Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui olete otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, siis teadke: pole vaja ennast näljutada. Lugege näpunäiteid, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja kaotada need vihatud kilod lühikese aja jooksul.

Sammud

1. 1 Traditsioonilise 3 toidukorra päevas asemel sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane ja sööge seda, mis teile meeldib, muidugi tuleks eelistada tervislikku toitu. Vältige toidu söömist 3 tundi enne magamaminekut.
2. 2 Proovige mitte süüa / juua kofeiini sisaldavaid toite pärastlõunal pärast kella 16.30. Tänu sellele ei teki õhtul probleeme uinumisega.
3. 3 Maga vähemalt 7-8 tundi päevas. See mõjutab soodsalt teie keha ainevahetusprotsesse.
4. 4 Eemaldage oma toidust šokolaad, koogid, saiakesed, laastud, jäätis, sooda või muu ebatervislik toit.
5. 5 Ärge kunagi näljutage ennast. Paastumine aeglustab ainevahetust, mis mõjutab negatiivselt teie kehakaalu langust. See mõjutab ka teie heaolu. Teil võib tekkida pearinglus, väsimus ja väsimus.See võib alguses aidata teil kaalust alla võtta, kuid kui hakkate normaalselt sööma, võtate kaalu kiiresti tagasi.
6. 6 Vältige oma dieedist karastusjooke või mahla, milles on palju suhkrut. Selle asemel jooge looduslikku puuviljamahla, teed või vett.
7. 7 Sööge palju puu- ja köögivilju, eriti kui te ei saa ilma suupistete või magustoiduta elada. Pange tähele, et mõned puu- ja köögiviljad, nagu avokaadod, banaanid, kookospähklid ja teraviljad, sisaldavad palju rohkem kaloreid kui teised köögiviljad ja puuviljad. Loomulikult ei ole vaja neid toite vahele jätta, vaid sööge neid piiratud koguses.
8. 8 Eelistage "häid süsivesikuid" (millel on madal glükeemiline indeks). Nende hulgas: pruun riis, kaerahelbed, täisteraleib, kõvast nisust valmistatud pasta, tortillad, palju kiudaineid. (Välistage järgmised toidud: valge leib, kartul, maiustused, nisukoogid, pasta ja praetud toidud) Vältige pärast kella 17.00 süsivesikute söömist, vastasel juhul täiendate süsivesikuid ja rasvu, mis kindlasti mõjutab teie figuuri negatiivselt.
9. 9 Ärge unustage treeningut! Püüdes vabaneda vihatud kilodest, satuvad mõned inimesed kalorite lugemisest ja portsjonite suuruste mõõtmisest nii sõltuvusse, et unustavad treeningu tähtsuse täielikult. Kui teil pole kerge treenima hakata, alustage esmaspäevast. Registreeruge spordiklubisse ja koostage oma nädala treeningkava. Tervislik esmaspäev on riiklik mittetulunduslik kogukondlik organisatsioon, mis julgustab inimesi kasutama esmaspäeva tervisepäevana.
10. 10 Tehke intervalltreeninguid. Proovi näiteks pikamaajooksu. Kiirus 85-90% maksimumist. Kõrge intensiivsusega intervalli optimaalne kestus on 10-20 sekundit. Puhka 90 sekundit-1 minut ja seejärel tee järgmine kriips. Korrake mitu korda.
11. 11 Söö piisavalt proteiinisisaldusega toite. Kui soovite lihasmassi kasvatada, kaaluge jõutreeningut. Tänu sellele kiirendate oma ainevahetust ja suurendate oluliselt keha võimet rasva põletada.
12. 12 Treenige seisva jalgrattaga (aeroobne tegevus) vähemalt 20-30 minutit iga seansi ajal. Keha võtab aega, et tühjendada oma glükogeenivarud ja minna üle rasvapõletusele. Kui teete trenni vähem kui 20–30 minutit, ei saa te tõenäoliselt sellisel perioodil liigset rasva põletada.
13. 13 Proovige teha kardio kohe pärast ärkamist. Keha ei ole öösel oma varusid täiendanud - välja arvatud juhul, kui sa muidugi öösel ei söö ja seetõttu võtab keha esimesena energiat energiavarudest (mitte lihastest). Pange tähele, et pärast seisva jalgrattaga treenimist oodake umbes 20 minutit ja sööge seejärel rikkalik hommikusöök, andes kehale märku, et te ei nälgi (pidage meeles, et paast on teie kehale halb).
14. 14 Ärka üles oma tavapärasel ajal - 7.00, 8.00 või 9.00 hommikul. Minge enne südaööd magama: kõigi kehasüsteemide nõuetekohaseks toimimiseks peate magama vähemalt 8 tundi.
15. 15 Söö kindlasti hommikusööki. Hommikune söömine kiirendab ainevahetust ja aitab vältida ülesöömist kogu päeva vältel.
16. 16 Jooge palju vett ja vähendage gaseeritud jookide, eriti kõrge suhkrusisaldusega jookide tarbimist. Jäta limonaad vahele.

Näpunäiteid

• Lõpetage söömine enne magamaminekut, sest kõik, mida sööte, salvestatakse teie kehas rasvana.
• Eemaldage oma toidust suhkrurikkad joogid. Klaas koola sisaldab 8-10 tl suhkrut. Joo vett, teed ja musta kohvi.
• Püüa mitte süüa pärast kella 8.00. Kui tunnete nälga, sööge puu- või köögivilju (madala fruktoosisisaldusega).
• Püüa mitte süüa kiirtoidurestoranides, sest need on kaloririkkad, rasvased ja vitamiinivabad. Kui aga otsustate kiirtoidurestoranis süüa, siis valige tervislik toit. Tavaliselt pakuvad need restoranid oma menüüs erinevaid puu- ja köögiviljasalateid. Kuid pidage meeles, et mais õlis ja majoneesisalat (95% õli) pole kindlasti teie valik.
• Hoidke köögivilju külmkapi esiküljel. Nii näete külmkappi avades kõigepealt köögivilju.
• Ärge laske end petta siltidest “madala rasvasisaldusega”, “madala suhkrusisaldusega”, “madala kalorsusega”. Lugege tarbijate toodete ja teenuste ülevaateid ja võrdlevaid kirjeldusi, mis põhinevad kasutajate tagasisidel ja testitulemustel, ja leiate, et siltidel kirjutatu ei vasta sageli tõele.
• Saage sõbra tuge. Leidke oma sõprade hulgast inimene, kes sooviks samuti kaalust alla võtta ja olles üksteist toetanud, püüdlege koos sama eesmärgi poole.
• Paluge oma perel oma eesmärki aidata. Kui pereliikmed oma toitumisharjumusi ei muuda, on sul väga raske magusast loobuda jne.
• Pidage meeles, et 3500 kalorit on 0,45 kg rasva. Võrdluseks - üks jäätis ja 2 supilusikatäit maapähklivõid on 500 kalorit.

Hoiatused

• Tehke muudatusi järk -järgult. Pidage meeles, et teie eesmärk ei ole ajutine paranemine, vaid kindel ja püsiv. Seetõttu ärge proovige kõike liiga kiiresti parandada.
• Ärge proovige kiiresti kaalust alla võtta. Teie keha ei lepi kiire kaalukaotusega ja tal on raskusi salvestatud rasva ladustamisega. Kaotage liigset kaalu järk -järgult.
• Hoiduge toiduainetest, millel on märge „dieet” või „tervislik”. Pakend võib öelda madala rasvasisaldusega - see on hea! Kuid tootja ei näita toote halba omadust - suurt suhkrusisaldust. Kui teil on konkreetse toote ostmisel kahtlusi, valige õunad.
• Esimest korda treenides ärge üle pingutage. Vastasel juhul ähvardab teid tõsine väsimus ja isegi vigastused. Pidage meeles, et parem on olla aeglane, kuid kindel.
• Ärge näljutage ennast. Tulemuseks on ainult ületöötamine ja ebaõnnestumine keha süsteemides.