Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: kuidas hinnata oma kehaomadusi
• 2. meetod 5 -st: vältige oma keha kohta negatiivseid mõtteid
• 3. meetod 5 -st: kuidas keskenduda positiivsele
• 4. meetod 5 -st: kuidas seada eesmärke ja muuta oma harjumusi
• 5. meetod 5 -st: mõtlemine
• Näpunäiteid

Inimesed näevad iga päev tohutul hulgal ebareaalseid ja potentsiaalselt kahjulikke kujutisi ideaalkehadest. Seetõttu on inimesel raske oma keha aktsepteerida, armastada ja end kindlalt tunda, kuid ilma selleta on tervislik enesehinnang võimatu. Peate teadma, mida teie keha saab teha, ja armastama neid võimalusi. Filosoof Baruch Spinoza väitis, et inimesed "ei tea keha võimeid", mis tähendab, et inimene ei saa enne aru, milleks tema keha võimeline on, enne kui ta hakkab proovima erinevaid asju. Ka psühholoogid usuvad, et inimene ei ole teadlik kõigist võimalustest. Oma keha armastamiseks on oluline uurida kõiki oma keha aspekte.

Sammud

Meetod 1 /5: kuidas hinnata oma kehaomadusi

1. 1 Mõelge, mis teile rõõmu pakub. Loetlege oma meeldivad hetked. Kirjeldage kõike üksikasjalikult: kellega olete, millega tegelete, kus olete. Mõelge, mis neil punktidel on ühist. Inimesed? Meeleolu? Või lihtsalt õhkkond (nagu loodus või linn)? Kui olete aru saanud, millised tegurid on võimaldanud teie kehal seda varem maksimaalselt ära kasutada, proovige tulevikus nendes olukordades nii sageli kui võimalik.
   • Iga inimese keha on ainulaadne, mis tähendab, et peate proovima erinevaid asju. Teadlased on leidnud, et paljud inimesed ütlevad, et on oma praeguste tingimustega rahul, sest nad ei tea, mis neid õnnelikuks teeb. Alustuseks loetlege hetked, mis on teie arvates õnnelikud.
2. 2 Mõelge, mida teate, kuidas teha. Kuna kõik kehad on ainulaadsed, antakse kõigile inimestele midagi paremat ja midagi halvemat. Kui olete lühike inimene, on teil korvpalli mängida raskem, kuid võite saada heaks ratturiks. Oma keha aktsepteerimiseks on oluline mõista, et olete teatud ülesannetes parem. Võib kuluda natuke aega, enne kui saate aru, millised ülesanded teile sobivad.
   • Kui te ei tea, mida teie keha paremini teeb, proovige teha midagi sellist, mida te kunagi ei plaaninud. Registreeruge jooga või keraamika valmistamise tundidesse. Minge ekspromptetendusele. Nagu Spinoza ütles, on võimatu mõista, mida keha saab teha enne, kui proovite midagi teha.
3. 3 Mõelge, mis teile oma figuuri ja välimuse juures meeldib. Isegi need, kes oma keha ei armasta, võivad leida endas midagi, mis neile meeldib. Oluline on õppida hindama kõiki oma häid omadusi, ka füüsilisi. Ärge klammerduge omaduste külge, mis teile ei meeldi. Mõelge omadustele, mis teile meeldivad.
   • Oletame, et sulle ei meeldi praegu teie puusad. Võib -olla arvate, et nad on liiga paksud või liiga õhukesed. Oluline on püüda näha olukorras midagi head. Näiteks soovite, et teie puusad oleksid õhemad, kuid need aitavad teid mägedes ronimisel palju. Või muretsete liiga õhukese pärast, kuid tänu temale näevad teie jalad lühikese seeliku puhul suurepärased välja.
4. 4 Aktsepteeri oma keha sellisena, nagu see on. Ärge proovige ennast muuta ja ärge mõelge omadustele, mis teile ei meeldi. Õppige oma keha armastama - kuidas liigute, kuidas tunnete, kuidas ruumis liigute. Unustage, kuidas teie keha varem välja nägi, eriti kui see on muutunud pärast rasedust, sünnitust, vigastust või haigust. Hinda oma keha sellisena, nagu see praegu on.
   • Ärge minge dieedile, kui arst pole seda määranud. Õpi kuulama oma keha ja sööma nii palju kui vaja. Ärge jätke end toidust ilma ja ärge piitsutage end söödud toidukoguse eest.

2. meetod 5 -st: vältige oma keha kohta negatiivseid mõtteid

1. 1 Mõelge, kui palju aega pühendate oma keha negatiivsetele mõtetele. Negatiivsed mõtted ei aita teil ennast armastada. Proovige päev või kaks mõelda, kui sageli mõtlete oma välimusele. Kui sageli on teil oma keha kohta negatiivseid mõtteid? Kritiseerite pigem ennast kui kiidate.
   • Proovige oma päevikusse, märkmikku või telefoni salvestada negatiivsete mõtete arv. Võtke märkmik kaasa ja pange kirja kõik negatiivsed mõtted. Pöörake tähelepanu sellele, kas need mõtted on põhjustatud teie väljanägemisest. Õhtul olete üllatunud, kui sageli mõtlete endast negatiivselt.
2. 2 Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Alguses võib see olla raske, kuid seda on vaja teha. Kui mõistate, et teil on negatiivne mõte, asendage see positiivse mõttega. Proovige treenida ennast kogu aeg positiivselt mõtlema.
   • Alustage iga päeva positiivsete mõtetega. Tuletage endale neid mõtteid kogu päeva jooksul meelde, kui hakkate ennast kritiseerima. Näiteks: "Ma tõesti armastan seda, kuidas ma end selle uue soenguga tunnen."
3. 3 Vältige negatiivseid meediumipilte. Vältige telesaateid, filme, ajakirju ja ajaveebe, mis sisaldavad ebareaalseid või negatiivseid kehapilte. Tuletage endale meelde, et enamikku ajakirjadesse ja Internetti postitatud fotosid on manipuleeritud, et need vastaksid kunstlikele ilu- ja seksuaalsusstandarditele.
   • Psühholoogid juhivad tähelepanu sellele, et see viimase 20 aasta jooksul süvenenud suundumus kutsub esile ebareaalsete ideaalide loomise ja dikteerib, milline peaks olema keha. Ärge laske neil piltidel, millel pole reaalse maailmaga midagi pistmist, mõjutada teie ettekujutust endast.
4. 4 Leidke terapeut, kes kasutab CBT -d. Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tehnikad võimaldavad keskenduda olevikule ja planeerida lähitulevikku. Selle meetodiga on kõige parem töötada koos terapeudiga, kuid saate seda ise teha. Kui sulle mõjub negatiivne mõte, peatu, hinga sügavalt sisse ja püüa sellele mõttele kinnitust leida. Kas keegi on teile öelnud, et just selles kehaosas on teil puudusi? Kui jah, siis kas inimene ütles seda pahatahtlikult või üritas ta nalja teha?
   • Psühholoogid usuvad, et kui inimesel on oma välimuse suhtes ebareaalsed ootused, on tema ettekujutus oma kehast moonutatud. Oluline on jälgida oma mõtetes neid ebareaalseid ootusi ja vastandada neid ümberlükkava teabega.
5. 5 Ära lase negatiivsetel inimestel sind mõjutada. Oluline on mitte ainult püüda olla enda vastu lahkem ja tuletada meelde oma tugevusi, vaid ka keelduda suhtlemisest negatiivsete inimestega. Kas teid kritiseerivad sõbrad ja pere? Kas nad ütlevad teile, et teil on vaja kaalust alla võtta, muuta oma soengut, hakata riietuma teisiti? Kui jah, siis peaksite selle mõjuga võitlema.
   • Pidage meeles, et tõenäoliselt ei saa te oma elust lähedasi sõpru ja perekonda kustutada, nagu saate seda teha ajakirjade ja telesaadete puhul. Aga kui nad sind liigselt kritiseerivad või mõnitavad, siis pead nendega rääkima, kuidas nende sõnad või käitumine sulle haiget teevad. Sellest tuleks rääkida austusega, kuid kindlalt.
6. 6 Vestelge erinevate inimestega. Uute tegevuste proovimisel hakake rääkima inimestega, kellega te tavaliselt ei seostu või kellest te eemale hoidute. Võõrastega rääkimine on kohe hirmutav, kuid järk -järgult muutub see teile lihtsamaks. Isegi kui teil on raske alustada, pidage meeles, et isolatsioon on veelgi hullem. Teadlased on leidnud, et isoleerimine on tervisele sama ohtlik kui ülekaalulisus. Võtke ühendust uute inimestega, eriti kui inimesed, kellega praegu suhtlete, ei kiida teie välimust heaks või avaldavad teile hävitavat mõju.
   • Teadlased on leidnud, et see, kellesse inimene armub, määratakse aju keemiliste protsesside abil. See tähendab, et te ei pruugi armuda sellesse, kellele olete alati tahtnud armuda. See kehtib ka selle kohta, kuidas inimene endale lähedasi sõpru valib. Oluline on ümbritseda end inimestega, kes toetavad sind ja aitavad sul ennast ära tunda. Teisisõnu, teil on lihtsam oma keha aktsepteerida ja ebarealistlikest ideaalidest loobuda, kui teid toetavad inimesed, kes aktsepteerivad teid ja teie mõtteid enda kohta.

3. meetod 5 -st: kuidas keskenduda positiivsele

1. 1 Pöörake tähelepanu komplimentidele, mida inimesed teile teevad. Püüa keskenduda mitte kriitikale, vaid komplimentidele. Pidage meeles, mida teie kohta kiidetakse. Kirjutage need kiitused, et saaksite neid halva enesetunde korral uuesti lugeda.
   • Ära kehita komplimente ega ütle endale, et inimesed teevad neid viisakusest. Võtke komplimente vastu tänuga ja usaldage, et need on siirad. Mõelge, et inimesed räägivad teile tõtt. Võtke kiitust vastu.
2. 2 Tuleta endale meelde, mis sulle enda juures meeldib. Iga kord, kui mõtlete oma kehale negatiivselt, tuletage endale meelde, mis teile oma keha juures meeldib. Tehke nimekiri vähemalt kümnest omadusest, mis ei ole teie välimusega seotud. Lisage nimekirja regulaarselt.
   • See harjutus õpetab hindama oma häid omadusi. Saate aru, et keha on vaid osa teie isiksusest.
3. 3 Muutke oma suhtumist peeglitesse. Kui vaatate palju peeglisse, lubage endale mitte mõelda ega öelda enda kohta midagi negatiivset. Kasutage peeglit, et meeldivaid asju meelde tuletada. Kui teil on raske end peeglist vaadata, võtke aega. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes harva peeglisse vaatavad, keskenduvad pigem oma tööle või suhetele kui välimusele.
   • Öelge peegli ees positiivseid kinnitusi. Ütle endale: "Sa oled ilus!" - või: "Sa oled suurepärane!" Võimalik, et peate esmalt tegema seda jõuga ja te ei usu seda, mida ütlete, kuid see tehnika (see on üks kognitiiv-käitumusliku teraapia meetoditest) hakkab aja jooksul toimima.

4. meetod 5 -st: kuidas seada eesmärke ja muuta oma harjumusi

1. 1 Hoolitse oma tervise ja üldise heaolu eest. Võimalik, et peate endas midagi muutma, et õppida ennast aktsepteerima. Näiteks kui teil on lisa, peate võib -olla kaalust alla võtma. Kuid pidage meeles, et skaala number on vaid üks teie tervise näitaja. Külastage regulaarselt oma arsti, et jälgida kõiki oma näitajaid (kaal, vererõhk, veresuhkur, kolesterool jne). See annab teile täieliku pildi ja teil on lihtsam oma arstiga oma eesmärke arutada.
   • Tervise nimel peate võib -olla kaalust alla võtma või kaalus juurde võtma, kuid peaksite püüdma parandada ka paindlikkust, vastupidavust ja lihaste tugevdamist.
2. 2 Seadke endale positiivsed eesmärgid. Ärge mõelge eesmärgiga seotud negatiivsele, vaid positiivsele. Näiteks kui otsustate spordiga tegeleda, ärge seadke endale eesmärki kaotada teatud arv naela. Eesmärk peaks olema positiivne, näiteks "teen sporti, et saaksin 3 kilomeetrit ilma peatusteta joosta" või "tahan isaga rohkem matkama minna."
   • Tõenäosus, et saavutate oma eesmärgi (nii füüsilise vormi parandamise kui ka enese aktsepteerimise osas), on suurem, kui keskendute sellele, milles soovite paremaks saada.
3. 3 Mängige sporti, mis teile meeldib. Valige harjutused, mis tunduvad teile huvitavad ja lõbusad. Ärge valige treeningut ainult selle kasulikkuse põhjal. Proovige uusi tegevusi ja jätke alles need, mis teile meeldivad. Näiteks kui teile meeldib jooga, tehke joogat isegi siis, kui arvate, et olete selle tegevuse jaoks ülekaaluline.Peaaegu kõiki treeningprogramme saab kohandada mis tahes kehakaalu ja sobivusega inimesele.
   • Kui teil on piinlik teiste inimestega koos õppida, registreeruge üks-ühele tundidele, võtke koos sõbraga tundi või õppige kodus. Ära lase teiste inimeste hirmul oma otsuseid mõjutada.
4. 4 Mõelge oma stiilile. Vältige riiete ostmist, meigi kandmist ja juukselõikuse valimist vastavalt sellele, mida peetakse teie kehaehitusega inimestele sobivaks või mida soovitatakse moeajakirjades. Kandke seda, mida soovite, mis teile meeldib ja milles tunnete end mugavalt. Valige riietus, mis peegeldab teie isikupära, on teile mugav ja sobib teie elustiiliga.
   • Proovige igasuguseid asju ja katsetage stiilidega. Kui teile meeldivad asjad, mis teiste arvates sobivad teie kehatüübiga inimestele, kandke neid asju, kuid ainult sellepärast, et need teile meeldivad, mitte sellepärast, et peaksite neid kandma.

5. meetod 5 -st: mõtlemine

1. 1 Võrrelge ennast ainult iseendaga. Maailm oleks igav, kui kõik näeksid ühesugused välja. Pole mõtet võrrelda ennast teistega - mitte kuulsuste või tuttavatega. Parem on võrrelda ennast minevikuga ja selleks peavad teil olema eesmärgid. Näiteks võrrelge oma välimust praegu sellega, kuidas nägite välja paar aastat tagasi.
   • Ole enda vastu lahke ja võta aega. Kohtle ennast nii, nagu tahaksid, et teised sinuga käituksid.
2. 2 Pidage meeles, et keha on ainult osa enesehinnangust. Oluline on õppida oma keha armastama ja väärtustama, kuid peate meeles pidama, et teie väärtust inimesena ei määra ainult teie välimus.
   • Mõelge inimestele, keda imetlete, armastate ja austate. Millised omadused tulevad meelde? Kas hindate teisi nende välimuse või inimese iseloomu ja isiksuse pärast?
3. 3 Tea, millal abi küsida. Pidage meeles, et kõigil võib olla raske oma kehaga leppida ja see on normaalne. Kuid peaksite kaaluma ka arsti või terapeudi külastamist. On märke keha tajumisega seotud probleemidest, mis nõuavad spetsialisti külastamist. Küsige endalt järgmisi küsimusi:
   • Kas saate kontrollida enda kohta käivaid negatiivseid mõtteid? Kas mõtlete pidevalt sellele, mida peate oma puudusteks?
   • Kas rahulolematus oma välimusega takistab teil normaalset elu juhtimast? Kas keeldute inimestega kohtumisest ja suure hulga inimeste ees rääkimisest? Kas sa kardad otsustushirmus tööle minna?
   • Kas veedate iga päev palju aega peegli ees? Kas kulutate palju aega enda eest hoolitsemisele?
   • Kas teile tundub, et te ei saa lõpetada enda võrdlemist teistega? Kas proovite kaameraid vältida?
     • Pidage meeles, et kui teil on mõni ülalkirjeldatud probleem, vajate tõenäoliselt professionaalset abi. Võimalik, et teil on tekkinud keha düsmorfne häire, mis vajab ravi. Kui seda tingimust ei käsitleta, võib see põhjustada enesetapumõtteid ja -kavatsusi. Isegi kui teil pole seda diagnoositud, peaksite abi otsima, et mitte probleemiga üksi tegeleda.
4. 4 Leidke õige professionaal. Abi saamiseks on mitu võimalust. Individuaalseteks seanssideks saate psühhoterapeudi aja kokku leppida. Võite osaleda rühmateraapias või liituda tugirühmaga, kus struktuur on vähem jäik. Samuti saate veebist leida tugirühma ja suhelda inimestega, kes tunnevad kehapildi probleeme.
   • Oluline on leida inimesi, kes ei hinda teie suhtumist iseendasse. Otsige inimesi, kes saavad teid nõu anda.

Näpunäiteid

• Asetage peeglile kleebised, milles on loetelu omadustest, mis teile meeldivad. Võite kirjutada mitmeid oma välimusega seotud omadusi (näiteks "teil on kenad põsesarnad"), kuid enamik omadusi peaks olema seotud teie iseloomuga.
• Teiste inimeste toetus on äärmiselt oluline, sest võite kasu saada nende inimeste nõuannetest, keda usaldate. Pidage neid näpunäiteid meeles, kui teil on jälle negatiivseid mõtteid.
• Kui soovite dieeti pidada või treenida, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Vältige järske kaalumuutusi.
• Kõik inimesed on erinevad, olenemata nende arvudest. Igaüks armastab erinevat tüüpi välimust. Mõned inimesed muretsevad kehakarvade pärast, teised ei näe selles midagi halba.