Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Reumatoidartriit (RA) on põletikuline haigus, mille puhul organismi immuunsüsteem ründab sisuliselt liigeste ümbritsevaid kudesid. Õige toitumine aitab leevendada artriidi sümptomeid. Edasi lugedes saate teada, milliseid toite saate RA -ga süüa ja mida mitte.

Sammud

1. 1 Võtke kalaõli toidulisandeid. Hiljuti avastati, et meie keha muundab kalaõlis leiduva DHA (dokosaheksaeenhape - polüküllastumata rasvhape) aineks, mis aitab vähendada põletikku ilma immuunsüsteemi alla surumata. Enne toidulisandite lisamist pidage nõu oma arsti või apteekriga.
2. 2 Toidulisandid vitamiinidega A, C ja D3. A- ja C -vitamiinid on antioksüdandid, mis võivad ära hoida liigesekahjustusi, mis võivad RA -s valu põhjustada. On tõestatud, et D-vitamiinil on positiivne mõju immuunsüsteemile ja sellel on põletikuvastased omadused. Enne toidulisandite lisamist pidage nõu oma arsti või apteekriga.
3. 3 Sööge tasakaalustatud toitu. Lisage iga söögikorra juurde erinevaid tervislikke süsivesikuid, rasvu ja valke.
4. 4 Joo palju puhastatud vett. Vesi puhastab keha ja edendab kõiki teie keha normaalseid protsesse.
5. 5 Sööge värskeid, terveid toite. Tõstke esile erksavärvilised puu- ja köögiviljad - kõrvits, rohelised, maguskartul ja mustikad.
6. 6 Söö vähem valke, eriti loomset. Lisage oma dieeti taimsed valguallikad, näiteks oad. Autoimmuunhaigustega inimestel on parem järgida madala valgusisaldusega dieeti. Kui sa sööd 2000 kalorit päevas, siis ainult 400-600 peaks tulema proteiinist, eriti loomsetest allikatest.
7. 7 Piirake oma tarbimist või vältige töödeldud toitu. Need sisaldavad palju kahjulikke lisandeid, mis võivad RA -d halvendada. Pakendatud toite ostes lugege kindlasti etiketti ja kui näete, et koostisosade loend on enamasti lisandid, mitte päris toit, siis pange toode riiulile tagasi!
8. 8 Säilitage tervislik kaal. See vähendab põletikku kehas ja vähendab liigeste stressi.
9. 9 Joo valget või rohelist teed. Mõlemal on kasulikud fütokemilised ja antioksüdantsed omadused.
10. 10 Vähendage suhkrurikkaid toite. Nende hulka kuuluvad karastusjoogid ja muud maiustused, millele on lisatud suhkrut.
11. 11 Vältige kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit sisaldavaid toite. See üldlevinud laboris valmistatud toidulisand võib maksale palju koormust avaldada ja raskendada tervisliku kehakaalu säilitamist.
12. 12 Söö vähem küllastunud rasvu, mida leidub lihas ja piimatoodetes. Keskenduge oomega-3-toitudele, nagu lõhe, sardiinid, linaseemned ja kreeka pähklid.
13. 13 Vältige margariini ja muid transrasvu. Need ebatervislikud rasvad, mida leidub praetud toitudes ja hüdrogeenitud õlidega toitudes, soodustavad põletikku.
14. 14 Lisage dieedile avokaado. See sisaldab palju tervislikke monoküllastumata rasvu.
15. 15 Küpseta oliiviõliga. Põletikuvastase dieedi jaoks on kõige parem valida oliiviõli kõikidest õlidest.
16. 16 Tehke gluteenitundlikkuse test. Samuti saate lihtsalt piirata nisust valmistatud töödeldud toite, mis halvendavad reumatoidartriiti.
17. 17 Lisage oma dieeti kiudaineid. Sa peaksid sööma 35-40 grammi päevas.
18. 18 Võimaluse korral piirake kokkupuudet putukamürkidega ja ostke ilma pestitsiidideta kasvatatud mahetooteid. Need kemikaalid võivad põhjustada RA ägenemist.

Näpunäiteid

• Tehke üks või kaks muudatust korraga. Isegi väikesed muudatused on väga olulised.

Hoiatused

• Enne toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arsti või apteekriga, et vältida ravimite koostoimeid.