Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: järgige ranget hommikurutiini
• 2. meetod 3-st: olge terve päev ärkvel
• 3. meetod 3-st: koostage magamaminekuplaan
• Näpunäited
• Hoiatused

Väsimus on kõige hullem asi. See mitte ainult ei lase teil oma päeva nautida, vaid tekitab ka vaimset ja füüsilist kurnatust. Kui soovite väsimust püsivalt ennetada, peate unele järele jõudmise asemel muutma oma päevakava. Kui soovite teada saada, kuidas väsimust parandada ja oma elust rohkem rõõmu tunda, toimige järgmiselt.

Astuda

1. meetod 3-st: järgige ranget hommikurutiini

1. Ärka rõõmsalt. Paremal jalal voodist tõusmine on suurepärase päeva võti, kui tunnete end erksana ja värskena. Kui soovite oma hommikurutiini kiirendada, uurige, mis teile kõige paremini sobib, ja pidage sellest kinni, nii et ärkaksite igal hommikul tasakaalukalt, mitte hajutatult ja kiirustades. Päeva hea alguse saavutamiseks saate teha järgmist.
   • Ärge vajutage edasilükkamise nuppu uuesti ja uuesti. Lülitage alarm välja ja alustage kohe oma päeva. Edasilükkamise nupu vajutamine raiskab ainult aega ja vajub ikka ja jälle mõneks minutiks poolunne.
   • Hinga sügavalt sisse ja täida oma kopsud õhuga.
   • Tõuse üles ja naerata. Ära raiska oma aega telefoniga mängides, haigutades või lihtsalt pikutades. Mida varem alustate, seda paremini tunnete end.
   • Kui tunnete end endiselt unisena, leidke mõni hetk aega, et minna aeda või oma rõdule, et hingata värsket hommikuõhku.
   • Alati on piisavalt aega, et ennast valmis seada. Võite arvata, et tunnete end rohkem puhanuna, kui magate kümme minutit kauem, kuid see annab tõepoolest tagasilöögi ainult siis, kui see tähendab, et teil on kõigega kümme minutit vähem aega. Kuigi uni on väga kallis, on sama oluline jätta unerääkimise asemel kodust välja lõdvestunud ja värskendatud.
2. Ärka üles vannitoas. Nüüd mine vannituppa ja pane oma nägu ja keha päevaks valmis. Hambaid pestes ja juukseid kammides tunnete end päevaks valmis ning vannitoa ere valgus äratab teid üles. Tehke järgmist.
   • Viska näole külm vesi.
   • Proovige hommikul duši all käia. Kui mõned inimesed eelistavad õhtul duši all käia, siis hommikune jahe dušš võib olla suurepärane viis ärkamiseks. Ära dušši all liiga kuum, sest siis on tunne, et saad tagasi magama minna.
   • Kaaluge raadio paigaldamist oma vannituppa, et saaksite kuulata oma lemmikmuusikat või kaasa laulda.
3. Alustage päeva tervisliku hommikusöögiga. Tervislik ja erksaks päevaks on tervislik hommikusöök hädavajalik. Vale hommikusöök - või hommikusöögi puudumine - võib kogu ülejäänud päeva tunda end loid ja väsinud. Oluline on varuda aega tervisliku ja täisväärtusliku hommikusöögi söömiseks, hoolimata sellest, kui kiire olete. Siin on mõned proovitavad ideed:
   • Puuvili, jogurt ja müsli.
   • Köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas või seller. Proovige neid smuutis segada.
   • Munad ja lahja sink või kalkun. Sellega saate palju valke, mis annavad energiat.
   • Kaerahelbed, täisteraleib või tervislikud teraviljad. Vältige hommikusöögihelbeid suhkruga, sest see annab teile suhkru piigi, millele järgneb tohutu kastmine.
   • Vältige rasva, liiga palju võid või siirupit tilkuvaid toite. Sellised asjad on suurepärased nädalavahetusel, kui saate ennast hellitada ja pärast ei pea midagi tegema, sest need ei muuda teid eriti erksaks.

2. meetod 3-st: olge terve päev ärkvel

1. Ergutage oma meeli. Kui meeli ei stimuleerita, ei stimuleerita ka meelt ja jääte unerežiimi. Kui soovite erksana püsida, peate kogu päeva jooksul töötama silmade, kõrvade ja isegi nina valvsana hoidmise nimel. Selleks on palju võimalusi, olenemata sellest, kas olete kodus, tööl või koolis. Siin on mõned neist:
   • Hoidke suu hõivatud, närides tükk kommi või kummi. See nipp töötab eriti hästi, kui tunnete end hommikul tööle või kooli minnes või õhtul koju sõites väsinuna.
   • Särake valgust. Kui saate seda kontrollida, lülitage sisse nii palju valgust kui võimalik. Või veel parem - veenduge, et istuksite akna juures, mis võimaldab teil näha palju päevavalgust. Otsese päikesevalguse käes istumine võib küll uniseks muuta, kuid eredas keskkonnas viibimine äratab meeled.
   • Ärka ennast üles piparmündiõli nuusutades. Võite võtta väikese pudeli kaasa kõikjal, kuhu lähed.
   • Hoidke silmad aktiivsed, tehes aeg-ajalt pausi, vaadates pikka aega sama asja.
   • Kuula muusikat. Džäss, hiphop või rokkmuusika hoiab sind ärkvel. Raadios olevad vestlussaated hoiavad ka erksana, sest siis keskendud öeldule.
2. Hoidke oma keha aktiivsena. Keha ergutamine on sama oluline kui meelte ergutamine. Kui teie keha on aktiivne, on seda ka teie meel, nii et olge hõivatud kõikjal - isegi kui veedate kogu päeva laua taga, saate aktiivsena püsimiseks teha asju. Proovige mõnda järgmistest trikkidest:
   • Tõmmake õrnalt oma kõrvasagaraid.
   • Pigistage ennast tundlikes piirkondades. Pigistage ennast kohtades, kus teil pole palju rasva, näiteks käsivartes või põlvede tagaosas.
   • Venitage randmeid, tõmmates sõrmi tagasi.
   • Pöörake õlad ja kael.
   • Kui tunned, et hakkad magama jääma, hammusta õrnalt keelt.
3. Liiguta. Ehkki võite arvata, et treenimine väsitab teid, on see mõõdukalt tehes vastupidine. Harjutus annab teile üldiselt rohkem energiat ja muudab teid tugevamaks. Parim on treenida hommikul või pärastlõunal, sest siis vajate lisaenergiat; kui hakkate hilisõhtul liikuma, saate adrenaliinilaksu, mis võib teie magamise raskendada. Siin on mõned suurepärased viisid liikumiseks:
   • Hommikul naabruskonnas ringi sörkima. Miski pole värskendavam kui kopsude värske hommikuse õhuga täitmine.
   • Võtke hommikul joogatund. See on veel üks viis meelt puhastada, hingamist parandada ja päevaks laadida.
   • Harjutage meeskonnasporti, näiteks jalgpalli või võrkpalli. See annab nii kehale kui vaimule rohkem energiat.
   • Jalutage paar korda nädalas vähemalt 20 minutit.
4. Kui te ei saa trenni teha, proovige igal juhul teha kerget füüsilist tegevust. Isegi kui teil pole aega täieliku treeningprogrammi jaoks, saate oma keha üles äratada, tehes terve päeva jooksul lihtsaid harjutusi. Ainult viis või kümme minutit lisaharjutusi iga natukese aja tagant võib teie kehale juba öelda: "Kuule, voodisse on pikk tee!" Siin on mõned lihtsad füüsilised harjutused:
   • Kõnni või jalgrattaga nii palju kui võimalik. Kui olete koolis, kõndige või sõitke jalgrattaga bussi sõitmise asemel, kui see pole liiga kaugel. Või võtke pikim tee järgmisse klassiruumi, kui teil on aega. Kui töötate, jalutage aeg-ajalt läbi saalide või tehke pausi ajal ringkäik ümbruskonnas.
   • Vältige lifte ja eskalaatoreid nii palju kui võimalik. Pulssi tõusmiseks minge trepist üles.
   • Kui istute terve päeva laua taga, siis tõuske iga natukese aja tagant sirutuma.
5. Söö tervislikult. Tervislik hommikusöök on suurepärane võimalus oma päeva alustada, kuid peaksite sellele järgnema ka toitva lõuna- ja õhtusöögiga. Tervislik toitumine annab teile rohkem jõudu ja energiat, samas kui valed toidud võivad teid ennast päev läbi lohistada. Proovige neid tervisliku toitumise näpunäiteid, mis aitavad teil end vähem väsinuna tunda:
   • Sööge väikest suupistet, kui tunnete end väsinuna või pisut näljasena. Võtke kaasa igasuguseid tervislikke suupisteid, et te ei peaks ettevõtte sööklale alistuma.Mõned suurepärased suupisted on mandlid, india pähklid, seller ja maapähklivõi. Puuvili on ka alati hea võimalus ja seda on lihtne kõikjal kaasas kanda.
   • Söö kolm tervislikku ja tasakaalustatud toitu päevas. Söö ka tervislikke suupisteid, et suurte söögikordade ajal üle ei sööks.
   • Vältige raskeid toite, tärkliserikkaid toite või liiga rasvast ja alkoholi sisaldavaid toite. Kõik see tekitab väsimustunnet ja on seedesüsteemi äravool.
   • Proovige kofeiini. Kui vajate, võib kofeiin ärkvel püsida. Proovige tassi kohvi või teed, kuid ärge üle pingutage, sest pärast kukute kokku.
   • Hoidke kogu päeva jooksul hästi niisutatud. Vesi värskendab alati.
6. Hoidke oma meelt aktiivsena. Kui teie meel on hõivatud, põnevil või loov, olete vähem väsinud. Mõistuse keskendumise huvides veenduge, et olete alati keskendunud millelegi huvitavale, selle asemel et unistada või eemale libiseda. On mitmeid viise, kuidas veenduda, et teie meel on alati tähelepanelik:
   • Korrapäraselt vahetage ülesandeid. Teil on igav tundide kaupa sama asja teha, seega tehke tervisliku suupiste söömiseks paus, vaadake aknast välja või saatke sõbrale kiire tekst.
   • Tööl olles vestle kolleegiga. See muudab teid erksamaks ja võimaldab teil vahepeal naerda.
   • Koolis olles pöörake oma õpetaja öeldule erilist tähelepanu. Arutelus osalemiseks küsige küsimustele ja vastake neile ning tehke märkmeid erinevate värvidega pastakatega, et see vähem igav oleks.

3. meetod 3-st: koostage magamaminekuplaan

1. Mine õige suhtumisega voodisse. Veendumaks, et te pole järgmisel päeval väsinud, on oluline magada positiivse tunde ja sooviga järgmiseks päevaks. Kui lähete magama magama või isegi vihane, on magama jäämine palju raskem. Siin on mõned asjad, mida saate teha:
   • Ära mine kunagi vihaseks magama. Kui olete häiritud tülitsemisest kellegagi, keda armastate, olete oluline või mitte, proovige see enne magama minekut parandada.
   • Mõelge vähemalt kahele asjale, mida järgmisel päeval ootate. Kui lähed positiivse tundega voodisse, tunned end pigem püsti tõusmisena.
   • Visualiseerige oma hommikune rituaal. See võib tunduda tobedana, kuid peate ennast ette kujutama, et lööte kohe oma äratuskella, sirutate end välja ja hüppate otse voodist välja. Kui te seda piisavalt sageli visualiseerite, saab selline tõusmine automaatselt teiseks loomuseks.
2. Tehke selge õhtune rituaal. Hea magamamineku rituaal on sama oluline kui teie hommikune rituaal. Kui lähed õigesti magama, väsitab see sind vähem. Kui teate, mis teile sobib, korrake seda ikka ja jälle, nii et teie keha harjub. Tehke järgmist.
   • Mine igal õhtul samal kellaajal ja tõuse hommikul samal kellaajal. Kuigi see võib tiheda graafiku korral tunduda keeruline, on see kõige lihtsam viis puhata. Fikseeritud rütm 7 tundi ööund on palju parem kui öösel 5–6 tundi ja järgmisel õhtul 10 tundi. See häirib teie keha.
   • Ärge sööge ega jooge tunde enne magamaminekut vürtsikat toitu, alkoholi, šokolaadi ega kofeiini, sest siis olete kauem ärkvel. Ärge jooge pärast lõunat kohvi, kui soovite tõesti probleemideta magada.
   • Püsti kergendamiseks valmistage ette mõned väikesed asjad. Lülitage kohvimasin ajalülitile või valmistage riided järgmiseks päevaks ette.

Näpunäited

• Ärge jätke sööki vahele. Sellepärast tunnete end väsinuna.
• Ärge võtke energiajooke. Tunnet tunnete ennast väga ärkvel, kuid siis kukute kokku, kuid öösel ei saa te hästi magada.
• Varakult magama minna!
• Kui olete päeva jooksul tõeliselt väsinud, tehke uinakuid. See annab teile kindlasti parema enesetunde. Pidage meeles, et üle 20 minuti magamine muudab teid uniseks.

Hoiatused

• Liiga vähene uni on kahjulik teie immuunsüsteemile ja teie kehale üldiselt.
• Ärge juhtige autot, kui tunnete, et võite magama jääda.