Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: tegelege oma emotsioonidega
• Meetod 2/3: väljendage oma emotsioone
• Meetod 3 /3: liikuge edasi

Punkt paarisuhtes võib tähendada erinevatele inimestele erinevaid asju. Näiteks võib punktiks olla soov pärast pikka suhet edasi minna, lähedase surma või lapsepõlvetrauma. Võimalik, et proovite ületada süütunnet selle pärast, et olete kellelegi varem haiget teinud. Ükskõik, millest soovite loobuda, saate selle saavutamiseks kasutada mitmeid taktikaid.

Sammud

Meetod 1 /3: tegelege oma emotsioonidega

1. 1 Mõelge olukorrale. Põhjuseid, miks inimene tahab millelegi punkti panna, võib olla palju.Näiteks võib see olla seotud lahutuse, halva lapsepõlvesündmuse või teoga, mille tegite teise inimese suhtes. Olgu olukord või põhjus milline tahes, peate selle kindlaks tegema, et edasi liikuda.
   • Püüa keskenduda olukorrale, mille tahad maha jätta ja miks. Millist inimest või milliseid mälestusi hoiate ja miks?
   • Näiteks võis teid lapsepõlves kiusata ja see mõjutab endiselt teie elu ja enesehinnangut. Või äkki kannatasite suureks saades koduvägivalla all.
   • Pidage meeles, et mineviku traumaatilise sündmuse lõpetamine ilma vaimse tervise spetsialisti abita võib olla raske. Enne selle protsessi alustamist kaaluge kohtumist psühholoogiga.
2. 2 Tehke kindlaks, mida tähendab teie lõpetamine. Veelgi parem, tehke tegevuskava edusammude jaoks, mida loodate saavutada. Nüüd, kui teate, mida tunnete juhtunust, mõelge sellele, mida soovite tunda. Olukorra lahendamine võimaldab teil millestki aru saada? Mida sa endale tahad?
   • Näiteks suhete lõpetamine tähendab usu taastamist endasse ja enesehinnangu tõstmist pärast lahkuminekut. Sellisel juhul peaksite keskenduma iseendale, laskma endise mõtteist lahti, lõbutsema sõpradega ja lõpuks uuesti kohtama hakkama. Kui me räägime ebameeldivast juhtumist lapsepõlvest, lastes olukorrast lahti, lõpetate selle oma peas mängimise.
3. 3 Kirjutage, kuidas tunnete. Juhtunust kirjutamine on hea viis sündmusest teadlikumaks muutmiseks ja selle lahti laskmiseks. Samuti aitab see selgitada oma tundeid juhtunu suhtes. Kuid pidage meeles, et sageli on oma tunnetest kirjutamine keerulisem, seega peaksite seda tegema kvalifitseeritud nõustaja juuresolekul.
   • Analüüsige olukorda, millest soovite lahti lasta, ja pange kirja võimalikult palju üksikasju. Proovige juhtunut üksikasjalikult kirjeldada ning loetlege ka kõik pisiasjad, mida mäletate ja mis tundeid tekitasid.
4. 4 Rääkige spetsialistiga. Kui te ei lase olukorrast lahti, segavad sellega kaasnevad emotsioonid ja tunded sageli tööd ja igapäevaseid asju. Seetõttu püüavad mõned inimesed võimalikult kiiresti vabaneda sellest, mis neid muretseb. Selle kallal töötamine võib aga tekitada palju valusaid emotsioone. Ärge läbige seda üksi - pöörduge psühholoogi poole.
   • Psühholoog aitab teil kasutada kognitiivset käitumisteraapiat või gestaltteraapiat. Neid meetodeid ei tohiks kasutada ilma spetsialisti juhendamise ja järelevalveta.
   • Kui teil tekib depressioon või kaob huvi elu vastu, pöörduge kohe oma arsti poole. Kui mõtlete enesetapule, helistage hädaolukordade ministeeriumi hädaabitelefonile telefonil 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 või 051 (Moskva elanike jaoks) Venemaa. Kui elate teises riigis, helistage oma kohalikule psühholoogilisele hädaabitelefonile.

Meetod 2/3: väljendage oma emotsioone

1. 1 Räägi inimesega avalikult. Kui inimesed, kellega soovite oma suhte lõpetada, on elus, võite neile ka öelda, kui valusad sündmused on teid mõjutanud. See ei tööta alati, kuid võib aidata edasi liikuda. Kui arvate, et teile oleks kasulik oma küsimustele vastata või kellegagi silmast silma vestelda, võib see vestlus olla hea valik.
   • Näiteks kui soovite vägivallatsejale lapsepõlvest kõike väljendada, et unustada valu, mille ta teile tekitas, peate võib -olla talle oma nõuded esitama.
   • Võtke keegi endaga kaasa. Inimese või inimestega saate rääkida privaatselt, kuid parem on tugigrupina keegi endaga kaasa võtta. Võib -olla valdab sind pärast vestlust paanika või nõrkus - sel juhul tuleb kasuks kallima toetus.
   • Kui soovite sõna võtta, kuid silmast silma kohtumine on võimatu või see idee teid ei köida, kirjutage kiri või helistage.
   • Kui see inimene pole elus, kirjutage ikkagi kiri. Kui teil on küsimusi, rääkige tema tuttavatega - see võib aidata olukorrast lahti lasta.
   • Ärge oodake, et inimesed, kellele kaebuse esitate, mõistaksid teie kogemust automaatselt. Nad võivad keelduda süüd tunnistamast või teie argumente ümber lükata. Minge vestlusele ainult siis, kui olete kindel, et teile piisab lihtsalt rääkimisest, olenemata vastusest.
2. 2 Andesta neile, kes sulle haiget tegid. Andestamine tähendab, et olete otsustanud oma vihast ja pahameelest lahti lasta. Andestamine ei tähenda, et sa arvad, et see on õige. Valige isikliku rahu saavutamiseks andestus.
   • Saate andestada teistele ja andestada endale väikeste valude tegemise eest, mis teile haiget teevad. Näiteks võite andestada vägivallatsejale, kes teid kiusas, või andestada endale, et ei seisnud oma noorema venna eest, kui isa teda lõi.
3. 3 Paluge andestust neilt, kes on haiget saanud. Kui eksisite, vabandage, isegi kui see pole lihtne. Te ei saa lahti lasta olukorrast, mida kahetsete, kui tunnete täiendavat süütunnet andestuse palumata jätmise pärast. Vabandage, ootamata solvunud isikult või inimestelt andestust (seda tuleb teha vabatahtlikult, ilma kellegi surveta).
   • Andestuse palumiseks väljendage oma kahetsust. Öelge, et teil on juhtunu pärast kahju ja selgitage, mida te valesti tegite. Seejärel näidake, et teil on kahju selle pärast, kuidas teie tegevus inimest tundis, ja paluge andestust. Võite ka öelda, et te ei oota andestust.
   • Võite kirjutada e -kirja või kirja või rääkida näost näkku inimesega, kellele haiget tegite. Kui ta pole vestluseks valmis, austage tema piire.
   • Võiksite öelda: „Mul on tõesti kahju, et ma eelmisel nädalal teie poole tegin. Tunnen end kohutavalt, et kaotan kontrolli enda üle, sest teil oli täielik õigus öelda, mida ütlesite, ja ma pidin seda rahulikult võtma. Mul on kahju, et ma teid ärritasin ja avalikult häbistasin. Kas sa andestad mulle? Ma ei vääri seda, kuid teie sõprus tähendab mulle kõike ja ma ei suuda tõenäoliselt sellist kaotust üle elada. ”
4. 4 Kirjutage kiri, mida te ei kavatse saata. Kui avatud vestlus või vabandus inimese ees pole võimalik, siis on teine ​​võimalus kiri kirjutada, kuid mitte saata. Selle abil saate oma hinge välja valada ja öelda kõik, mida vajate, ning seejärel see hävitada.
   • Näiteks võite kirjutada oma isale kirja, et öelda, et olete vihane selle üle, kuidas ta teie väikevenda kiusas, kui olite lapsed.
   • Pidage meeles, et te ei pea seda kirja saatma. See on lihtsalt viis oma tunnete väljendamiseks. Pärast kirjutamist saate selle põletada või väikesteks tükkideks rebida.

Meetod 3 /3: liikuge edasi

1. 1 Heitke pilk positiivsetele külgedele. Keskenduge sellele - kui jätate negatiivsed tunded selja taha, muutub teie elu paremaks. Näiteks olete julgem, sest te ei ole enam oma vägivallatseja kinnisideeks. Või võite ennast rohkem armastada, sest te ei tunne end süüdi venna kaitsmata jätmise pärast. Proovige olukorrast lahti laskmisel leida võimalikult palju positiivset ja keskenduge nendele positiivsetele.
   • Teise võimalusena võite välja mõelda mantra, mis aitab teil keskenduda positiivsele. Näiteks võite endale regulaarselt öelda: „Usun, et see kogemus on teinud minust tugevama inimese” või „Igal asjal on oma põhjused.”
2. 2 Õpi olema tänulik. Teine hea viis positiivseks jääda ja tulevikku vaadata on tänulikkuse harjutamine. Tänutöö on seotud füüsilise ja vaimse tervise paranemisega.Lisaks aitab see tava kindlasti minevikust lahti lasta.
   • Proovige koostada nimekiri viiest asjast, mille eest olete iga päev tänulik. Saate need kirjutada päevikusse või lihtsalt kleepuvale märkmele.
   • Võite isegi kirjutada, miks olete kogemuse eest tänulik. Näiteks kui soovite kuritarvitaja valust vabaneda, võite tunda tänulikkust, et see kogemus on muutnud teid kaastundlikumaks ja lahkeks inimeseks. Või kui soovite vabaneda süütundest, et te ei seisnud oma väikevenna eest, siis võite tunda end tänulikuna, et see kogemus viis teid lõpuks talle lähemale.
3. 3 Võimalusel parandage suhe. Kuigi andestamine ei hõlma leppimist, saate ehk suhte taastades minevikust lahti lasta. Tehke seda ettevaatlikult, sest mitte kõiki suhteid ei saa tervena taastada. Kui otsustate end meikida, tehke seda järk -järgult. Peate oma tunnete suhtes aus olema, kuid teine ​​inimene peab teie kogemust tunnistama ja vastutasuks olema siiras.
   • Selle asemel, et sukelduda samasse lähedusse, proovige valida päevad, kus veeta aega, ja hoidke vaheaegadel distantsi. Nii on teil kohtumiste vahel aega oma tunnete üle mõtiskleda.
   • Isegi kui elate koos inimesega, kellega te lepitust otsite, saate plaane teha ja distantsi hoida. Näiteks korraldage õhtusöök koos oma partneriga. Minge järgmisel päeval sõbraga kohtumisele. Tehke suhetes endale ruumi, kuni usaldus kasvab.
4. 4 Katkesta suhe. Kui tegemist on lühikeste, valusate või pikaajaliste ja traumaatiliste suhetega, tehke kindel otsus, et kustutate kellegi oma elust. Pidage meeles, et teil on õigus lõpetada kontakt kellegagi, kes on teid väärkohelnud, isegi kui vägivallatseja on teie pereliige. Sa ei pea hoolitsema nende eest, kes üritasid sulle haiget teha.
   • Eriti raske võib olla sideme katkestamine kellegagi, kellega teil on perekondlikud kohustused.
   • Selgitage teistele inimestele (lähedastele ja oma sõprade ringile), miks te selle otsuse tegite, ja paluge neil seda austada. Samuti paluge, et teile ei edastataks viimaseid uudiseid isiku kohta, kelle olete oma elust kustutanud, ja et teie kohta ei edastataks mingit teavet.
   • Te ei ole kohustatud jagama oma elu kohta teavet nendega, kes neid piiranguid ei järgi.
5. 5 Püüa olla kannatlik. Negatiivse kogemuse või traumaatilise sündmuse lahti laskmine võib võtta aastaid. Proovige selle protsessi vältel olla kannatlik. Tähistage oma saavutusi ja jätkake tööd oma eesmärgi nimel, et sellele lõpp teha.
   • Luba endal emotsioone täiel rinnal tunda ja ära uputa neid alkoholi ja narkootikumidega. Narkootikumid ja alkohol summutavad valu ainult ajutiselt. Need ei aita teil sellele punkti panna.