Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: meele rahustamine
• Meetod 2/3: leevendage kehast pingeid
• Meetod 3/3: stressiga toimetulek

Ükskõik, kas sooritasite sisseastumiseksami või seansieksami, on tulemuste pärast muretsemine okei. Ja kuigi te ei saa enam midagi muuta, ei aita muretsemine teid kuidagi. Selle asemel proovige lõõgastuda, andke endale aega ja veetke aega heade sõpradega. Püüa mitte oma vastuseid ikka ja jälle üle vaadata ja neid teistega võrrelda.

Sammud

Meetod 1 /3: meele rahustamine

1. 1 Veeda üksinda vaikne aeg. Te ei tohiks kohe pärast eksamit või testi sõpradega vestlema joosta. Selle asemel võtke aega jalutamiseks, eelistatavalt õues. Rahune maha ja hinga sügavalt sisse. Pidage meeles, et antud olukorras andsite endast parima.
   • Näiteks öelge endale: "Valmistasin ette (nii hästi kui oskasin etteantud aja jooksul ja kogu olemasoleva teabega. Olen demonstreerinud teadmisi, mis mul hetkel on. Olen oma töö üle uhke."
2. 2 Ärge võrrelge vastuseid. Pärast testi lõpetamist ärge küsige oma sõpradelt, millised olid nende vastused. Need võivad olla õiged või valed, nii et võrdlemine ei aita. Lisaks võite hakata muretsema mittevastavuse pärast, isegi kui teie vastus on õige. Selle asemel kiitke ennast hästi tehtud töö eest ja õpetage endale valdkondi, milles arvate, et teil on probleeme.
3. 3 Külastage head sõpra või tüdruksõpra. Pärast eksamit on tore veeta aega koos sõbraga, eelistatavalt kellegagi, kes ei sooritanud sama testi. Sõber toetab sind ja aitab sul stressitaset vähendada. Samuti saate teha midagi lõbusat, et oma mõtted eemale juhtida. Kohtudes leppige kokku, et arutate eksamit mitte rohkem kui 5 minutit või ei räägi sellest üldse. Teie jaoks on väga oluline stressist vabaneda ja mitte veelgi enam rippuma jääda.
4. 4 Ärge ületage oma vastust oma peas ikka ja jälle. Teisisõnu, te ei pea end veelgi enam negatiivsetesse mõtetesse ajama ja ootama halvimat. Kahjuks võib selline käitumine põhjustada depressiooni või suurendada ärevust. Kui te ei saa oma vastusest meelest minna, proovige järgmist.
   • Otsustage oma hirmude üle. Mis sind hirmutab? Kas sa kardad, et sa ei läbinud? Kas olete mures, et teie vastus mõjutab teie võimalusi ülikooli minna? Kirjutage oma mured üles, et isoleerida oma peamine hirm.
   • Kaaluge halvimat stsenaariumi. Kas saate ebaõnnestumisega hakkama? Vastus on tavaliselt jah. Mõistmine, et suudate sündmuste halvima tulemuse üle elada, vabastab teid muredest.
   • Saage aru, et on asju, mida te ei saa kontrollida. Sa ei saa tulemusi mõjutada. Lõpeta üritamine.
   • Õppige oma vigadest. Võib -olla kirjutasite oma essee halvasti. Mida saate parandada? Kui õpid ülikoolis, võib seal olla kursus, mis aitab õpilastel õppida. Teise võimalusena võite lugeda raamatutest või Internetist, kuidas esseed kirjutada, või paluda õpetajal teie tööd kommenteerida.
   • Kontrollige eneseteadvust. Püüa keskenduda olevikule. Vaadake kõndides ringi, selle asemel et oma nutitelefoni põrutada. Hingake sisse ümbritsevaid lõhnu.
   • Proovige teraapiat. Kui te ei saa eksamit peast välja, pöörduge spetsialisti poole. See võib aidata teil välja töötada täiendavaid strateegiaid, et lõpetada tulemustele mõtlemine.
5. 5 Premeerige ennast raske töö eest. Pärast eksamit tehke midagi, mis teile meeldib. See aitab teil eksamilt meeled ära võtta. Minge oma lemmikkohvikusse või poodi, jalutage või ostke endale midagi maitsvat. Võite võtta ka mullivanni või lugeda ilukirjandust.
6. 6 Vanematele:
   • Ärge arutage tulemusi. Kui räägite sellest, mida lapselt ootasite, suurendab see ainult teie ärevust ja stressi. Lisaks võib teie laps tunda, et armastate teda ainult siis, kui ta vastab teie ootustele.
   • Ärge oodake liiga palju. Teie lapsel võib hästi minna, kuid mitte kõik ei suuda olla parimad. Nii et te ei tohiks oodata, et ta on alati suurepäraste õpilaste seas. Piisab headest hinnetest, sest õppeedukus on vaid üks paljudest eluvaldkondadest.
   • Ärge muretsege, mida teised ütlevad. Teie poja või tütre eksamitulemused ei mõjuta mingil viisil teie staatust ega sotsiaalset seisundit. Seetõttu ärge piinake end mõtetega, mida sõbrad või pere ütlevad, kui teie laps eksamil ebaõnnestub.
   • Ärge laske end võrrelda.Ärge võrrelge oma last eakaaslastega ja tema praegust esinemist varasemate tulemustega ning ärge tehke sellest järeldusi oodatavate hinnete kohta.
7. 7 Õpilastele:
   • Ärge kartke tulemustest oodates oma põnevusest rääkida. Küsimustele vastamise üle arutlemine ja selle üle mõtisklemine võib õõnestada teie enesekindlust ja muutuda stressiallikaks. Kui see nii on, siis ärge hoidke oma hirme enda ees: rääkige sõbra või pereliikmega ja rääkige oma tunnetest. Jagage julgelt oma mure põhjuseid. Kui teil on piinlik oma tundeid oma tuttavatele avaldada, on Internetis veebisaite, kus saate anonüümselt rääkida ja tuge saada.
   • Tulemuste väljakuulutamise eelõhtul ja väljakuulutamise päeval saavutab stressitase maksimumi. Selle aja jooksul proovige mitte juua kohvi ega energiajooke, et mitte pinget veelgi suurendada. Samuti ärge minge sotsiaalsete võrgustike juurde, kui tulemuste üle arutletakse aktiivselt: lugedes, mida teie sõbrad kirjutavad, võite veelgi rohkem elevile minna. Lugege oma lemmikraamatut, vaadake filmi, minge jalutama, treenige või tehke füüsilist tegevust, et lõpetada tulemustele mõtlemine ja lõõgastuda.
   • Kui asjad ei lähe plaanipäraselt, ÄRA PAANIKA. Halb hinne pole maailma lõpp. Võite minna uuesti ja parandada oma tulemust. Rääkige oma vanemate, õpetajate või kellegi teisega, keda te usaldate, et teada saada, mida edasi teha. Paljud edukad inimesed kukkusid esimesel korral läbi, kuid see ei takistanud neid. Nad üritasid seni, kuni see õnnestus. Nii et olge motiveeritud ja olge valmis järgmisel korral andma endast parima.

Meetod 2/3: leevendage kehast pingeid

1. 1 Harjutus. Jalutage või kõndige kiiresti. Kaaluge ujumist. Treening ei ole mitte ainult kasulik teie tervisele, vaid võib aidata ka stressi vähendada. Madala kuni mõõduka intensiivsusega treenides saate vähendada väsimust, parandada keskendumisvõimet, keskendumisvõimet ja muid kognitiivseid funktsioone. See on väga kasulik pärast eksameid, kui stress ammendab teie energiavarusid. Vaid viis minutit aeroobset treeningut aitab stressiga toime tulla.
   • Kui stress mõjutab aju, mis sisaldab palju närvilõpmeid, tunneb ülejäänud keha seda mõju. Kui su keha tunneb end paremini, paraneb ka vaim. Füüsiline aktiivsus vabastab ajus endorfiine, kemikaale, mis toimivad looduslike valuvaigistitena. Harjutus aitab ka magama jääda.
2. 2 Kaaluge massaaži. On väga tõenäoline, et pärast eksamit valutab kael ja selg pidevalt õppimisest. Massaaž lõdvestab teie lihaseid, rahustab meelt ja soodustab ka endorfiinide tootmist. Võite pöörduda spetsialisti poole või paluda sõbral selga sirutada. Nõelravi on veel üks viis stressi vähendamiseks ja endorfiinide vabastamiseks.
3. 3 Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Pärast pingelist eksamit võib teil tekkida tugev soov seda tähistada pitsa või jäätisega. Kahjuks võivad kõrge rasvasisaldusega toidud väsitada ja vähendada stressi. Lisaks tõstab stress vererõhku ja kolesterooli taset. Suure rasvasisaldusega toidud muudavad teie keha veelgi halvemaks. Stressi vältimiseks vajab keha tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Parimad on puuviljad, köögiviljad ja toidud, milles on vähe rasva, palju kiudaineid ja süsivesikuid. Need toidud rahustavad teid ja varustavad teid immuunsüsteemi tugevdavate toitainetega. Hea valik oleks:
   • Kiudainete ja süsivesikute rikkad toidud. Süsivesikud panevad teie aju vabastama rohkem serotoniini - hormooni, mis rahustab teid. See võib olla küpsetatud kartul, paks köögiviljasupp või köögiviljapruun riisiga.Sushi on veel üks tervislik ja maitsev valik.
   • Puuviljad ja köögiviljad. Kõrge stressitase võib immuunsüsteemi nõrgendada. Kas olete kunagi eksamile lähenedes märganud ebamugavust? See võib olla stressi tagajärg. Suurendades puu- ja köögiviljades leiduvate antioksüdantide tarbimist, saate parandada oma üldist immuunsüsteemi. Söö kõrvitsat, porgandit või tsitrusvilju.

Meetod 3/3: stressiga toimetulek

1. 1 Tuvastage stressi sümptomid. Mõnikord olete hoolimata oma parimatest lõõgastumispüüdlustest siiski tulemuste pärast mures. Sellisel juhul rääkige täiskasvanuga, keda usaldate, või otsige professionaalset abi. Küsige võimalusi stressi vähendamiseks ja negatiivsete mõtetega toimetulemiseks. Stressisümptomite puhul kehtib järgmine:
   • Unetus
   • Väsimus
   • Unustamine
   • Seletamatu sügelus ja valu
   • Söögiisu kaotus
   • Huvi kadumine mis tahes tegevuse vastu
   • Suurenenud ärevus ja ärrituvus
   • Südamepekslemine
   • Migreen ja peavalud
   • Ähmane nägemine
   • Pearinglus
2. 2 Tuletage meelde oma positiivseid omadusi. Meie aju on altid negatiivsusele. See tähendab, et ta on aktiivsem, kui mõtleme millelegi halvale. Depressiivsed mõtted võivad meie tujule tugevamat mõju avaldada kui positiivsed. Negatiivsete mõtete vältimiseks koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Mida sa hästi teed? Mis sulle meeldib? Kui hea sa oled? Kui mõtlete enda peale hästi, võite end paremini tunda.
3. 3 Hankige tulemusi. Kui olete tulemusi saavutanud, hingake sügavalt sisse. Kui sul läks nii hästi kui tahtsid, siis rõõmusta. Kui tunnete, et võiksite paremini kirjutada, mõelge selle parandamiseks palju võimalusi. Pidage meeles, et testi tulemused ei näita, milline inimene te olete või kui väärtuslik olete teistele. See on lihtsalt hinnang sellele, kuidas te ainet õppisite.
   • Ole rahulik. Pidage meeles, et kuigi eksamitulemused on olulised, on teil lisavõimalusi. Võite minna kordusõppele. Kui see oli vahekontroll, siis on rohkem ülesandeid, millega saate oma hindeid parandada. Eksami arvestamine laias kontekstis võib aidata teil lõõgastuda.
4. 4 Valmistuge tulevasteks eksamiteks. Kui teil läks hästi, korrake sama tehnikat järgmiseks eksamiks valmistudes. Kui te ei saa soovitud punkte, valmistuge tulevikus paremini. Kõigepealt mõtle sellele, kuidas sa selle testi jaoks valmistusid ja mida oleksid võinud teisiti teha. Kaaluge järgmisi valikuid.
   • Rääkige oma õpetajaga. Küsige, mida saab järgmisel korral parandada. Õpetaja oskab välja tuua teie tugevused ja nõrkused.
   • Palgata juhendaja. Kui kordate uuesti või sooritate sarnast eksamit, kaaluge professionaalset abi. Isikupärastatud tähelepanu pälvides saate suurendada enesekindlust ja õppida kiiremini.
   • Treeni koos teiste inimestega. Kui keegi teine ​​sooritab selle eksami uuesti, siis valmistuge koos. Ühendage oma õpikud ja õppekaardid. Kontrollige üksteist. Nende inimeste toel ei tunne te nii suurt ärevust.
   • Küsi abi sõbralt või vanemalt. Kui vajate kedagi, kes teid ümber küsiks, küsige abi sõbralt, isalt või emalt. Nad võivad koos teiega teha mälukaarte või paluda teil selgitada mõningaid esseeküsimusi.