Sisu

• Sammud
• Osa 1: Proovige oma mõtlemist muuta
• Osa 2: Olge enesekindlam

Kas olete pigem häbelik, kuid unistate muutuda avatumaks, et teid lõpuks kuulda võetaks? Kas tunnete end ettevõtetes sageli silmapaistmatuna ja järelevalveta? Kas soovite, et teie häälega arvestataks? Kas teie häbelikkuse tõttu kannatab teie õppeedukus? Muidugi pole teie süü, et olete sünnist pisut häbelikum kui enamik inimesi, kuid selle takistuse saab ületada vaid väikese vaevaga. Muutke oma mõtteviisi ja pingutage, et muutuda enesekindlamaks ja näidata seda enesekindlust teistega suheldes.

Sammud

Osa 1: Proovige oma mõtlemist muuta

1. 1 Proovige ennast paremini mõista. Teil võib alati olla piinlik, olenemata olukorrast. Või äkki olete närvis ja vaikne ainult suurtes ettevõtetes ja erinevatel suuremahulistel üritustel. Proovige analüüsida, mis teid täpselt hirmutab ja ettevaatlikuks teeb. Teades, mis tekitab uje tunde, on sellest palju lihtsam üle saada.Lisaks tasub mõista, et häbelikkus ei ole teie isiksuses püsiv omadus; see on lihtsalt takistus, mis takistab teid.
   • Te ei tohiks keskenduda ainult sellele, mida peate endas parandama või parandama. Ärge unustage oma tugevusi ja võiduomadusi. Sa võid olla pisut endassetõmbunud ja häbelik, kuid samas oskad hästi inimesi mõista ja neist hästi aru saada.
   • Lisaks võite proovida mõista, kas on mingeid konkreetseid olukordi (omamoodi "ankrud"), mis teie häbelikkust tekitavad? Võib -olla hakkate piinlikkust tundma mingitel ametlikel (või mitteametlikel) üritustel? Kas teie vestluspartneri vanus ja staatus mõjutavad häbelikkust?
2. 2 Ehitage oma tugevused. Kui olete aru saanud, millistes valdkondades olete silmapaistev, proovige nende valdkondade ja oskuste kallal tööd teha. See aitab tõsta teie enesehinnangut ja enesekindlust.
   • Näiteks kui teate, et oskate hästi inimesi mõista ja neid hästi mõista, pöörake sellele oskusele tähelepanu ja proovige seda arendada. Hakake inimestele tõeliselt kaasa tundma. See muudab tundmatute inimestega vestluste alustamise palju lihtsamaks.
3. 3 Ärge oodake midagi täiuslikku. Pidage meeles, et keegi meist pole täiuslik. Ärge laske ebatäiuslikkuse pettumusel mõjutada teie enesehinnangut. Vastasel juhul tekitab see pettumus veelgi suuremat enesekindlust ja rasketel juhtudel võib see põhjustada isegi depressiooni. Seetõttu selle asemel, et keskenduda kogu tähelepanu nendele eluvaldkondadele ja isiksusele, mida peate arendama ja täiendama, proovige pöörata piisavalt tähelepanu nendele asjadele, milles olete juba hea.
   • Pidage meeles, et ebaõnnestumine ja sisekaemus on õppeprotsessi lahutamatu osa, nii et peate enne õnnestumist tõenäoliselt mitu korda ebaõnnestuma.
4. 4 Töötage oma kuvandiga. Tegelikult on väga lihtne nimetada end liiga häbelikuks ja keelduda teistega suhtlemast. Kuid häbelik ei ole sama, mis tõrjutud, ebatavaline või kummaline. Sa ei pea igaühega kohanema ja püüdma rahvahulga sulanduda. Lihtsalt õppige end oma kehas mugavalt tundma.
5. 5 Kasutage sotsiaalmeediat. Kui olete loomulikult väga häbelik, proovige kõigepealt oma veebisuhtlusoskusi arendada. Näiteks proovige sotsiaalvõrgustiku kaudu kedagi paremini tundma õppida või tundma õppida. Sotsiaalmeedia ei tohiks asendada tõelist suhtlust, kuid see võib aidata teil end mugavamalt suhelda inimestega, kellega soovite paremini tuttavaks saada.
   • Proovige leida selle inimesega ühiseid huve, rääkides talle endast. Teid võib üllatada asjaolu, et selle inimesega on teil ühised eelistused, meeldimised ja mittemeeldimised.
   • Hoidke eemale sotsiaalmeedia foorumitest, kus inimesed arutavad oma häbelikkust, sest tavaliselt sellistes aruteludes inimesed ainult kurdavad ja "räägivad" sellel teemal, pakkumata probleemile lahendusi.
6. 6 Enne kellegagi vestluse alustamist tehke midagi, mis teile meeldib. Näiteks kui olete väga mures eelseisva peo või muu sündmuse pärast, tehke enne sinna minekut midagi meelepärast. Näiteks hea raamatu lugemine, muusika kuulamine, kohvi joomine - iga tegevus, mis teile meeldib, sobib. See aitab teil tunda end rohkem huvitatud ja avatumana.
   • Enne üritusele minekut proovige mõnda füüsilist harjutust, mis aitab närve rahustada ja liigse adrenaliini õigele teele suunata.
7. 7 Õpi suhtuma elusse positiivselt. Kui leiate, et olete viimasel ajal märganud ainult negatiivseid asju, proovige keskenduda positiivsele. Samuti aitab see olla vähem kriitiline enda ja teiste suhtes.
   • Näiteks kui tunnete end võõra ümber piinlikuna või närvilisena, vaadake olukorda lihtsalt positiivsest vaatenurgast: kavatsete sõlmida uue tutvuse.

Osa 2: Olge enesekindlam

1. 1 Tee plaan. Alusta väikesest. Esiteks peate natuke pingutama, et vestluse ajal silmsidet säilitada. Teise võimalusena võite teha midagi ebatavalist, mida te pole kunagi varem teinud (näiteks võite alustada soengu muutmisega). See aitab sul end aja jooksul aina julgemalt ja enesekindlamalt tunda, isegi kui esialgu tundub see sulle hirmutav ja kummaline samm.
   • Kui teil oli vestluse alguses probleeme, mõelge, milliseid komplimente saate tüdrukule teha, milliseid küsimusi saate talle esitada. See aitab vestlust kiiresti elavdada ja vestluspartnerit "rääkida".
2. 2 Hakka midagi tegema. Näiteks registreeruge mõnele kursusele või sektsioonile, et õppida midagi uut või leida huvipakkuv kogukond. See avab teile suurepärase võimaluse suhelda regulaarselt võõrastega, kellega võite olla sõbrad.
   • Tasub meeles pidada, et esialgu võib tekkida ebamugavustunne, kuid sellega harjub. Harjutage igal nädalal erinevate inimestega erinevates rühmades. Aja jooksul muutub see teie jaoks üha lihtsamaks.
   • Häbelikkuse ületamiseks ja enesekindluse suurendamiseks on häid organisatsioone. Näiteks võib nende hulgas märkida avaliku esinemise sektsioone, suhtluskunsti ja pikapi koolitusi.
3. 3 Ärge kartke endast rääkida. Kui sa äkki mõistad, et sa isegi ei tea, mida rääkida, siis lihtsalt jaga, mida huvitavat sinu elus viimasel ajal juhtunud on. Tutvu julgelt aktiivse ja huvitava inimesena (mis sa kindlasti oled) ning ära karda ka oma eluga hetki teise inimesega jagada.
   • Pidage meeles, et olete huvitatud teisest inimesest ja tema elust - see on hea viis vestluse jätkamiseks. Pisut harjutades saate hõlpsalt iga vestlust toetada ja arendada.
   • Kui lubate endal teise inimesega rääkides olla siiras ja isegi haavatav, aitab see suhteid tugevdada ning muudab vestluse loomulikumaks ja avameelsemaks.
4. 4 Õppige lõõgastuma. Avastage ärevuse vastu võitlemiseks lõõgastavaid hingamistehnikaid või harjutusi. Lihtsalt sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse, et lõõgastuda ja puhastada oma mõtted tarbetutest mõtetest. Kuulake nõuandeid, mis aitavad teil parandada oma suhtlemisoskust ja sotsiaalset käitumist üldiselt.
   • Näiteks saate õppida visualiseerimistehnikaid. Sulgege silmad ja kujutage ette stsenaariumi, milles olete õnnelik ja kindel. See aitab tõesti saada enesekindlamaks inimeseks (või vähemalt vabaneda hirmust).
5. 5 Veetke rohkem aega teiste inimestega. Ärge oodake ideaalset hetke ja õiget olukorda, et proovida kätt suhtlemisel ja harjutamisel. Kui olete häbelik ja soovite enesekindlamaks muutuda, on esimene samm seada end sotsiaalse suhtluse olukorda, kus teil on võime teistega suhelda ja rääkida.
   • Nõustuge kohmakuse ja häbelikkusega. Pidage meeles, et enesekindlus tuleb harjutamisega. Ärge andke alla pärast esimest katset saada otsustavamaks ja julgemaks. Proovige uuesti ja uuesti ning teil on lihtsam teistega suhelda.
6. 6 Tehke midagi head teistele inimestele. Selle asemel, et keskenduda täielikult oma häbelikkusele ja ärevusele, keskenduge heade asjade tegemisele ja inimeste aitamisele. Võtke aega, et aidata inimest, kes teie abi vajab. Sa ei pea üldse midagi globaalset tegema.
   • Lihtsalt veeta aega kallimaga, kes tunneb end üksildasena; Lõunatamine koos sõbraga, kes vajab teie abi, ei tõsta mitte ainult teie enesekindlust, vaid toob kasu ka teistele inimestele.
   • Lisaks saate alati näidata üles huvi teiste inimeste vastu, esitades neile avatud küsimusi, mis aitavad vestluse ajal kerget pinget leevendada. Tavaliselt meeldib inimestele väga endast rääkida, seega on see väga hea strateegia, mis aitab vestlust hoida ja teise inimese võita.
7. 7 Astuge enesekindlasse asendisse. Võtke silmside, tõstke lõug üles, sirutage õlad. Lihtsalt istuge selles asendis vähemalt 2 minutit ja teie ärevus väheneb 25%.
   • Näiteks istuge slulil ja pange käed pea taha, sõrmed põimuvad. Või seiske jalad õlgade laiuselt ja asetage käed vööle. Mõlemad poosid räägivad enesekindlusest ja tugevusest.
8. 8 Harjutage rahulikult ja aeglaselt rääkima. Rahulikult ja aeglaselt rääkimine võib aidata teil ka närvilisena lõõgastuda. Võite harjutada isegi üksi rääkimist: lugege aeglaselt midagi valjusti, seejärel liikuge inimestega suhtlemise ja avaliku esinemise juurde. Kui tabate end äkki kiirelt häiritud "piiksumisest", peatuge ja hingake sügavalt sisse, seejärel jätkake.
9. 9 Ole sina ise. Ole see, kes sa oled ja väljenda end julgelt! Ärge arvake ekslikult, et peate olema kõigi tuttavate inimeste seas kõige avatum, seltsivam ja ebatavalisem. Saate end rahulikumalt ja vaiksemalt väljendada. Ära muretse selle pärast, mida teised sinust arvavad. Kõige tähtsam on tõsta enesehinnangut-see on kõige kindlam viis enesekindlamaks muutuda.
   • Ärge eeldage, et peaksite alati ja igal juhul tundma end mugavalt ja enesekindlalt. Võite avastada, et mõnes olukorras saate oma ärevusest üle ja mõnes mitte. Näiteks võite olla täiesti võimeline väikeses ettevõttes suhtlust jätkama, kuid teile lihtsalt ei meeldi suhelda suurtel üritustel ja pidudel.
10. 10 Kui häbelikkus on saavutanud globaalsed mõõtmed ja takistab teil normaalset elu elada, otsige abi psühholoogilt. Pidage meeles, et liiga alandlik olemine on paljude inimeste jaoks väga levinud probleem, kuid mõnel juhul võib see tõsiselt mõjutada elukvaliteeti. Kui see on teie juhtum, on aeg otsida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt.
    • Näiteks kui teil on piinlik vältida seltskondlikke koosviibimisi, kui teil ei õnnestu tööl või koolis hästi hakkama saada, kui häbelikkus teeb teile sügavat muret, on tõenäoline, et sellega saab tegeleda ainult vaimse tervise spetsialisti abiga.