Sisu

• Sammud
• Osa 1/3: Tõstke ja lõdvestage jalad
• Osa 2/3: vähendage jalgade turset
• Osa 3 /3: hoia jalad terved
• Hoiatused

Stressi leevendamine jalgade tõstmisega on meeldiv kogemus, eriti kui jalad on paistes.Kui põhjuseks on rasedus või palju kõndimist, võib jalgade tõstmine seisundit leevendada. Jalade tõstmine leevendab väsimust ja vähendab turset. Selle lihtsa nipiga saate hoida jalad terved ja alati valmis tegevusteks, mis teile meeldivad.

Sammud

Osa 1/3: Tõstke ja lõdvestage jalad

1. 1 Võta oma kingad jalast. Enne jalgade tõstmist võtke kingad ja sokid jalast. Kingad võivad põhjustada vere stagnatsiooni jalgades ja põhjustada turset. Sokid, eriti need, mis sobivad tihedalt pahkluude külge, võivad samuti turset põhjustada. Jalgade ringluse parandamiseks raputage veidi oma varbaid.
2. 2 Lamage mugaval diivanil või voodil. Lamades selili, sirutage end pikalt diivanile või voodile. Veenduge, et diivanil oleks piisavalt ruumi, et te ei tunneks end diivanilt maha kukkuvat. Asetage padi kaela ja selja alla. Või kaks, kui see on teile mugavam.
   • Ärge lamake selili, kui olete rase ja esimene trimester on möödas. Sellisel juhul võib emakas liiga tugevalt suruda keskarterit ja blokeerida verevoolu, mis pole sugugi see, mida te saavutada üritate. Asetage padjad selja alla nii, et see oleks 45-kraadise nurga all.
3. 3 Tõstke jalad padjale südame tasemele. Asetage padjad jalgade ja pahkluude alla, et neid üles tõsta. Lao vajalik kogus nii, et jalad oleksid südamega samal tasemel. Jalade tõstmine südame tasemele võimaldab kogunenud verel jalgadest ära voolata, parandades seeläbi vereringet.
   • Teil võib olla parem asetada padi või kaks vasikate alla, et toetada oma jalgu ülestõstetud olekus.
4. 4 Tõstke jalad kogu päeva jooksul 20 minutiks üles. Jalade turse väheneb, kui jalgu tõstetakse regulaarselt 20 minutit. Vahepeal saate vastata postkastis olevale e -kirjale, vaadata filmi või teha muid ülesandeid, mis ei nõua jalgadel seismist.
   • Kui teil on vigastus, näiteks pahkluu nihestus, võiksite hoida oma jalgu sagedamini üles tõstetud. Proovige oma jalgu tõsta kokku 2-3 tundi päevas.
   • Kui turse ei vähene mõne päeva pärast selle tehnika kasutamist, siis tasub minna arsti juurde.
5. 5 Istudes asetage jalad jalatoele. Isegi väike jalgade tõstmine vähendab igapäevast turset. Kui vähegi võimalik, asetage jalad istudes Ottomani või jalamile. Jalade tõstmine parandab vereringet.
   • Väikese pingi saate laua alla osta, kui veedate tööl palju aega istuvas asendis.
6. 6 Kasutage jääd, kui külm ei tekita ebamugavust. Kasutage väikesesse rätikusse mähitud jääkotti, et jahutada tõstetud jalgu 10 minutit korraga.Neid kompresse ei tohi kasutada rohkem kui üks kord tunnis. Külm aitab vähendada turset ja leevendada ebamugavusi. Asetage alati midagi jää ja palja naha vahele.
   • Kui tunnete vajadust tursete või valu tõttu oma jalgu sagedamini jäätada, leppige oma arstiga kokku.

Osa 2/3: vähendage jalgade turset

1. 1 Ärge jääge pikemaks ajaks istuvasse asendisse. Tõuse kord tunnis üles ja kõnni 1–2 minutit, et aidata vereringet korralikult tsirkuleerida. Pikaajaline istumine põhjustab vere stagnatsiooni jalgades, muutes need turseks. Kui peate pikka aega istuma, kasutage ringluse parandamiseks jalatuge.
2. 2 Kandke kompressioonsukki. Verevoolu suurendamiseks ja jalgade turse vähendamiseks kandke pikki kompressioonsukki. Sukad on kõige tõhusamad, kui neid kantakse terve päeva, eriti kui kavatsete palju seista. Vältige kompressioonsukki, mis võib jalad pahkluude kohal pigistada, põhjustades seeläbi turset.
   • Kompressioonisukki saate osta internetist või Orteka ortopeedia poest.
3. 3 Joo 6-8 klaasi (240 ml) vett päevas. Optimaalse veetasakaalu säilitamine võimaldab kehal vabaneda liigsest soolast ja vähendada jalgade turset. Mõned täiskasvanud vajavad rohkem või vähem vett, sõltuvalt sellest, kas nad on rasedad või kellel on tervislik seisund. Kuid enamiku inimeste jaoks piisab turse vähendamiseks vähemalt 1,4 liitri vee joomisest päevas.
   • Mõnikord võib juua soodat või kohvi, kuid need joogid ei tohiks sisalduda teie igapäevases veetarbimises. Pidage meeles, et need võivad olla diureetikumid.
   • Ärge sundige ennast rohkem vett jooma, kui saate.
4. 4 Treeni regulaarselt. Treenige vähemalt 30 minutit 4-5 päeva nädalas, et veri korralikult kehas ringleks. Isegi regulaarne jalutuskäik aitab säilitada südame löögisagedust ja takistab vere stagnatsiooni jalgades. Kui olete praegu istuv, suurendage aeglaselt treeningute arvu kuni 4 korda nädalas. Alustage ühe 15 -minutilise treeninguga nädalas.
   • Kui olete rase või teil on vigastus, küsige oma arstilt, milliseid harjutusi saate teha turse vähendamiseks.
   • Ühised treeningud võivad aidata kinnistada teie uut spordirutiini.
   • Teatud joogaasendid, näiteks jalad seina vastu lamades, võivad samuti aidata turset vähendada.
5. 5 Ärge kandke jalatseid, mis on teie jaoks liiga väikesed. Kandke sobivaid kingi. Veenduge, et teie varbad mahuvad kergesti kinga kõige laiemasse kohta. Liiga kitsaste jalatsite kandmine jalgades vähendab vereringet, mis võib põhjustada valu või isegi vigastusi.

Osa 3 /3: hoia jalad terved

1. 1 Treenimiseks kandke sobivaid jalatseid. Paksu tallaga jooksujalatsid võivad teie jalgu täiendavalt pehmendada treeningu ajal joostes ja hüpates. Lisatoe saamiseks saab osta geelipatju. Kui kavatsete palju liikuda, kandke stabiliseerivaid kingi, millel on toetavad sisetükid.
   • Osta kingad päeva lõpus, kui jalgade turse on haripunktis. Kingad peaksid hästi istuma, isegi kui jalad on paistes.
2. 2 Kaotada liigset kaalu. Proovige dieedi ja treeningu abil oma pikkusele soovitatud kaalu säilitada. Lisakilod võivad survestada jalgu ja koormata veresooni, eriti kui olete aktiivne. Isegi 1–2 kilogrammi kaotamine vähendab igapäevast jalgade turset.
   • Arst võib soovitada tervislikku kehakaalu.
3. 3 Ärge kandke iga päev kõrgeid kontsasid. Valige mitte kõrgemad kui 5 cm kontsad ja proovige neid mitte sageli kanda. Kõrge kontsaga kingad võivad jalapalli pigistada ja tugevalt suruda. Liiga suur surve nii väikesele alale võib põhjustada turset, valu ja isegi luude nihkumist.
   • Kui soovite kanda kõrgeid kontsasid, siis eelistage kingi mitte tikk-, vaid paksude kontsadega. Need kontsad pakuvad rohkem stabiilsust.
4. 4 Ära suitseta. Suitsetamine suurendab südame koormust ja takistab vereringet. Kuna jalad on südamest kaugel, võivad need paisuda ja nahk võib läikida. See võib isegi hakata hõrenema. Kaaluge suitsetamisest loobumise plaani, et parandada oma üldist tervist ja eriti jalgade tervist.
5. 5 Masseerige jalgu, et leevendada valu ja parandada vereringet. Veeretage taignarulli mööda jalatallad, et aidata normaliseerida verevoolu. Võite isegi paluda teisel inimesel oma jalgu masseerida, et parandada vereringet ja hajutada seisvat verd. Masseerige sõrmedega piirkondi, kus tunnete ebamugavust või pinget.
6. 6 Väiksema valu korral kasutage käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Kui arst on välistanud mõne tõsisema haiguse, võite turse vastu võitlemiseks tavaliselt võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Turse ja ebamugavustunde vähendamiseks võtke 200-400 mg ibuprofeeni iga 4-6 tunni järel.
   • Enne ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.Teatud ravimid ja haigusseisundid võivad häirida mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID), näiteks ibuprofeeni toimet.

Hoiatused

• Kui jalgade turse pärast mõnepäevast regulaarset tõstmist ei parane, pöörduge oma arsti poole.
• Teatud tõsised haigused, nagu südame- ja neeruhaigus, võivad põhjustada jalgade turset. Seetõttu ärge jätke tähelepanuta püsivat turset.
• Pöörduge kohe oma arsti poole, kui paistes piirkonnas on valu, punetus või soojus. Või kui teil on selles kohas paranemata haav.
• Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil on ainult ühe jäseme õhupuudus või turse.
• Kaitske paistes piirkond täiendava surve või vigastuste eest, kuna need kohad tavaliselt ei parane.