Autor:
Janice Evans
Loomise Kuupäev:
25 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
1 Häirige end huvitavate tegevustega. Kui olete mures kodus üksi olemise pärast, siis on kõige parem hoida ennast hõivatud. Lõpetage olukorra võtmine koormaks ja kasutage ära olukorda, kui kogu maja on teie käsutuses. Saate teha seda, mis teile meeldib, ja mitte kedagi häirida.- Mõelge meelelahutusseadmetele. Vaadake telerist seda, mida soovite, või mängige arvutis videomänge.
- Kui elate eramajas ja tavaliselt pole teil võimalust valjult muusikat kuulata, siis nüüd on õige aeg järele jõuda.
- Mõelge muudele tegevustele, mida saate üksi teha. Võib juhtuda, et teie kodu on raamatute lugemiseks tavaliselt liiga lärmakas. Kasutage tühja maja rahu ja vaikust ning lugege midagi huvitavat.
2 Helistage sõbrale või sugulasele. Kui olete mures, helistage oma kallimale.Nii tunnete end vähem üksildasena ja saate sõbra või sugulasega rääkida. Mõelge, kellele saate helistada, kui olete üksi ja kardate. - Võite inimest ette hoiatada, et helistate talle, kui kardate. Sel juhul ootab inimene teie kõnet.
- Helistage inimesele, kellega te pole pikka aega rääkinud. Kui sa pole mitu nädalat vanaemaga rääkinud, siis nüüd on õige aeg helistada.
- Kui teile ei meeldi telefoniga rääkida, saate alati Internetis helistada. Videokõne tegemine Skype'i teenuse abil aitab teil üksinduse unustada.
3 Tehke midagi kasulikku. Kui teil on maja ümber majapidamistöid, keskenduge tööle, et eemale juhtida mõttest, et olete üksi kodus. Mõelge, milliseid ülesandeid olete pikka aega edasi lükanud. Selle asemel, et mõelda murele ja üksindusele, pange kogu oma energia konkreetse probleemi lahendamisele. - Kui teil on kodutööd või tööd, siis asuge asja kallale. Vaikus aitab teil paremini keskenduda.
- Samuti saate teha majapidamistöid. Paljud inimesed rahunevad nõusid pestes.
4 Tehke trenni. Harjutus võib aidata teil tähelepanu kõrvale juhtida ja pingeid vabastada. Kui olete kodus üksi ja olete mures, võib treening aidata teil oma ärevusega toime tulla. - Kasutage kõiki saadaolevaid treening- ja spordivahendeid. Samuti saate oma kohale teha tõukeid, kükke või sörkjooksu.
- Tehke paus, kui hingate. Pole vaja oma keha üle koormata, eriti kui olete üksi kodus.
Meetod 2/3: kuidas ennast kokku võtta
- 1 Tunnistage, et teadvus mängib teiega mänge. Kui inimene on mures, hakkab teadvus sageli kontrolli alt väljuma. Näiteks kummalise müra korral joonistab aju kohe halvima stsenaariumi. Pidage meeles, et teie põnevus on liialdatud. Püüa olukorda kainelt hinnata ja hoia oma mõtted kontrolli all.
- Ärevushetkedel suudab aju panna inimese uskuma kõige ebaloogilisematesse asjadesse. Peaaegu kõik neist ei vasta tõele. Kui olete mures, mõelge omaette: "Lihtsalt mu aju mängib minuga mänge."
- Paljusid hirmutavad imelikud helid, kui kedagi teist majas pole. Kui kuulete kummalist müra, proovige leida loogiline seletus ja ärge kiirustage arvama, et võõrad inimesed on teie koju roninud. Mõelge näiteks nii: „Mulle tundub, et majas on võõraid inimesi, kuid see on lihtsalt liigne ärevus. Mäletan, et sulgesin kõik lukud. Kindlasti oli see lihtsalt kass, kes mõne objekti ümber pööras. "
2 Küsimus murelikud mõtted. Kui olete üksi kodus, kahtle igas mõttes, mis pole teie jaoks mõistlik. Kas teid hirmutas konkreetne stsenaarium, mis teie peas mängis? Peatu ja küsi endalt: "Kas see on tõsi, mis võib minuga juhtuda, kui olen kodus?" - Näiteks võib põnevus tugevneda, kui akna taga läheb pimedaks. Võib -olla sellised mõtted nagu: "Ma olen nii hirmul, et tundub, et mu süda läheb kohe seisma."
- Peatu ja sea see idee kahtluse alla. Mõelge: „Kas mu süda võib tõesti peatuda? Milline on halvim stsenaarium, mis tegelikult juhtuda võiks? "
- Tegelikult teate suurepäraselt, et teie süda ei peatu põnevusest. Lihtsalt öelge endale: „Halvim asi, mis juhtuda võib, on see, et ma istun ja kardan veel paar tundi. See on ebameeldiv, aga põnevusest ei juhtu minuga midagi. "
- 3 Hinga sügavalt. Hingamine aitab leevendada pingeid ja tunda tugevat pinnast jalgade all. Kui olete kodus üksi ja olete mures, tehke rahunemiseks ja reaalsusesse naasmiseks lihtne hingamisharjutus.
- Hingake nina kaudu sisse. Suunake õhuvool nii, et diafragma tõuseb üles ja rindkere jääb rahulikuks. Hoidke hinge kinni neli korda.
- Hingake suu kaudu välja. Proovige seitse sekundit välja hingata.
- Korrake harjutust mitu korda. Varsti tunnete rahulikkust.
4 Esitage rahustav stsenaarium. Põnevushetkedel võib kujutlusvõime tõesti tõsiselt mängida. Ära lase mõtetel end hirmutada. Suunake oma kujutlusvõime teises suunas. Pakkuge rahustavat stsenaariumi, kui teie mõtted naasevad häirivate ideede juurde. - Põnevushetkedel alustage vaimset teekonda. Kujutage ette, et olete rahulikus ja lõdvestunud kohas.
- Näiteks kujutlege end rannas. Kasutage kõiki oma meeli. Mida sa praegu näed, tunned, maitsed? Sulgege silmad ja kujutage seda pilti ette, kuni saate kontrolli tagasi.
Meetod 3/3: kuidas end turvaliselt tunda
1 Ütle naabrile, et jääd üksi koju. Sul on kergem lõõgastuda, kui annad inimestele teada, et oled üksi kodus. Nii tunnete, et saate hädaolukorras igal ajal abi küsida. - Öelge naabritele, et jääte üksi koju. Küsige viisakalt, kas saate nendega vajadusel ühendust võtta.
- Samuti võite paluda vanematel naabreid teavitada.
2 Lukustage kõik uksed ja aknad. Inimestel on lihtsam lõõgastuda, kui nad tunnevad end turvaliselt. Kui olete üksi, minge ümber maja ja veenduge, et kõik uksed ja aknad oleksid suletud. Selline kontroll võimaldab teil vähem mõelda sissetungijatele. 
3 Pidage meeles hädaabinumbrid. Kui inimene on igaks olukorraks valmis, tekib tal harvem hirmutunne. Veenduge, et teil on hädaolukorras kõik telefoninumbrid, mida vajate. Alates 2013. aastast on Venemaal kasutatud ühtset hädaabinumbrit 112. Kui teil on vaja helistada politseile, tuletõrjujatele või muudele hädaabiteenistustele, kasutage muid erinumbreid. 
4 Tehke varuplaan. Plaan paneb sind end turvaliselt tundma. Õnnetuste tõenäosus on väga väike, kuid arutage oma vanemate või toakaaslastega probleemide lahendamise plaani. - Mõelge, kellele helistada, kui sissetungijad on teie koju sisenenud, ja valige peitmiskoht. Kui tunnete end seda tehes mugavalt, viige läbi pereohutuse õppused ja harjutage, kuidas ettenägematutele asjaoludele õigesti reageerida.
Näpunäiteid
- Kui otsustate enda rahustamiseks mängu mängida või filmi vaadata, siis ärge valige õudusfilme, muidu võib teie ärevus suureneda.
- Kui tunnete kurbust või hirmu, alustage sõbra või sugulasega sõnumite saatmist.
- Paigaldage oma koju alarm, et tunneksite end turvaliselt.
- Kasutage kõrvatroppe, et eemaldada hirmutav liigne müra.
- Kui teil on lemmikloomi, proovige neid rahustada.
