Sisu

• Sammud
• Meetod 1/2: lihtne sukeldumine
• Meetod 2/2: kuidas võistlusujumises vette sukelduda
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Järgige neid lihtsaid samme, et õppida 3 m hüppelaualt õigesti sukelduma.

Sammud

Meetod 1/2: lihtne sukeldumine

1. 1 Alustage umbes poolteist meetrit tahvli otsast, kui olete teismeline või täiskasvanu, või kaugemalt, kui teete suuri edusamme.
2. 2 Kui olete valmis esimest komplekti võtma, tehke kolm suurt sammu, vehkides kätega.
3. 3 Pärast kolme sammu tegemist tõsta üks jalg üles, seejärel kükita hüppelaua otsas alla.
4. 4 Hoidke jalg ja kael sirgena, vaadates selle liikumise ajal ettepoole.
5. 5 Pärast hüpet hüppelaua servani tehke oma kätega suur ring vastupäeva ja lükake jalad hüppelaua pinnalt nii kõvasti kui võimalik.
6. 6 Peaksite kiirustama otse üles ja seejärel, saavutanud maksimaalse kõrguse, painutama vöökohta.
7. 7 Sirutage käed üles, surudes need kindlalt kõrvade juurde.
8. 8 Vajutage oma käed tugevalt kokku ja vaadake oma käsi üles.
9. 9 Hoidke jalad sirged, varbad sirutatud.

Meetod 2/2: kuidas võistlusujumises vette sukelduda

1. 1 Puhastage oma meel hirmust. Hirm sukeldumise ees elab ainult teie peas, eriti kui te kardate patoloogiliselt ka kõrgust. Puhastage oma mõtted alusetust hirmust ja liikuge edasi.
2. 2 Seisa basseini serval, kaldudes ettepoole ja haarates oma varvastest basseini tugiposti serval.
3. 3 Võtke pooleldi istuv asend, lõug rinna poole. Hoidke käed sirged ja õmbluste juures.
4. 4 Kui kuulete vilet, suruge kõvasti jalgade ja põlvedega ettepoole. Püüa mitte oma pead liigutada. Suunake oma käed ülespoole, sirutades neid sirgjooneliselt mööda pead.
   • Ärge painutage jalgu. Sirutage neid vette selga hüpates.
5. 5 Kui olete vette sisenenud, hoidke oma keha sirgjooneliselt, et libiseda sujuvalt edasi nagu nool või torpeedo. Reeglina peaksite sel viisil libisema umbes 5 sekundit, kuid kõik sõltub teie esialgse tõuke tugevusest küljelt.
6. 6 Alustage ujumist vajalikus stiilis nii kiiresti kui võimalik.

Näpunäiteid

• Kui teil see päris ei õnnestu, proovige enne sukeldumist oma põlvi tavapärasest rohkem painutada, mis teeb selle lihtsamaks, sest te pole visuaalselt veest nii kaugel.
• Kui soovite hüppelaualt alla hüpata, siis järgige samu samme - painutage põlvi, sirutage käsi, hoidke pead sirgelt, kuid enne vette minekut sirutage jalad ja painutage selg kaares ning vajutage kergelt lõug rinnale.
• Vigastuste vältimiseks veenduge, et vesi oleks sukeldumiseks piisavalt sügav.
• Pärast selle sukeldumistehnika valdamist proovige varem eemale tõrjuda ja rühmitage otse õhku, mis võimaldab teil kõrgemale hüpata ja sukelduda.
• Ei ole kaugeltki lihtne omandada vette sisenemise tehnikat ilma palju pritsimata, kuid saladus peitub selles, et püütakse sukelduda veepinnaga risti asetsevas asendis.
• Kui sukeldute painutatud põlvedega, siis ärge proovige hüpata saltosid.
• Mõnikord on vette kukkumine palju lihtsam. Pidage meeles, et kõige tähtsam on saada hea sukeldumiskogemus, nii et ärge heitke meelt, kui algstaadiumis ei õnnestu.
• Ära karda. Kui sukeldute tõestatud kohas, siis lükake lihtsalt hüppelaualt hästi eemale, painutage selg kaares, sirutage jalad ja nautige protsessi.

Hoiatused

• Ärge sukelduge sildadelt või muudelt sellistele ohtlikele rajatistele.
• Küsige nõu professionaalsetelt suusahüppajatelt.
• Kui te ei tea, kuidas õigesti sukelduda, ärge proovige saltosid teha, sest teil on oht lihaseid tõmmata või vigastada.
• Olge siledatelt pindadelt sukeldudes ettevaatlik, kuna need võivad olla libedad.
• Sukelduge ainult seal, kus te ei karda ujuda, ja olete kursis kõigi praeguste üllatustega.
• Ujumisprille ei tohi enne sukeldumist kanda, sest need kukuvad nagunii maha.
• Hoiduge kõhuli vette hüppamast, kuna riskite kõhu ja siseorganite pinnale anda väga tugeva löögi.
• Pinguta ujumispükste elastsust, sest need võivad vette sisenedes maha kukkuda.
• Veenduge alati, et vee sügavus oleks sukeldumiseks ohutu. Ignoreerige märke, mis ütlevad teile, et sukeldumine on ohutu, kontrollige alati enne sukeldumist sügavust ise.

Mida sul vaja on

• Ujumistrikoo;
• Veega täidetud bassein;
• Hüppelaud.