Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas luua enesekindlust
• Meetod 2/3: lahendage oma kahtlused
• Meetod 3/3: mõtle positiivselt

Teie ja teie partner olite koos uskumatult õnnelikud, kuni äkki hakkasid kahtlused sisse hiilima? Ilmselt hakkasid pähe hiilima mõtted, kas te tõesti sobite nii hästi kokku. Võib -olla on partner huvitatud kellestki teisest? Kui te suhte kahtlusi ei lahenda, võivad need kõik rikkuda. Tegelege oma kahtlustega, pöördudes vajaliku usalduse poole nende allika - partneri poole.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas luua enesekindlust

1. 1 Jagage oma hirme. Kui hoiate oma tunded enda teada, siis kahtlused ainult süvenevad. Jagage oma tundeid, rääkides neist oma partneriga. Ole aus, ava end ja jaga oma muresid.
   • Ütle midagi sellist: "Me ei räägi kunagi tulevikust ja see paneb mind kahtlema teie tunnetes minu suhtes."
2. 2 Küsige oma lähedaselt tuge. Pärast hirmude jagamist paluge oma partneril teid toetada ja kinnitada, et kõik on korras. Las ta tuletab sulle meelde, kui palju ta armastab; võite soovida kiindumuse füüsilist ilmingut, näiteks kallistamist või suudlemist.
   • Võite öelda midagi sellist: „Ma pean kuulma, et olen teie jaoks kõige olulisem. Kas saate mulle sellest rääkida? "
   • Olge ettevaatlik, et te ei nõuaks liiga palju kindlustunnet, sest võite oma partnerile tunduda pealetükkiv.
3. 3 Otsige koos lahendusi. Tehke kindlaks, mis teie partneri käitumise pärast muret valmistab. Seejärel mõelge koos välja, kuidas sellega toime tulla.
   • Kui hakkate näiteks kahtlema, sest teie partner lükkab olulisi tulevikuvestlusi pidevalt edasi, rääkige sellest avameelselt ja leidke kompromisslahendus.
   • Kui pärast ebameeldivat tüli tekivad kahtlused, proovige registreeruda perenõustaja juurde ja õppige, kuidas konflikte paremini lahendada.
   • Rääkige üksteisega, kuidas teile meeldib armastust anda ja vastu võtta. Mõned näitavad näiteks oma armastust, tehes oma partneri jaoks toredaid asju, teised aga eelistavad partnerile komplimente ja armastusavaldusi teha. Igaühel on oma "armastuskeel" ja see on täiesti normaalne. Oluline on teada, kuidas igaüks teist oma tundeid väljendab, et ei tekiks arusaamatusi.
4. 4 Eelistage koos kvaliteetaega. Kahtlused tekivad siis, kui inimesed veedavad vähe aega koos, rääkimata romantikast. Kui suhtlemiseks ja intiimsuseks on rohkem aega, kaovad kahtlused kindlasti.
   • Võrrelge igaühe ajakavasid ja eraldage paar päeva või õhtut nädalas, mille saate üksteisega üksi veeta.
   • Ühendage oma telefonid vooluvõrgust lahti ja öelge teistele, et see on teie aeg üksteisega kahekesi, et saaksite seda tõeliselt hästi veeta.
5. 5 Hinnake oma partneri pingutusi. Kui teie partner üritab oma käitumist muuta, et tunnete end oma suhetes enesekindlamalt, näidake oma pingutuste eest tunnustust. Avaldage tänu tema jõupingutuste eest, öeldes: „Märkasin, et üritasite mulle niipea tagasi helistada. Aitäh kallike".
   • Avaldage tänu, kui teie partner teeb ilma teie soovita midagi, mis annab teile usalduse teie suhtes. Näiteks: „Tänan, et hoiatasite mind, kui teadsite, et hilinesite. Sellega annate mulle teada, et tulete ometi ja et ma olen teile tähtis. "

Meetod 2/3: lahendage oma kahtlused

1. 1 Raamistage ümber kahtlased olukorrad. Tehke kindlaks, millised olukorrad kipuvad teie kahtlusi süvendama. Seejärel proovige neid vaadata teise nurga alt.
   • Näiteks kui teie kahtlused kasvavad, kui partner teie kõnele ei vasta, mõelge olukord uuesti läbi: ta võib olla koosolekul või duši all. Vastamata kõne ei tähenda tingimata, et inimene teeb midagi vääritut.
2. 2 Harjutage mõtete peatamist kahtluste tekkimisel. Kahtlus häirib tõenäoliselt teie igapäevaelu ja võtab kogu tähelepanu ja tootlikkuse. Ütle mõttes "stop"! oma tormilist mõttevoogu ja hajutage end mõne lõbusa tegevusega.
   • Lugege raamatut, hakake kampsunit kuduma või jooksma.
3. 3 Küsige endalt, kas on tõendeid tõsiste kahtluste toetamiseks. Kui sind häirib pidevalt mõni obsessiivne mõte, siis võib -olla annab intuitsioon sulle märku "probleemist". Enne mis tahes meetmete võtmist otsige siiski tõendeid.
   • Võib -olla on kahtlused suurenenud pärast seda, kui märkate, et teie partner flirdib kellegi teisega. Kas teil on muid näiteid, mis tekitasid teile ärevust, kuna teie väljavalitu oli harjunud teistega flirtima?
4. 4 Otsustage, kas teie kahtlustest saab komistuskivi. Suhtes on teatud määral kahtlusi, kuid kui teie kahtlused tekivad partneri pidevast valetamisest, petmisest, manipuleerimisest või ebakindlusest, on see tõenäoliselt märk sellest, et peate suhte lõpetama.
   • Terves suhtes pole ülekontrolli, pettust, truudusetust ega väärkohtlemist.
   • Samuti võivad komistuskiviks saada kahtlused, mis on tekkinud seetõttu, et partner ei jaga teie elus väärtusi. Kui inimene ei austa teie jaoks olulist, pole see suhe teie jaoks ilmselt parim valik.
5. 5 Arutage oma kahtlusi psühholoogi või psühhoterapeudiga. Kui te pole kindel, mida oma suhte kahtlustega edasi teha, rääkige suhteterapeudiga. See võib aidata teil avastada, mis on teie kahtluste põhjuseks, ja teha kindlaks, kas need on terved või viitavad konkreetsele probleemile.
   • Kohtumisele võite minna üksi, enne kui kaaslase seansile kaasa võtate.
   • Paluge arstil või sõpradel soovitada teile oma linna head spetsialisti või otsige arvustusi Internetist.

Meetod 3/3: mõtle positiivselt

1. 1 Tehke kindlaks oma eelised väljaspool seda suhet. Tehke nimekiri kõigist oma suuruse põhjustest, millel pole teie paariga mingit pistmist. Võib -olla olete väga tark, sportlik, suhtute loomadesse kaastundlikult või olete suurepärased kokad.
   • Kui teie eneseväärikuse tunne on tihedalt seotud teie suhte olukorraga, siis hakkate tõenäoliselt oma partneris kahtlema, olles silmitsi kõige tavalisemate probleemidega. Selle vastu saate võidelda oma enesehinnangu kallal.
2. 2 Kasutage teadlikkust ebakindlusega toimetulemiseks. Hirmu- või ebakindlustunne pole kuigi meeldiv, kuid kahtlused on normaalsed ja isegi kasulikud. Alustage tähelepanelikkuse harjutamist, et õppida oma suhetes ja elus ebakindlusega toime tulema või vähemalt taluma.
   • Kui need tunded tekivad, märkige need endale, kuid ärge jääge kinni. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Ärge proovige oma mõtteid muuta ega nende järgi tegutseda. Lihtsalt istuge ja vaadake neid.
   • Harjutage tähelepanelikkust iga päev - varsti hakkate tundma suuremat kontrolli nii oma elus kui ka suhetes ning teid häirivad need häirivad kahtlused vähem.
3. 3 Hoidke eemale negatiivsetest või kriitilistest inimestest. Töötajate, sõprade ja pereliikmete arvamused tekitavad sageli meie endi suhetes kahtlusi. Kui inimene saab teie partneri või teie suhte kohta öelda ainult midagi negatiivset, võtke aega, et tema arvamus vastu võtta.
   • Mõnikord annavad lähedased meile nõu headest kavatsustest, kuid mitte ilma erapoolikuse ja omakasuta. Enne kui lasete teiste arvamusel oma kahtlusi õhutada, mõelge, kuidas tunnete end oma partneri ümber ja mida näete tema käitumises.
   • Ärge võtke nõu ega arutage oma suhteid inimestega, kes on altid hindama või kritiseerima. Selle asemel vali avatud ja erapooletu intervjueeritav, kes saab sind toetada.
4. 4 Eemaldage sõnavarast sõnad "peab" ja "peab". Kui teie suhted on karmid, olete altid ebakindlusele. Kui need sõnad oma sõnavarast eemaldada, tunnete end oma kaaslase suhtes paindlikumalt ja avatumalt.
   • Kui te näiteks arvate: „Ta peaks kõnele vastama alati, kui ma helistan,“ ajate end tahtmatult vihale, hoolimata asjaolust, et teie partner võib helistamisel olla hõivatud.
   • Ärge eeldage, et teie tüdruksõber veedab nädalavahetuse kellegi teisega lihtsalt sellepärast, et ta pole teiega midagi plaaninud.