Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas pisaraid tagasi hoida
• Meetod 2/3: kuidas ennast kokku võtta
• Meetod 3/3: kuidas konflikti lahendada

Alati on ebameeldiv nutta kellegi ees, kes sinu peale karjub. Selline käitumine pole mitte ainult piinlik, vaid võib kahjustada teie mainet tööl, koolis või kodus. Kahtlemata nutavad kõik inimesed aeg -ajalt, kuid mõnes olukorras on lihtsalt vaja pisaraid tagasi hoida. Mida teha? Kui pisarad tulevad lihtsalt silma, siis kasutage nippe, mis aitavad teil emotsioone ohjeldada ja silmad kuivana hoida. Samuti õpi ennast kontrollima olukorras, kus oled juba nutmise lõpetanud. Püüdke leida konfliktile lahendus, et end tulevikus sarnaste probleemide eest kaitsta.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas pisaraid tagasi hoida

1. 1 Pigista nahapiirkond nimetissõrme ja pöidla vahele. Suruge nahk tihedalt kahe sõrme vahele. Pigistage nii, et tunnete valu, kuid proovige mitte muljutada. See valu peaks tähelepanu kõrvale juhtima nutmise soovist.
   • Võite pigistada ka ninasilla. See toiming blokeerib pisarakanalid ja takistab nutmist.
2. 2 Võtke paar sügavad hingetõmbed. Pingelisel hetkel hingake paar aeglaselt ja sügavalt. See tegevus rahustab teie keha ja võimaldab teil karjuva vastase eest pisut tähelepanu kõrvale juhtida. Sageli piisab sellest, et pisaraid tagasi hoida.
3. 3 Ära pöörama. Ärge vaadake karjuvat inimest, vaid külili. Keskenduge oma lauale, kätele või mis tahes esemele. Proovige katkestada vägivallatsejaga silmside, et end kokku saada.
4. 4 Astuge samm tagasi. Liigu karjuvast vastast veidi eemale: astu paar sammu tagasi või istu toolile. Hallake oma isiklikku ruumi nii, et te ei tunneks end enam abituna, ja tegelege sooviga nutta.
5. 5 Leidke põhjus lahkumiseks. Kui tunned, et ei suuda pisaraid tagasi hoida, leia põhjus lahkumiseks. Näiteks võite öelda, et te ei tunne end hästi. Samuti võite neile öelda, et teil pole praegu tuju vestlust jätkata. Minge vaiksesse, mahajäetud kohta, et rahuneda ja nutmine lõpetada.
   • Ütle: „Ma olen praegu liiga põnevil, et produktiivset vestlust pidada. Mul on vaja minut rahunemiseks ja siis saan vestlust jätkata. "
   • Tavaliselt on kõige turvalisem minna tualetti.
   • Halbadest mõtetest vabanemiseks on alati abiks ka jalutuskäik. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil rahuneda.

Meetod 2/3: kuidas ennast kokku võtta

1. 1 Üksi jääma. Istuge autosse, minge kontorisse, tualetti või mujale, kus keegi teid ei sega. Vajadusel maksa. Võtke aega ja laske emotsioonidel välja, et saaksite end rahulikult tunda.
   • Kui pingutate pisaraid tagasi hoida, siis kindlasti nutate varsti uuesti.
2. 2 Tee silmad korda. Turse ja punetuse leevendamiseks jahutage silma all olevat nahka külma veega. Võite ka jääkuubiku mähkida salvrätikusse.
   • Kui olete kodus ja ei kiirusta, mähkige kott külmutatud ube teerätikusse ja asetage see näole või katke silmad jahtunud rohelise tee kottidega.
3. 3 Kasutage silmatilku. Silmatilgad aitavad vabaneda pikaajalisest punetusest. Mõlema silma jaoks piisab ühest või kahest tilgast. 10-15 minuti pärast muutuvad silmad uuesti selgeks.
   • Kui nutate sageli, ei pea te tilku liiga sageli kasutama. Liigse kasutamise korral võib silmade punetus süveneda. Ärge tilgutage silmatilku rohkem kui kaks korda nädalas.
   • Kui kannate kontaktläätsi, hankige ohutud silmatilgad.
4. 4 Parandage oma meik. Võtke paar minutit ja tehke end korda. Plekid ja määrdunud meik eemaldage salvrätikuga. Näo punaste laikude peitmiseks kasutage jumestuskreemi või peitekreemi. Reguleerige ripsmeid ja punastage, seejärel veenduge, et näeksite jälle hea välja.
   • Kui nutate palju, on hädaolukordadeks parem kosmeetikakott kaasas kanda.

Meetod 3/3: kuidas konflikti lahendada

1. 1 Andke inimestele teada, et teid ajab kergesti pisarateni. Kui kipute pidevalt nutma, tehke ennetavaid samme ja rääkige oma ülemuse, töökaaslaste, pere ja sõpradega. Rõhutage, et te ei peaks sellele keskenduma, ja selgitage, kuidas oma pisaratele kõige paremini reageerida.
   • Näiteks öelge: „Ma võin kergesti nutma puhkeda, nii et kui midagi juhtub, ei pea te muretsema, minu jaoks on see korras. Püüan end kontrollida, aga kui nutan, siis kulub mul rahunemiseks paar minutit. "
2. 2 Räägi inimesega, kes sinu peale karjub. Kui olete kontrolli all, paluge vastasel aega isiklikuks vestluseks. Arutage probleemi ja vabandage, kui tegite midagi valesti. Seejärel selgita, kuidas sa karjumisse suhtusid ja palu viisakalt sinuga rahulikumalt rääkida.
   • Ütle midagi sellist: „Ma olen mures ja närvis, kui keegi minu peale karjub, nii et ma ei suutnud oma probleemile lahendust leida. Palun teil järgmisel korral sarnases olukorras arutada minuga rahulikumalt kõiki küsimusi. "
3. 3 Mõelge oma pisarate põhjusele. Mida sa tunned, kui keegi sinu peale karjub? Kui saate aru nutmise põhjustest, on palju lihtsam leida sobiv käitumisstrateegia.
   • Näiteks kui teil on adrenaliinilaks, proovige stressivastast palli pigistada, et leevendada pingeid.
   • Kui karjumine paneb sind tundma etturina, siis pea meeles, et ka sinu vastane on inimene, kellel on kalduvus eksida. Tal ei pruugi isegi olla õigust sinu peale karjuda.
   • Kas sa nutsid sageli lapsena? Võimalik, et te ei saanud sellest funktsioonist lahti.
4. 4 Mõtle välja muud käitumisviisid. Mõelge, mida saate teha või öelda, kui keegi jälle teie peale karjub. Kujutage ette, kuidas sellised otsused osutuvad tõhusaks ja jääte rahulikuks.
   • Näiteks kui teie ülemus sageli karjub, kujutlege end ütlevat: „Mul on kahju, et see teid nii häiris, proovin leida lahenduse. Samas on mul raske keskenduda sõnadele, kui karjute. Palun arutage seda küsimust rahulikus õhkkonnas. ”
   • Kui see lähenemine ei tööta ja ülemus jätkab karjumist, võtke ühendust personaliosakonnaga. Keegi ei vääri sellist kohtlemist töökohal.
5. 5 Leidke tervislikke viise stressiga toimetulekuks. Krooniline stress suurendab stressiolukordades nutmise ohtu. Õppige stressiga toime tulema, et te liiga tihti ei nutaks. Looge lõõgastavaid tegevusi, mis aitavad teil toime tulla igapäevase stressiga.
   • Näiteks jooga, meditatsioon, sõbraga rääkimine, värskes õhus jalutamine või lõõgastav muusika on hea viis stressiga toimetulekuks. Leidke sobiv viis stressi leevendamiseks.
6. 6 Vaadake spetsialisti. Kui pisarad mõjutavad teie suhet või segavad tööd ja kooli, proovige pöörduda nõustaja poole. Psühholoog või psühhoterapeut aitab teil põhjuseid mõista ja lahenduse leida.
7. 7 Rääkige sõbraga, kui te pole valmis spetsialisti juurde minema. Selgitage kallimale probleemi olemust, et olukorda avalikult arutada ja enda vastu aus olla. Kui inimene ei suuda oma probleemi jagada, siis on võimalik, et ta ei näe seda probleemi. Tõelised sõbrad leiavad alati õiged sõnad, nad suudavad teid kuulata ja lohutada.