Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: naudinguvajaduse ümbersuunamine
• Meetod 2/3: lõigake sidemed
• Meetod 3/3: tunnistage probleemi
• Näpunäiteid

YouTube'i sõltuvus pole naljaasi. Esialgu vaatate paar juhuslikku videot erinevatest kanalitest ja mõne aja pärast saate aru, et te ei suuda midagi muud välja mõelda, kui et peate vaatama igasuguseid huvitavaid videoid. YouTube'i kuritarvitamine võib muutuda tõsiseks käitumissõltuvuseks ja hakata teie elu negatiivselt mõjutama.

Sammud

Meetod 1 /3: naudinguvajaduse ümbersuunamine

1. 1 Suunake oma naudinguvajadused ümber. Sõltuvus tekib siis, kui hakkate teatud stimulanti vajama, et tunda end õnnelikuna või täidetuna. Otsitava rahulolu saavutamiseks proovige muid, tervislikumaid ja tervislikumaid alternatiive.
2. 2 Otsige mõni muu hobi. See võib olla väga kasulik, kui leiate midagi muud, mis häirib teid Internetist kõigist nendest "huvitavatest" videotest.
   • Tarbekunst ja käsitöö. Leiate, et isegi lihtsate papier-mâché või origami figuuride tegemine ei aita mitte ainult rahuldada teie vajadust lõbu järele, mida üritate lõpututest videotest saada, vaid ka parandab teie enesetunnet.
   • Maal või graafika. Loomine on positiivne; lõputute videote vaatamine on vastupidi. Loovuse kaudu saate saavutada tõelise rahulolu tunde, samal ajal saate vältida olukordi (st töö puudumine või isegi täielik tühjus elus), mis põhjustavad videosõltuvust.
3. 3 Mine sportima. Õues jalutamine ja trenn on mõned parimad alternatiivid ebatervisliku ja sõltuvust tekitava käitumise lahendamiseks. Seda tehes parandate mitte ainult oma füüsilist tervist - võite isegi liituda spordimeeskonnaga, mis on kasulik sotsiaalsele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule.
   • Kui teil pole spordihuvilisi sõpru, võite alati lihtsalt parki minna ja palli korvpalliviskesse visata.
   • Leidke harrastusmeeskond oma valitud spordialal.
   • Leidke spordiklubi ja registreeruge klassidesse. Võite harjutada õhuhokit, malet, kabet või isegi maiaugu - teie linnas on kindlasti palju huvitavaid võimalusi ja valite endale sobiva.
4. 4 Tehke muusikat. Muusikaline loovus on veel üks suurepärane alternatiiv, mis aitab mitte ainult sõltuvusest üle saada, vaid ka üldiselt.
   • Leidke sõpru, kes sooviksid teiega koos muusikat teha. See on veel üks võimalus ühiskondlikuks eluks sõltuvust tekitava käitumise kõrvaldamiseks. Muusika ei aita mitte ainult võidelda sõltuvuse vastu, vaid aitab parandada ka ajaplaneerimise ja organiseerimisoskusi, mis omakorda aitab teil hallata seda, mida teete, ja mitte „kaotada“ ennast YouTube'is.
   • Kui olete varem midagi mänginud, eemaldage pill tolmult ja alustage uuesti harjutamist.
   • Võtke muusikatunde. Kas olete kunagi tahtnud õppida paremini laulma? Ümberringi on palju vokaaliõpetajaid.
   • Selle asemel, et YouTube'is kellegi teise videot vaadata, salvestage oma laul või mäng ja postitage see võrku.
5. 5 Looge tsoone ilma Internetita. Kui olete millestki sõltuvuses, näiteks YouTube'ist, siis on hea luua "alad ilma Internetita" või veelgi parem "ilma igasuguse tehnoloogiata".
   • Jätke telefon või tahvelarvuti sisse, kui tiirutate või jalutate järvel. Isegi kui arvate, et teete midagi eranditult üksi värskes õhus, on teil mobiilseadme kasutamisel alati kiusatus vaadata igasuguseid sõltuvust tekitavaid videoid.
   • Kui lähete tööl lõunale, võtke tahvelarvuti asemel ajakiri või raamat; isegi kui plaanite lugeda ainult tahvelarvutist, on see väga lihtne viis videote vaatamiseks.
6. 6 Võtke tehnoloogiast puhkust. Tänapäeval võib leida laagreid, kuhu saab minna, et Internetist, suhtlusvõrgustikest ja meediast "vabaneda".
   • Nädal või vähemalt päev või kaks ilma tehnoloogiale juurdepääsuta aitavad kindlasti sõltuvusest üle saada.
   • Sõltuvuse "toitmise" võimaluse täielik kõrvaldamine aitab teadlikult kontrollida Interneti kasutamist, selle asemel, et tehnoloogiast täielikult loobuda.

Meetod 2/3: lõigake sidemed

1. 1 Blokeerige YouTube oma arvutis. Kui soovite sidemed täielikult katkestada, laske sõbral või vanemal seadistada arvutisse parool, nii et teil pole juurdepääsu YouTube'ile.
2. 2 Piirake arvuti taga veedetud aega. Määrake range isiklik piir, kui palju aega ekraani ees veedate. Peetakse ebatervislikuks veeta rohkem kui 4 tundi päevas arvuti taga. Arvuti liigne kasutamine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, näiteks:
   • Probleemid luu- ja lihaskonnaga.
   • Peavalu
   • Karpaalkanali sündroom
   • Nägemisprobleemid
3. 3 Kontrollige arvuti taga veedetud aega. Kui sõltuvus on algusjärgus, saate oma arvutiaega hallates järk -järgult vähendada videote vaatamise vajadust.
4. 4 Tehke alati kõigepealt tööd. Kui istute arvuti taha, veenduge, et teete kõigepealt oma äri ja alles siis minge YouTube'i. Jälgige ekraani ees veedetud aega. Üks sõltuvuse ületamise eeliseid on see, et saate oma aega kontrollida enne, kui sõltuvus teie üle kontrolli võtab.
   • Käivitage aja jälgimise programm. Internetis on palju programme, mis jälgivad teatud rakendustes veedetud aega - nii et teil oleks täpne ettekujutus sellest, millele kulutate suurema osa ajast.
   • Kasutage "Interneti -lapsehoidjat", näiteks Net Nanny või K9 veebikaitset. Need on vanemliku kontrolli programmid, mis võivad blokeerida teatud veebisaite või kontrollida teatud rakenduste kasutamise aega.
   • Kasutage Internetti meelelahutuseks tormamise asemel enesearendamiseks.

Meetod 3/3: tunnistage probleemi

1. 1 Nõustuge sellega, et olete sõltuvuses. Nagu iga sõltuvuse puhul, on ka võitluse esimene samm tunnistada, et teil on probleem. YouTube meelitab miljoneid vaatajaid ja võib olla väga lihtne veeta saidil rohkem aega, kui kavatsesite. ... Sõltuvuse varajaste märkide äratundmine on sõltuvusravi jaoks ülioluline.
2. 2 Tunnistage oma võõrandumist. Kas võõrandate sõpru või perekonda, neid, kes sinust hoolivad? Kui keegi on sõltuvuses, olgu see siis narkootikumid, alkohol, videomängud või isegi YouTube'i videod, on üks esimesi käitumismärke soov olla nende seas, kes võimaldavad sõltuvust tekitada.
3. 3 Kontrollige oma tervist. Sõltuvus, isegi kui sellel pole ainetega mingit pistmist, on sageli terviseprobleemide põhjuseks.
   • Kas teie hügieen on halvenenud? Kas olete lõpetanud juuste, küünte ja hammaste eest hoolitsemise?
   • Pöörake tähelepanu oma toitumisharjumustele. Sõltuvust tekitav käitumine viib kehale vajaliku toidu tarbimise vähenemiseni.
   • Kas teil on äkilisi meeleolumuutusi? Ärrituvus, eriti kui te ei suuda sõltuvusse sattuda, võivad depressioon ja viha olla tõsiste probleemide tunnused.
4. 4 Hoiduge eneseõigustamisest. Teine märk sellest, et teil on probleeme, on kalduvus enda eest vabandusi otsustada või ratsionaliseerida, miks peate sõltuvuskäitumist jätkama.
   • Mittesõltlased näevad teie negatiivset käitumist ja proovivad seda muuta.
   • Kui olete sõltuvuses, saate põhjendada, miks see pole probleem - see viitab probleemile.
5. 5 Mõista sõltuvuse mõju teie elule. Kui olete jõudnud YouTube'i sõltuvuse kesk- või hilisemasse staadiumisse, hakkate kogema selle harjumuse kahjulikku mõju teistele, positiivsematele aspektidele teie elus.
   • Kas töö kannatab? Kas olete kunagi voogesitusvajaduse rahuldamiseks töö vahele jätnud?
   • Kas kulutate vähem aega füüsilisele tegevusele? Sageli vähendab sõltuvus drastiliselt treeningutele, tegevustele või muudele sotsiaalsetele ja füüsilistele tegevustele kuluvat aega.

Näpunäiteid

• Lase oma sõpradel aidata. Rääkige neile julgelt, mis toimub. Tõelised sõbrad ei mõista teie üle kohut ja püüavad kindlasti aidata.
• Ära kiru ennast. Tänapäeval on tehnoloogiast sõltuvusse sattumine uskumatult lihtne.
• Käsitlege olukorda tõelise sõltuvusena. Käitumissõltuvused võivad olla väga tõsised ja avaldada inimese elule sama negatiivset mõju kui sõltuvus erinevatest ainetest.