Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: võtke oma mõtted enda kätte
• 2. meetod 3-st: vabanege suhtlemisel paranoiast
• Meetod 3/3: Paranoia olukorranäidete ületamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas te kardate alati, et teiega midagi juhtuma hakkab? Kas leiate end sageli üle oma õla vaatamas või mõtlete, et teised räägivad teist? Kui need stsenaariumid teid kirjeldavad, võib teil olla paranoia. Paranoiline olemine võib tuleneda negatiivsetest mõtetest / uskumustest või probleemidest teie enesehinnanguga. Paranoia võib olla isegi märk suuremast probleemist, näiteks paranoilise skisofreenia korral, mille puhul peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Astuda

1. meetod 3-st: võtke oma mõtted enda kätte

1. Pessimismi ületamine. Üks põhjus, miks olete paranoiline, võib olla see, et kaldute igas olukorras halvimat eeldama, selle asemel, et olla realistlik võimalike tulemuste suhtes. Võite arvata, et kõik räägivad teist, et kõik vihkavad teie uut soengut või et teie uus ülemus on teid hankima. Kuid on täiesti võimalik, et ükski neist pole tõsi. Järgmine kord, kui mõtlete väga pessimistlikult, peatage see ja tehke järgmist.
   • Küsige endalt, kui tõenäoline on teie pessimistliku mõtte täitumine.
   • Kui oletate halvimat, mõelge olukorra kõikidele võimalikele tulemustele, mitte ainult halvimale.Siis näete, et peaaegu igas olukorras on palju võimalusi.
   • Proovige võidelda iga pessimistliku mõttega, mis teil on, kahe realistliku mõttega. Näiteks kui olete mures, et kõik naeravad teie kingade üle, pidage meeles, et 1) kingapaar ei lase tõenäoliselt kõiki naerda terve päeva ja 2) uus, lõbus kassipilt leiab suurema tõenäosusega tee kontoris sõnumside süsteemi kaudu.
2. Lõpetage iga väikese asja kinnisidee. Osaliselt tähendab paranoilisus mitte ainult eeldust, et kõik on teie vastu või tahavad teid saada, vaid ka seda, et olete pidev mõtleb sellele. Mida rohkem sa mõtled samale negatiivsele asjale, seda rohkem sa paranoilistesse mõtetesse punnitad ja seda enam veendud, et see on ilmselt õige. Kuigi on täiesti võimatu peatada obsessiivsus, on obsessiivsete mõtete minimeerimisel mõni nipp:
   • Andke endale määratud muretsemisaeg. Veeda see aeg paranoiliste mõtetega istudes, neid hinnates ja püüdes neid minimeerida. Kui mured ilmnevad muul kellaajal, proovige see vaimselt enda juurde suunata muretsemisaeg.
   • Pidage oma paranoiliste mõtete kohta päevikut. Lugege see kord nädalas läbi. See mitte ainult ei aita teid tervislikumalt mõnest paranoilisest tundest vabaneda, vaid võib aidata ka mõista, et mõned teie paranoilised hirmud olid täiesti alusetud, kui lugesite oma kirjutist tagasi. Oli näha, et olete mures selle pärast, et X juhtub teatud kuupäeval. Kui see kuupäev on möödas ja X-i ei juhtunud, võite nõustuda, et paljud teie paranoilised veendumused pole tagatud.
3. Usaldage head sõpra. Kui teil on keegi, kellega oma paranoilistest tunnetest rääkida, aitab teil murest vabaneda ja teistsuguse perspektiivi saada. Isegi hirmude väljaütlemine aitab teil mõista, kui ebaloogilised need võivad olla.
   • Kui ütlete sõbrale, et arvate, et teie sõpruskond teid tegelikult vihkab, suudab teie sõber esitada ratsionaalseid ja konkreetseid tõendeid, et te eksite.
   • Valige kindlasti sõber, kes on ratsionaalne ja ühtlane. Sa ei taha kedagi, kes võiks su paranoilist käitumist julgustada ja end halvemini tunda.
4. Hoidke ennast hõivatud. Teine võimalus paranoiliseks muutumise vältimiseks on see, kui te ei anna endale aega uppumiseks ega mõtle sellele, mida kõik teised teie kohta arvavad. Ehkki enese hõivamine ei aita teil oma probleemidest pääseda, aitab see teil keskenduda energiat produktiivsematele väljakutsetele, näiteks oma isiklike eesmärkide taotlemisele või hoidmisele.
   • Kui veedate kasvõi paar tundi nädalas millegi sellise nimel, mis teile tõeliselt meeldib, olgu see siis jooga või müntide kogumine, on teie paranoilised mõtted vähem kinnisideeks.
5. Pange ennast kellegi teise kingadesse. See harjutus aitab tõesti. Kui panete end nende inimeste kingadesse, kelle pärast nii palju muretsete, aitab see teil mõista, et paljud teie hirmud on alusetud. Oletame lihtsa näitena, et suundute peole ja ütle endale seda Kõik näevad ilmselt, et mul on seljas sama asi, mis kolm nädalat tagasi peol. Küsige endalt, kas mäletate, mida kõik teised sel teisel peol kandsid; võimalus, et meenus, mida kõik kandsid, on väga väike.
   • Küsi endalt tõenäosust, et kõik inimesed, kelle pärast muretsed, mõtlevad sinust sama tihti, kui sa kardad, et nad sinu peale mõtlevad. Kas veedate tunde mõeldes sellele, kui väga need teised inimesed teile ei meeldi? Ilmselt mitte.
6. Vaadake, kas teie paranoia on seotud ärevushäirega. Kui teil on ärevushäire, võib teid kimbutada mure ja pidev hirm, et midagi läheb valesti. Ärevushäire võib tekitada isegi paranoilisi mõtteid, ehkki need kaks seisundit on erinevad. Ärevushäire võib panna teid muretsema surmava haiguse käes; teiselt poolt võib paranoia panna teid uskuma, et arst tegi teid tahtlikult haigeks.
   • Kui ärevushäire on tegelikult teie probleemide algpõhjus, on mõistlik pöörduda arsti poole või tegutseda ärevushäire peatamiseks.
7. Vajadusel otsige professionaalset abi. On vahet, kas muretseda iga natukese aja tagant, et kõik sõbrad räägivad teist ja lasevad sellel mõttel end muretseda. Samuti on vahe teadmisel, et teie mõtted on mõnes mõttes irratsionaalsed, ja kannatavad tõsiste pettekujutelmate all, et kõik on tõesti valmis teid haiget tegema. Kui tunnete, et teie paranoilised tunded võtavad teie elu üle ja takistavad teid igapäevase suhtlemise ja suhtlemise nautimisest, rääkige psühholoogi või muu vaimse tervise spetsialistiga, et saada oma seisundile abi.

2. meetod 3-st: vabanege suhtlemisel paranoiast

1. Lõpeta muretsemine selle üle, mida teised inimesed arvavad. Kui soovite suhelda, muretsemata pidevalt selle pärast, kuidas teised teid näevad, siis õppige aeglaselt lõpetama inimeste mõtlemine. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid kui hakkate endasse uskuma ja tunnete end teiste läheduses mugavalt, näete, et iga väike asi, mida teete, ütlete või kannate, pole ümbritsevatele inimestele tegelikult oluline.
   • Töötage selle nimel, et olla vähem eneseteadlik. Eneseteadlikud inimesed on mures teiste subjektiivse kogemuse pärast, mida keegi tegelikult kontrollida ei saa. Mõista, et hoolimata sellest, mida keegi sinust arvab, on neil võim seda mõelda. Mõnikord kommenteerivad teised meid, mis peegeldab seda, mida me endast arvame. Isegi nendel juhtudel ei muuda see arvamust faktiks. Keskenduge nende kommentaaride maha raputamisele ja lõpetage enda küsitlemine iga kord, kui keegi teie kohta subjektiivse arvamuse esitab.
   • Püüdke ennast tingimusteta aktsepteerida. Sõltumata sellest, kas olete lihtsalt vaiba otsa komistanud või juuksed püsti pannud, olete ikkagi inimene. Kõik inimesed on vigased olendid. Võtke omaks oma loomulikud veidrused ja lõpetage arvamine, et kõik on täiuslikud peale teie. Kas peate hetkeks tagasi reaalsusesse pöörduma? Külastage YouTube'i ja vaadake mõnda kohmakat videot, et tuletada endale meelde, et kõik inimesed teevad vigu - ja mõnikord on need vead naljakad.
2. Näita ennast. Paljud paranoilised inimesed kardavad nii palju, et nad ei meeldi kellelegi ega taha nendega hängida, et nad istuvad palju tõenäolisemalt üksi kodus kui ühiskondlikus keskkonnas. Kui te kunagi välja ei lähe, ootate alati halvimat, sest te ei koge kunagi sotsiaalse suhtluse positiivseid külgi. Pange endale eesmärk välja tulla ja suhelda inimestega regulaarselt või vähemalt üks või kaks korda nädalas.
   • Mida rohkem aega veedate suhtlemisel, seda rohkem saate end ümbritsevate inimestega mugavalt tunda ja vähem tõenäoline on, et kujutate ette, et nad kõik teid vihkavad.
3. Pange tähele kogu lahkust enda ümber. Pärast sõprade seltsis hängimist või isegi rääkimist oma tänava naabri või naabruses asuva supermarketi kassapidajaga oleksite saanud oma kaaskodanikelt vähemalt paar positiivset muljet maailmast. Pange iga päeva või nädala lõpus kirja kõik head asjad, mis juhtusid teiste inimestega suheldes, kõik positiivsed tunded, mis nad teile pakkusid, ja kõik põhjused, miks need kontaktid olid teie elule kasulikud.
   • Kui tunnete paranoiat, lugege seda loendit uuesti. Kui tuletate endale meelde kõiki konkreetseid põhjuseid, miks peaksite teiste kavatsustes enesekindlam olema, võib see aidata teie paranoilisi mõtteid rahustada.
4. Õppige kriitikat aktsepteerima. Võite arvata, et keegi vihkab teid, kui kritiseerib teid ainult konstruktiivselt ja ütleb teile, kuidas ennast parandada. Kui teie õpetaja paneb teile kirjutamistööde eest halva hinde, lugege tagasisidet ja proovige, kas tal on mõte, selle asemel, et eeldada, et saite halva hinde, sest teie õpetaja lihtsalt ei meeldi teile.
   • Kui olete saanud haiget kriitikat, pidage meeles, et see, kuidas te seda vastu võtate, on täielikult teie enda teha. Võite selles nädalaid nutta või püherdada või võite selles näha võimalust ennast täiendada. Pange kriitiline kommentaar kirja ja kaaluge selle kehtivust. Kui on vähimgi tõenäosus, et kriitika kehtib, siis peaksite hoolikalt läbi mõtlema, kas see on teie enda aspekt, mida soovite muuta, või olete valmis muutumatuks jääma.
5. Nõus sellega, et maailmas on õelaid inimesi. Kahjuks ei meeldi teile ega ole kena kõigile, kellega kohtute või kellega suhtlete. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks välja minema! Tegelikult teadvustades, et maailmas on õelaid, muretuid ja kibestunud inimesi, paneb sind oma elus häid inimesi veelgi rohkem hindama. Kui keegi on teile ilma põhjuseta otseselt õel, siis peate õppima aktsepteerima, et see on selle inimese ebakindluse ja isiklike probleemide tagajärg, mitte midagi, mida te tegite.
   • Tuleta endale meelde, et maailma loomiseks on vaja igasuguseid inimesi. Kõigist ei saa teie parimaid sõpra, kuid see ei tähenda, et kõik tahaksid olla teie suurim vaenlane.

Meetod 3/3: Paranoia olukorranäidete ületamine

1. Pöörduge oma partneri poole, kui arvate, et ta petab teid. Kui olete mures, et teie praegune partner petab teid - eriti kui teil oli see mure iga inimesega, kellega olete kokku puutunud - on võimalus, et teie mured on juurdunud paranoias. Küsige endalt, kas teil on konkreetseid tõendeid selle kohta, et see juhtub või et kõik teie mured eksisteerivad ainult teie peas.
   • Ole avatud ja räägi sellest oma partneriga. Öelge talle, et teate, et teie tunded on irratsionaalsed ja soovite abi nende lahendamiseks.
   • Ärge süüdistage oma partnerit petmises ega kontrollige iga kahe sekundi järel, kui te pole koos, et näha, kas ta petab. See tekitab teie partneril ainult tunde, et suhtes puudub usaldus.
   • Hoidke oma identiteeti. Kui teil on liiga kinnisidee selle inimese suhtes, kellega te käite, või muutute temast liiga sõltuvaks, on veelgi tõenäolisem, et olete paranoiline, kuna tunnete end täielikult sõltuvana selle inimese lojaalsusest. Hoidke muid suhteid väljaspool romantilisi suhteid.
2. Ei tea, kas teie sõbrad tõesti räägivad teist. Küsige endalt, millest räägite teie ja teie sõpruskond, kui teist teist pole - kas veedate kogu oma aja lobisemisega ja rääkimisega, kui palju te seda inimest vihkate? Kui teil pole tõesti lobisevat või õelat sõpruskonda, siis tõenäoliselt pole. Küsi endalt, kui tõenäoline on, et inimesed räägivad sinust kohe, kui sa lahkud.
   • Kas teie sõbrad kutsuvad teid liituma? Kas nad saadavad teile sõnumeid? Kas nad teevad sulle komplimente? Kas nad küsivad sinult nõu? Kui jah, siis miks arvate, et nad vihkavad teid täielikult?
3. Võitlege paranoiaga tööl. Üldine mure, mis inimestel tööl kipub olema, on see, et neid hakatakse alati vallandama või et ülemus vihkab neid. Kui see tundub teile tuttav, küsige endalt, mis tõendid teil tegelikult on, et kaotate töö. Kas jõuate õigel ajal tööle? Kas panete oma tundi? Kas näitate paranemist? Kui jah, siis miks teid vallandatakse? Kui teil pole olnud ühtegi hoiatavat märki ja inimesi teie ümber ei vallandata vasakult ega paremalt, siis on väga tõenäoline, et teie mured on ainult teie peas.
   • Aidake end paremini tunda, koostades loetelu kõigist headest panustest, mille olete tööl teinud.
   • Loetlege kõik kiidusõnad ja positiivne tagasiside, mille ülemus on teile andnud. Ja pane nüüd kirja kõik negatiivsed asjad, mis sulle on öeldud. Näete, et positiivne ületab negatiivse ja et nad ei tee tegevuskava, et teie töö pingutusi positiivses suunas nihutada.
4. Pidage meeles, et mitte kõik ei vaata teid, kui silma paistate. Teine paranoia vorm on ego juhitud. Võite mõelda, et niipea, kui astute tuppa või peole, kõik jõllitavad teid, naeratavad teile või irvitavad teie selja taga. Küsige endalt, kui tihti te jõllitate saabuvat inimest; Võimalik, et nagu enamik inimesi, olete ka teie jaoks palju rohkem huvitatud sellest, kuidas te välja näete ja kuidas teised teid näevad, kui pöörate kogu tähelepanu kellelegi teisele.

Näpunäited

• Oota. Pidev muretsemine selle pärast, et teised üritavad teile haiget teha, on kurnav ja nende murede järgi tegutsemine võib põhjustada teie jaoks väga valusaid olukordi. See on hästi. Andesta endale uuesti. Sa oled hea. Proovige edasi.
• Usu endasse, sul on enesekindlust teha mida iganes sa tahad. Ära lase väikestel asjadel end häirida ega takista eesmärgi saavutamist.
• Enamik inimesi kipub tundma end pisut terava ja tundlikuna, eriti paranoia osas, kui nad on unepuuduses. Magage hea uni (umbes 8–9 hommikul) ja tõenäoliselt tunnete ennast paremini. On normaalne, et tunnete kohati veidi ärevust, kuid mitte alati.
• Mõelge mõni sekund, kui palju imelisi ja erilisi asju teie kohta on. Kui arvate, et teid kritiseerivad teised, kuid pole kindel, öelge endale vaikselt, et: Ma olen suurepärane just selline nagu ma olenja naera veidi.
• Hinga sügavalt sisse. Sisse, välja, sisse, välja. See aitab teie ajul saada rahunemiseks vajalikku hapnikku.

Hoiatused

• Paranoia mitu kuud eiramine võib tähendada, et see muutub püsivaks, nii et ärge laske sellel lihtsalt minna. Ärge tegelege sellega üksi ega heatahtlike sõpradega, kes ei tea, mida nad teevad.
• Kui teil on üks või kaks kuud pidevalt paranoia ja see põhjustab probleeme teie töövõimega, peaksite kohe pöörduma psühholoogi või psühhiaatri poole.