Rahutute jalgade sündroomi (RLS) ennetamine

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Umbes igal kuuendal inimesel on rahutute jalgade sündroom, eriti 50 -aastastel inimestel. Rahutute jalgade sündroom (tuntud ka kui RLS) põhjustab jalgade ebamugavustunnet, sealhulgas külmavärinaid, kipitust, valu, kõditamist ning väsinud või raskeid jalgu. kui soov liigutada jalgu istudes või voodis lamades. Isegi une ajal võib inimene alateadlikult oma jalgu liigutada vastuseks sündroomi mõjudele, mis takistab inimesel hästi magada. Mõnikord on neil inimestel raske kõndida. Selle haiguse ennetamine keskendub riskiteguritele, mis võivad haiguse arengut mõjutada, kuigi selle esinemise täpne põhjus pole siiani teada. On mitmeid tegureid, mis soodustavad inimesel selle haiguse teket, millest mõned sõltuvad geneetikast, soost ja vanusest. Selles artiklis vaadeldakse võimalusi rahutute jalgade sündroomi ennetamiseks.

Sammud

1 Pange tähele, et mõned asjad võivad rahutute jalgade sündroomi (RLS) tekkeks eelsoodumust suurendada või suurendada. Nende sümptomite ilmnemisel ei ole tingimata vajalik RLS -i saamine, kuid olge sellest võimalusest teadlik, kui tunnete jalgades kummalisi aistinguid ja riskitegureid (rääkige oma probleemidest oma arstiga):
- Küsige, kas mõnel teie lähedasel pereliikmel on see sündroom. Kui keegi teie perekonnast kannatab rahutute jalgade sündroomi all, suurenevad teie võimalused haigestuda, nagu võib näha paljudes peredes.
- Olge valvsam, kui tunnete jalgades kummalisi aistinguid ja olete üle keskmise. Seda sündroomi esineb kõige sagedamini keskealistel naistel, kuigi see võib esineda ka meestel ja mõnikord võivad sümptomid ilmneda raseduse lõpus.
- Teil on rauapuudus, aneemia, veenilaiendid, diabeet või kopsuhaigus.
- Olete suitsetaja, tarvitate antidepressante, joote alkoholi või palju kofeiini. Paljud ravimid võivad olla problemaatilised, sealhulgas psühhoosivastased ravimid, iiveldusvastased ravimid, antidepressandid, mis suurendavad serotoniini ja mõned nohu- ja allergiaravimid, mis sisaldavad antihistamiine.
- Olles ülekaaluline või rasvunud.
2 Rohkem tegevust! Istuv eluviis soodustab RLS -i. Kaasake oma igapäevasesse rutiini palju trenni, kuid alustage järk -järgult, eriti kui te pole seda mõnda aega teinud. Kõige vastuvõetavamad on sellised harjutused, mis ei nõua palju energiat. Proovige ujumist, jalgrattasõitu, kõndimist, jooksmist, jõusaalitööd, joogat ja palju muud. Ärge koormake end spordiga üle, tehke seda mõõdukalt, kuid ärge kasutage seda ettekäändena kõigest loobumiseks, lõpuks teeb sport enesetunde paremaks.
- Jalutage kiires tempos neli korda nädalas 30 minutit korraga.See aitab vähendada teie RLS -i riski vaid mõne kuuga.
- Intensiivsed jalgade treeningud võivad aidata. Proovige nädala intensiivset igapäevast jalgade treeningut umbes 20 kuni 30 minutit. Jalgrattasõit või kiire kõndimine on suurepärane.
- Ujumine on väga usaldusväärne viis jalalihaste venitamiseks, eriti kui muud tüüpi treeningud tekitavad venitades krampe.
- Kui teil tekivad RLS -i sümptomid, tõuske ja jalutage. Mõnele inimesele võib piisata vaid ringi liikumisest, et kummalisi aistinguid maha suruda ja jalgu rahustada.
- Abiks on ka joogapoosid, mis tõmbavad kokku reite lihaseid, venitavad sääre-, reie- ja tuharalihaseid või lasevad päikesepõimikul ja vaagnal painduda. Kui te ei saa RLS -i tõttu magada, peate tõusma ja tegema õrnaid ette- ja tahapöördeid, seljapöördeid, kükke ja võitluslööke, kuid see kõik on kombineeritud aeglase ja mõõdetud hingamisega.
3 Suurendage vitamiinide ja mineraalide tarbimist. Enamiku vitamiinide ja mineraalide parim allikas on toit, seega proovige enne toidulisandite kasutamist oma dieeti parandada. Kuid mõnel juhul võivad toidulisandid anda teile tervise jaoks vajaliku tõuke. Oluline on rääkida oma arstiga madalast vitamiinitasemest ja otsustada, millised on teie toitumiseks vajalikud, kuid RLS -i vältimiseks vajalikud olulised vitamiinid ja mineraalid hõlmavad järgmist:
- Suurendage raua tarbimist, kui arst on kinnitanud, et teie toidus ei ole piisavalt rauda. Ainult rauapreparaate on võimalik võtta ainult arsti soovitusel, kuna enamikule meestele ja naistele pärast menopausi on raua lisamine kehas vastunäidustatud. Kasutage toidust raua- ja heemirauda, sealhulgas austreid, koorikloomi, lahja punast liha, tumedaid linnuliha ja kala ning mitteheemilist rauda - mune, piimatooteid, spinatit, ube jne.
- Sööge rohkem magneesiumi, E -vitamiini ja foolhapet sisaldavaid toite. On näidatud, et mõned RLS -ga patsiendid aitavad magneesiumilisandeid, seega on soovitatav enne magamaminekut võtta 800 mg magneesiumoksiidi. Pange tähele, et mitte kõik uuringud ei ole näidanud E -vitamiini, kaltsiumi, kaaliumi, naatriumkloriidi (soola) ja RLS -i vahel soodsat suhet. Kuid laiemas perspektiivis tervisele ei saa nad haiget teha, seega suurendage oma dieet E -vitamiini, kaaliumi ja kaltsiumi sisaldavate toitude tarbimine, kuid ärge sooladega üle pingutage!
- B -vitamiini tarbimise suurendamine B -vitamiinide rühm on oluline närvisüsteemi normaalseks toimimiseks ja võib olla kasulik RLS -ile. B -vitamiin on vees hästi lahustuv, seega on toidulisandid enamiku inimeste jaoks ohutud ja ülejääk eemaldatakse uriiniga.
4 Joo palju vett. Õige veetasakaalu säilitamine kehas ja veevajaduse rahuldamine võib aidata vähendada RLS -i. Vee kogus, mida vajate päevas, et hoida oma keha hüdreeritud, sõltub teie isiklikest vajadustest ja tervisest. Lugege Kuidas armastada vee maitset, et saada lisateavet selle kohta, kuidas saada oma kehale piisavalt vett.
5 Söö vähem suhkrut ja palju fruktoosisiirupit. Lugege kindlasti silte ja valige toidud, mis sisaldavad looduslikku suhkrut või üldse mitte. Värskete puuviljade, köögiviljade ja orgaaniliste puuviljamahlade (ilma lisatud magusainete) valimine on teie igapäevase toidukorra parim tervislik valik. Üldiselt pakub tervislikum toitumine RLS -i põdejatele kergemat võimalust, kuid pidage meeles, et liigne suhkru söömine põhjustab inimesel mitmeid haigusi, seega mida vähem suhkrut sööte, seda parem.
6 Vähendage kofeiini tarbimist. Kofeiin soodustab RLS -i ja mitmeid muid terviseprobleeme, nii et minimeerides oma igapäevase kofeiini tarbimise, olete oma tervise jaoks õigel teel.Kofeiini leidub peamiselt kohvis, tees, kakaos, šokolaadis ja energiajookides.
- Ärge unustage kofeiini sisaldavaid ravimeid. Võtke need esmaabikomplektist välja. Vältige igasuguseid stimulaatoreid, olgu need ravimid või ravimid.
7 Lõpeta suitsetamine. Teate, selleks on palju häid põhjuseid ja RLS -i ennetamine on veel üks.>
8 Lõpetage alkoholi joomine. Alkohol halvendab RLS -i, nii et proovige vähendada oma tarbimist ja vältige selle joomist õhtul.
9 Maga paremini. Hea tervise jaoks on oluline piisavalt magada. Millal viimati nädala jooksul igal õhtul mõistlikul ajal magama läksite? Vähesed meist oskavad oma töises elus sellist nädalat nimetada ja see on tervise halvenemise peamine põhjus, sest me ei anna kehale piisavalt aega puhkamiseks.
- Lisage oma eluplaani regulaarsed magamamineku ja uneajad. Pidage sellest ajakavast kinni, kuni see muutub harjumuseks, mida te ei murra. Kui olete puhanud, hakkab teie keha peagi rohkem energiat maksma ja vähendab RLS -i sümptomeid.
- Proovige enne magamaminekut masseerida mõnda jalgade piirkonda. See võib aidata teie jalgadel lõõgastuda ja vabastada pingevalu. Vasika lihaseid peetakse heaks sihtkohaks.
- Katke jalad voodisse minnes. Mõned teadlased on märkinud seost voodis külmade jalgade ja RLS vahel. See on suurepärane ettekääne oma voodile jalga panna väga hubased sokid!
- Ärge täitke voodipesu liiga tihedalt. Kui jalad ja varbad tunnevad voodis suurt survet, võivad varbad painduda, mis omakorda viib säärelihase kokkutõmbumiseni ja spasmideni.
- Voodis lamades tõstke jalad üles, torsost kõrgemale. See võib aidata.
10 Vähendage oma stressitaset. Pingelised inimesed on altid RLS -ile. Leidke viis stressi leevendamiseks ja ärge laske sellel oma elus domineerida. Stressis olemine on ülereageerimine igapäevasündmustele, kui teie keha ja vaim on valinud, kuidas nähtule reageerida, jättes teid pideva ärevuse ja põgenemise seisundisse või lennurežiimi. Peate muutma oma mõtlemist igapäevaste probleemide üle (vaadake neid kui hallatavaid, mitte ülekaalukaid) ja suurendage oma isiklikku vastupanu, mis võib aidata teil aja jooksul stressi vabastada.
- Vaadake häid raamatuid stressi juhtimise kohta. Raamatukogudes, raamatupoodides ja Internetis on suur valik. Kui olete tööl, paluge oma tööandjal rahastada teie osalemist stressijuhtimise töötoas. Õnnelik töötaja on produktiivsem!
- Proovige lõõgastustehnikaid nagu jooga, meditatsioon, tai chi jne. Jooga, tai chi ja pilates võivad kõik kasuks tulla, sest need õpetavad lõõgastuma ja venitama. See on täpselt see, mida saate jalgade muretsemiseks kasutada.
11 Pehmendage põrandat. Teie kodu kõvad põrandad võivad kõndimise pideva šoki tõttu kahjustada teie jalgu, jalgu, põlvi ja selga. Ärge kõndige paljajalu kõvadel põrandatel, kandke korterit koristades või lihtsalt kõndides (näiteks Wii -d mängides) alati sussid või suletud kingad. Teisest küljest, kui teile meeldib paljajalu jalutada, asetage vaibad või suured vaibad sinna, kus te kõige tõenäolisemalt seisate (näiteks kui teete süüa või vaatate lapsi vannitoas jne).
- Mõnel spetsiaalsel matil on geelikiht, mis muudab seismise väga mugavaks. Kui teil on mugav seista, leevendavad RLS -i sümptomid ja seda kahel põhjusel: esiteks vähendab see stressitaset ja teiseks pakub paremat tuge ja ringlust.
12 Veenduge, et kannate õigeid kingi. Võite jalga vigastada, kui kannate ebamugavaid kingi või kõnnite kõvade asjade peal paljajalu.Pöörduge jalaarsti poole, et aidata teil kindlaks teha, kas teie vigastatud jalad põhjustavad RLS -i. Spetsialist annab teile nõu, kuidas olukorrast välja tulla.
- Jalgadele saate osta spetsiaalseid sisetaldu, mida müüakse paljudes kingakauplustes. Nende kandmine kingade sees aitab teie jalgu toetada ja võib aidata leevendada RLS -i sümptomeid.

Näpunäiteid

Nõelravi aitab paljudel patsientidel rahutute jalgade sündroomist vabaneda.
Rääkige oma arstiga oma seisundist, eriti kui see häirib teie igapäevast rutiini või und.
Tutvuge oma perekonna RLS -i ajalooga. Kõige sagedamini on RLS pärilik haigus, mis kandub edasi põlvkondade kaudu, nii et kui teie vanavanematel oli see, siis võib teil see olla. Oma perekonna ajalugu uurides saate ennustada tõenäosust, kas teil on RLS.
Enamik nõuandeid vähendab RLS-i võimaluste spektrit ja taastab teie keha tasakaalu, mis on iseenesest hea asi pikaajalise tervise jaoks.
Kasutage jalgade aurutamiseks leiget vett. See võib leevendada, kuna Epsomi soolad sisaldavad magneesiumsulfaati ja magneesium aitab lihaseid lõdvestada.
RLS -i põdejad on üsna suur kogukond, palju rohkem kui arvate! Kui teie RLS on tõsine, võite tugirühmades lohutust leida.
Soe või külm vann, kuum või külm kompress / pudel või muu temperatuurimuutuste allikas võib leevendada RLS -i sümptomeid. Isegi vahelduv soe ja külm vesi võivad aidata. Massaaž ja nõelravi aitavad ka mõnda RLS -i põdejat.
Mõni ütleb, et voodis olles aitab neid seebike jalgade all. Isegi kui see toimib nagu platseebo - see on hea! Pidage ainult meeles, et sellel pole teaduslikku alust.
Kui reisite lennukiga, proovige saada vahekäigu koht. See võimaldab vajadusel jalgu rohkem venitada.
Hea une jaoks võtke palderjanijuurt. See aitab mõnda RLS -iga inimest.
Mida pikemad on teie igapäevased jalutuskäigud, seda rohkem nad väsitavad teie keha ja loovad viljaka pinnase unele.

Hoiatused

Kui teie sümptomid ei parane või süvenevad, pöörduge oma arsti poole. Ärge ise ravige lootuses, et haigus taandub. Lõppude lõpuks võivad need olla millegi tõsisema varjatud sümptomid.
Raudtablette võib mürgitada. Ainult 3 täiskasvanud tabletti võivad last mürgitada. Ärge võtke rauatablette ilma arsti teadmata ja kui üks tablett jääb vahele, ärge kunagi kahekordistage järgmist annust, et järele jõuda.