Sisu

• Sammud
• 1. meetod 4-st: kuidas parandada oma enesehinnangut
• Meetod 2/4: kuidas hakata ennast armastama
• 3. meetod 4 -st: kuidas harjutada spetsiaalset meditatsiooni
• Meetod 4/4: õige enesearmastuse mõistmine
• Näpunäiteid

Enamik meist mõistab, mida tähendab teise inimese armastamine. Kindlasti on kõigile tuttav külgetõmme, imetlus ja emotsionaalne kiindumus teise inimese vastu. Me teeme selle armastuse toitmiseks palju. Aga kui paljud meist teavad, kuidas ennast armastada? Enesearmastus on kombinatsioon enese aktsepteerimisest, enese omamisest (mitte sama, mis liigne enesehinnang), enese mõistmisest, lahkusest ja lugupidamisest. Enesearmastus ei tähenda ainult mõistmist, et olete austust ja viisakust väärt, vaid ka enda eest hoolitsemist. Teisisõnu, enesearmastus on positiivne suhtumine iseendasse, mis väljendub tegudes.

Sammud

1. meetod 4-st: kuidas parandada oma enesehinnangut

1. 1 Loobu negatiivsetest uskumustest enda kohta. Paljudel inimestel on raske enda kohta negatiivsetest mõtetest lahti lasta.Need mõtted on sageli nende inimeste arvamuste tulemus, keda me väärtustame ja kellelt me ​​ootame armastust ja aktsepteerimist.
2. 2 Vältige perfektsionismi. Mõnel inimesel on raske taluda kõike, mis erineb nende ideaalsest kuvandist. Kui tunnete, et püüdlete ideaali poole ja olete pettunud, kui te ei suuda seda saavutada, tehke järgmist: peatage mõtete voog, keskenduge eesmärgi saavutamiseks vajalikele jõupingutustele ja seejärel tegutsege.
   • Keskenduge mitte lõpptulemusele (mille puhul kehtivad ideaali kriteeriumid), vaid selle tulemuse saavutamiseks vajalikule pingutusele (neid on raskem klassifitseerida). See aitab teil oma tööd hinnata.
3. 3 Vabanege negatiivsest filtrist. Halbade asjade mõtlemine võib muutuda harjumuseks. Kui keskendute kogu aeg negatiivsetele või lihtsalt ebameeldivatele sündmustele, hakkavad need tunduma tähtsamad kui tegelikult. Kui märkate, et näete ainult halbu asju, mis teiega juhtuvad, proovige leida sellele ümberlükkamine. Kindlasti pole kõik, mis juhtub, halb.
4. 4 Ärge nimetage ennast nimedega. See vähendab teie isikupära ühe väikese detailini, mis teile enda juures ei meeldi.
   • Kui ütlete, et olete vallandamise korral ebaõnnestunud, on see teie suhtes ebaaus ja ebaõiglane. Parem öelda seda: "Kaotasin oma töö, kuid saan seda kogemust kasutada uue otsimisel."
   • Väljend "ma olen loll" on samuti vaevalt tõele lähedal. Kui tunnete end rumalana, on teil tõenäoliselt puudus millestki. Parem mõelda nii: "Ma ei tea, kuidas majas väiksemaid remonditöid teha. Võib -olla võiksin otsida harivat teavet ja õppida, kuidas kõike ise teha."
5. 5 Ärge arvake, et halvim juhtub. On oht otsustada, et iga olukord areneb halvima stsenaariumi järgi. Kuid kui hakkate realistlikumalt mõtlema, saate vältida üldistusi ja liialdusi, mis sageli viivad mõteteni halvimast.
6. 6 Kirjutage sisemine skript ümber. Kui leiate, et mõtlete endast halvasti, aktsepteerige seda tunnet, tuvastage tunde allikas ja kirjutage seejärel teadlikult mõte positiivsemaks.
   • Näiteks kui unustasite tööl olulise e -kirja saata, võite mõelda: "Ma olen loll! Kuidas saaksin selle unustada?"
   • Peatage ennast ja mõelge nii: "Tunnen end rumalana, sest unustasin kirja saata. Kui unustasin lapsena midagi teha, nimetas isa mind lolliks. Tema sõnad räägivad nüüd minus, mitte minu oma." Seejärel liikuge järgmise mõtte juurde: "Olen hea töötaja, kes tegi väikese vea. Tulevikus jätan endale meeldetuletused. Nüüd saadan meili ja vabandan hilinemise pärast."

Meetod 2/4: kuidas hakata ennast armastama

1. 1 Loetlege oma positiivsed omadused ja mõelge neile iga päev. Kui kipute enda kohta halvasti mõtlema, võib see olla keeruline, kuid peaksite kord nädalas loendisse lisama veel ühe hea kvaliteedi. Mõelge iga päeva lõpus sellele loendile.
   • Proovige loendis olevad üksused väga üksikasjalikuks muuta. Parem on mitte kirjeldada ennast üldiste fraasidega, vaid tuua konkreetseid näiteid.
   • Näiteks "Ma olen helde" asemel on parem kirjutada see: "Iga kord, kui mu sõber satub raskesse olukorda, annan talle väikese, kuid väärtusliku kingituse, mis tuletab talle meelde, et ma olen seal. See teeb mind heldeks . "
   • Loendit lugedes ja sellele järele mõeldes pidage meeles, et iga ese, ükskõik kui tühine see ka ei tunduks, teeb teist austust ja armastust vääriva inimese.
2. 2 Võta aega. Ärge tundke end süüdi, kui võtate aega enda ja oma elu üle mõtisklemiseks. Oluline on anda endale võimalus ennast armastada. Nii on teil lihtsam ülejäänud aega teiste abistamiseks kasutada.
3. 3 Tähistage võite ja premeerige ennast. Parim osa enda armastamisest on tasu. Kui olete saavutanud midagi märkimisväärset, lubage maitsvat õhtusööki ilusas restoranis.Mõelge igapäevaselt tehtavale tööle ja leidke põhjus premeerida ennast millegi meeldivaga. Ostke uus raamat või videomäng, millele olete juba pikka aega silma jäänud. Kastke vanni või mullivanni. Minge kalale või tehke massaaži.
4. 4 Mõtle välja plaan halbade mõtetega tegelemiseks. Tehke kindlaks, mis põhjustab teid uuelt kursuselt kõrvale kalduma, ja otsustage, kuidas sellega toime tulla. Pidage meeles, et te ei saa teiste inimeste sõnu ja tegusid kontrollida, kuid teie vastused ja reaktsioonid on teie kätes.
   • Võib -olla vallandavad teiste inimeste (näiteks ema või ülemuse) negatiivsed kommentaarid sinus halbade mõtete tulva. Kui seda juhtub sageli, proovige mõista, mis on selle põhjus.
   • Otsustage, kuidas te oma mõtetega toime tulete. Võimalik, et peate mediteerimiseks olukorrast tagasi astuma või paar korda sügavalt sisse hingama. Aktsepteerige oma tundeid ja kujundage oma reaktsioon ümber, nii et olete alati oma väärtusest teadlik.
5. 5 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Negatiivsete mõtete ja emotsionaalsete vallandajate analüüsimine võib esile kutsuda tundeid või mälestusi minevikust, millega teil on raske ise toime tulla.
   • Terapeut, kes on spetsialiseerunud mineviku probleemidele, aitab teil raskustest üle saada, sundimata teid mineviku valusaid hetki uuesti läbi elama.
   • Arst õpetab teile, kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla ja olla teadlik oma positiivsetest omadustest.
6. 6 Korrake positiivseid kinnitusi iga päev. Tehke kindlaks, millised positiivsed mõtted muudavad teie enesetunde paremaks ja pöörduge nende poole iga päev. Esialgu võite tunda end ebamugavalt või ebamugavalt, kuid see harjumus sunnib teie alateadvusse positiivseid mõtteid ja hakkate neid uskuma, isegi kui esialgu kahtlete.
   • Võite öelda nii: "Ma olen terviklik ja väärt inimene ning ma austan ennast, usaldan ennast ja armastan ennast."
   • Kui leiate, et kinnitused iseenesest ei tööta, proovige minna terapeudi juurde ja alustada ravi, mis hõlmab muid lähenemisviise.
7. 7 Tehke seda, mida naudite füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Tehke kõike, mis muudab teid paremaks erinevatel viisidel. See võib olla füüsiline tegevus, meditatsioon, positiivsete mõtete päevik. Leidke see, mis töötab, ja jääge valitud teele.
8. 8 Mõtle suurenenud enesearmastuse tulemustele. Kui pöörate endale rohkem tähelepanu, tuleb see kasuks ka teistele teie eluvaldkondadele. Pöörake tähelepanu sellele, kas teil on rohkem energiat ja kas saate teistega rohkem aega veeta. Teile võib tunduda, et teie otsused sõltuvad ainult teist ja teil on oma elu üle suurem kontroll.

3. meetod 4 -st: kuidas harjutada spetsiaalset meditatsiooni

1. 1 Mõista, mis on meditatsiooni olemus. Enesearmastuse tugevdamiseks vajate meditatsiooni. Ta annab sulle vajalikud vahendid selle armastuse tugevdamiseks.
2. 2 Mõista meditatsiooni põhimõtteid. Selline meditatsioon keskendub armastuse tugevdamisele ilma ootuste ja tingimusteta. See õpetab inimest armastama ilma hinnanguta (ennast või teisi).
   • Enda või teiste üle otsustamine toob sageli kaasa pettumuse suhetes teiste või iseendaga. Kui õpid armastama ilma kohtumõistmiseta, õpid armastama ennastsalgavalt.
3. 3 Alustage sügavat hingamist. Hingake aeglaselt, sügavalt sisse. Istuge mugavalt toolil ja laske oma rinnal õhku täis, venitades diafragmat. Seejärel hingake aeglaselt välja, nii et kopsudesse ei jääks õhku.
4. 4 Toetage ennast positiivsete kinnitustega. Sügavate hingamisteede jätkamisel alustage järgmiste väidete kordamist:
   • Tahan saavutada kõikide soovide täitumise ning elada rahulikult ja õnnelikult.
   • Tahan armastada teisi kogu südamest.
   • Ma tahan, et mu pere ja mind kaitsetaks kurja eest.
   • Ma tahan, et mina, mu pere ja mu sõbrad oleksid terved.
   • Ma tahan õppida andestama endale ja teistele.
5. 5 Tehke kindlaks, millised negatiivsed reaktsioonid teil on positiivsetele kinnitustele. Kui teil on kinnituste kordamisel negatiivseid mõtteid, mõelge välja, mis neid käivitab. Tehke kindlaks, milliste inimeste vastu on teil raske tunda tingimusteta armastust. Korda kinnitusi neid inimesi silmas pidades.
6. 6 Mõtle inimesele, kes paneb sind end positiivselt tundma. Inimesele mõeldes korrake kinnitusi.
7. 7 Mõtle kellelegi, kes ei tekita sinus mingeid tundeid. Inimesele mõeldes korrake kinnitusi.
8. 8 Las positiivsed kinnitused täidavad teid. Korda sõnu, mõtlemata eriti kellelegi. Keskenduge positiivsele. Las positiivsed mõtted täidavad sind ja hakka seda positiivset energiat teistelt inimestele suunama.
9. 9 Korda viimast mantrat. Pärast positiivse energia suunamist kõike ümbritsevasse öelge järgmised sõnad: "Ma tahan, et kõik inimesed oleksid õnnelikud, rõõmsad ja terved." Korrake neid viis korda ja tunnete, kuidas sõnad lähevad kehast kaugemale ja lähevad universumisse.

Meetod 4/4: õige enesearmastuse mõistmine

1. 1 Teadke enesearmastuse puudumise ohte. Enesearmastuse puudumine võib panna teid tegema vale valiku. Enesearmastuse puudumine tähendab sageli enesehinnangu puudumist, mis paneb inimese teadlikult või alateadlikult õõnestama kõiki tema ettevõtmisi ja takistama nende põhivajaduste rahuldamist.
   • Enesearmastuse puudumine võib muuta teie eneseväärikuse sõltuvaks teiste arvamustest. Kui inimene soovib saada hinnangut ainult teistelt, hakkab ta teiste heakskiidu saamiseks oma huve hooletusse jätma.
   • Enesearmastuse puudumine takistab ka inimesel emotsionaalselt areneda ja emotsionaalseid traumasid unustada. Üks uuring näitab, et inimestel, kes kipuvad ennast süüdistama ja oma vajadusi tähelepanuta jätma, on psühhoteraapias vähe edu.
2. 2 Mõista lapsepõlvemälestuste tähtsust. Laste ja vanemate suhted mõjutavad inimese iseloomu kujunemist kogu elu jooksul. Lastel, kelle füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid vajadusi ei rahuldata, võib olla madal enesehinnang.
   • Lapsepõlves saadud negatiivsed hoiakud, eriti kui neid sageli korratakse, on inimese teadvuses fikseeritud ja mõjutavad tema enesetaju kogu elu.
   • Näiteks kui lapsele öeldakse, et ta on suureks saades igav, arvab ta, et tal on igav isegi siis, kui näeb vastupidiseid tõendeid (näiteks, et tal on palju sõpru, et ta võib inimesi naerma ajada või et ta juhib huvitavat eluviisi).
3. 3 Uurige, kuidas vanemad saavad oma lapse enesehinnangut toetada. Lapse eneseteadvuse parandamiseks peaksite tegema järgmist.
   • Laste kuulamine tõstab nende enesehinnangut.
     • Võib -olla soovite "lahti ühendada" vestlusest lapsega, kes räägib liiga palju, kuid kui kuulate teda ja hakkate küsimusi esitama, tunneb ta, et hindate tema sõnu.
   • Õpetage lapsi mõistma nende tähtsust ilma agressiivsete kasvatusmeetoditeta (ilma füüsilise karistamise, karjumise ja häbistamiseta).
     • Näiteks kui teie laps lööb teist last, võtke ta kõrvale ja selgitage, et te ei saa seda teha, sest see võib teist inimest kahjustada. Andke talle puhkust ja võtke end kokku, enne kui lasete tal mängima naasta.
   • Andke oma lastele soojust, armastust, tuge ja austust, ilma et peaksite neid hindama, nii et nad tunneksid, et nad on armastust ja austust väärt.
     • Kui teie laps on ärritunud millegi pärast, mis tundub teile tähtsusetu (näiteks seetõttu, et päike on loojunud), ärge teda vallandage. Tunnistage tema tundeid. Öelge midagi sellist: "Ma saan aru, et olete päikeseloojangu pärast ärritunud." Seejärel selgitage, et olukorda ei saa muuta: "Päike loojub igal õhtul, sest planeet pöörleb ja ka teisel pool asuvad inimesed vajavad päikest. Pimedus annab meile võimaluse puhata ja järgmiseks päevaks valmistuda."Seejärel kallistage või suudlege oma last, et teda rahustada ja anda talle teada, et jagate tema tundeid, kuid ei saa olukorda muuta.
4. 4 Mõistke kolmandate osapoolte kommentaaride mõju enesearmastusele. Tulevikus seisate silmitsi negatiivsusega. Enesearmastust ei saa isoleerida ja seda võivad mõjutada teiste inimeste kommentaarid ja võimalik negatiivsus. Peate õppima, kuidas tulla toime negatiivsusega, mis võib tulla teie ülemuselt, abikaasalt, vanematelt ja isegi võõrastelt tänavalt.
   • Püüdke mitte lasta sellel negatiivsel energial teie enesehinnangut mõjutada, pannes selle teie eest põrkuma.

Näpunäiteid

• Tuletage endale meelde, et olete armastust väärt. Paljud inimesed tunnevad end ebakindlalt, aga me kõik oleme inimesed! Usu endasse ja ole optimistlik.