Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: mõistke oma sõltuvust
• Meetod 2/3: tarbige šokolaadi mõõdukalt
• Meetod 3/3: eemaldage oma toidust šokolaad

Kui paljud inimesed lubavad end aeg -ajalt magusa šokolaadiga, siis mõne jaoks muutub šokolaadisõltuvus tõeliseks ja väga tõsiseks probleemiks. Kui teil on šokolaadisõltuvus, võite hakata sellest üle saama, mõistes sügavamalt põhjuseid ja käivitajaid. Kui olete oma sõltuvusest paremini aru saanud, saate sellega toime tulla, õppides mõõdukalt šokolaadi sööma või vajadusel šokolaadi oma toidust eemaldama.

Sammud

Meetod 1 /3: mõistke oma sõltuvust

1. 1 Tehke kindlaks, millal teie šokolaadisõltuvus algas. Sõltuvuse mõistmiseks ja ületamiseks proovige kõigepealt välja selgitada, millal hakkasite šokolaadi tarbimist suurendama ja seda pidevalt kasutama.Isegi kui olete šokolaadi alati armastanud, mõelge sellele, mis toimus teie elus hetkel, kui hakkasite ilmutama sõltuvusnähte (näiteks tugev isu ja suutmatus oma soovist üle saada / seda kontrollida), ja sööge šokolaadi hoolimata negatiivsetest tagajärgedest.
   • Sõltuvus esineb sageli mõne muu probleemi kõrvalmõjuna või tagajärjena. Näiteks võisite hakata kohe pärast töö kaotamist end iiveldama šokolaadi sööma. Sellest hetkest alates hakkate mõistma, mis sõltuvuse põhjustas, ja see on oluline samm, et sellega psühholoogilisel tasandil toime tulla.
2. 2 Mõelge, miks olete šokolaadist sõltuvuses. Kui te ei söö šokolaadi sellepärast, et see teeb teid tõeliselt õnnelikuks, kasutate seda teistsuguse tunde kompenseerimiseks. On palju erinevaid põhjuseid, miks inimesi tõmbab toidu poole, millest paljud on seotud negatiivsete emotsioonidega. Kui suudate kindlaks teha ülesöömise põhjused, saate probleemi lahendamiseks välja töötada tegevuskava.
   • Et mõista, miks olete šokolaadisõltuvuses, proovige järgmisel korral, kui jõuate millegi šokolaadini, peatuge mõneks hetkeks ja pöörake tähelepanu oma tunnetele. Küsige endalt, kas soovite šokolaadi süüa sellepärast, et soovite seda lihtsalt maitsta, või vajate šokolaadi, kuna olete kurb, ärritunud, ärevil või teil on mõni muu emotsioon, mis teie soovi juhib.
   • Teisisõnu, harjutage šokolaadi söömisel tähelepanelikkust. See aitab teil oma sõltuvusest teadlikumaks saada, samuti määrab kindlaks, millist abi vajate sellega toimetulekuks.
3. 3 Kirjutage üles, millal ja kui palju šokolaadi iga päev tarbite. Mõnikord ei ole lihtne kindlaks teha, millal isu algas või miks see püsib. Seetõttu võib olla kasulik pidada igapäevast päevikut ja registreerida, millal tunnete tungi, kui lubate oma soovidele ja kui palju šokolaadi iga kord tarbite. See aitab teil mitte ainult oma sõltuvuse suhtes enda vastu aus olla, vaid tuvastab ka kõik mustrid šokolaadi tarbimise iha järgi.
   • Näiteks võite pärast mõne kuu pikkust vaatlust avastada, et ihkate šokolaadi ja lubate seda teatud aastaaegadel palju sagedamini. See näitab tõenäoliselt, et teie sõltuvus on hooajalise depressiooni kõrvaltoime.
   • Võite avastada, et šokolaadisõltuvus süveneb menstruatsiooni ajal või emotsionaalse, psühholoogilise või füüsilise stressi perioodidel.
4. 4 Rääkige oma arstiga, et mõista teie sõltuvust. Olenemata põhjusest võib šokolaadisõltuvus oluliselt mõjutada meie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Seetõttu võib olla kasulik rääkida oma arstiga, et paremini mõista sõltuvuse põhjust ja koostada plaan selle ületamiseks.
   • Vaimse tervise spetsialistid aitavad teil oma sõltuvust sügavamalt mõista ja tegeleda selle algpõhjusega, mis omakorda aitab teil oma isudest üle saada.
   • Terapeut või toitumisspetsialist aitab teil määrata sõltuvuse füüsilisi mõjusid teie kehale ning aitab teil välja töötada toitumis- ja treeningkava, mis võib nii teie isu vähendada kui ka negatiivseid mõjusid tagasi pöörata.

Meetod 2/3: tarbige šokolaadi mõõdukalt

1. 1 Seadke eesmärgiks oma šokolaadi tarbimise piiramine. Sõltuvusest vabanemiseks ja šokolaadi mõõdukas tarbimiseks õppimiseks seadke piirang, kui palju magusat päevas või nädalas sööte. Pärast limiidi seadmist plaanige osta ainult ettenähtud šokolaadikogus, et teil ei tekiks kiusatust seda üle kasutada.
   • Näiteks seadke eesmärk tarbida mitte rohkem kui 60 grammi šokolaadi päevas.
2. 2 Valige valge või piima asemel tume šokolaad. Kui olete hädas sõltuvusega, kuid ei soovi šokolaadi täielikult oma dieedist välja lõigata, valige oma soovidele järele andes valge või piimatoote asemel tume sort. Tume šokolaad pakub rohkem kasu tervisele kui valge või piimašokolaad, muutes selle tervislikumaks.
   • Šokolaadis sisalduv kakao toob kasu tervisele. Piim ja valge šokolaad sisaldavad lisandite, näiteks piima ja suhkru tõttu vähem kakaod kui tume šokolaad.
   • Kakaos on palju flavonoid -antioksüdante, mis aitavad võidelda südame -veresoonkonna haiguste vastu, parandavad veresoonte tööd ja alandavad vererõhku.
   • Lisaks, kuna tume šokolaad on vähem magus ja rikkalikuma maitsega, sööte harvemini üle.
3. 3 Sööge šokolaadi puuviljade või pähklitega. Oma tarbimise vähendamiseks ja kontrollimiseks valige šokolaadiga kaetud puuviljad või pähklid või kõigi kolme koostisosa segu. See aitab teil tervislikke toitaineid täiendada, piirates samal ajal imenduva šokolaadi kogust.
4. 4 Lisage oma dieeti rohkem magneesiumi, et vähendada šokolaadi isu. Kui tunnete soovi šokolaadile järele anda, proovige selle asemel muid magneesiumirikkaid toite, näiteks pähkleid, seemneid, täisteratooteid ja lehtköögivilju. Kui keha vajab magneesiumi, võib see esile kutsuda vastupandamatu isu šokolaadi järele. Kui asendate šokolaadiga muud kõrge magneesiumisisaldusega toidud, kaovad teie soovid tõenäoliselt.
   • Magneesium on oluline makrotoitaine, mis aitab kehal reguleerida lihaste ja närvisüsteemi tööd, samuti veresuhkrut ja vererõhku.
   • Magneesiumi võtmine on eriti kasulik šokolaadi isu vähendamiseks menstruatsiooni ajal.
5. 5 Täitke oma dieet tervislikuma toiduga. Kui proovite oma sõltuvusest vabanemiseks šokolaadi tarbimist vähendada, proovige suurendada tervislike toitude osakaalu. Sageli söövad šokolaadisõltuvusega inimesed söögi ajal meelega vähem, et magustoidule ruumi teha. Kui sööte suures koguses täisväärtuslikku toitu, võite avastada, et olete liiga täis, et süüa palju šokolaadi, või et teie isu on mõneks ajaks vaibunud.
6. 6 Piirake maiustuste tarbimist pühade ajal ja erilistel puhkudel. Šokolaadisõltuvusega toimetulemiseks ärge kasutage puhkust ja erilisi sündmusi ettekäändena oma nõrkustele. Kuigi mõned inimesed saavad seda endale lubada, võib see teie sõltuvust tugevamaks muuta või tagasi tuua.
   • Kui teile pakutakse pidulikul söögikorral šokolaadist maiuspala, ärge unustage piirata oma tarbimist ja kasutada sama lähenemisviisi, mida kasutate sõltuvuse piiramiseks oma igapäevaelus.

Meetod 3/3: eemaldage oma toidust šokolaad

1. 1 Vabanege kogu šokolaadist kodus ja töökohal. Visake või andke ära kõik šokolaadijäägid, mida teil on, ja ärge seda tulevikus ostke. Kui teate, et teil on šokolaadisõltuvus ja peate selle toote oma menüüst välja jätma vaimse või füüsilise tervise põhjustel, on üks esimesi samme oma elust šokolaadiallikate kõrvaldamine. Kui teil on kiire juurdepääs sõltuvuse allikale, on teil sellest palju raskem üle saada.
2. 2 Mõtle endale välja mantra, mis tuletaks meelde, miks sa pead sellest harjumusest loobuma. Kui oleme sõltuvuses, veename end sageli kergesti, et vajame šokolaadi mingil kindlal põhjusel, või et hakkame end viimast korda endale lubama. Isikliku mantra väljatöötamine aitab teil neist vaimsetest takistustest üle saada, tuletades meelde, miks peate sõltuvusest üle saama, ja veenma teid selles, et saate sellega hakkama.
   • Kui tunnete isu või seisate silmitsi olukorraga, kus teile pakutakse šokolaadi, öelge endale: "Ma ei vaja seda, et olla õnnelik."
   • Abiks võib olla ka lihtsa mantra väljatöötamine, mille saate valjusti öelda, näiteks: "Ma ei söö seda." Sel moel ei tee te lihtsalt endale meeldetuletust. Selle valjusti ütlemine võib tekitada vastutustunde kõigi ees, kes teid kuulsid.
3. 3 Leidke uus magus suupiste. Šokolaadisõltuvus on sageli suhkrusõltuvuse erijuhtum. Seega, kui eemaldate oma dieedist šokolaadi, et oma sõltuvusest üle saada, võite selle suhkruisu rahuldamiseks asendada loodusliku magusa suupistega.
   • Näiteks värsked puuviljad on suurepärane alternatiiv. Kuigi need sisaldavad ka palju suhkrut, küllastuvad nad paremini kui šokolaad ja on toitevamad. See muudab puuviljad rahuldavamaks ja tervislikumaks suupisteks.
4. 4 Minge jalutama, kui tunnete tõukejõudu. Sõltuvusest ülesaamise protsessis võib abiks olla tegevused, mis häirivad teie tähelepanu, kui teie isu kaob. Näiteks hoogne 20–30-minutiline jalutuskäik tõmbab teid eemale tundest, et vajate šokolaadi, ja vallandab endorfiinide kiirustamise, mis vähendab soovi šokolaadi järele isutada.
5. 5 Kui teil on kiusatus šokolaadi süüa, tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Šokolaadisõltlaste jaoks tekib isu sageli siis, kui nad on stressis, kurvad või ülekoormatud. Seetõttu on tungist vabanemiseks kasulik teha midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Siis on võimalik tegeleda põhjuse või provotseerivate teguritega, mis omakorda panevad isu kaduma.
   • Näiteks kui teil on halb päev ja tunnete tohutut soovi end šokolaadile lubada, siis ärge andke sellele järele, vaid proovige pigem helistada sõbrale, et see teid rõõmustaks. Rääkides sõbraga, kes teid rõõmustab, tunnete end tõenäoliselt paremini ja vähendate soovi šokolaadi süüa.
   • Mängides endale meelepärast hobi, näiteks kudumist, maalimist või klaverimängu, saate ka rõõmu ja aitate kiusatustele vastu seista.
6. 6 Premeerige ennast šokolaadi vältimise eest. Sõltuvusest ülesaamiseks motiveerituna premeerige ennast iga kord, kui saate kiusatusi edukalt vältida. Isegi väikesed iganädalased preemiad võivad teie rajal hoida tohutut rolli.
   • Näiteks proovige iga šokolaadi vältimise nädala eest premeerida ennast spaaprotseduuride, mullivannide või kinoskäimisega. Hakkad ootama iganädalast tasu, mis aitab sul motivatsiooni hoida ja šokolaadist eemale hoida.