Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: erinevat tüüpi psühhoteraapia
• Meetod 2/3: tundlikkuse vähendamine
• Meetod 3 /3: Sildade ületamise vajaduse aktsepteerimine
• Näpunäiteid

Hirm sildade või gefürofoobia ees võib ulatuda paanikasse, kuid on võimalusi hirmuga toime tulla ja probleemist järk -järgult vabaneda. Gefürofoobia võib avalduda erineval viisil - mõned kardavad sildu ületada, teiste jaoks pole aga midagi hullemat kui jalgsi silla ületamine. Seda foobiat võib seostada traumaatilise kogemusega või omandatud reaktsiooniga reisimisele või üleminekutele. See takistab inimestel kooli ja tööle jõudmist või isegi lihtsalt sugulaste ja sõpradega jalutamist. Psühhoteraapia, hirmu järkjärgulise hajumise ja lihtsate toimetulekustrateegiate abil saab inimene elada normaalset elu isegi gefürofoobia korral.

Sammud

Meetod 1 /3: erinevat tüüpi psühhoteraapia

1. 1 Mõelge sümptomitele. Enne psühhoterapeudi külastamist peate arvestama oma sümptomitega. Gefürofoobia tavalisteks sümptomiteks on peopesade higistamine, kipitustunne, tuimus, värinad, iiveldus ja õhupuudus. Need võivad ilmneda ootamisel või silla enda ületamisel. Samuti võib inimene tunda hirmu surma, kukkumise ja muude tugevate tunnete ees.
   • Kõige ilmsem sümptom on irratsionaalne hirm sildade ja sildade ees.
   • Kalduvus oma teel sildu vältida võib viidata ka gefürofoobiale.
   • Selle foobia tavaline sümptom on enneaegne ärevus. Inimene hakkab hirmu tundma juba enne sillale astumist.
   • Ägedad paanikahood on levinud gefürofoobia korral. Nendega kaasneb kiire südametegevus, iiveldus või kõhulahtisus, suurenenud higistamine, tuimus, kipitustunne ja pearinglus.
2. 2 Mõelge seotud haigustele. Gefürofoobia on sageli osa suuremast ärevusprobleemist. See avaldub inimestel, kes kogevad paanikahooge või võivad olla seotud kõrgusehirmu ja avatud ruumidega.
3. 3 Leia hea terapeut. Spetsiifiliste foobiate, näiteks sillahirmu, raviks võib kasutada erinevaid psühhoterapeutilisi ravivõimalusi. Gefürofoobiaga inimesed saavad tavaliselt kasu rääkimisest, kokkupuutest, kognitiiv-käitumuslikust ravist ja muudest lähenemisviisidest probleemile.
   • Proovige leida hea terapeut, kes on spetsialiseerunud foobiatele. Küsige nõu arstidelt, sõpradelt või otsige Internetist psühhiaatri, psühholoogi, psühhoterapeudi või muu spetsialisti valimiseks.
4. 4 Leidke kognitiivse käitumisteraapia spetsialist. Paluge oma arstil soovitada selle erialaga psühhoterapeuti. See lähenemisviis ühendab kokkupuute ja muud ravimeetodid, et aidata juhtida ärevust ja hirmu. Teil on uus arusaam oma hirmudest ja uskumustest sildade kohta. Selle lähenemisviisi keskne aspekt on kontrolli tunde loomine oma tunnete ja mõtete üle sildade kohta.
5. 5 Leidke desensibiliseerimis- või kiiritusravi spetsialist. Peate selle erialaga psühhoterapeudi leidma. Peate muutma oma suhtumist hirmutavatesse olukordadesse, nagu sildade ületamine. Hirmu põhjusega järk -järgult harjumine õpetab teile, kuidas ärevusega toime tulla. Näiteks palub terapeut kõigepealt ette kujutada ennast ületamas silda ja seejärel palub teil selliste stseenidega filme vaadata. Sellise kokkupuute kestus pikeneb järk -järgult iga seansiga. Lõpuks jõuate punkti, kus saate silla ületada.
   • Proovige kombineerida kokkupuudet ja kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Sujuva tundlikkuse kaotamise ja kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia kombinatsioon on efektiivne keskealistele ja vanematele patsientidele.
   • Foobiaga lastele ja noorukitele on sobivamad lühikesed kokkupuuteravi seansid ja kognitiiv -käitumuslik teraapia.
6. 6 Leidke vestlusteraapia nõustaja. Psühholoog aitab teil uurida sillahirmu ja sellega seotud ärevustunde põhjuseid. Arutage oma hirmu põhjuseid. Üheskoos leiate probleemi juure. Mõelge vestluse teraapias selle hirmu kõige varasematele mälestustele.
7. 7 Lugege oma uimastiravi võimaluste kohta. Psühhiaater võib välja kirjutada ravimeid, mis aitavad hallata gefürofoobia sümptomeid. Kuigi täielikku foobiat ei ravita, on mõned neist, mis võivad sümptomeid oluliselt vähendada.
   • Küsige psühhiaatrilt beetablokaatorite kohta. Nad blokeerivad adrenaliini mõju kehale. Selliseid abinõusid saab kasutada enne hirmutavat sündmust, näiteks silla ületamist. Need võivad aidata vähendada südamepekslemist ja kõrget vererõhku.
   • Küsige psühhiaatrilt gefürofoobia antidepressantide kohta. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d) mõjutavad meeleolu ja võivad vähendada spetsiifiliste foobiatega seotud ärevust.
   • Küsige psühhiaatrilt rahustite kohta. Need ravimid aitavad teil lõõgastuda hirmuäratavates olukordades.

Meetod 2/3: tundlikkuse vähendamine

1. 1 Tunnista probleemi. Nõustuge sellega, et kardate sildu ja peate sellega midagi ette võtma.Pärast seda võite hakata järk -järgult harjuma sildade väljanägemisega filmide abil, kujuteldavad ülekäigud üle sildade ja ülekäigud üle väikeste sildade.
2. 2 Vaadake sillaga filmi. Sildade filmi vaatamine võib aidata tundlikkuse kaotada sildade nägemisel ja mõtetel ületada või ületada. Sarnaste stseenide ja teemadega on palju filme. Sageli võib nimi ise sisaldada isegi sõna "sild". Otsige Internetist märksõna "sild".
   • Clint Eastwoodi 1995. aasta filmis „The Bridges of Madison County” pildistab fotograaf National Geographicu tellimusel Madisoni maakonna kaetud sildu ja armub ootamatult maakonnast pärit naisesse.
   • 1957. aastal filmitud Briti-Ameerika film Sild Kwai jõel räägib sõjavangide transportimiseks raudteesilla ehitamisest.
3. 3 Proovige ületada väike sild. Kõnni koos väikese sõpruskonna, oma psühholoogi või terapeudiga üle väikese silla. Väikesed sillad aitavad teil ehitada füüsilist ja vaimset vastupidavust suuremate konstruktsioonide ületamiseks. Sõprade ja terapeudi tugeval toel saate järk -järgult sildadega harjuda.
   • Kui otsustate ravi läbida, järgige kõiki psühhoterapeudi soovitusi.
4. 4 Järgige rutiini. Tööl või koolis on oluline järgida kehtestatud korda, et teie elus oleks tasakaal ja järjepidevus.

Meetod 3 /3: Sildade ületamise vajaduse aktsepteerimine

1. 1 Paluge pereliikmetel teid üle sildade transportida. Hingake sügavalt, kui sõiduk ületab silla. Usaldage oma peret ja sõpru.
2. 2 Mõtle millelegi muule. Kui hoiate oma aju kinni mõtetega abstraktsel teemal, siis on teil lihtsam sillast üle minna.
   • Pidage meeles naiste nimesid.
   • Lugege numbrimärke tagurpidi.
   • Loe sajani. Kui olete lõpetanud, alustage uuesti ja korrake, kuni ületate silla.
3. 3 Lisateave sildade transporditeenuste kohta. Mõnes maailma riigis võib pikkadel sildadel leida tasulise või tasuta transporditeenuse üle silla gefürofoobiaga inimestele. Enne reisimist võite helistada kohalikule omavalitsusele, et küsida selle teenuse kättesaadavuse kohta.
   • Näiteks Ameerika Ühendriikides saab teid 25 dollari eest transportida üle Chesapeake'i lahesilla (Maryland).
   • Transporditeenus üle Mackinaci silla Michiganis (USA) on gefürofoobiaga inimestele tasuta.
4. 4 Osalege sarnaste foobiatega inimeste tugirühmas.
   • Leidke oma linna erinevate foobiatega inimeste tugirühmade loend.
   • Vestelge võrgus inimestega, kellel on sarnased hirmud. Aidake üksteist. Rääkige nendega, kes on väljapääsu leidnud ja probleemiga tegelenud. Ole tähelepanelik, viisakas ja võta nõu.
   • Räägi kellelegi oma hirmust. See võib olla pereliige, sugulane, sõber või lähedane. Kõik nad saavad teid aidata. Üksinda ei saa inimene kunagi hirmust lahti. Lähedased inimesed ei pinguta, et aidata teil end kokku võtta ja oma lõppeesmärki saavutada.

Näpunäiteid

• Kandke sildade ületamisel kaasa oma lemmik laste topis või mõni muu oluline ese.
• Lõdvestu! Mõelda vaid, et "kõik saab korda".