Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Joo regulaarselt vett
• Meetod 2/2: saate teada, kui palju vedelikku vajate
• Näpunäiteid

Kuna inimkeha on enamasti vesi, on selle vedeliku piisav joomine teie keha täiuslikuks toimimiseks väga oluline. Hüdreerituse säilitamiseks peate mõistma, kui palju vett peate jooma, ja kasutama strateegiaid, et oma igapäevaelus hüdreeritud püsida. Samuti pidage meeles, et vajalik vee kogus varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu füüsiline aktiivsus, ümbritsev temperatuur, tervislik seisund ja rasedus.

Sammud

Meetod 1: 2: Joo regulaarselt vett

1. 1 Joo vett kohe pärast ärkamist. Mõned inimesed joovad hommikul ainult piima, teed või kohvi, kuid vähemalt ühe klaasi vee lisamine enne hommikusööki aitab suurendada hommikuse vee kogust kehas. Võite panna pudeli vett otse oma voodi kõrvale, et mitte unustada seda hommikul juua.
2. 2 Kandke alati vett endaga kaasas. Väikesed veepudelid on odavad ja neid on lihtne tööle, kooli või muule asjale kaasa võtta, kui peate mõneks tunniks kodust lahkuma. Mõnel spetsiaalsel pudelil on märgistused, mis aitavad teil jälgida, kui palju olete joonud ja mitu milliliitrit vedelikku on alles.
   • Üldiselt soovitatakse juua vähemalt 8 klaasi vedelikku päevas või rohkem, kui teete trenni või veedate aega kuuma ilmaga õues. Mehed vajavad aga keskmiselt 13 klaasi ja naised 9 klaasi vedelikku iga päev.
3. 3 Jooge vett, enne kui tunnete janu. Kui tunnete janu, annab keha märku, et vedelikku hakkab väheks jääma. Hüdreerituse säilitamiseks peaksite piisavalt sageli vett jooma, et mitte tunda janu. Vanusega hakkavad januretseptorid töötama vähem tõhusalt ja inimene ei tunne end enam nii hästi, et tema keha vajab veetasakaalu taastamist. Seetõttu on kasulik harjumus kogu päeva jooksul vett juua.
4. 4 Uriin aitab teil mõista ka teie keha hüdratatsiooni taset. Lisaks joomisele tuleb enne janu tundmist jälgida ka uriini värvi - see on näitaja, kas veetase kehas on piisav. Inimestel, kes joovad piisavalt vett, on palju selget helekollast uriini. Dehüdreerituna on uriini vähem, see muutub tumekollaseks, kuna muutub kontsentreeritumaks.
5. 5 Piirake kofeiini, alkoholi ja suhkrut sisaldavate jookide tarbimist. Kofeiin ja alkohol põhjustavad keha kiiremini vedelikukaotust ning jookides sisalduv suhkur (isegi näiteks apelsinimahl) ei ole ideaalne õigeks niisutamiseks. Parem proovige juua rohkem vett. Kuigi see võib tunduda vähem ahvatlev ja vähem maitsev jook, on vesi teie tervisele palju kasulikum.

Meetod 2/2: saate teada, kui palju vedelikku vajate

1. 1 Vajaliku vee kogust mõjutavad teatud tegurid. Oluline samm õige veetasakaalu säilitamiseks on oma veevajaduse teadmine. Pidage meeles, et põhiline soovitus kaheksa klaasi vee kohta päevas võib olenevalt asjaoludest erineda. Peate jooma rohkem, sõltuvalt järgmistest asjaoludest:
   • Aktiivsuse tase. Treeningu ajal tuleks vee tarbimist suurendada.
   • Keskkond. Kõrge temperatuur, näiteks kuuma ilmaga või saunas, samuti kõrge õhuniiskus ruumis nõuab tarbitava vee koguse suurendamist.
   • Geograafiline asend. Mida suurem on kõrgus, seda rohkem vett vajate.
   • Rasedus ja imetamine suurendavad ka vajaliku vee kogust.
2. 2 Treeningu ajal joo rohkem. Keskmine treening suurendab vajalikku veekogust 1,5–2,5 klaasi võrra (lisaks kaheksale soovitatavale). Kui treening kestab kauem kui tund või kui treenite eriti intensiivselt, võite vajada veelgi rohkem.
   • Samuti pidage meeles, et väga intensiivse või pikaajalise treeningu ajal vedeliku taseme säilitamiseks eelistatakse isotoonilisi jooke (elektrolüütidega spordijooke) vee asemel.
   • Intensiivne füüsiline aktiivsus kaotab higistamisega palju soola. Ilma piisava soolata, olenemata sellest, kui palju vett joote, ei suuda see seedetrakt tõhusalt imenduda.
   • Järelikult on spordijookides elektrolüüte vaja, et kompenseerida soola kadu ja parandada tarbitava vee imendumist organismis.
3. 3 Pidage meeles, et haigused mõjutavad ka keha veetasakaalu. Oluline on teada, et vaevused (eriti kõhulahtisus ja / või oksendamine) nõuavad veetasakaalu säilitamiseks erilisi pingutusi. Kui oksendamine toimub üks või kaks korda (see võib juhtuda näiteks toidumürgituse korral), siis on see vähem ohtlik kui pikaajaline haigus, mis kestab 3-5 päeva ja millega kaasneb pidev kõhulahtisus ja / või oksendamine (nagu näiteks enteroviiruse korral). või mõni muu seedetrakti haigus).
   • Kui teil on kõhugripp, peate selle aja jooksul hüdreeritud oleku nimel kõvasti tööd tegema. Teie parim valik on spordijoogid elektrolüütidega, mitte ainult veega, sest (nagu intensiivse pikaajalise treeningu korral) kaotate kõhulahtisuse ja / või oksendamise tõttu palju soola. Jooge spordijooke kogu päeva jooksul.
   • Kui keha ei hoia vett või kõhulahtisus ja oksendamine jätkuvad hoolimata teie pingutustest hüdreeritud oleku säilitamiseks, peate intravenoosse hüdratsiooni saamiseks pöörduma arsti või kiirabi poole.
   • Õige veetasakaalu säilitamiseks soola kaotamise korral peate täiendama mitte ainult vett, vaid ka elektrolüüte (seetõttu on spordijoogid parim valik).
   • Kui teil on see haigus, võtke väike lonks vedelikku kogu päeva jooksul ja proovige juua nii palju kui võimalik. Parem on juua aeglaselt ja sageli, mitte juua palju ühel istungil, sest suur kogus vett võib põhjustada täiendavat iiveldust ja / või oksendamist.
   • Pidage meeles, et seedetrakti haiguste väga tõsiste juhtude korral võib õige vedeliku tasakaalu säilitamiseks olla vaja haiglas veenisiseselt manustatavaid vedelikke. Kui olete selle probleemi pärast mures, pöörduge oma arsti poole, sest parem on seda ohutult mängida kui hiljem kahetseda.
   • Muud sümptomid ja terviseprobleemid võivad mõjutada ka vedeliku tasakaalu, kuigi harvemini on see sama raske kui kõhugripi korral. Rääkige oma arstiga, kui soovite rohkem teavet selle kohta, kuidas teie tervislikud seisundid (nt neeruhaigus või muud kroonilised haigused) võivad mõjutada teie vee tarbimist ja keha vedelikku.
4. 4 Pidage meeles, et lapsed võivad dehüdreeruda kiiremini. Kui teie laps on haige, võib ta dehüdreeruda palju kiiremini kui täiskasvanu ja arst peaks seda nägema varem kui täiskasvanu. Kui laps on muutunud loiuks ja teda on raske äratada, vajab ta kiiret abi arstilt. Kui laps nutab ja pisarad ei tule, minge arsti juurde niipea kui võimalik. Muud dehüdratsiooni sümptomid lastel on järgmised:
   • mitte urineerimine või urineerimine harvemini kui tavaliselt (imiku puhul jääb mähe kuivaks vähemalt kolm tundi),
   • kuiv nahk
   • pearinglus,
   • kõhukinnisus,
   • vajunud silmad ja / või fontanelle,
   • kiire hingamine ja / või südamelöögid.
5. 5 Joo raseduse ja imetamise ajal palju vedelikku. Rasedatel soovitatakse juua 10 klaasi vett päevas ja imetavatel naistel 13 klaasi vett päevas. Mõlemal juhul vajate oma lapse toetamiseks või piimatootmise edendamiseks lisavedelikke, mis nõuavad märkimisväärses koguses vett.

Näpunäiteid

• Dehüdratsiooni peamised sümptomid on suukuivus, janutunne, tume uriin, spasmid, lihasnõrkus, peavalu, pearinglus, väsimus, vajunud silmad ja pisarad nutmata.