Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: kuidas teeselda, et magate
• Meetod 2/2: teesklemine magamiseks
• Näpunäiteid

Kas soovite vältida suhtlemist oma toakaaslase või vanematega? Sellisel juhul võite teeselda, et magate. Kui teid usutakse, võib inimene lõpetada teie tülitamise. Võimalik, et saate isegi salaja pealt kuulata või tema tegemisi jälgida. Samuti võite teeselda, nagu oleksite eile öösel piisavalt maganud, ja käituda nii, nagu poleks isegi pärast pikka pidu midagi juhtunud.

Sammud

Meetod 1: 2: kuidas teeselda, et magate

1. 1 Astuge asendisse, kus tavaliselt magate. Heida pikali ja püüa võtta magava inimese jaoks loomulik asend. Ärge hoidke midagi kätes, asetage jalad voodile ja ärge tõstke oma pead padjalt. Kui magate tavaliselt kõhuli, võtke magamise teesklemisel sama asend. Inimesed, kes teid hästi tunnevad, ei kahtlusta midagi.
2. 2 Lamage endiselt voodis. Tavaliselt liigub inimene une ajal väga vähe. Parem mitte üldse liigutada, et veenvalt teeselda magavat. Liikuda saab ainult siis, kui teid jälgitakse pikema aja jooksul.
3. 3 Sulgege silmad rahulikult. Sa ei pea oma silmi tihedalt haarama. Kui teesklete magavat, peaksid kõik lihased, sealhulgas silmalaud, olema lõdvestunud.
   • Sulgege silmad ja vaadake allapoole, et hoida silmalaugude värisemist.
   • Une ajal ei ole silmad alati täielikult suletud. Silmalaugud võivad kergelt ja õrnalt allapoole tõusta, samal ajal kui näete, mis ümberringi toimub.
4. 4 Hinga regulaarselt. Hingamine peaks olema aeglane, ühtlane ja sügav. Peate lõõgastuma ja hingama võimalikult ühtlaselt. Arvutage endale sissehingamise kestus ja hingake sama kaua välja. Korrake seda sammu iga hingetõmbe korral. SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Otolaringoloog ja plastiline kirurg dr Mark Kayem on sertifitseeritud otolaringoloog ja plastiline kirurg (näokirurgia), mis asub Beverly Hillsis, Californias. Spetsialiseerunud iluravidele ja unehäiretele. Ta sai Ottawa ülikoolist meditsiinilise kraadi, on sertifitseeritud Ameerika kõrva -kurguhaiguste nõukogu poolt ja on Kanada Kuningliku Kirurgide Kolledži liige.

   Marc Kayem, MD
   Otolaryngologist ja plastiline kirurg

   Kas sa teadsid? Une ajal paljud keha füsioloogilised protsessid aeglustuvad, kui keha puhkab. Sellepärast muutub magava inimese hingamine aeglasemaks ja rütmilisemaks. Kui proovite teeselda magavat, säilitage ühtlane hingamisrütm ja proovige sügavalt sisse hingata.

5. 5 Reageerige mürale ja puudutusele. Kui kuulete valju heli või tunnete puudutust, siis hingake lühikest ja teravat hinge ning tehke seejärel terav liigutus, nagu oleks spasm kehast läbi käinud. Isegi unes on meie keha teadlik ümbritsevast. Simuleerige alateadlikke reaktsioone ruumis olevatele helidele ja liikumistele.
   • Pärast välisele stiimulile reageerimist lõdvestuge ja kontrollige uuesti oma hingamist.
   • Ärge naeratage ega avage üldse oma silmi, vastasel juhul annate end lihtsalt ära.

Meetod 2/2: teesklemine magamiseks

1. 1 Võtke külm dušš. Loputage ennast kiiresti külma veega. See tõstab teie südame löögisagedust ja kiirendab ainevahetust, kui keha püüab sooja hoida. Sellise duši kestus on umbes üks minut.
2. 2 Riietuge ja täitke kõik hommikused rutiinid. Esimene samm on pidžaama vahetamine vabaajarõivaste vastu. Järgmisena peaksite pesema, hambaid pesema ja meikima.
   • Kofeiiniga näokreem vähendab turseid silmade all.
   • Järgige kõiki samme, mida järgite pärast öist und.
3. 3 Sööge toitev hommikusöök. Toit peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid ja valke (näiteks kaerahelbed ja munad), et hoida teid energilisena. Püüdke vältida suhkrurikkaid toite, kuna nende mõju on liiga lühiajaline.
4. 4 Jooge kohvi. Kohv on kiire viis akude laadimiseks. Kui tavaliselt kohvi ei joo, siis kosutamiseks piisab poolest tassist. Kui tavaliselt jood kohvi pärast öist und, siis pärast magamata ööd võid paar tassi juua.
5. 5 Liiguta. Peate olema aktiivne, et olla ergas. Kui istute puhkama, tunneb keha pärast unetut ööd väsimust. Unisuse vastu võitlemiseks peate liikuma.
6. 6 Ärge unustage päeva jooksul suupisteid. Energiataseme säilitamiseks peate kogu päeva tankima. Vältige kõrge suhkrusisaldusega ja raskeid eineid, et vältida reaktiivset hüpoglükeemiat või unisust pärast rasket sööki.

Näpunäiteid

• Harjutage teesklemist, et magate üksi. Lamage paigal ja hingake ühtlaselt.
• Olge valmis "ärkama", kui teid häiritakse.
• Peate olema valvas, nii et proovige teesklemise ajal mitte magama jääda.
• Naeratuse summutamiseks hammustage ennast korraga mõlemalt poolt suu, kuid ärge üle pingutage, vastasel juhul võite end paljastada.
• Kui inimene üritab sind "magades" liigutada, ära hakka vastu. Proovige välja näha loid, liigutage väga aeglaselt või tehke ebamäärast heli.
• Kui valetate terve öö ühes asendis, võib see tunduda kahtlane - tavaliselt inimesed muudavad aeg -ajalt oma asendit unes. Ärge unustage perioodiliselt oma asendit muuta või teisel küljel sisse lülitada.
• Matke oma nägu padja, kui te ei soovi, et inimesed teie naeratust märkaksid.
• Kui inimene ütleb midagi või puudutab teid, proovige midagi kuuldamatult pomiseda.
• Püüa mitte vilkuda (mitte liigutada silmalauge), kui silmad on suletud.