Kuidas vältida kõrvetisi raseduse ajal

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Kõrvetiste loomulik ennetamine
Osa 2/3: vältige rämpstoitu
Osa 3 /3: Kõrvetiste ennetamine ravimitega
Näpunäiteid
Hoiatused

Paljud inimesed kogevad raseduse ajal korduvalt happe refluksi (või kõrvetisi) - seda seetõttu, et kõrgem östrogeeni ja progesterooni tase nõrgendab söögitoru alumist sulgurlihaseid, põhjustades maohappe sisenemist söögitorusse. Lisaks surub kasvav loode kõhule ja surub maomahla söögitorusse, mis aitab kaasa ka rasedate kõrvetiste tekkele. Kuigi happe refluks ja kõrvetised mööduvad pärast sünnitust, võib raseduse ajal nendega toimetuleku õppimine parandada teie heaolu ja elukvaliteeti.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes meetodite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Sammud

Osa 1 /3: Kõrvetiste loomulik ennetamine

1 Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Üks võimalus kõrvetistega toimetulekuks on süüa väikseid toite kogu päeva jooksul. Sööge väikseid eineid iga paari tunni tagant suurte söögikordade asemel kolm korda päevas, et vältida ülesöömist ja vältida survet diafragmale ja maohappele söögitorusse. Sööge ja suupisteid väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, umbes iga kahe tunni tagant.
- Päeva lõpus sööge või sööge kergeid suupisteid varahommikul vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. See annab maole piisavalt aega toidu täielikuks seedimiseks ja peensoole transportimiseks.
- Eesmärk on süüa väikseid toite umbes 300 kuni 400 kalorit korraga. Raseduse ajal peate lisama veidi lisakaalu, sest sööte kahekesi, kuid märkimisväärne kaalutõus suurendab teie diabeedi tekke riski.
2 Võtke aega ja närige toitu põhjalikult. Sööge aeglaselt ja närige iga hammustust enne allaneelamist hästi, et aidata seedimist parandada. Kui sa sööd kiiresti ja ei näri toitu liiga hästi, ei teki suus piisavalt sülge, mis tekitab kõhule rohkem stressi ning suurendab seedehäirete ja kõrvetiste tekkimise tõenäosust. Lisaks, kui sööd aeglaselt, tunned end õigel ajal täis ja väldid ülesöömist.
- Söö väikeste tükkidena ja näri enne allaneelamist 20-30 sekundit, et sülg saaks suus piisavalt voolata.
- Kui toitu põhjalikult närida, on seda kergem alla neelata ja toiduga saab juua vähem vett. Ärge jooge toiduga suures koguses vedelikku (piisab 50–100 milliliitrist), muidu lahjendab see seedeensüüme, mis võivad põhjustada seedehäireid.
3 Närige närimiskummi pärast sööki. Närimiskumm aitab leevendada kõrvetisi, stimuleerides hapet neutraliseerivat vesinikkarbonaati sisaldava sülje tootmist. Suur neelatud sülg aitab sõna otseses mõttes "leeki kustutada", kuna sülg neutraliseerib söögitorusse sattunud maomahla. Selles mõttes on sülg looduslik happevastane aine.
- Ärge närige mündi- ega mentoolimaitselist kummi, sest need võivad stimuleerida maohappe tootmist.
- Valige suhkruvaba ksülitooli närimiskumm, kunstlik magusaine, mis võib suus hävitada hammaste lagunemise baktereid. Samuti aitab see võidelda bakteritega, mis põhjustavad maohaavandeid.
- Enne närimiskummi kasutamist oodake umbes 15-30 minutit pärast söömist, sest toit vajab seedimiseks ja lagunemiseks happelist keskkonda.
4 Joo pärast sööki veidi piima. Toidu normaalseks seedimiseks peab maos olema suurenenud happesus, kuid hapet ei tohiks olla liiga palju ja see ei tohiks tungida söögitoru sulgurlihasesse ega ärritada söögitoru. Oodake umbes tund pärast söömist ja jooge siis väike tass piima. Piimas sisalduvad mikroelemendid (peamiselt kaltsium) neutraliseerivad söögitorusse sattunud maomahla ja aitavad leevendada ärritust.
- Joo kooritud piima, sest loomsed rasvad võivad kõrvetisi veelgi süvendada.
- Mõnikord võivad suhkur (laktoos) ja muud piimas sisalduvad ained põhjustada kõrvetisi, seega proovige piima juua, kuid jätke see meetod vahele, kui kõrvetised süvenevad.
- Ärge jooge pärast sööki piima, kui teil on laktoositalumatus (see tähendab, et teie keha ei tooda piisavalt ensüümi laktaasi), kuna kõhupuhitus ja kõhukrambid võivad suurendada happe tagasivoolu.
5 Ärge heitke pikali kohe pärast söömist. Söömise ajal on kõige parem istuda sirgelt ja vältida vahetult pärast söömist lamamist.Püstiasend soodustab toidu liikumist läbi seedetrakti raskusjõu mõjul. Pikali heites kaob see efekt ja mittetäielikult seeditav toit koos maomahlaga võib söögitoru sulgurlihase kaudu söögitorusse lekkida.
- Kõrvetised või põletustunne rinnus ärritavad söögitoru limaskesta. Muud happe refluksi sümptomid on kurguvalu, neelamisraskused, kuiv köha ja kähedus.
- Oodake vähemalt paar tundi enne diivanil või voodil lamamist. Võite istuda ja jalad üles tõsta - peamine on hoida keha ülemine pool püsti.
- Ärge sööge suuri eineid - suured portsjonid põhjustavad väsimust ja soovi pikali heita, kuna pankreasest vabaneb äkitselt vereringesse suur kogus insuliini.
6 Ole kogu päeva aktiivne. Kuigi jõuline füüsiline aktiivsus vahetult pärast sööki suurendab seedehäirete ja kõrvetiste riski, soodustab õrn liikumine, näiteks kõndimine, soolestiku liikuvust, hõlbustab seedimata toidu seedetrakti läbimist ja takistab selle taastumist. Pärast nõude pesemist jalutage rahulikult 15–20 minutit või tehke kergeid majapidamistöid.
- Liiga intensiivne treenimine põhjustab vere väljavoolu seedesüsteemist jalgade ja käte lihastesse, mis halvendab toidu seedimist.
- Proovige liikuda rohkem päeval kui õhtul, et trenn ei segaks teie und.
- Kerge treening soodustab korrapärast roojamist, hoiab jääkained soolestikus viivitamata ja hoiab ära gaaside kogunemise, mis suruvad vastu sooleseina.
7 Valige õige magamisasend. Kui teil tekivad raseduse ajal (või muul ajal) happe tagasivooluhood, kaaluge oma magamisasendit. Kõrvetistega toimetulekuks proovige oma ülakeha ja pead padjadega tõsta, et gravitatsioon takistaks toidu tagasitõmbamist (kuigi padjad ei pruugi olla liiga tõhusad, kuna need on liiga pehmed). Kui teil on selles asendis ebamugav magada, magage vasakul küljel - selles asendis on maomahla söögitorusse raskem siseneda.
- Ülakeha saate tõsta ka kiilukujuliste vahtpolüuretaanpatjadega. Neid patju saab osta tervishoiupoest.
- Vältige külili lamamist, kui kasutate ülakeha all tavalisi patju või kiilpadju, kuna see võib ärritada lülisamba keskosa ja ribisid.
8 Vähendage oma stressitaset. Stress ja ärevus suurendavad sageli maohappe tootmist ja halvendavad soolestiku verevoolu, mis võib negatiivselt mõjutada toidu imendumist, mis kõik võivad suurendada happe tagasivoolu. Seetõttu proovige stressiga toime tulla lõõgastavate võtetega, nagu sügav hingamine, meditatsioon, progresseeruv lihaste lõdvestamine, ainespetsiifiline kujutlusvõime (sümbolidraama), jooga ja taijiquani võimlemine.
- Erinevad meetodid stressi ja ärevuse leevendamiseks võivad leevendada ka happe refluksi ja kõrvetiste sümptomeid.
- Harjutage stressi leevendamise tehnikaid pärast töölt või koolist kojujõudmist, kuid enne söömist. Neid tehnikaid saate harjutada ka vahetult enne magamaminekut, et hõlbustada uinumist.

Osa 2/3: vältige rämpstoitu

1 Vältige rasvast toitu. Praetud ja rasvased toidud aitavad kaasa happe tagasivoolule ja kõrvetistele, kuna nende seedimine võtab kauem aega ja söögitorusse sisenemiseks on vaja rohkem maohapet. Seda silmas pidades eelistage tailiha ja linnuliha, samuti madala rasvasisaldusega piimatooteid. Püüa nõusid mitte praadida, vaid küpseta.
- Vältige järgmisi toite: friikartulid, enamik kiirtoitu, kartulikrõpsud, peekon, vorst, erinevad kastmed ja kastmed, kaubanduslik jäätis ja piimakokteilid.
- Lapse normaalseks arenguks vajab ta teatud kogust rasva, mida saab avokaadost, kookostoodetest, pähklitest ja seemnetest. Need toidud sisaldavad tervislikke rasvhappeid.
2 Vältige vürtsikat ja happelist toitu. Vürtsikas ja happeline toit on teist tüüpi toit, mida tuleks vältida, kuna need võivad söögitoru läbides ärritada söögitoru ja allaneelamisel esile kutsuda happe refluksi. Ärge sööge kuumaid kastmeid, cayenne'i pipart, tšillipipart, salsa, tomatikastet, sibulat, küüslauku ja musta pipart.
- Vaatamata suurepärasele maitsele ja tervisele, peaksite kõrvetiste korral hoiduma Tai ja Mehhiko toitude söömisest.
- Olge ettevaatlik happeliste tsitrusviljade, näiteks apelsinide ja greipfruutidega. Joo värskelt pressitud mahlu, kuid ära tarbi seda tühja kõhuga, et vältida kõrvetisi.
3 Vältige kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiin soodustab teadaolevalt happe tagasivoolu, kuna stimuleerib maohappe tootmist. Lisaks on peaaegu kõik kofeiini sisaldavad joogid happelised, mis põhjustab ka kõrvetisi. Seetõttu piirake või vältige kohvi, musta teed, kuuma šokolaadi, Coca-Colat ja enamikku suhkrurikkaid sooda või energiajooke.
- Coca-Cola ja muud magusad karastusjoogid võivad olla kõrvetiste jaoks kahjulikud, kuna need on happelised ja sisaldavad kofeiini, suhkrut ja gaasi. Gaasimullid venitavad magu, suurendades seeläbi tõenäosust, et maomahlad läbivad söögitoru sulgurlihase.
- Samuti tuleks vältida kofeiini sisaldavaid jooke, sest kofeiin võib kahjustada vereringet ja seeläbi piirata toitainete kogust, mida laps saab.
4 Loobuge alkoholist. Alkohol põhjustab sageli kõrvetisi, kuna see on happeline ja lõdvestab söögitoru sulgurlihaseid. Rasedad naised peaksid alkohoolsetest jookidest täielikult loobuma, kuna alkohol mõjutab looteid negatiivselt ja selle kasutamine võib põhjustada sellise arenguhäire nagu loote alkoholisündroom. Alkohol on ohtlik igas koguses ja raseduse kõigil etappidel, seega tuleks seda vältida.
- Igat tüüpi alkohoolsed joogid, sealhulgas vein ja õlu, on lapsele kahjulikud.
- Kui külastate puhkust koos sõprade ja perega, jooge alkoholivabu kokteile, viinamarjamahla või alkoholivaba õlut.

Osa 3 /3: Kõrvetiste ennetamine ravimitega

1 Võtke antatsiide pärast sööki. Need vahendid on rasedatele naistele kõige ohutumad, kuna need ei imendu vereringesse, see tähendab, et need jäävad seedetrakti ja ei satu kasvavasse lootesse. Sellised antatsiidid nagu "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" aitavad kiiresti vabaneda kõrvetistest. Võtke neid 30-60 minutit pärast sööki.
- Antatsiidid ei ravi maomahla sissepääsu tõttu kahjustatud söögitorupõletikku, seega kasutage neid ainult sümptomite leevendamiseks.
- Mõned antatsiidid sisaldavad alginaate, mis moodustavad mao ülaosas vahu, mis takistab maohappe sisenemist söögitorusse.
- Antatsiidide üleannustamine võib põhjustada kõhulahtisust või kõhukinnisust, seega olge ettevaatlik, et mitte võtta antatsiide rohkem kui 3 korda päevas.
2 Proovige H blokaatoreid₂-histamiini retseptorid. Need ravimid vähendavad maohappe tootmist. Järgmised H -blokaatorid on kaubanduslikult saadaval₂-histamiini retseptorid: famotidiin ("Kvamatel"), nisatidiin ("Sirdalur"), ranitidiin ("Ranisan"). Tavaliselt H -blokaatorid₂-histamiini retseptorid leevendavad kõrvetisi aeglasemalt kui antatsiidid, kuid tavaliselt kestab nende toime kauem ja need võivad vähendada maohappe sekretsiooni kuni 12 tunniks.
- Käsimüügi H-blokaatorid₂-histamiini retseptoreid peetakse rasedatele kahjututeks, kuigi need imenduvad vereringesse ja võivad mõjutada looteid.
- Tugevamad ravimid on saadaval retsepti alusel, kuid kui olete rase, rääkige oma arstiga plusse ja miinuseid, sest vitamiin B12 võib olla puudulik.
3 Kaaluge prootonpumba inhibiitorite võtmist. Teine ravimite rühm, mis blokeerib maomahla tootmist, on nn prootonpumba inhibiitorid. Lisaks aitavad need ravida söögitoru limaskesta kudesid. Prootonpumba inhibiitorid pärsivad maohappe tootmist tõhusamalt kui H -blokaatorid₂-histamiini retseptorid ja söögitoru põletiku paranemiseks piisavalt aega.
- Prootonpumba inhibiitorite hulka kuuluvad sellised ravimid nagu lansoprasool (Epicur, Lancid) ja omeprasool (Omez, Omeprazole).
- Prootonpumba inhibiitorite võtmine vahetult enne sööki aitab vabaneda maos mõnest maohappest, millest piisab toidu seedimiseks, ning samal ajal väldite liiga kõrget happesust.

Näpunäiteid

Suitsetamisest loobumine - see halb harjumus suurendab happe tagasivoolu riski. Raseduse ajal ei tohiks suitsetada, kuna see kahjustab lapse arengut.
Ärge sööge šokolaadi, kuna see sisaldab kofeiini, suhkrut ja rasva - need koostisosad aitavad kaasa kõrvetistele.
Vältige kitsaste riiete kandmist, mis avaldavad survet kõhule, kuna need võivad happe refluksi süvendada. Kasutage lahtisi riideid.
Ärge võtke antatsiide koos rauapreparaatidega, kuna need takistavad raua imendumist soolestikus.