Kuidas oma aju ümber programmeerida

Videot: Start third YouTube channel sponsorship campaign Grow With Us on YouTube #SanTenChan

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Mõtlemismustrite muutmine
Osa 2/3: Harjumuste muutmine
Osa 3 /3: kasu aju ümberprogrammeerimisest
Näpunäiteid
Hoiatused

Kas soovite oma mõtlemist ja käitumist radikaalselt muuta? Seda on kindlasti võimalik saavutada! Meie aju loob pidevalt uusi närviühendusi ja korraldab ennast ümber ja ainult sina ise küsige temalt toimimisprogrammi. Kui arendate eneseteadvust ja pöörate sellele protsessile asjakohast tähelepanu, võite vabaneda negatiivsetest mõtetest ja halbadest harjumustest ning alustada teed parema ja positiivsema mina leidmiseks.

Sammud

Osa 1 /3: Mõtlemismustrite muutmine

1 Alustage oma mõtete jälgimist kogu päeva jooksul. Evolutsiooniprotsessis on inimese aju arenenud nii, et isiksuse struktuuris saab eristada kahte alaisiksust: primitiivne "mina", mis vastutab tegude eest, ja kõrgem "mina", mis on võimeline nende tegudest aru saada. Inimesel on võime ennast ja oma mõtteid ööpäevaringselt jälgida. Kui mõni mõte teeb ettevaatlikuks, peatu hetkeks ja mõtle sellele. Kas see oli negatiivne mõte? Destruktiivne? Mis põhjustas tema välimuse? Kas see tundub loogiline? Kas see on seotud psühholoogilise sõltuvusega? Regulaarselt sisse vaadates õpid jälgima oma mõttemustreid, mida muidu nimetatakse mustriteks.
- Kirjutage mõtted üles, kui need tekivad. Nii on teil lihtsam oma mõttemustrit jälgida. Mõtted võivad olla iseennast halvustavad, ärevad, pessimistlikud või muul viisil. Samuti aitab oma mõtete kirjapanemine aidata teil leida tüütu sisehääle peas ja sellest lahti saada.
2 Tuvastage oma mõtlemismustrid. Nädala pärast peate oma märkmed uuesti läbi lugema ja neid hoolikalt analüüsima. Võib juhtuda, et teie mõtted on enamasti negatiivsed, olete liiga kriitilised enda või teiste suhtes või olete altid pikkadele mõtetele, mis on täiesti ebaolulised ja kasutud. Iga inimene avastab midagi erinevat. Kui olete oma mõttemustri tuvastanud, võite hakata seda heitma.
- Kui omandate endast arusaamise, annab see teile võimaluse sõna otseses mõttes peatada. Sina teha ja siis võib alata paremuse poole. Lõppude lõpuks on võimatu jõuda õigesse kohta, kui te ei tea, kuhu lähete.
3 Peate mõistma, et kõik teie elus on omavahel seotud. Paljude meist on häda selles, et arvame, et meie tunded sunnivad meid teatud viisil tegutsema.Inimesed usuvad, et nad on täiesti jõuetud ega saa seda muuta ning seetõttu on nad lihtsalt hukule määratud teatud tunnete kogemiseks ja teatud toimingute tegemiseks. Tegelikult pole see päris tõsi.
- Inimese uskumused ja mõtted määravad tema tunded, mis omakorda määravad tema tegevuse ja teod määravad lõppkokkuvõttes inimese elusaavutused. Teie saavutused elus kujundavad mõtteid ja uskumusi, mis juhivad teie tundeid ... seda tsüklit saab jätkata lõputult. Kui mõistate selle tsükli olemust, aitab see teil mõista, et isegi "ühe" lingi muutmine selles tsüklis võib radikaalselt muuta kogu süsteemi.
- Lisaks on ülaltoodud uskumus vale selles osas, mis väidab, et oleme täiesti jõuetud. Ei ei ja veel kord ei! Tegelikult sina ja Ainult sina on võim ennast mõjutada. Teie mõtted, teod ja elusaavutused kuuluvad teile ja saate neid muuta. Muutke ainult ühte selle tsükli linki ja kõik teised muutuvad pärast seda.
4 Eraldage mõtted ja tegevused õigeaegselt. Muidugi on tsükkel tsükkel, kuid saate seda aeglasemaks muuta. Kui sa teadvustad, et mõtlemismuster hakkab kehtima, peatu hetkeks ning hinga sisse ja välja. Püüa hoiduda reaktiivsest käitumisest. kuidas sa tahaksid tahtis reageerima? Millise positiivse mõtte saate oma peas negatiivse mõtte asemele luua?
- Oletame näiteks, et vaatate televiisorit ja näete kauni naise reklaami. Sa mõtled endamisi: "Ma ei saa kunagi selliseks" või "Mul pole kunagi sellist tüdruksõpra". Peatu hetkeks ja lõpeta see mõte positiivsemaks... Mõtle: "Aga mul on suurepäraseid omadusi, nimelt ..." või "Ma kasutan seda mõtet motivatsioonina enda kallal tööd tegema ja ennast paremini kohtlema, sest ma tahan saavutada õnne, mitte meeleheitel vegeteerida." ...
- Peate mõistma, et ükskõik milline teie tegevus ja mõte toob ühel või teisel viisil kasu. Kas sa muretsed kogu aeg? Võib -olla tekitab see tunde, et olete kõiki võimalikke probleeme ette näinud ja ärge andke endale alusetuid lootusi. Kas sa halvustad ennast? Tõenäoliselt tekitab see tunde, et asjad on teie jaoks piisavalt halvad, seega ei saa teie lootusi päris elu proosa purustada. Mõelge, mida teie mõtted teile annavad. Kas see on teie jaoks nii väärtuslik?
5 Olge ettevaatlik, kui valite sõnu, mida kasutate oma mõtetes ja ütlete ümbritsevatele inimestele. Teie sõnad võivad inimestele - ja ka teile - haiget teha ning kahjustada ainult teie isiksust, mõtteid ja käitumist. Kui tabate end selle mõtlemast, öelge endale, et lõpetage kohe. Lihtsalt lõpeta. Suunake oma tähelepanu millelegi positiivsele, mis aitab teil rajal püsida.
- Kui kiirgate optimismi ja armastust, saate selle vastu. See on kõigile hea ja loob ruumis õige energia. Kui arvate, et teie plaan pole teostatav, siis see kindlasti ei täitu. Kui vaatate olukorda põhjalikult ja usute seda on võimelised oma plaanid ellu viia, siis andke endale võimalus saavutada see, mida soovite.
- Vahel avastame, et kordame oma peas sama asja uuesti ja uuesti. See võib kõlada järgmiselt: "Milline veidrik ma olen!" Selliste kasutute mõtete jaoks on palju võimalusi. Peatage, peatage see salvestamine ja looge uus. Mis sul praegu peas on? Kas ta pole nagu värske õhu hingamine? Pöörake alati sellistele mõtetele tähelepanu ja hinnake, kas need viskavad teid tagasi enesetäiendamise teele. Ja pidage meeles - neist saate alati lahti.
6 Valige enda jaoks reaktiivne käitumine. Alates lapsepõlvest õpetatakse meile, kuidas õigesti mõelda, kuidas käituda, ja nad sisendavad teatud väärtussüsteemi.See määrab sageli, millist tüüpi isiksus inimeses kujuneb. Lapsepõlves tekkinud hirmud ja enesekindlus võivad meiega püsida ka täiskasvanueas. Väga sageli jääme kinni teatud mustritest, mis määravad meie reaktsiooni konkreetsele stiimulile. Seega ei saa me aru, et võiksime olukorrale mõelda ja võib -olla ka sellele teistmoodi reageerida. Kui olete märganud endas negatiivset reaktsiooni, kasutage võimalust seda hinnata. Mis põhjustas teie raevu ja miks? Kuidas käituksid teie sõbrad samas olukorras? Kas nad oleksid võinud vastata teisiti? Kas oleksite võinud paremini vastata?
- Küsige endalt, miks te nii reageerite. Millega sa lõpuks hakkama saad? Kas oleksite võinud teisiti vastata? Peaksite valima oma mõttemustrid, mis vastavad teie tegelikule minale, kuvandile iseendast, mida soovite sobitada, ja pingutama nende arendamise nimel.
7 Nende uute positiivsete harjumuste loomiseks arendage uut mõtteviisi. Te tuvastate oma negatiivsed mõtted, peatute ja asendate need positiivsete mõtetega. Nüüd peate selles uues mõtteviisis nii sageli kui võimalik püsima. See on siseneb oma harjumuses, senise harjumuse asemel pidevalt negatiivselt mõelda. Kui jälgite hoolikalt oma mõtteid ja usute, et kõik saab teie jaoks korda, siis saavutate varem või hiljem edu. Nii töötab aju.
- Võite avastada, et ajakirjade pidamine, mediteerimine või sellest rääkimine oma kallimaga võib aidata teil arendada positiivset mõtlemist. Siis võtab teie muutumisprotsess spetsiifilisemaid ja ametlikumaid jooni ning saab teie elu osaks. Lõpetate selle tajumise hullumeelseks veidruseks, millele aeg -ajalt mõtlete. Tõenäoliselt leiate, et teie püsivus avaldab teistele muljet ning ka nemad tahavad teie eeskuju jäljendada ja enesetäiendamisega tegeleda.

Osa 2/3: Harjumuste muutmine

1 Tunned soovi järgida halba harjumust ja vastu hakata seda isu. Mõnikord peame muutma mitte ainult mõtteid, vaid ka halbu harjumusi ja sõltuvusi (mis on sageli üks ja sama). Kas teil on halb harjumus, millest soovite lahti saada? Kas olete altid ülesöömisele või narkootikumide tarvitamisele? Alustage selle sõltuvuse purustamist, paljastades end provotseerivale tegurile, hoidudes samas soovimatust käitumisest. Alguses on see väga raske, kuid iga kord muutub karskus teie jaoks üha lihtsamaks. Nii hakkate oma halba harjumust kontrollima. Selle kontrolli abil tunnete end palju paremini.
- Vaatame, kuidas harjumusele vastu seista, kasutades ülesöömist. Näiteks olete kodus ja saabub aeg, mil tavaliselt on teil midagi süüa. Vaadake maitsva toidu pilti või haarake roog ja haistke lõhna, kuid ärge hüpake kohe toidu peale. Proovige mõnda aega - 30 sekundit või 5 minutit - kinni hoida nii kaua kui võimalik.
- Sellises olukorras on väga oluline, et tegevus toimuks teile tuttavas keskkonnas. Paljud sõltuvuses olevad inimesed püüavad taastusravikeskustes sõltuvusest vabaneda ja see õnnestub. Kuid niipea kui nad on kodus, tavaelu tingimustes, lagunevad nad uuesti ja pöörduvad tagasi sõltuvust tekitava käitumise juurde. Halva harjumuse tõhusaks võitlemiseks peate looma tingimused, mis on teie tavapärasele elule kõige lähemal.
2 Õppige vastu seisma provotseerivatele teguritele erinevates tingimustes. Kui olete alkoholisõltuvuses, peaksite proovima hoiduma tarbimisest erinevates olukordades ja olukordades. Alustage esimesest sammust. Töölt koju jõudes jätke õhtul tavaline klaas veini vahele. Aja jooksul väheneb soov juua.Seejärel võite suunduda lähimasse baari ja hoiduda joomisest selles keskkonnas. Varsti õpid, kuidas seda teha. Järgmine samm on peod. Peate provotseeriva teguriga silmitsi seisma erinevates olukordades, kus iganes see teid ootab, ja õppima ennast ületama.
- Samuti on hea mõte sellest reeglist erinevatel eluperioodidel kinni pidada. Teatud aegadel muutub meie isu keelatud viljade järele tugevamaks ja just nendel perioodidel on meil maksimaalne ägenemise oht. Kuid sõltuvusravi korraliku varieerumisega õpib teie keha kiusatustele vastu igal ajal, mitte ainult teatud aegadel.
3 Tehke oma uus harjumus automaatseks, pidades samas meeles, et hoiduda sõltuvust tekitavast käitumisest. Kui jõuate sellesse etappi, vabanete peaaegu sõltuvusest. On aeg spetsiaalselt sõltuvust tekitavat käitumist simuleerida tegelikult ära tee seda. Alkoholisõltuvusega inimene saab minna baari, tellida klaasi alkoholi, kuid mitte samal ajal juua. Toidusõltlane saab valmistada maitsvaid toite kogu perele ja vaadata, kuidas nende pereliikmed maitsvat sööki naudivad. Kui olete jõudnud sellesse etappi, siis kontrollite täielikult oma teadvust ja sõltuvust. Palju õnne!
- Kui hakkate sõltuvust tekitavast käitumisest automaatselt hoiduma, on see palju kasulikum, kui mõelda või mõelda sõltuvuse teemale. Sellisel juhul liigub interaktsioon kvalitatiivselt uuele tasemele ja nõuab märkimisväärset tahtejõudu. Sellest hoolimata on see etapp üsna saavutatav.
4 Töötage välja alternatiivne positiivne vastus. Halba harjumust ei saa lihtsalt eemaldada, ilma et see millegagi asendataks. Esiteks vajab teie aju mingit tasu. Lõppude lõpuks väärite tasu selle eest, et teete endaga nii intensiivset tööd. Seega, kui istute baaris ja ei puuduta alkoholi, tellige endale oma lemmik karastusjook. Dieedi pidamine? On täiesti võimalik endale meeldida tassi aromaatse teega. Ummikus liiklusummikus, kuid ärge vihastage? Mängige oma lemmikmuusikat ja laulage kaasa. Iga tasu, mis paneb sind tundma rõõmu (kuid mitte sõltuvust), töötab teie jaoks.
- See töötab ka mõtete jaoks. Kujutage ette olukorda, kus teie ülemus karjus teie peale. Teie loomulik reaktsioon olukorrale on tuju kaotamine ja nutmine või väga vihane. Selle asemel tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Jalutage, helistage sõbrale või hakake oma lemmikraamatut lugema. Lõppkokkuvõttes ei ole viha tundmine enam teie loomulik reaktsioon ebameeldivale stiimulile. Teie aju lihtsalt lõpetab selle äratundmise, kuna olete selle reaktsiooni kadunud. Nüüd saate vastuseks uue positiivse vastuse. Võit!
5 Mediteeri. Kuigi see nõuanne ei pruugi teile sobida, pidage meeles, et meditatsioon võib olla uskumatult kasulik. Meditatsioonipraktikad suurendavad teadlikkust ja eneseteadvust. Lisaks aitab meditatsioon inimesel jääda rahulikuks ja keskendunuks, muutes positiivse mõtlemise omandamise paremini saavutatavaks. Kui teie aju on õigel teel, saate vanad harjumused hõlpsalt üle parda heita.
- Ei meeldi meditatsioon? Hea. Mis aitab rahuneda ja keskenduda? Hea raamatu lugemine? Videomängud? Kokkamine? Siis tee seda. Iga tegevus, mis aitab teil leida sisemist harmooniat, on kasulik.

Osa 3 /3: kasu aju ümberprogrammeerimisest

1 Peate mõistma, et negatiivne mõtlemine on täiesti kasutu. Kui mõtlete: „On aeg dieediga alustada”, on üks asi, kuid mõistmine, et teie praegused toitumisharjumused ei vasta tervisliku toitumise põhimõttele, on teine. Inimene, kes lihtsalt soovib dieeti pidada, ei muuda tegelikult midagi.Kui inimene usub siiralt, et tema praegused toitumisharjumused tervist ei soodusta, siis suure tõenäosusega seda saavutab edu selle olukorra muutmisel. Aju tõhusaks ümberprogrammeerimiseks peate siiralt uskuma, et negatiivsed mõtted ja halvad harjumused ei tee teile midagi head. Kui sa ise sellesse usud, suudad tegutseda palju tõhusamalt.
- Tõenäoliselt teate, et negatiivsed mõtted viivad valede tegude ja negatiivsete käitumismustriteni. Need varjavad kõik head asjad sinu elus ja inimene tunneb end pidevalt õnnetuna. Ilmselgelt ei tee nad teile head. Kuhu nad teid juhatavad? Kuhu nad meid kõiki viivad?
2 Mõelge oma ajule kui arvutile. Teie aju on paindlik ja äärmiselt paindlik. See on tõsi. Seda aju kvaliteeti nimetatakse neuroplastilisuseks ja see määrab aju võime muutuda uute mõtete ja uute elukogemuste mõjul. Ühesõnaga, inimese aju on nagu arvuti. Ta kohaneb. Ta saab teavet ja kasutab seda. Te usute oma arvuti võimetesse ja samamoodi peate uskuma oma aju võimetesse.
- On veel üks põhjus arvata, et teie aju on arvuti. See aitab teil mõista, et igal ajal on võimalik saada palju väga erinevaid tulemusi. Teie aju saab teatud teavet (nagu arvuti), aju töötleb seda (nagu arvuti) ja annab lahenduse (nagu arvuti). Kui aga muudate teabe töötlemise viisi, teabe esitusviisi või isegi sisu sisestatud teavet, saate täiesti erinevaid tulemusi. Arvuti töötab samamoodi. Proovige minna kaugemale traditsioonilistest ideedest ja võib -olla saate aru, et operatsioonisüsteem tuleb välja vahetada. Uus operatsioonisüsteem töötab palju tõhusamalt kui see, mida varem kasutasite!
3 Kinnitage endale, et te isegi ei kahtle muutuste võimalikkuses. See käib käsikäes veendumusega, et negatiivsed mõtted on kasutud. Aju muutmise ja ümberprogrammeerimise alustamiseks vajate õiget mõtteviisi. Ilmselgelt on tohutu erinevus mõtlemise "ma tahan kaalust alla võtta" ja uskumuse "ma usun, et suudan kaalust alla võtta" vahel tohutu erinevus. Üldiselt tuleb endasse uskuda. Sina on võimelised muutus. Ja kindlasti õnnestub!
- Teie usk endasse aitab palju, kui soovite hakata positiivset mõtlemist üles ehitama. Kui usute muutuste võimalikkusesse, näete enda ees rohkem võimalusi soovitud saavutamiseks. Iseendasse uskumine süttib ereda valguse, mis valgustab su elu kuldse säraga. Usk helendab koheselt kõik ümberringi. Elu läheb paremaks. Te hakkate uskuma, et teil õnnestub, ja teil õnnestub!
4 Küsige iga mõte, mis teile pähe tuleb. Aju ümberprogrammeerimisel edenedes hakake mõtlema oma mõtetele ja neid küsitlema. Kas see mõte on fakt või usk? Kas see on teie enda mõte või on see kellegi teise käest laenatud? Kui leiate, et antud mõte on laenamine või lihtsalt usk, seage see kahtluse alla. See on hea mõte? Kas saate seda veelgi paremaks muuta? Positiivsem? Kas on võimalik sellel teemal mõnel muul viisil mõelda, et mõtted vastaksid paremini sellele mõtlemistüübile, mille poole te püüdlete?
- Meie kultuurikeskkond soodustab teatud tüüpi inimeste kasvatamist. Meid õpetatakse mõtlema, õppima, tegutsema ja üldiselt käituma teatud sotsiaalselt vastuvõetavas raamistikus. Ainult sinust sõltub, kas suudad kasutada kõiki oma kõrgelt arenenud aju võimeid ja panna see tööle. Mida tegelikult sinu jaoks parim? Mis täpselt vastab teie väärtussüsteemile?
5 Laadige alla positiivse mõtlemise mobiilirakendus. Nüüd leiate mobiilirakendusi mis tahes otstarbeks, sealhulgas positiivse mõtlemise arendamiseks ja aju ümberprogrammeerimiseks. Võite alla laadida ingliskeelseid rakendusi, nagu Stress-Free Life või I Can Do It, või leida mõne muu rakenduse, mis aitab teie ajul mängus püsida ja parimaid tulemusi saavutada. Kui teid isikliku päeviku pidamise mõte ei köida, võib see mobiilirakendus teile kasulik olla.
- Me kõik vajame väikeseid muudatusi, et kõndida seda teed oma parima minani. See võib olla mobiilirakendus, eneseabiraamat, külmkapi sildid või isiklik päevik. Igaühel on oma viis aidata tal õigel teel püsida. Kui soovite tõesti oma aju ümberprogrammeerimisel edukalt hakkama saada, on hea mõte omada käegakatsutavat ja käegakatsutavat meeldetuletust valitud teel edasi liikumiseks.