Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Realistlike eesmärkide seadmine
• Osa 2/4: Vaimne suhtumine
• Osa 3/4: Viivitamisega toimetulek
• Osa 4/4: Perfektsionismist vabanemine

Kui teie elu libiseb ühes kohas, on tõenäoline, et teate juba, et on aeg lõpetada kahtlemine ja hakata tegutsema. Samuti võite aru saada, et edasi liikumine on tegelikult lihtsam kui tundub. Olgu kuidas on, saate oma elu muuta, kui loobute perfektsionismist ja õpite eesmärke õigesti seadma.

Sammud

Osa 1 /4: Realistlike eesmärkide seadmine

1. 1 Alusta väikesest. Tehke seda, mida saate kohe teha. Kui teate, et te ei saa joosta rohkem kui ühte kilomeetrit, alustage probleemi lahendamist endale taskukohasel viisil. Pole vaja endale lubada: "Homme hakkan jooksma 5 km." Selle asemel lubage endale: "Homme jooksen kilomeetri ja iga uue päevaga proovin joosta natuke rohkem kui varem."
2. 2 Määratlege oma eesmärgid. Kui teie eesmärgid on ebamäärased, on eesmärkide saavutamise tõenäosus väiksem. Ja vastupidi, kui need on konkreetsemad ja mõõdetavamad, on teil neid lihtsam saavutada. Sel juhul aitab teid viie komponendi meetod, mis seisneb selles, et eesmärgid peaksid olema konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, tulemustele orienteeritud ja teatud ajavahemikus. Kõik need viis koostisosa hõlmavad mõiste "spetsiifilisus".
   • Näiteks võib eesmärk kõlada järgmiselt: "Alustage oma tervise parandamiseks 20 minutit päevas jooksmist ja suurendage vahemaad aasta jooksul järk -järgult 5 kilomeetrini."
   • Jagage oma eesmärgid kindlasti väiksemateks tükkideks. Kui seate endale eesmärgiks joosta järgmisel päeval pool maratoni, kuigi te pole kunagi elus jooksnud, siis see ei õnnestu. Oma eesmärgi saavutamiseks peate alustama väikesest. Näiteks lubage endale kõigepealt, et jooksete 5 minutit mitu korda päevas.
3. 3 Veenduge, et teie eesmärgid on mõõdetavad ja saavutatavad. Mõõdetavus ja saavutatavus on mõned teie eesmärkide kõige olulisemad omadused. Mõõdetavus tähendab eesmärkide valimist, mille olemasolu saate kontrollida. Ülaltoodud näidetes on eesmärgiks alustada 5 kilomeetri jooksmist konkreetseks kuupäevaks, mis on üsna mõõdetav. Samal ajal ei tohiks eesmärk olla väga suur, et see oleks saavutatav. Vastasel juhul pole teil soovi selle saavutamise poole liikuda. Näiteks kui teatate, et soovite järgmisel nädalal maratoni joosta, pole see saavutatav.
4. 4 Kontrollige, kas eesmärgid on tulemustele orienteeritud. Teisisõnu, eesmärgi olemus peaks olema see, mida saate lõpus, mitte see, kuidas selle saavutate. Näidatud näites on eesmärgiks joosta 5 kilomeetrit, mitte igapäevane sörkjooks.
5. 5 Määrake oma eesmärkide saavutamiseks konkreetne ajavahemik. Kui seate endale eesmärgi, kuid ei sea sellele ajakava, ei teki teil enam sellist soovi seda täita, kuna see muutub mõnevõrra häguseks. Et eesmärk oleks mõõdetav, peab selle täitmiseks olema kindel aeg.
   • Ülaltoodud näites kulub 5 aasta jooksmise eesmärgi täitmiseks terve aasta.
6. 6 Liigu eesmärgi poole. Kui eesmärgid on seatud, on aeg kiiresti ja energiliselt tegutseda. Alustage liikumist lähima väikese eesmärgi poole, mille olete endale seadnud.Kui võimalik, proovige sellega iga päev tegeleda.
7. 7 Kiida ennast vahe -eesmärkide saavutamise eest. Kui olete midagi saavutanud, ärge unustage endale natuke komplimente teha. Ei ole valus öelda endale, et olete teinud head tööd, isegi kui olete siiani saavutanud vaid murdosa oma suurest eesmärgist.
8. 8 Ärge kartke hindu tõsta. Aja jooksul saavutate oma eesmärgid. Kui see tuleb, saate tõsta oma esialgset latti või seada endale uusi eesmärke. Näiteks kui hakkate jooksma 20 minutit päevas ja olete seda mõnda aega teinud, võib olla aeg hakata jooksma 25 minutit päevas.
9. 9 Premeerige ennast. Samuti on hea mõte kasutada oma eesmärkide saavutamisel preemiasüsteemi. Preemia võib olla kõik, mis teile meeldib, alates raamatutest kuni hea kohvini. Oletame, et tahtsite hakata iga päev 20 minutit päevas jooksma. Niipea kui olete oma ülesande täitnud, korraldage endale tasu.

Osa 2/4: Vaimne suhtumine

1. 1 Seadke end tegevusetuse vastu. Tegevused, mida peate tegema, võivad teid hirmutada, kuna see on teie jaoks midagi uut ja peate oma mugavustsoonist välja astuma. Sel põhjusel võite tunda, et parem ja lihtsam on jätta asjad nii, nagu need on. Siiski peate mõtlema, mis juhtub, kui te midagi ette ei võta. Teisisõnu, milliste negatiivsete tagajärgedega seisate silmitsi, kui jätate asjad selliseks, nagu need on? Näiteks libistate ikkagi ühes kohas, kuigi see ei sobi teile üldse.
   • Võtke paber ja kirjutage sellele kõik tegevusetuse negatiivsed tagajärjed.
2. 2 Keskenduge pikaajalistele eelistele. Praegu keskendute sellele, mis teile hetkel rõõmu pakub. Ilmselgelt pole sellel midagi pistmist tegevustega eesmärgi saavutamiseks, mis tekitab teile täiendavat ebamugavust. Selle asemel keskenduge nende pikaajalisele kasule. Mis juhtub, kui tegutsete?
   • Lisage samale paberile pealkiri "kasu". Kirjutage selle alla kõik eelised, mida teie tegevused teile pakuvad. Näiteks võib see öelda: "Ma saan uue töö."
3. 3 Õppige uusi asju. Kui te ei suuda otsustada, kuidas soovite edasi liikuda, võiksite proovida midagi uut. Registreeruge mõnele kursusele. Lugeda raamatuid. Proovige uut hobi. Mugavustsoonist välja murdmine ja uute asjade õppimine võib anda tõuke eluteel edasi areneda.
4. 4 Õppige ebakindlust taluma. Kui te ei suuda ebakindlust taluda, siis kulutage palju aega kahtlemisele ja proovige eemale saada teie ees tekkivast paratamatust ebakindlusest. Parem on lihtsalt õppida ebakindlust oma elu osana aktsepteerima, et saaksite kulutada energiat oma eesmärkide poole liikumiseks.
   • Alustage oma käitumisele tähelepanu pööramist, millega püüate ebakindlust vähendada. Võib -olla on teil kombeks sõpradele kirju kaks korda üle lugeda, et veenduda nende täiuslikkuses, või külastate ainult neid kohvikuid, mida teate ja armastate, sest kardate kohtuda millegi uuega, mis teile ei pruugi meeldida. Pärast nende käitumiste märkamist koostage nimekiri tegevustest, mis tekitavad teile kõige rohkem ärevust selle vältimise pärast.
   • Alustades vähemalt häirivast otsast, jätkake teatud toimingute peatamist või muutmist loendis. Proovige lasta kellelgi teisel õhtuks plaane teha või saatke sõbrale kiri ilma topelt korrektuuri tegemata.
   • Pange tähele, mida tunnete, kui teil õnnestub loobuda tarbetust käitumisest. Võite avastada, et see teeb teid ärevaks või ikkagi ärevaks. Siiski on väga tõenäoline, et leiate, et saadud tulemus on sama hea, isegi kui see ei läinud nii libedalt kui soovite.
   • Jätkake väsimatult oma käitumisega töötamist, et õppida oma elu ebakindlust taluma.

Osa 3/4: Viivitamisega toimetulek

1. 1 Alustage enda jaoks kõige lihtsamast sammust. Kui hindate ülesannet, mida te ei soovi lahendada, võib see tunduda üle jõu käiv. Kuid proovige sellest eraldada kõige vähem ebameeldiv osa, mida on kõige lihtsam teha. Tegutsedes eemaldate teelt kõige raskema tõkke ja pealegi saate tunda seda tunnet, mis tekib töö tegemisel.
2. 2 Ärge asetage ennast viivitajana. Kui sa hakkad end kogu aeg viivitajaks nimetama, siis sa seda ka teed. Teisisõnu, kui määratlete end selliselt, siis samal ajal seadistate end vastavalt käituma. Selle asemel öelge endale: "Mulle meeldib oma tööd õigel ajal ilma igasuguste viivitusteta teha."
3. 3 Alustage teadvustamist viivitamise negatiivsetest tagajärgedest. Viivitamine on lühiajaliselt hea, kuid võtab ära pikaajalised naudingud, et neid hetkeks saada. Kuid viivituse negatiivsete lühiajaliste mõjude pakkumine võib teid motiveerida tegutsema. Näiteks võite endale lubada, et iga kord, kui te ei täida oma igapäevast jooksueesmärki, jätate end ilma telesaatest, mida tavaliselt õhtul vaatate.
4. 4 Pöörake tähelepanu enesepettusele. Edasilükkamist saab varjata mitmel erineval viisil. Mõnikord maskeerite seda mõne muu tegevusega; kuid on vaja õppida iseendaga vaidlema, kui tabate end vältimast vajalikke toiminguid. Näiteks võite mõelda: "Jah, ma ei jooksnud täna, aga kõndisin päris hästi ringi. Ja sellest täiesti piisab." Pidage meeles, et kõndimine ei aita teil oma eesmärke saavutada.
5. 5 Proovige muuta psühholoogilist lähenemist antud ülesandele. Sageli veenate viivitades vaimselt ennast, kui ebameeldiv ülesanne on. Kui aga teed vastupidist, võid tunda, et oled valmis asju tegema. Näiteks võite endale öelda: "See pole nii hull. Mulle võib see isegi meeldida."

Osa 4/4: Perfektsionismist vabanemine

1. 1 Suunake oma mõtted ümber. Perfektsionism tähendab seda, et püüate muuta kõik võimalikult täiuslikuks. Selle mõtteviisi probleem on see, et mõnikord takistab see sul midagi tegemast. Esimene samm on mõista, et perfektsionism kahjustab teie tegevust, ja proovida oma mõtteviisi muuta.
   • Alustuseks loetlege kõik, mida perfektsionism on teile varem aidanud. Näiteks võib ta aidata teil häid hindeid saada.
   • Seejärel loetlege, kuidas perfektsionismi puudumine võib teid kahjustada. Mõtle, mis võib kõige hullem juhtuda? Näiteks võite karta oma töö kaotamist. Proovige oma hirmude realismi testida, näiteks öelge endale: "On ebatõenäoline, et ma ühe puuduse tõttu töö kaotan."
2. 2 Lõpetage mõtlemine kõik või mitte midagi. Perfektsionism paneb mõtlema, et kui sa ei saa midagi ideaalselt teha, siis ei tasu seda üldse teha. Kui leiate, et mõtlete niimoodi, küsige endalt, kas see aitab või kahjustab teid.
   • Näiteks küpsetate koolilaadale oma lapsele küpsiseid. Samal ajal proovite iga küpsise täiuslikuks muuta, kuid teil ei õnnestu sedavõrd, et soovite kõik võtta ja prügikasti visata. Peatu ja mõtle. Kas teie laps eelistaks kaasa võtta vähem kui täiuslikud saiakesed või läheks isegi tühjade kätega?
3. 3 Vähendage saavutuste väärtust. Teisisõnu, kui teie enesehinnang põhineb välisel tagasisidel ja teie saavutustel, olete tõenäoliselt pettunud. Selle asemel tuleks arendada sisemist enesehinnangut.
   • Tehke endale teine ​​nimekiri.Seekord pange kirja kõik, mis teile meeldib, näiteks "loomade vastu lahke" või "seltskondlik".
   • Et saavutustele vähem tähtsust anda, peate õppima ennast armastama. Selleks peate enda eest hoolitsema, see tähendab, et väärtustage ennast mitte vähem kui teisi inimesi. See tähendab, et peate iseendaga rääkima samal toonil nagu sõbraga, mitte aga negatiivsel toonil, mida mõnikord kasutate. Näiteks ei pea sa endale ütlema: "Oh, kui hirmus ma täna olen." Peate õppima nägema endas positiivseid asju, näiteks ütlema: "Oh, mu juuksed näevad täna head välja."
   • Samuti peate õppima aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete. Jah, teil on nii positiivseid kui ka negatiivseid omadusi, kuid kõik inimesed on sellised. Peate õppima, et kõik need omadused on teie koostisosad, ja peate neid endas armastama, isegi kui soovite paremaks saada.