Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas ennast kontrollida
• Meetod 2/3: kuidas abi saada
• Meetod 3/3: kuidas teada saada, kas probleem on olemas

Kui veedate liiga palju aega Internetis, suureneb risk emotsionaalsete ja füüsiliste terviseprobleemide tekkeks, suhete halvenemiseks lähedastega ning õppeedukuse ja tööviljakuse languseks. Internetisõltuvus mõjutab üha enamate inimeste elu. Kui olete selle probleemiga tuttav, saate sellega hakkama, kui hakkate piirama Internetis veedetud aega, täidate oma elu muude tegevustega ja otsite abi.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas ennast kontrollida

1. 1 Tehke nimekiri tegevustest, mida teie Interneti -sõltuvus takistab. Kaasake sinna kõik tegevused, mis teile meeldivad ja millele te ei saa aega pühendada, kuna sirvite pidevalt Internetis. Nimekiri ei ole mõeldud teid ärritama - see peaks motiveerima teid veebis aega vähendama.
2. 2 Seadke eesmärgiks veeta Internetis mitte rohkem kui teatud aeg. Erinevalt mõnest sõltuvustüübist võib internetisõltuvusest olla raske üle saada, kuna internetti kasutatakse sageli igapäevaelus. Siiski saate piirata sellele tegevusele kuluvat aega.
   • Ärge arvestage aega, mida peate õppimiseks või tööks Internetis kulutama.
   • Tehke nimekiri muudest asjadest, mida peate tegema, ja tegevustest, mille jaoks soovite rohkem aega (magamine, lähedastega suhtlemine, sport, pendelränne, töö, kool jne).
   • Mõelge, kui palju aega nädalas peate nende tegevuste jaoks kulutama.
   • Arvutage, kui palju vaba aega puhkamiseks ja isiklikeks asjadeks jääb. Ülejäänud ajast eraldage paar tundi online -meelelahutuseks. Sellest teabest juhindute, kui otsustate proovida teisi sõltuvusega tegelemise meetodeid.
3. 3 Looge uus ajakava. Kui Internet on aeganõudev, saate probleemi lahendada, hoides end muude asjadega hõivatud. Kui teil on rohkem muid tegevusi, ei jätku teil Interneti jaoks piisavalt aega. Näiteks kui te ei saa igal õhtul kodus arvutist eemale, muutke oma igapäevast rutiini nii, et peate sel ajal poodi minema, kodu koristama või midagi muud tegema, mis takistab teil istuda arvuti.
4. 4 Kasutage väliseid segajaid. Kui keegi või miski häirib teid Internetist, on sellest palju abi. Kuna tähelepanu kõrvalejuhtimine on väline, võtab see teie vastutuse. Teil on aega muude asjade jaoks.
   • Saate seadistada äratuse, mis lülitub välja kohe, kui peate arvuti välja lülitama. Alguses võib see olla raske, kuid te ei tohiks alla anda. Pidage meeles oma eesmärki.
   • Planeerige erinevaid tegevusi ja tegevusi, mis takistaksid teil Internetis surfamist. Näiteks kui teate, et kadute sageli pärastlõunal Internetti, planeerige selleks ajaks kohtumised ja äri.
   • Sõltuvuse vastu võitlemiseks on palju rakendusi. Mõned neist võivad Interneti välja lülitada, kuni teatud aeg on möödas.
5. 5 Seadke prioriteedid. Internetisõltuvusest saab üle, kui tähtsamaid asju sagedamini meelde jätta. Tehke nimekiri asjadest, mida peate tegema ilma Internetti kasutamata, ja asetage need tähtsuse järjekorras vastavalt Internetis veedetud ajale.
   • Näiteks võite otsustada, et soovite lugeda raamatut, mida olete pikka aega vaadanud, mitte sirvida saite asjadega, mida te ei vaja või mis teile ei meeldi.
   • Võrrelge asjade tegemise tähtsust Internetis ja päriselus. Näiteks lubage endale, et veedate rohkem aega oma sõpradega isiklikult, mitte sotsiaalmeedias.
   • Samuti saate enne Interneti -lehtede sirvimist koostada nimekirja asjadest, mida soovite teha. Näiteks lubage endale, et koristate ruumi iga kord, kui arvuti sisse lülitate.
6. 6 Vältige probleeme tekitavaid rakendusi, veebisaite ja harjumusi. Kui teate, et Internetis kulutate sageli samale asjale aega, proovige sellest täielikult loobuda. Võrgumängud, sotsiaalmeedia, hasartmängud ja veebipõhised ostud tekitavad kõige sagedamini sõltuvust, kuid probleem võib olla igasugune veebitegevus.
7. 7 Kasutage meeldetuletuskaarte. Visuaalsed meeldetuletused internetisõltuvusest ja teie soovist sellest üle saada aitavad teil internetis vähem aega veeta. Kirjutage sõnumid endale kaartidele või kleepuvatele märkmetele ja jätke need silmapaistvatesse kohtadesse (arvutisse või selle lähedusse, külmkappi, lauale) või kandke neid endaga kaasas. Siin on mõned näited sellistest sõnumitest:
   • "Mäng võtab aega, mida saate oma sõpradega veeta."
   • "Ma ei saa rõõmu, kui veetsin terve öö Internetis."
   • "Ma ei võta täna oma sülearvutit voodisse kaasa."
8. 8 Mine sportima. Harjutus on kasulik mitmel põhjusel. Sport tugevdab tervist, parandab meeleolu, muudab inimese enesekindlaks, parandab und. Kui soovite internetisõltuvusest üle saada, võib sport olla ajasäästlik tegevus.

Meetod 2/3: kuidas abi saada

1. 1 Leidke nõustamisrühm. Üha enam inimesi satub internetisõltuvuse ohvriks ja abi saab nüüd mitmel viisil. Psühholoogilised tugirühmad võimaldavad teil inimestega suhelda, leida viisi probleemi lahendamiseks ja leida kogu vajalik teave. Uurige, kas teie linnas on psühholoogiline abigrupp internetisõltlastele.
2. 2 Leppige kokku kohtumine psühhoterapeudiga. Interneti -sõltuvuse ravile spetsialiseerunud spetsialisti abi ei ole üleliigne. Terapeut aitab teil veebis aega vähendada, näitab teile, kuidas end muude tegevustega hõivata, ja selgitab, millised harjumused ja sisemised põhjused on sõltuvusele kaasa aidanud. Otsige sõprade seast psühhoterapeutide kontakte või paluge arstil suunata teid spetsialisti juurde.
   • Internetisõltuvuse raviks kasutatakse sageli motiveerivat nõustamist ja reaalsusteraapia võtteid. Psühhoterapeut esitab küsimusi, mis nõuavad üksikasjalikku vastust, kuulab aktiivselt ja aitab inimesel oma probleemist aru saada.
3. 3 Proovige pereteraapiat. Internetisõltuvus võib negatiivselt mõjutada mitte ainult teid, vaid ka teie perekonda (kõik sõltub konkreetsest olukorrast). Sel juhul võimaldab pereteraapia mõlemal osapoolel mõista probleemi olemust ja hakata seda lahendama. Pereliikmed võivad pakkuda teile ka psühholoogilist tuge, et aidata teil sõltuvusest üle saada. Psühhoterapeut võib aidata teil mõelda töö suunda või suunata teid õige spetsialisti juurde.
4. 4 Mine rehabilitatsioonikeskusesse. Interneti -sõltuvuse süveneva probleemi tõttu on mõned rehabilitatsioonikeskused hakanud pakkuma eriprogramme. Seal saate Internetist eemal olla ja hakata oma sõltuvusest üle saama.
5. 5 Proovige spetsiaalseid ravimeid. Internetisõltuvuse raviks ei ole spetsiifilisi ravimeid ja sõltuvusravimid on alles väljatöötamisel. Kuid sellised ravimid nagu estsitalopraam, bupropioon, metüülfenidaat ja naltreksoon on aidanud mõnda internetisõltlast. Kui olete valmis ravimeid proovima, pidage nõu oma arstiga.

Meetod 3/3: kuidas teada saada, kas probleem on olemas

1. 1 Jälgige, kui palju aega veebis veedate. Peaaegu kõik inimesed kasutavad Internetti igapäevaselt, kuid sõltuvusega inimene veedab Internetis rohkem aega kui vaja, kahjustades nii tööd, õppimist kui ka täisväärtuslikku isiklikku elu. Alustuseks proovige salvestada, mitu tundi päevas internetis veedate ja kuidas see mõjutab kõike muud. Liigne Interneti -hobi võib põhjustada järgmisi tagajärgi:
   • Inimene veedab Internetis rohkem aega, kui ta kavatses. Tung oma e -posti kontrollida viib tundide kaupa kasutu veebitegevuseni.
   • Inimene mõtleb, kuidas kiiresti Internetti pääseda, isegi kui ta on muude asjadega hõivatud.
   • Inimene peab kulutama üha rohkem aega, et Internetist saadud rahulolu püsiks samal tasemel.
2. 2 Otsige märke, et veebis veedetud aeg mõjutab negatiivselt teie meeleolu või vaimset tervist. Liiga sagedane Interneti kasutamine võib põhjustada emotsionaalseid probleeme. Kui märkate järgmisi sümptomeid, tähendab see, et olete sõltuvuses:
   • ärevus, viha, ärrituvus, kui teil pole võimalust Internetis olla või kui peate piirama Internetis veedetud aega;
   • Interneti kasutamine reaalsusest või emotsionaalsetest probleemidest pääsemiseks;
   • soov veeta aega Internetis selle asemel, et teha asju, mida peaksite tegema või mis teile varem meeldisid;
   • Häbi-, süü- või vastikustunne Interneti kasutamise pärast;
   • Vaatamata korduvatele katsetele ei õnnestunud vähendada internetis veedetud aega.
3. 3 Otsige märke, et Internet kahjustab teie tervist. Interneti -sõltuvus on tervisele ohtlik, kuid sümptomid ei pruugi ilmneda kohe või nende ja Interneti -sõltuvuse vaheline seos ei pruugi olla ilmne. Interneti -sõltuvus võib põhjustada:
   • kaalutõus;
   • kaalu kaotama;
   • peavalud;
   • seljavalu;
   • tunneli sündroom;
   • unepuudus.
4. 4 Mõelge, kas Internet kahjustab teie suhet. Internetisõltuvus võib kahjustada mitte ainult teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu, vaid ka isiklikke ja töösuhteid. Pöörake tähelepanu järgmistele märkidele:
   • töö kaotamine või tootlikkuse vähenemine Interneti -sõltuvuse tõttu;
   • halveneb kooli või kolledži töö;
   • probleemid inimestevahelistes suhetes (näiteks tülid Interneti kaudu);
   • suhete purunemine internetisõltuvuse tõttu;
   • valetamine selle kohta, kui palju aega veebis veedate (oma mehele või naisele, sugulastele, kolleegidele jne);
   • keeldumine lähedastega suhtlemisest Interneti huvides.
5. 5 Õppige ära tundma lastel internetisõltuvuse tunnuseid. Kuna Internet on saadaval paljudes kohtades ja seda kasutavad igas vanuses inimesed, võib igaüks, ka laps, sõltuvust tekitada. Kuid vanemad saavad kontrollida, kui palju aega laps internetis veedab, nii et saate sõltuvusest vabaneda, eriti kui konsulteerite spetsialistiga. Lapse Interneti -sõltuvuse tunnused on järgmised:
   • juurdepääs Internetile pettuse teel;
   • valetamine selle kohta, kui palju aega laps on Internetis veetnud;
   • viha ja ärrituvus, kui vanemad võtavad ära elektroonikaseadmed ja blokeerivad juurdepääsu Internetile;
   • suur soov võimalikult kiiresti internetti tagasi pöörduda;
   • keeldumine öösel magamisest Interneti huvides;
   • kodutööde, kodutööde ja muude ülesannete tegemisest keeldumine või kõigi nende asjade mäletamata jätmine;
   • uute sidemete tekkimine inimestega Internetis (eriti kui suhted reaalses elus halvenevad samal ajal);
   • huvi kadumine tegevuste vastu, mis lapsele varem meeldisid