Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: selgitage välja oma käitumise põhjused
• Meetod 2/3: pühenduge tõsisele suhtele
• Meetod 3/3: mõistke tutvumisreise

Inimesed, kellel on hirm pühendumuse ees, võivad soovida suhtele täielikult alistuda, kuid võib -olla mineviku traumade tõttu kardavad nad haiget saada. Ja nii lähenevad nad selle asemel, et lähemale jõuda. Kui vajate abi oma hirmu ees pühendumisel, soovitame teil pöörduda psühhoterapeudi poole, kes aitab teil oma tundeid lahendada. Selle foobia tekitanud probleemide lahendamisel õppige paar nippi, mis aitavad teil tutvumismaailmas navigeerida. Kui olete juba suhtes, õppige viise, kuidas oma kallimaga oma hirmudest üle saada.

Sammud

Meetod 1 /3: selgitage välja oma käitumise põhjused

1. 1 Pöörduge psühholoogi poole. Otsige psühholoogi või terapeuti, kes saaks teiega koostööd teha, et uurida teie pühendumusega seotud probleeme.Võiksite võtta ühendust kellegagi, kes on spetsialiseerunud suhetele ja kiindumusteooriale. Hoolimata asjaolust, et Vene Föderatsiooni territooriumil ei ole psühholoogide tegevus sundlitsentseeritud, veenduge, et spetsialistil oleks kõrgem põhi- või kraadiõpe.
   • Kiindumusteooria keskendub lapse varastele sidemetele oma vanemaga. Seda on teraapia läbiviimisel oluline arvestada, sest teie varased sidemed oma vanemate või lähedaste pereliikmetega võisid mõjutada teie pühendumuse foobiat ja teie käitumist täiskasvanute suhetes.
   • Rääkige oma terapeudiga, võtke ühendust oma kindlustusseltsiga (kui teil on vabatahtlik ravikindlustuspoliis) või pöörduge psühholoogi otsimisel nõu saamiseks kogukonna nõustamiskeskuse poole. Teise võimalusena võite sisestada Interneti -otsingumootorisse „leida psühhoterapeut”, et leida huvipakkuva teabega veebisaite.
2. 2 Uurige oma elulugu. Hirm pühendumise ees on tõenäoliselt varasemate kogemuste tulemus. Mõelge, millised sündmused teie elus võisid teie hirmule kaasa aidata. Psühholoog või lähedane sõber, kes teid kuulab, saab teid selles aidata. Samuti saate oma lapsepõlvekogemuste kohta lisateabe saamiseks rääkida usaldusväärsete pereliikmetega. Pidage meeles, et trauma ja teie vanus sel ajal võivad teie mälu mõjutada.
   • Võib -olla arvasite oma eelmises suhtes, et kõik läheb hästi, kuid see lõppes järsult ilma hoiatuseta.
   • Võimalik, et olete eelmises suhtes kogenud psühholoogilist või füüsilist väärkohtlemist.
   • Võimalik, et olete lapsena kogenud väärkohtlemist või kogenud muid traumasid, kui olete suureks kasvanud.
   • Võib -olla olete suureks saades kogenud vanemate lahutust.
   • Võib -olla on teil lapsepõlvest tulenevad rahuldamata vajadused või kiindumishäired.
3. 3 Andke oma hirmudele nimi. Uurige, mis teid pühendumises täpselt hirmutab. Erinevatel inimestel võivad pühendumises olla erinevad hirmutavad aspektid. Tavaliselt kardab enamik inimesi intiimsust ja ehtsat emotsionaalset sidet, kuid sageli on mõni muu aspekt, mis takistab neil tõsist suhet otsimast või otsimast.
   • Võib -olla kardate teha vale valikut. Võite olla kellegagi koos ja samal ajal mõelda: "Mis siis, kui on keegi, kes on minu jaoks parem?"
   • Võib -olla kardate oma vabadust kaotada. Lõppude lõpuks pole teil enam vaba nädalavahetust ega võimalust teha seda, mida soovite, millal soovite. Peate arvestama teise inimese vajaduste ja soovidega.
   • Võib -olla kardate monotoonsust. Suhtes olles olete sunnitud nende kallal tööd tegema, sest need ei anna mitte ainult emotsioonide ilutulestikku ja liblikaid kõhus. Tõelised suhted nõuavad nende õitsenguks palju investeeringuid.
   • Sind võivad hirmutada negatiivsed kogemused varasemates suhetes. Mõelge, millal tundsite tõsises suhtes esimest korda ärevust või ebamugavust. See võib põhjusele veidi valgust heita.
4. 4 Päevikut pidama. Võtke aega, et kirjutada oma päevikusse oma pühendumishirmudest. Päeviku pidamine võib aidata teil oma tundeid selgitada ja ennast paremini mõista. Kirjalik aruanne aitab teil ka oma edusamme jälgida, mis tõstab teie enesehinnangut.
   • Proovige oma sisemine kriitik välja lülitada ja kirjutage kiiresti, muretsemata õigekirja või kirjavahemärkide pärast.
   • Proovige harjuda regulaarselt päevikut pidama. Paljud inimesed võtavad hommikul esimese asjana umbes kakskümmend minutit, et oma mõtted puhtaks teha ja keskenduda.
   • Lugege kindlasti kirjutatu uuesti läbi, et näha, kas tuleb mõni selgitav punkt. Ärge muretsege, kui neid regulaarselt ei kuvata, kuna logimine on protsess.
5. 5 Uurige oma elu teisi valdkondi võimalike pühendumuste foobiate leidmiseks. Pöörake tähelepanu aspektidele, mis põhjustavad sageli stressi või ärevust, ja mõelge, kas saate pühendumises probleeme süüdistada. Kas teie hirm pühendumuse ees avaldub suhetes ja teistes eluvaldkondades? Kui märkate mustrit, võiksite rääkida psühholoogiga, kuidas sellest nõiaringist lahti saada.
   • Näiteks üürite korteri piirkonnas, kus olete aastaid elanud, sest teid hirmutab mõte kuhugi elama asuda või oma kodu osta. Või äkki lükkasite soovitud ametikohale kutseõppeprogrammi tagasi, kuna kartsite, et see vähendab teie võimalusi tulevikus.
   • Teil võib olla raske pikka aega ühel töökohal püsida. Püsivate tööandmete puudumine võib tulevikus põhjustada karjääriraskusi või stagnatsiooni. Pöörduge karjäärinõustaja poole, kes aitab teil kindlaks teha oma ametialased eesmärgid ja töötada välja tegevuskava, mis võib olukorras abiks olla.
   • Uurige, mis hõlbustab teiega suhtlemist mitteseotud kohustuste foobiaga. Näiteks võib teil olla kallima eseme ostmine lihtsam, kui kogute selle kohta esmalt palju teavet. Või on järjekindluse võti plaanist kinni pidamise tasu. Näiteks kui te ei loobu oma tööst kahe aasta jooksul, premeerite end kruiisiga.

Meetod 2/3: pühenduge tõsisele suhtele

1. 1 Oodake realistlikke ootusi ja lõpetage võrdlemine. Mõista, et sellist asja nagu "täiuslik" suhe pole olemas. Igal suhtel on oma komistuskivid, kuid igal suhtel on ka oma ainulaadsed ja imelised küljed. Kui võrdlete oma suhet kellegi teise suhtega või suhtega telesarjas või filmis, on oluline see lõpetada.
   • Kõik paarid tülitsevad. Lõppude lõpuks on konfliktide mahasurumine suhtele halb. On oodata, et aeg -ajalt tekib kahe inimese vahel eriarvamus.
   • Kõigis paarides on partneriga mingisugune rahulolematus (ja pole vahet, kas inimesed on valmis seda tunnistama või mitte!). Küpsed paarid mõistavad, et seni, kuni ühe partneri käitumine ei riku teise väärtusi, on valitud inimeses alati midagi ebameeldivat või tüütut, millega tuleks leppida.
2. 2 Vestelge oma partneriga. Ärge varjake midagi, et vältida üllatusi või usaldusküsimusi mõlemal poolel. Olge oma hirmude suhtes aus, et teie kallim saaks aidata teil nendega toime tulla.
   • Olge konkreetsed probleemidega, millega peate tegelema, ja sellest, kuidas need teid tunnevad. Võiksite öelda: „Eile õhtul küsisite minult, millal me kihla läheme. Tundsin teie poolt psühholoogilist survet. " Selline fraas on parem kui: "Sa survestad mind alati pulmade pärast!"
   • Näidake empaatiat oma kallima vastu, kuulates kuuldut aktiivselt oma sõnadega. Näiteks kui teie tüdruksõber ütleb: "Ma ei tea, kas soovite kunagi minuga abielluda," võite vastata: "Te olete mures, et ma ei taha teiega abielluda." See aitab teil paremini mõista oma partneri positsiooni.
   • Vabandage, kui tegite vea või solvasite tema tundeid. Võtke vastutus käitumise eest, mis on inimesele haiget teinud. Näiteks: "Mul on kahju, et ma teile eile õhtul ei helistanud. Nüüd saan aru, mis sind muretsema pani. " Pidage meeles, et vabandamine pole nõrk. Vabandamine näitab alandlikkust, soojust ja usaldust.
   • Kui te mõlemad vajate suhetes abi, võib paariteraapia õpetada, kuidas üksteisega paremini suhelda. Otsige selles valdkonnas spetsialiseerunud psühholoogi.
3. 3 Selgita oma partnerile oma hirme. Muidugi võib ta olla ärritunud, kui ta saab teada, et kardate end talle pühenduda, kuid see on parem kui teda varjus hoida. Pidage meeles, et suhtes püsimises pole midagi halba, kui olete ausad oma kohustuste kartuses. Teie partner võib suhte igal ajal lõpetada. Aga loodame, et teete sisemist tööd enda kallal ja saate laias laastus aru, miks te tõsist suhet kardate.
   • Võite öelda: „Ma tõesti hoolin sinust, kuid märkasin, et mida lähemale me jõuame ja mida rohkem ma sind armastan, seda enam tunnen ma vajadust sind eemale tõrjuda. See pole sellepärast, et teete midagi valesti. See on sellepärast, et ma kardan. "
   • Proovige mõistmist küsida. Ütle: „Ma tean, et see võib teid häirida, kuid loodan, et saate aru, mida ma mõtlen. Kardan pärast eelmist suhet asjadega kiirustada. Kas sa arvad, et suudad mind toetada ja aidata mul vähem karta? "
4. 4 Mõelge oma isiklikule tulevikueesmärgile. Tehke kindlaks, kuidas soovite oma elu näha viie või kümne aasta pärast. Kas teie tulevikupildis on koht tõsisele pikaajalisele suhtele (abielus või mitte)? Kas soovite peret luua? Arutage oma mõtteid oma kallimaga.
   • Kui teie ja teie lähedane arutate teineteise ees tõsisemaid kohustusi (näiteks kooselu või abiellumist) ja tunnete, et asjad liiguvad liiga kiiresti, rääkige sellest. Ütle: „Ma tean, et olete valmis selle sammu astuma, kuid see teeb mulle muret. Kas olete valmis ootama, kuni ma selle mõttega harjun? " Küsige oma partnerilt, kui palju aega ta võib teile anda.
   • Pidage meeles, et sellel perioodil on samuti oluline töötada oma hirmudega seoses pühendumusega ja kaaluda, kas soovite tõesti selle inimesega koos olla. Ära jää suhtesse ja looda märki ülalt.
5. 5 Pidage meeles, miks te kallimaga kohtute. Vaadake uuesti, mis pani teid selle valima, ja mõelge, miks see teile endiselt huvi pakub. Abiks võib olla nimekiri asjadest, mis teile selle juures meeldivad.
   • Hoidke seda nimekirja turvalises kohas, kuhu pääsete igal ajal juurde, kui tunnete ärevust või põgenemist. Teie sõnad selle inimese väärtustamise kohta aitavad teil keskenduda ja keskenduda.
   • Näidake nimekirja oma partnerile. Tal on see väga liigutav, kui saate teada, kui palju te teda hindate.

Meetod 3/3: mõistke tutvumisreise

1. 1 Tehke konkreetseid plaane ja ärge tühistage neid. Manusfoobiad on tuntud plaanide koostamise või kutsete selge vastuvõtmise poolest. Tehke kuupäevad nädal ette (või valige mõni muu ajakava väljaspool oma mugavustsooni) ja ärge neid tühistage.
   • Ära ütle: "Ma üritan mööda minna" või "Ma saan sellega hakkama." Ütle: "Jah, ma tahaksin tulla" - ja pidage oma sõna.
2. 2 Lõpetage ebaregulaarne käitumine. Kui teil on sõltuvus kergekäelisest seksist, siis mõistke, et teie käitumine võib tuleneda kellegi lähedase suhte otsimisest. Järgmine kord, kui tunnete soovi sõbralikult seksida, proovige oma sõbraga helistada ja vestelda.
   • Helistage lähedasele sõbrale ja pakkuge kohtumist kohvikus, baaris või muus kohas, kus saate rääkida.
3. 3 Lõpetage nende inimeste kogumine, kellele te ei helista. Ärge pange teisi inimesi pettuma. Kui te ei kavatse isikuga jätkata, ärge eksitage teda.
   • Oletame, et vestlete peol kellegagi. Mees ütleb: "Kuule, äkki kohtume millalgi?" Sa tead, et inimene, kellega sa räägid, pole sinu jaoks eriti atraktiivne ja sa ei ole huvitatud suhte jätkamisest.Ütle: "Aitäh, aga mul ei ole praegu kohtingute tuju" või: "See on sinust nii armas, aga ma töötan praegu mõne isikliku raskuse kallal."
4. 4 Hankige inimene, kellest te tõesti hoolite. Sageli ei jõua inimesed, kes kardavad pühendumust, nende poole, kes neile tõeliselt meeldivad, sest nad kardavad tagasilükkamist, aga ka võimalikke suhteid. Selle asemel on nad sageli rahul nendega, kellega neil on vähe ühist, või inimestega, kellega neil pole tulevikuvisiooni.
   • Püüdke kellegi poole, kes jagab teiega ühiseid väärtusi. Kui soovite kellegagi siirast suhet arendada, peate veenduma, et teil on ühised alused, millele see suhe on üles ehitatud. See võib olla näiteks jagatud kultuur või usk, väärtus, mille panete oma karjäärile või perekonnale, või isiksuseomadused, mida te mõlemad teistes hindate.
   • Kasutage juhust ja küsige kohtingult kelleltki, kes teile tõesti meeldib. Kuigi tagasilükkamine võib olla valus ja tundub ebaõnnestumisena, saate aru, et see pole maailma lõpp. Vaadake ebaõnnestumises võimalust olla julgem.
   • Kui inimene vastab sulle vastutasuks, on see suurepärane! Ole julge ja võta aega ning teavita teda sellest. Võiksite öelda: „Sa meeldid mulle väga ja ma tahan sind paremini tundma õppida, kuid mul on varem olnud raskeid aegu. Loodan, et mõistate mõistvalt, et nüüd ei taha ma kiirustada. "