Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: häire mõistmine
• Osa 2/3: Aidake isikul enesetäiendamise teel
• Osa 3 /3: olge rahulik, kerge ja kogutud
• Näpunäiteid

Obsessiiv-kompulsiivne häire, tuntud ka kui OCD, on krooniline ärevushäire, millega kaasnevad masendavad obsessiivsed mõtted ja nendega seotud sundmõtted (obsessiivsed tegevused). OCD ohvril on tavaliselt oma "tegevused" või "rituaalid", mida ta täidab. OCD -ga läbisaamine võib olla sama masendav, kuid häire olemasolu ei tähenda, et peaksite laskma probleemil teie suhet juhtida.Kui leiate, et teil on raske obsessiiv-kompulsiivse häirega inimesega läbi saada ja otsite tuge ja juhiseid, alustage selle artikli esimesest lõigust.

Sammud

Osa 1 /3: häire mõistmine

1. 1 Pöörake tähelepanu võimalikele signaalidele. Kui vaatate tähelepanelikult, peaksite märkama hoiatavaid märke, et OCD areneb. Paljud manifestatsioonid (manifestid) mõtete käigus, mis seejärel käitumises välja mängitakse. Kui olete mures, et keegi, kellest hoolite, võib kannatada OCD all, otsige järgmisi märke:
   • Märkimisväärne ajavahemik, mille inimene veedab üksi (vannis, riietudes, majapidamistöid tehes jne)
   • Kordab toiminguid ikka ja jälle (korduvad toimingud)
   • Pidev enese hukkamõist; liialdatud valideerimisvajadus
   • Isegi lihtsad ülesanded nõuavad pingutusi
   • Pidev aeglus
   • Suurenenud ärevus väikeste asjade pärast
   • Liigsed, tarbetud emotsionaalsed reaktsioonid väikestele asjadele
   • Unehäired
   • Inimene jääb hiljaks, et lõpetada kõik vajalik.
   • Olulised muutused toitumisharjumustes
   • Suurenenud ärrituvus ja otsustamatus
2. 2 Eristage OCD tüüpe. Enamiku meie jaoks kujutavad OKS -ihaiged ette, et pesevad käsi enne vannist väljumist 30 korda või pööravad lülitit täpselt 17 korda enne magamaminekut. Tegelikult avaldub OCD mitmel viisil:
   • Seibid... Nad kardavad nakatumist ja kannatavad tavaliselt sunniviisilise kätepesu all.
   • Arvustajad... Nad kontrollivad korduvalt esemeid (kas ahi on välja lülitatud, kas uks on suletud); igapäevased asjad tunduvad neile ohtlikud ja kahjulikud.
   • Kahtlejad ja patused... Need inimesed peavad kõike õigesti tegema. Kui ei, siis juhtub midagi kohutavat - nad tunnevad isegi, et saavad karistada.
   • Esemete loendamise ja korraldamise armastajad... Sellel tüübil on kinnisidee korra ja sümmeetria suhtes. Sageli on neil ebausk teatud numbrite, värvide ja asukohtade kohta.
   • Kogujad... Need inimesed kannatavad hirmu all: iga väike asi, mis ära visatakse, viib kohe millegi halva juhtumiseni. Kõik on säilinud - alates prügist kuni vanade retseptideni.
     • Kui teil on obsessiivseid mõtteid või mõnikord käitute kompulsiivselt, on see midagi enamat ei tähendaet teil on OCD. Selle häire diagnoosimiseks peate olema depressioonis ja uskuma, et need mõtted ja teod on teie eluga seotud.
3. 3 Tuleb mõista, et psühhoteraapiaks on erinevaid võimalusi. Hetkel on tähelepanu suunatud kognitiiv-käitumuslikule psühhoteraapiale (CBT). Ravimeid kasutatakse mõnikord koos teraapiaga, kui terapeut või arst arvab, et sellest on abi; üksi ravimeid kasutatakse aga harva. CPR viiakse tavaliselt läbi kahel kujul:
   • Empiiriline kontroll (eksperiment)... Kuigi see pole kerge ülesanne, palutakse inimesel teha seda, mis teda ärevaks teeb, ja siis mitte võtta kaitsemeetmeid; näiteks puudutage ukselinki ja mitte käte pesemiseks. Ta peab jääma oma ärevuse juurde, kuni tunneb, et see nõrgeneb. Aeglaselt, kuid kindlasti, ärevuse kestus väheneb ja kahaneb.
   • Kognitiivne psühhoteraapia... See CPR -i rida keskendub mõtetele ja sellele, kuidas nad sageli hüpertroofiavad OCD -s ebatervislikuks. Indiviidile näidatakse, kuidas reageerida obsessiivsetele mõtetele ja lükata tagasi sundvajadus (kompulsiivne kaitsetegevus).
4. 4 Julgustage inimest vestlema. Sellest rääkimine ei näita inimesele mitte ainult seda, et olete avatud ja valmis tema seisukohta aktsepteerima, vaid annab teile ka teada, kuidas häire neid isiklikult mõjutab. Abiks on toetuse näitamine.
   • Ühel või teisel viisil ärge proovige näidata inimesele tema käitumise ekslikkust.Enamiku OCD all kannatajate arvates on see ebaloogiline ja naeruväärne. Kui proovite kellelegi näidata, et ta eksib, näete teid otsustusvõimeline ja asetate end neist kõrgemale. Seetõttu on sellise vestluse parim strateegia sõbralik suhtumine ja avatus.
5. 5 Pidage meeles, et muutused on nende jaoks stressi allikas. OCD vallandab sageli stress ja enamik OCD -ga inimesi peab muutusi rohkem kui stressirohkeks. Kui te takistate nende harjumuspärast käitumist (olgu see siis kompulsiivne tegevus või midagi muud), võivad nad teile vastata terve hulga OCD ilmingutega. Olete selle taastumise teekonna alguses, seega on oluline mõista, kuidas see võib inimest erutada. OCD on sammas, millega ta stressi ja pingetega toime tuleb, ja see on see, mida soovite kõrvaldada.
   • Teisisõnu, peate olema väga kannatlik ja teadlik sellest, mis toimub OCD -ga inimese psüühikaga. Teie jaoks võib 12 korda uksele koputamine enne lahkumist tunduda tühiasi, nende jaoks surmav katastroof. Pole üllatav, et see põhjustab inimestel stressi!

Osa 2/3: Aidake isikul enesetäiendamise teel

1. 1 Looge talle toetav keskkond. Ükskõik kui palju see inimene sulle närvidele käib, peate teda inspireerima ja rõõmustama. Ükskõik kui lootusetu ta teile ka ei tunduks, peate teda inspireerima ja rõõmustama. See ei saa olema lihtne, kuid see on ainus viis parandada. Säilitage alati ühtlane toon ja hoidke kriitikast nii palju kui võimalik eemale.
   • See ei tohiks tunduda, et teete kellelegi teene, see pole mõte aidata. Vaatame lähemalt: toetuse pakkumine ei tähenda ükskõiksuse arendamist inimese pealetükkiva käitumise suhtes. See tähendab, et peate hoidma sõrme muutuste ja emotsionaalse seisundi pulsil, andma soojad kallistused, kui inimene seda vajab.
2. 2 Säilitage selge ja lihtne suhtlus. Teisisõnu, ärge mängige inimesega mänge. Kui ta küsib, kas kõik uksed ja aknad on suletud ning ahi on välja lülitatud, pole vaja viisakalt vastata: "Olen kindel, et on, kuigi ma pole ahju kontrollinud." Selle asemel olge temaga aus. Kui ta on piisavalt tugev, öelge: "Aitäh, aga ma teen täna ilmselt ilma OCD -ta", ja andke õlale kerge nips. Selles osalemisest keeldumine on õrn viis näidata, et vähemalt oma territooriumil ei ole te valmis sellega leppima.
   • Kui teie armastatud mitte nii tugev esialgu jätke sellel teemal arutelu lühikeseks. Ärge näidake üles tema kinnisidee vastu huvi ega kinnisideed. Küsimusele "Kas uksed on suletud?" vastus peaks olema "jah". See on kõik. Kui inimene jätkab, öelge talle, et soovite rääkida millestki muust, sest see vestlus on kasutu.
3. 3 Julgustage neid võtma ettenähtud ravimeid. Ravimite võtmine on mõnikord ebameeldiv. Isikul, kellega olete lähedane, kaasnevad tõenäoliselt kõrvaltoimed. Ta ei pruugi üldse ravimit võtta. On väga oluline rõhutada: ravimeid tuleb võtta rangelt vastavalt ettenähtud skeemile, te ei saa neid lihtsalt võtta ja keelduda. Püüa rõhutada, kui palju tähendab sinu jaoks see, et inimene tahab olla parem; ütle talle, et oled veendunud, et ravimid muudavad tema elu peagi õnnelikumaks.
   • Küsige, kuidas nad tunnevad end koos arsti juurde minekuga. Kohtumine arstiga on võimalus kuulata spetsialistide arvamust, esitada küsimusi, mis teil on ravikuuri ja selle edukuse kohta, samuti seda, milliseid kõrvaltoimeid võib oodata.
4. 4 Säilitage oma tavaline rutiin. Kuigi see võib OCD all kannatajale olla stressirohke ja teil on raske nende soovidele vastu seista, on väga oluline, et inimesed tema ümber ei muudaks oma käitumist. Kui ta palub sul ajalehe teksti kõik lüngad sulgeda, siis ära tee seda. Kui ta ütleb, et osa majast on blokeeritud, pole see nii.Jah, see erutab teda, kuid peate sellest aru saama: kokkupuude käivitavate teguritega on OCD -ga haigele toibumiseks oluline.
   • Ei, te ei saa seda valvata 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. See pole teie töö. Kuid saate enda eest hoolitseda 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas ja see on parim, mida saate teha. Tema mänguga mitte liitudes olete juba pool võitu võitnud. Seega, kui inimene palub teil teha midagi ebaloogilist, kulutada millelegi rohkem aega kui vaja või ütleb midagi ausalt naljakat, ärge seda tehke.
5. 5 Ärge aktsepteerige tema käitumist. Peaks olema sõnadeta selge, eks? Kahjuks loobuvad paljud "rituaalides" osalemisest, kui lähedane inimene selle kohta küsib - lihtsalt selleks, et asjad läheksid kergemini ja ei tekiks konflikte. Jah, see on lihtsam, kuid see ei vii inimest tervenemiseni. Peaksite tema igapäevastest rituaalidest võimalikult kaugele jääma. Tehke selgeks, et teil pole neid üldse.
   • Ärge isegi proovige oma tegevust temaga kuidagi kooskõlastada ja veelgi enam ärge nõustuge nendega. Kui inimene nõuab kohvikusse imelikku teed, siis ärge seda tehke. Kui olete autos, valmis välja minema ja inimene sulgeb ja avab uksed, ikka ja jälle, jätkake oma asjadega. Kui nende käitumine hakkab sind vihastama, ratsionaliseeri olukorda: ütle neile, et sina sa ei saa oma tegevust oma sundidega kooskõlastama ja nii nad paremaks ei muutu.
6. 6 Proovige oma parima, et säilitada positiivne suhtumine. Lõppude lõpuks on teie kallim endiselt terve. Päike paistab endiselt ja teil on nii palju ees - olge positiivsed! Teile võib tunduda, et inimese seisundis pole muutusi paremuse poole, kuid aja jooksul need toimuvad. Uskuge parimatesse ja julgustage teda jätkuvalt - ta püüab teile meeldida. Isegi kui see pole märgatav, ei taha ta sulle pettumust valmistada.
   • Ilma tema probleemi otseselt arutamata tähistage "häid päevi". Kui nad tulevad, märkate seda. Julgustage inimest sundidele vastu seisma ja kiitke, kui nad seda teevad. Neil on muidugi halbu päevi, kuid häid päevi juhtub üha rohkem, kui säilitate positiivse suhtumise ja usu parimatesse.

Osa 3 /3: olge rahulik, kerge ja kogutud

1. 1 Otsige endale tuge. Psühhoteraapia kasutamisel pole midagi häbiväärset. enda jaoks... Kasulik on registreeruda tugirühma. Elamine on raske, kui teil on OCD, kuid sama raske on elada koos kellegagi, kellel on OCD. Jahedaks jäämiseks ja oma kallimale vajaliku valgusallika saamiseks vajate ka tuge. Ära arva, et sa ei vääri seda, sa ei ole!
   • Rääkige sõprade ja perega sellest, mida te praegu läbite - eriti kui ka nemad seda läbi elavad. Küsides, kas nad teavad seda tüüpi probleemide jaoks head terapeuti või tugirühma, aitab see teil ja OCD -ga isikul õigesti teha.
2. 2 Ole kannatlik. Nagu öeldakse: "Rooma ei ehitatud ühe päevaga" ja OCD ei toimu üleöö. See meenutab armumist - see tuhmub ja kustub ning siis ühel päeval ärkad ja mõistad, et seda pole enam olemas. Esialgu võivad parandused olla nii väikesed, et võite arvata, et need ei vii kuhugi; need väikesed parandused kogunevad aga aja jooksul suurte elumuutuste hulka.
   • Ole kannatlik ka iseendaga. Teie positsioon on kurnav ja masendav ning sageli tunnete end segaduses, kuidas õigesti käituda. Anna endale puhkust! Sa hoolid sellest inimesest, see on oluline. Niikaua kui teed nii mõtle õige, seda kõike oodatakse teie eest.
3. 3 Nõustuge sellega, et keegi pole süüdi. Inimese eraldamine OCD -st võib olla keeruline.Võite avastada, et hakkate inimese peale solvuma ja vihastama, teile võib tunduda, et teil on õigus. Proovige oma parima, et mõista, et keegi pole OCD -s süüdi. See probleem pole teie lähedane inimene, see on temast eraldiseisev olend. Inimesel puudub teadlik kontroll tema üle. Kui midagi, siis on see OCD süü, mitte tema!
   • Võite end paremini tunda, kui proovite olukorrale huumoriga läheneda. See kõik kõlab natuke naljakalt, muidugi on. Ukse avamine ja sulgemine 18 korda? Tule, see on naeruväärne! Selle üle saate naerda, see leevendab olukorda. Vähemalt aitab see säilitada mõistust.
4. 4 Vältige igapäevaste edusammude mõõtmist. Teie kallimal on häid ja halbu päevi. See sobib. See juhtub nii. Pole vaja öelda selliseid fraase nagu "Oooh, eile oli kõik korras!" Sellest tulenevalt tunneb inimene end süüdi, talle tundub, et tema seisund halveneb. Vaadake seda samamoodi nagu oma kaalu - see kõigub, täna on see kilo rohkem, nädala pärast paar kilogrammi vähem, see on täiesti normaalne.
   • Julgustage oma perekonda kasutama olukorra objektiivset hindamist. Jaostele numbreid määrates näete, et see hetk pole nii halb kui eelmine, kuigi tundub, et see on nii. Korraldage tegevusi, mida saate koos perega teha: küsimustikud, kokkulepped (mida iga pereliige teeb ja mida ei tee) ning pere kogunemised, et stimuleerida muutusi paremuse poole.
5. 5 Pange tähele isegi väiksemaid parandusi. Milleks? Need väikesed parandused kolossaalne OCD -ga lähedasele. Kustutada tuli 17 asemel 15 korda? See on tema jaoks tohutu võit, nii et tunnistage seda! Teie kallim teeb edusamme suure ebamugavuse hinnaga. Kui tunnistate tema tundeid ja kiidate teda saavutatud õnnestumiste eest, on tal palju lihtsam võita ikka ja jälle.
   • See on inimese jaoks motivatsioon puhtal ja lihtsal viisil. Te ei pruugi neid tundeid tõeliselt kogeda (võite mõelda: Ta keeras selle asja 2 korda vähem ümber, mis vahet on?), aga kiitke siiski. Tema ja teie soojad tunded on seotud võiduga OCD üle.
6. 6 Võtke aega enda jaoks. Sellel on põhjused:
   • Peate oma mõistust säilitama. Olles selle kaotanud, ei saa te olla oma kallima jaoks usaldusväärne kindlus.
   • Sa ei taha, et inimesel oleks tunne, et ta vajab lapsehoidjat. Täiskasvanu jaoks on see uskumatult häiriv tunne.
   • Ärge laske OCD -l teise inimese elu rikkuda. Elus on nii palju peale ärevuse - nii teile, teie kannatavale kallimale kui ka kõigile teie ümber.

Näpunäiteid

• Olge kannatlik ja näidake, et te ei usu, et OCD on tema süü.
• Olge toeks, kuid pidage meeles, et ärge lubage OCD -l kannatanutel arendada uusi „mustreid” (käitumist), mis kordavad teie igapäevast rutiini. Muutke oma ärkamisaegu, aidake inimesel iseseisvamaks muutuda ja näidake, et ta suudab kõike muuta. Kuid olge alati valmis aitama.