Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui teie süda peksleb tugevalt ja ei suuda mõtetele keskenduda, käed on higised ja suukuivus, siis olete mures. Ärevus on normaalne reaktsioon kõik inimesi, kui juhtuvad väljakutsuvad sündmused. Siinkohal peate aga leidma viisi, kuidas oma ärevust vähendada. Ehkki see on keeruline, on mitmeid lähenemisviise, mis aitavad teie meelt ärkvel hoida ja emotsionaalset seisundit kontrollida. Proovige allpool toodud meetodeid, et näha, milline neist sobib teile.

Sammud

1. meetod 4st: proovige harjutada rahulikult

1. 

   Kujundage välja harjumus hingata. Joogaharjutajad kogu maailmas harjutavad hinge ärkamiseks iga päev. Pikk ja õrn hingeõhk aitab vaimul ja kehal mõelda, et kõik on korras. Lühike ja keeruline hingamine on vastupidine. Lihtsalt korralikult hingates teab keha tunda.
   • Vaimu ja keha lõdvestamiseks sulgege silmad ja aeglustage hingamist.
   • Keha hingetõmmet saate reguleerida, lugedes numbreid või korrates "Inhale, exhale".

2. 

   
   
   Minge oma "õnnelikku kohta" või visualiseerige oma edu. Happy Gilmore kasutas viha vaigistamiseks visuaalseid võtteid enne lööki. "Õnneliku koha" intuitsiooni abil saate end ärevusest vabastada ja külastada murevaba kohta, mis võib olla kaubanduskeskus või rand.
   • Kujutage ette, et teil õnnestub ennast närvi ajada. Positiivne visualiseerimine võib muutuda tõeliseks õnnestumiseks, kui usaldate ennast.
   • Ärge unustage mõelda õnnelikke mõtteid ja pessimistlike olukordade asemel positiivsete asjade visualiseerimiseks kasutada kujutlusvõimet.

3. 

   
   
   Arendage oma õigekirja. Mantra on fraas või fraas, mida korratakse kellegi alateadvuses, mis on nagu meditatsioonipraktika. Valige sõnad, mis inspireerivad või rahustavad teid, ja öelge need alati, kui tunnete ärevust. Sulgege silmad ja loitsu lugemine on tõhusam.

4. 

   Mediteeri või tee kogu keha meditatsiooni. Meditatsioon on keeruline teema, mida valdada, kuid suurepärane viis stressi vähendamiseks. Leidke vaikne koht, istuge mugavas toolis või istuge põrandal ja proovige oma mõtetele keskenduda, ilma et te oleksite kallutatud või hinnangulised.
   • Kui teil on mõistuse puhastamine keeruline, proovige selle asemel kogu keha meetodit, keskendudes vaid ühele kehaosale.
   • Alustage keskendumist jalgadele ja jookske aeglaselt läbi keha, pöörates igale kehaosale tähelepanu pöörates enesetunnet.

5. 

   
   
   Pange kirja murettekitavad mõtted. Selle asemel, et proovida oma ärevaid mõtteid ja tundeid kõrvale heita, võtke aega, et neid tunda ja neist lahti lasta. Kirjutades üles mure põhjused ja enesetunde, tulete oma muredega toime selle asemel, et neid ignoreerida. Pärast tunnete üles kirjutamist võite paberitüki kas ära visata või selle kaasa võtta.

6. 

   Kuula rahustavat muusikat. Looge rahustavaid esitusloendeid enda lõõgastumiseks. Kui tunnete ärevust, kuulake seda esitusloendit, et saaksite muusikasse sukelduda.

7. 

   Juua vett. Rahustab närvisüsteemi ja toidab keha vee joomisega. Kuigi peate iga päev piisavalt vett jooma, võib stressi ajal vee joomine samuti aidata.

8. 

   Masseerige oma templeid. Sulgege silmad ja masseerige oma keskmise sõrmega mõlemal pool silmi. Templid on rõhupunktid, nii et nende masseerimine võib aidata lõõgastuda ja stressi leevendada.

9. 

   Harjuta joogat või tai chit. Liikumine on üks tõhusamaid viise, kuidas aidata oma meelt äratada ja vähendada rahutust. Kui olete mures eelseisva esitluse või oma naabriga kohtumise pärast, treenige vähemalt 30 minutit päevas.
   • Jooga mitte ainult ei treeni füüsilist keha, vaid lõdvestab ka meelt. Võtke oma meelt rahustamiseks ise joogatund või õppige kodus.
   • Õpi tai chit. Tai chi on õrnade kehaliigutuste sari, mis lõdvestab keha ja vaimu, andes samas energiat ka positiivsusele.

10. 

    Veenduge, et magaksite piisavalt ja toituksite tervislikult. Menüü ja uni ei mõjuta mitte ainult üldist tervist, vaid mõjutavad ka teie stressitaset, see on ka teie kalduvus stressi tekitada. Püüdke igal õhtul magada 8 tundi ja vältige kõrge rasva-, rasva- ja suhkrusisaldusega toite. reklaam

2. meetod 4st: lähenemine stressile mõistlikul viisil

1. 

   Nõus määramatusega. Paljudel inimestel on raske oma elu kõiki aspekte kontrollida. Nii et vabastage juhtnupud ja öelge endale, et on asju, mida te ei oska enne ette ennustada. Isegi kui suudate oma elu suunata kindlas suunas, lähevad asjad vahel siiski valesti. See on täiesti normaalne!
   • Kui elu läheb alati nii, nagu me tahame, on see igav. Just ebakindlus teeb elu tasuvaks! Kui see on teie jaoks probleem, pidage ebakindlust optimismi valguseks - millised üllatused teid täna tervitavad?

2. 

   Keskenduge pigem olevikule kui elule tulevikus või minevikus. Minevikus on juhtunud asju ja tulevikku pole veel tulnud. Ärge pingutage ennast, sest mäletate pidevalt seda piinlikku hetke või ootate, et midagi juhtuks.
   • Enesetäituv ennustus. Kui keskendute homme liiga palju oma kõnele, võite asjad segamini ajada. Keskenduge toimuvale ja olge valvsad.

3. 

   Harjutage mugavust olukordades, mis tekitavad ärevust. Kõigest ei pääse, kuid ebamugavas olukorras treenimine aitab närve lõdvestada. Kui rahva ees lavale minek ajab teid närvi, proovige enne tegutsemist üksinda väiksemal laval harjutada.
   • Looge sõprade ja pereliikmete rühm, et aidata teil väljakutsetega korralikult toime tulla.

4. 

   Kujutage ette kedagi, kes teid haavatavas olukorras muretseb. Siin on vana trikk "kujuta ette rahvast aluspesus", kuid see töötab! Ehkki ülemused on hirmuäratavad, öelge endale, et nad on lihtsalt inimesed, mõnikord on neil närve.
   • On ütlus: "Kõik kakavad" on põhjust!

5. 

   Valmistage ennast ette nii õnnelikuks kui ka halvaks päevaks. Isegi kui lisate oma päevakavasse lõõgastumisvõtteid, valdab ärevus mõnikord teid. Valmistage ennast ette õnnestumiseks ja ebaõnnestumiseks ning liikuge iga päev edasi. reklaam

3. meetod 4-st: ärevuse tekke mõistmine

1. 

   Hinnake oma mure mõistlikkust. Kas olete mures asjade pärast, millega te ei saa hakkama või muretsete kontrolli all?
   • Kui muretsete tegeliku olukorra asemel võimaliku olukorra pärast, öelge endale, et see pole teie kontrolli all. Miks muretseda selle pärast, mis asi juhtub? Kas olete mures apokalüpsise pärast? Näete, et sellel pole mõtet - kas teie probleem on erinev?
   • Kui teie probleem on praktiline ja lahendatav, võtke meetmeid õige lahenduse leidmiseks. Näiteks kui olete mures üüri õigeaegse tasumise pärast, pöörduge pikenduse saamiseks üürileandja poole.

2. 

   Vabane mõttest, et muretsemisel on positiivne mõju. Paljudel inimestel tekib äärmise ärevuse harjumus, sest nende arvates on see kasulik ja see sunnib midagi juhtuma. Tegelikult võtab muretsemine ainult palju aega ja sellel pole mingit mõju!
   • Ärevus, sest lähitulevikus võib juhtuda halvim stsenaarium, pole häid tulemusi andnud. Te ei saa valmistuda ja kaotada väärtuslikku aega nautimiseks.
   • Lähenege ärevusele õigesti ja ärge laske end ärevatel mõtetel kontrollida. Kinnitage oma meelt ja kontrollige ärevust.

3. 

   Pidage meeles, et muretseda on okei. Proovige harjutada kaastunnet enda vastu ja mõistke, et mõnikord peate oma elus muretsema. reklaam

4. meetod 4-st: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Tunnistage ärevuse negatiivset mõju oma elule. Suhteid saate kahjustada lihtsalt ärevuse tõttu.
   • Kui teie ärevus ei võimalda teil korralikult töötada, võib teil olla liigne ärevus. Eluraskuste pärast on normaalne muretseda, kuid kui põhjus on loomulikult mures, on see tõsine probleem.

2. 

   Rääkige oma arstiga ärevusravimitest. Kui teie seisund on tõsine ja põhjustab paanikat, võite vajada ravi ravimitega. Kuigi ravim ei ravi ärevusse kalduvust, leevendab see ajutiselt ärevust.
   • Ärevusravim võib põhjustada soovimatuid ja ohtlikke kõrvaltoimeid, nagu sõltuvus ja depressioon. Enne ravimi võtmist peaksite kaaluma seda ja muid meetmeid.
   • Ärevusravimite hulka kuuluvad bensodiasepiinid, antidepressandid ja beetablokaatorid. Rääkige oma arstiga, milline ravim sobib teile.
   • Ravimid toimivad tavaliselt 30 minutit pärast nende võtmist.

3. 

   Leidke terapeut. Paljudel inimestel on kasulik psühholoogiga oma ärevusest rääkida. Lepi aeg kokku, et vestelda rühma või üksiku eksperdiga. reklaam

Nõuanne

• Mõista, et kõik teevad vigu. Kui ütlete või teete väsinud inimeste ees midagi piinlikku, proovige see unustada ja laske end puhata.
• Alati hinga sügavalt sisse ja lõdvestu, kui hakkad ärevust tundma.
• Premeerige ennast, kui olete oma ärevusest üle saanud.
• Enne selle tegemist andke endale julgustav sõna. Võite öelda "ma saan hakkama" või "ma ei astu tagasi.
• Isegi kui te ei tunne ennast enesekindlana, teesklege, et teete seda. Mida enesekindlam sa oled, seda rohkem inimesed sind hindavad.
• Keskenduge antud ülesandele.
• Küsige oma sõpradelt, mida nad teevad ärevuse vältimiseks, ja vaadake, kas on mõni teie jaoks sobiv tehnika.
• Harjuta piltide või teiste inimestega silmsidet.

Hoiatus

• Kui teil on pidevalt stressi, te ei saa oma ärevust kontrolli all hoida, te ei saa lõõgastuda ja teil on unega probleeme, siis on teil ärevus. Proovige lugeda artiklit ärevusega tegelemisest.