Sisu

• Sammud
• 1. meetod 4 -st: kuidas oma mõtlemist muuta
• Meetod 2/4: Kuidas vabaneda negatiivsest energiast
• 3. meetod 4 -st: kuidas oma käitumist muuta
• Meetod 4/4: kuidas abi saada
• Hoiatused
• Sarnased artiklid

Mõnikord tunneb inimene madala enesehinnangu tõttu, et ta ei vääri midagi head. Oluline on nendele mõtetele vastu seista ja proovida need positiivsematega asendada. Kui tunne, et te ei vääri midagi, püsib kaua või muutub liiga tugevaks, peaksite otsima terapeudi abi.

Sammud

1. meetod 4 -st: kuidas oma mõtlemist muuta

1. 1 Mõista, miks tunned, et ei vääri midagi. Selle tunde põhjuse mõistmine on esimene samm probleemi lahendamiseks. Kas olete teinud suure vea? Kas tunnete, et teete pidevalt vigu? Kas arvate, et te ei saa mineviku mälestustest lahti? Kas sa tahaksid olla keegi teine?
2. 2 Pidage meeles, et täiuslikke inimesi pole olemas. Kõigil on oma puudused, isegi kui inimene tundub väliselt täiuslik. Võib -olla tundub kellelegi, et olete ideaalne.
3. 3 Tehke kindlaks, millised mõtted sinus automaatselt tekivad. Mõnikord külastavad inimest mõtted, millel pole alust, ja nad hakkavad kujundama inimese suhtumist. Näiteks võite mõelda: "Ma ei saa edutamist, sest ma pole piisavalt pingutanud." Pöörake tähelepanu nendele mõtetele.
4. 4 Mõelge ümber automaatsed mõtted. Kas tõesti proovisite natuke? Kas saate nimetada valdkondi, kus teil on sügavad teadmised? Milles olete viimasel ajal hea olnud?
5. 5 Kohandage oma mõtteid. Kui tabate end negatiivselt mõtlemast, proovige näha teist poolt tegelikkuses. Näiteks kui arvate, et te ei väärinud ametikõrgendust, sest te ei teinud kõvasti tööd, öelge endale selgelt: „Ma väärin edutamist. Olen selles ettevõttes heas usus 5 aastat töötanud.

Meetod 2/4: Kuidas vabaneda negatiivsest energiast

1. 1 Proovige veeta vähem aega negatiivsete inimeste seltsis. Kas teie vanem õde räägib iga kord, kui te üksteist näete, teie kehakaalust meelitamata? Kas olete pidevalt parkimistöötaja suhtes ebaviisakas? Teil ei pruugi olla võimalik inimese seltskonda täielikult vältida, kuid saate vähendada temaga suhtlemisele kuluvat aega.
   • Kui arvate, et inimene alandab teid verbaalselt või allutab teid psühholoogilisele väärkohtlemisele, teatage sellest vastavatele asutustele. (Näiteks Internetis kiusamise korral teavitage sellest saidi administraatorit. Kui kolleeg teid alandab, rääkige halduriga.)
2. 2 Otsige inimeste kogukondi, kes aitavad teil end kindlamini tunda. Võimalik, et peate alustama vestlust inimestega, kellega te tavaliselt ei suhtle.
   • Jõusaalis kohtusite naisega, kes tervitab teid alati ja küsib, kuidas teil läheb? Võib -olla oleks ta tahtnud teiega kohvi juua.
   • Kas teie klassikaaslastel keelekoolis on alati hea meel teid näha? Korraldage nendega kohtumine väljaspool kooli.
   • Kas teil on kolleeg, kes räägib sageli huvitavaid lugusid? Kutsu teda tööpausil koos sinuga lõunatama või tänaval jalutama.
3. 3 Veetke vähem aega sotsiaalmeedias. Kas võrdlete ennast Internetis sageli teistega? Sotsiaalmeedias kipuvad inimesed oma tegelikkust ilustama, seetõttu ei näe te oma elu Facebooki sõprade eluga võrreldes kogu tõde.
4. 4 Külastage sagedamini kohti, mis teid õnnelikuks teevad. Kas käite sageli samas muuseumis, raamatukogus, kohvikus või kaunis pargis? Proovige seal sagedamini viibida, et maastiku muutmine tooks teie ellu rohkem positiivset energiat.

3. meetod 4 -st: kuidas oma käitumist muuta

1. 1 Ütle endale igal hommikul midagi toredat. Saate sõnu valjusti või vaikselt öelda. Saate sama asja mitu korda öelda. Sul võib olla raske iga päev midagi uut välja mõelda, eriti päris alguses, kuid positiivsele häälestudes on sul lihtsam endas midagi head leida.
2. 2 Vabatahtlik. Kui te pole oma töö või isikliku eluga rahul, on teil eriti oluline tunda, et aitate teisi. Uuringud on näidanud, et tunne, nagu oleksite millestki mõjutatud, võib oluliselt suurendada nende rahulolu eluga ja enesehinnangut. Tehke vabatahtlikku tööd valdkonnas, mida tunnete hästi.
   • Kui teate, kuidas lastega töötada, proovige saada kasvatajaks või õpetajaks.
   • Kui olete ise organiseeruv ja tegutsete kiiresti, proovige töötada tasuta kohvikus või säästukaupluses.
   • Kui teate, kuidas ehitustööriistu käsitseda, osalege madala sissetulekuga inimeste tasuta või odavate eluasemete programmides.
3. 3 Väikeste eesmärkide saavutamine. Väikeste eesmärkide saavutamine iga päev paneb sind edu saavutama ja tõstab enesehinnangut.
   • Näiteks rannahooajaks 10 kilo kaotamine võib olla kättesaamatu eesmärk ja tunnete end ebaõnnestununa, kui te ei saa seda, mida soovite.
   • Siiski võiksite endale eesmärgiks seada nädala jooksul mitte iga päev hommikusöögiks maiustusi süüa. See aitab teil käsil oleva ülesande täita ja iga päev komplimente teha.
4. 4 Otsige naermiseks põhjuseid. Naer soodustab õnnehormoonide - endorfiinide - tootmist. Naer parandab üldist heaolu. Lisaks, kui vaatate keerulist olukorda huumoriga, ei tundu see enam nii hirmutav.
   • Vaadake televiisorist püstijalu või vaadake koomikuid.
   • Vaadake komöödiasarju, mida lapsena vaatasite.
   • Registreeru naerujoogale.
   • Loe naljakat raamatut.
   • Mängige väikeste laste või lemmikloomadega.
   • Mängige sõpradega humoorikaid mänge.
   • Naeru simuleerimiseks võite pliiatsi hammaste vahele pigistada ja hoida seda 10 minutit. Keha reageerib aistingutele lihastes ja teie tuju paraneb.
5. 5 Mine sportima. Treening mõjutab positiivselt teie vaimset seisundit ja enesehinnangut. Kerge kuni mõõdukas treening (jooga, kõndimine, maja koristamine) on kõige kasulikum.
   • Kui teil pole jõusaali jaoks aega, proovige oma igapäevaelus rohkem liikuda. Sulgege tööl kontori uks ja tehke iga tund kümme kükki. Parkige oma auto parkla kaugemasse otsa. Minge trepist üles. Minge lõuna ajal jalutama.
6. 6 Sööge tervislikku toitu. Füüsiline tervis on tihedalt seotud enesehinnanguga. Vitamiinid, mineraalid ja tervislikud rasvad võivad teid rõõmustada.
   • Söö vähem suhkru- ja kofeiinirikkaid toite ning joo vähem alkoholi.
   • Sööge omega-3 rasvhapete rikkaid toite: punast kala, makrelli, turska.
   • Sööge palju D-vitamiini sisaldavaid toite, sealhulgas mune ja jogurtit (see suurendab meeleolu reguleeriva aine serotoniini kontsentratsiooni ajus).
   • Sööge palju B -vitamiini sisaldavaid toite (spinat, spargelkapsas, liha, piimatooted) ja muutute energilisemaks.
7. 7 Puhka natuke. Uni mõjutab oluliselt vaimset ja emotsionaalset seisundit. Hea uni võib muuta seda, kuidas te maailma näete. Proovige teha järgmist.
   • Mine voodisse ja tõuse iga päev samal ajal. See võimaldab teie kehal luua loomuliku rütmi ja sellest igapäevaselt kinni pidada.
   • Magage päeva jooksul ainult äärmise vajaduse korral. Proovige magada mitte kauem kui 15-20 minutit, vastasel juhul ei saa te õhtul magama jääda.
   • Lõpetage ekraaniga seadmete (telefon, teler, sülearvuti) kasutamine 2 tundi enne magamaminekut.
8. 8 Palvetama. Kui olete usklik, võib palve aidata teil end paremini tunda. Ühised palved (näiteks kirikus või templis) tekitavad tunde, et olete osa millestki suuremast, ja vähendavad väärtusetuse tunnet. Kuid palved üksi iseendaga sunnivad teid mõttele, et te pole üksi.

Meetod 4/4: kuidas abi saada

1. 1 Hankige sõprade ja pere toetust. Oluline on mõista, et te pole üksi. Väga sageli võib sõber või sugulane pakkuda sellist tuge, mida inimene vajab väärtusetuse tundega toimetulekuks.
2. 2 Paluge inimestel, keda austate, teile komplimente teha. Teadlased on leidnud, et inimestel, kelle sõbrad teevad neile enne ülesande täitmist komplimente, läheb paremini kui inimestel, kes selliseid komplimente ei saa. Kiitust saab paluda! Teie sõbrad ja perekond tuletavad teile meelde, et väärite elus parimat.
3. 3 Rääkige terapeudiga. Võib -olla paneb mõni terviseprobleem sind mõtlema, et sa ei vääri midagi. Arst määrab teile vitamiine, soovitab spordivõimalusi või suunab teid spetsialisti juurde.
4. 4 Leidke tugirühm. Sa pole ainus, kes arvab, et sa ei vääri midagi. Madala enesehinnangu all kannatavate inimeste jaoks on olemas spetsiaalsed eneseabigrupid. Otsige Internetist asjakohaseid foorumeid.
5. 5 Kaaluge psühhoteraapiat. Märgid, mis näitavad vajadust vestelda psühhoterapeudiga, on järgmised:
   • tugevad negatiivsed emotsioonid
   • raske psühholoogiline trauma
   • sagedased kõhuvalu ja peavalud, samuti muud seletamatud vaevused
   • pingelised suhted
6. 6 Õppige tundma depressiooni tunnuseid. Kui tunne, et te ei vääri midagi, püsib pikka aega, on tõenäoline, et teil on kliiniline depressioon. Depressioon erineb lihtsast kurbusest. Depressiooni korral tunneb inimene end pidevalt kasutuna ja meeleheitel. Depressiooni tunnused, mis viitavad vajadusele abi järele, on järgmised:
   • huvi kadumine tegevuste ja varem meeldivate inimeste vastu
   • pikaajaline letargia
   • söögiisu ja uneharjumuste järsud muutused
   • võimetus keskenduda
   • äkilised meeleolu muutused (eriti suurenenud ärrituvus)
   • püsivad obsessiivsed negatiivsed mõtted
   • ainete kuritarvitamine
   • seletamatu valu
   • enesevihkamine või väärtusetu tunne

Hoiatused

• Otsige abi spetsialistilt, kui tunne, et olete väärtusetu, püsib mitu nädalat või kui tunnete, et te ei suuda seda tunnet enam taluda.
• Kui tunne, et te ei vääri midagi, süveneb tundesse, et te ei vääri elamisõigust, otsige abi nii kiiresti kui võimalik. Rääkige sõbra, sugulase, terapeudiga või helistage psühholoogilise hädaabinumbrile telefonil +7 (499) 216-50-50.

Sarnased artiklid

• Kuidas oma IQ taset tõsta
• Kuidas mõelda nagu geenius
• Kuidas kasutada pöördpsühholoogiat
• Kuidas mõelda väljaspool kasti
• Kuidas treenida oma aju paremate mõtlemisoskuste jaoks
• Kuidas parandada oma kriitilise mõtlemise oskusi
• Kuidas parandada oma mõtlemisoskust
• Kuidas vabaneda halbadest mõtetest
• Kuidas kiiremini mõelda
• Kuidas unustada minevik, elada olevikus ja mitte mõelda tulevikule