Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Paigaldage ja hoidke
• Osa 2/3: kõndimine ja istumine
• Osa 3 /3: Trepist üles liikumine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui te ei suuda vigastuse või operatsiooni tõttu oma kaalu ühel jalal toetada, peate õppima karkude kasutamist. Jala või jala edasiste vigastuste vältimiseks on väga oluline kasutada õiget tehnikat. Õppige karkude paigaldamist ja paigutamist, kõndimist, istumist, seismist ja trepist üles või alla kõndimist.

Sammud

Osa 1 /3: Paigaldage ja hoidke

1. 1 Hankige uued või kasutatud väga heas korras kargud. Veenduge, et need oleksid tugevad ja kaenlaaluseid toetavad kummipadjad oleksid endiselt vetruvad. Veenduge, et karkude otstes on kummist otsikud.
2. 2 Reguleerige karkude kõrgust. Seisa sirgelt ja haara peopesadega käepidemetest. Kui kargud on õigesti seadistatud, peaks karkude ülaosa olema kaenlaalustest 4-5 sentimeetrit allpool. Käepidemed peaksid olema reite ülaosas.
   • Kui kargud sobivad õigesti, peaksid käed püsti seistes olema mugavas asendis painutatud.
   • Karkude reguleerimisel kandke kingi, mida kandate karkude kasutamisel kõige sagedamini. Tal peaksid olema madalad kontsad ja hea tugi.
3. 3 Hoidke oma kargud õigesti. Maksimaalse kontrolli saavutamiseks tuleks kargud kindlalt küljele suruda. Karkude ülaosas olevad padjad ei tohiks puudutada kaenlaaluseid ja liigutades peaksid käed imenduma kehakaalu.

Osa 2/3: kõndimine ja istumine

1. 1 Kasutage karke, et aidata teil kõndida. Kummarduge ette ja asetage mõlemad kargud umbes 30 sentimeetri kaugusele enda ette. Kõndige nii, nagu kõnniksite vigastatud jalaga, kuid toetage oma kaalu karkude käepidemetele. Tooge oma keha ette ja asetage oma hea jalg maapinnale. Edasiliikumise jätkamiseks korrake neid samme.
   • Hoidke haige jalg veidi keha taga veidi painutatud, paar sentimeetrit maapinnast kõrgemal, nii et see ei lohise.
   • Harjuta niimoodi kõndides, pea püsti, ilma jalgu alla vaatamata. Trenniga kõndimine tundub loomulikum.
   • Harjuta ka ringi vaatamist. Vaadake ringi ja veenduge, et teie teel pole mööblit ega muid esemeid.
2. 2 Kasutage istumiseks kargud. Leidke vastupidav tool, mis istudes tagasi ei libise. Seisa seljaga tema poole ja võta mõlemad kargud ühte kätte, toetudes neile kergelt ja asetades patsiendi jalad enda ette. Asetage teine ​​käsi toolile ja istuge selle peale.
   • Toetage oma kargud vastu seina või tugevat tooli, kaenlaalused allapoole. Kui te neid näpunäidetega allapoole kallutate, võivad need ümber kukkuda.
   • Kui olete valmis püsti tõusma, keerake kargud õigesse asendisse ja võtke need oma hea jala küljel olevasse kätte. Tõstke üles ja nihutage oma raskus heale jalale, seejärel nihutage üks kark kahjustatud jala küljele ja kasutage käepidemeid stabiilse asendi leidmiseks.

Osa 3 /3: Trepist üles liikumine

1. 1 Trepist üles ronides kasutage oma head jalga juhtivana. Seisa näoga sammude poole ja haara käega reelingust. Hoidke mõlemad kargud teisel pool kaenla all. Tehke samm oma hea jalaga, hoides vigastatud jalga taga. Toetuge karkudele, tehke oma hea jalaga järgmine samm ja tõstke uuesti vigastatud jalg, hoides seda tagant.
   • Kasutate esimest korda treppidel karkusid? Võite paluda sõbral teid aidata, sest esialgu võib tasakaal olla keeruline.
   • Kui ronite trepist ilma käsipuuta, hoidke kargud mõlema käe all. Tehke samm oma hea jalaga, tõstke halb jalg üles ja nihutage oma kaal karkudele.
2. 2 Minge trepist alla, hoides kahjustatud jalga enda ees. Hoidke kargud kaenla all, samal ajal haarake teise käega reelingust. Hüppa ettevaatlikult järgmise sammu juurde. Hüpake alla järgmistele sammudele, kuni lähete alla.
   • Kui treppidel pole piiret, asetage kargud ühe sammu võrra madalamale, laske haige jalg alla ja seejärel astuge hea jalaga alla, nihutades oma kaalu karkude käepidemetele.
   • Juhusliku kukkumise ohu vähendamiseks võite istuda ka ülemisele astmele, hoides vigastatud jalga enda ees, ja hakata käega toetades allapoole kõndima. Peate paluma kellelgi kargud alla viia.

Näpunäiteid

• Kui teate ette, et vajate näiteks karke, kui teil on plaanitud operatsioon, hankige need ette ja harjutage nende õiget kasutamist.
• Planeerige aegsasti, kuhu lähete ja kuhu jätate oma kargud.

Hoiatused

• Mitte kunagi ärge toetage oma massi täielikult või osaliselt kaenlaalustele. Karkud ei tohiks üldse kaenlaaluseid puudutada. Kogu teie kaalu peaksid toetama peopesad, käed ja hea jalg.