma pole ühtegi neist kasutanud" või "See häirib mind tõesti, kui pean teie riided kokku voltima."
   • Muutustega harjumise võti on kompromissi saavutamine erinevuste aktsepteerimisel. See tähendab, et saate selles küsimuses oma partneri eeskuju järgida, kuid järgmises küsimuses teha kõike omal moel või otsida alati keskteed.
   • Rääkige sellest, kuidas muutus mõjutab teie suhet ja kui oluline on muutuste teema suhtele. Kui soovite lapsi ja teie partner seda ei tee, peate otsustama, kas otsus mitte lapsi saada on teie jaoks õige või arvate, et suhe peab lõppema ja te lähete lahku.
3. 3 Säilitage kaugsuhted. See võib olla äärmiselt raske, kuid nüüd on see lihtsam kui varem. Kaugsuhetega harjumine võtab aega ja vaeva ning peaksite olema valmis sellesse investeerima.
   • Suhtle üksteisega. See on kaugsuhete suurim probleem. Rääkige sellest, mis on teie jaoks oluline, arutage suhetes ja teie elus tekkivaid probleeme ning sõnastage, mis on teie jaoks oluline.
   • Tegelege kahtlustega. Sa kardad, kui su partner sulle sobib, vahel sa ei usalda teda, vahel kahtled temas. Parim asi, mida saate teha, kui kahtlete, et midagi kahtlast on toimumas, on rääkida oma meeleheitest kaugemal või teatada oma kahtlustest sõbrale. See aitab avada teie tundeid enne, kui nad teid mürgitama hakkavad.
   • Veeta aega koos. Kindlasti leidke teineteisele aega. Saada sõbrale sõbrale naljakaid kaarte ja kirju. telefoniga rääkida ja Interneti kaudu suhelda. Tehke endale spetsiaalsed kuupäevad ja proovige nendel päevadel isiklikult kohtuda.
4. 4 Harjumine sellega, et hakkasite koos elama. See võib olla suhetes suur muutus ja seda tuleb tähelepanelikult käsitleda. Vaatamata vältimatutele raskustele tunnete end väga kiiresti mugavalt. Pidage meeles ka seda, et muudate koos kolimise üle meelt, tavaliselt mõni päev pärast sissekolimist, kuna muutus on hirmutav.
   • Koos normaalse elu elamise oluline osa on see, et te ei pea varjama oma mitteseksuaalsust ja isiklikke esemeid, nagu tampoonid ja padjad, või seda paari tõeliselt kohutavaid aluspükse, mis teil on. Teie teine ​​lähedane leiab need asjad niikuinii ja mida vähem te selle pärast vaeva näete, seda mugavam on teil mõlemal.
   • Teie rutiin muutub. Sa pead lihtsalt selleks valmis olema. Peate arutama, kes milliseid kohustusi maja ümber täidab, kus igaühe asjad asuvad ja nii edasi. Sellest tuleb palju juttu ja muutusi.
   • Andke üksteisele ruumi.See on üks võtmepunkte - anda üksteisele koht, kus saaksite olla üksi oma emotsioonide ja tunnetega, mis selle muutuse tõttu sinus esile kerkivad.
5. 5 Õppige lahkuminekutega toime tulema. Alustuseks vajate suhte lõppemise leinamiseks aega, isegi kui olite lahutuse algataja. Lahkuminek on mõlema partneri jaoks raske ja sellest üle saamine võtab aega. Siin on mõned peamised punktid, millel peatuda, kui proovite oma uue bakalaureuse staatusega harjuda:
   • Vabastage oma elu oma endisest. See tähendab, et eemaldage ta sõprade hulgast Facebookis ja muudes sotsiaalsetes võrgustikes (või vähemalt blokeerige nende sõnumid), eemaldage number telefonist, hoidke tema lemmikkohtadest eemale. Mida rohkem temaga hängite, seda rohkem kahetsete lahkuminekut.
   • Leiad end. Kui olete olnud suhtes, eriti pikemas suhtes, olete hakanud kaotama oma isikupära ja saama paariks. Pärast lahkuminekut on aeg välja selgitada, kes te ilma partnerita olete. Tehke huvitavaid asju, minge välja ja proovige uusi asju. See hoiab teie mõtted minevikust eemal ja aitab teil kohtuda uute inimestega.
   • Olge uue suhte alustamisel ettevaatlik. Teil pole tõesti vaja kohe ühelt suhtelt teisele hüpata, võtmata aega, et lõpuks aru saada ja kurvastada vana suhte purunemise pärast. Uue partneriga suhtlemine on kindel viis endale ja uuele inimesele haiget teha.

Näpunäiteid

• Mis tahes tüüpi sõltuvuse peamine aspekt on see, et võtate aega, kuni see juhtub. See ei juhtu kohe ja te ei saa protsessi kiirendada. Andke endale aega, et harjuda oma elu uue olukorraga.

Hoiatused

• Te ei saa muutusi vältida, hoolimata sellest, kui palju te nende poole püüdlete. Parem olla nende jaoks valmis ja mitte vastu seista, kui nad tulevad.