Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: õigete häirivate tegurite valimine
• Meetod 2/5: lõdvestusvõtted
• 3. meetod 5 -st: meelelahutus
• 4. meetod 5 -st: ole teadlik endast ja oma keskkonnast
• 5. meetod 5 -st: ole aktiivne

Hajameelsuse soov on loomulik reaktsioon, mis tekib sageli siis, kui tahame elus ebameeldivaid või negatiivseid hetki vältida. Näiteks kui me kannatame füüsilise või vaimse valu all, on mõned meist hajameelsed ebatervislikel viisidel - sõltuvused, enda kahjustamine, ülesöömine jms. Kuid tähelepanu kõrvale juhtiv tegevus võib olla ka kasulik, eriti kui sõltuvusest või muust kahjulikust käitumisest on saanud harjumus. Häirimine võib aidata teil uimastite kasutamise lõpetada, andes teile aega oma tähelepanu millelegi muule suunata. Õige tähelepanu hajutamine võib aidata aega kulutada, tähelepanu nihutada või rahuneda. Seega aitavad meelelahutus, lõõgastusvõtted jms enda tähelepanu kõrvale juhtida.

Sammud

Meetod 1 /5: õigete häirivate tegurite valimine

1. 1 Pidage meeles, et tähelepanu kõrvalejuhtimine võib olla nii tervislik kui ka ebatervislik. Hajameelsus on mehhanism, mida kasutame raskuste või emotsionaalse ülekoormuse vältimiseks. Mõned ebatervislikud segavad tegurid hõlmavad kiirtoidu söömist stressi ajal või alkoholi ja narkootikumide tarvitamist. Näiteks viha juhtimise probleemi lahendamiseks võib inimene kasutada uimastusi, et uputada ülekaalukad emotsioonid.
2. 2 Tunnistage kogetud emotsioone. Õigem oleks aktsepteerida ja lahutada need negatiivsed tunded, mida kogete. Seda tehes saate endiselt tähelepanu kõrvale juhtida, kuid pidage meeles, et see häirib teid ainult kiireloomulise probleemi korral. See ainult varjab ja ignoreerib kogetud negatiivseid emotsioone.
3. 3 Tunnistage, et tähelepanu kõrvalejuhtimine võib aidata teil oma halbadest harjumustest üle saada. Kui teil on sõltuvus, proovige end häirida, et mitte olukorda halvendada. Soov tähelepanu hajutada tähendab, et olete aru saanud, kui kahjulik on oma sõltuvuse järeleandmine. Teete teadliku otsuse oma sõltuvusega konstruktiivselt tegeleda.
   • Lugege 100 -ni, et mööduda aeg, mil tunnete end joomise või narkootikumide käes.
   • Enne negatiivsete emotsioonidega tegelemist võtke aeg maha ja hingake.
4. 4 Muutke halb harjumus tervislikuks segajaks. Loomulik reaktsioon stressirohkele olukorrale või emotsioonile võib olla ebatervislik tähelepanu kõrvalejuhtimine, näiteks palju rämpstoitu või alkoholi söömine. Pole midagi halba, kui pärast negatiivsete emotsioonide aktsepteerimist häirite end. Siiski peaksite tegema midagi kasulikku, et saaksite oma keha ja vaimu austada ja selle eest hoolitseda. Siin on mõned asjad, mis teid hõivavad:
   • jalutama minema;
   • sööge puuvilju baari asemel;
   • raamatut lugema;
   • puhastada töökoht.

Meetod 2/5: lõdvestusvõtted

1. 1 Proovige sügavaid hingamistehnikaid. Keskendumine sügavale hingamisele aitab leevendada stressi ja ärevust. Kui mõtlete lihtsalt hingamisele, puhastatakse teie meel kahjulikest mõtetest.
   • Hingake sisse neli korda. Hoidke hinge kinni neli korda. Hingake uuesti välja, loendades neli. Asetage käsi kõhule, et tunda, kuidas see iga hingetõmbega tõuseb ja langeb.
2. 2 Loe mantrat. Mantra on lihtne fraas või sõna, mida inimene endale kordab. Kui leiate end olukorrast, kus soovite end teatud mõtetest või tegudest eemale juhtida, lugege positiivset mantrat. Näiteks kui soovite end ärevatest tunnetest eemale juhtida, öelge: "Ma olen tugev" - või: "Ma saan sellega hakkama." Seega eemaldate tähelepanu negatiivsetelt tunnetelt, keskendudes nende sõnade kordamisele.
3. 3 Mine sportima. Negatiivsete emotsioonide kogemine - on aeg harjutada. Jalutamine või jalgrattasõit hoiab sind keskendunud ühele asjale.
4. 4 Magama. Une ajal vaibub mõistus ja kõik aktiivsed mõtted lakkavad. Heida voodile ja tee uinak.

3. meetod 5 -st: meelelahutus

1. 1 Kuula muusikat. Laadige alla uus esitusloend ja kuulake muusikat. Leidke mugav koht, kus istuda ja muusikat hoolikalt kuulata. Keskenduge laulu sõnadele ja meloodiale. Proovige kuulda, millal pill hakkab mängima.
   • Kuulake muusikat kõrvaklappidega. Kiirema tempoga muusikat tuleb kuulata hoolikamalt, vastasel juhul ei kuule te meloodiat, pillimängu ega sõnu.
2. 2 Vaadake televiisorit või filmi. Teleri või hea filmi vaatamine aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida pakilistest probleemidest või mõtetest. Sukelduge telesaate või filmi ajalukku.
   • Valige kindlasti film või telesaade, mis ei tuleta teie probleeme meelde. Näiteks kui tahate häirida südamevalu või suhte purunemist, ärge vaadake filmi, kus tegelane kellegagi lahku läheb.
3. 3 Mängige videomängu. Videomängud pakuvad kaasahaaravaid jutustusi, mis tõmbavad teid oma maailma. Mängides tohutult mitme mängijaga veebipõhist rollimängu (MMORPG), saate vestelda teiste inimestega ja pääseda pakilistest probleemidest.
4. 4 Raamatut lugema. Leidke raamat hea ja põneva looga või lugege uuesti oma lemmikromaani. Valige kerge lugemismaterjal. Kui te pidevalt loetu üle mõtisklete või sõnaraamatusse vaatate, kaotate narratiivi lõime ja lähete süžees täielikult segadusse.
5. 5 Hoidke end hõivatud. Võtke ette suur projekt, mis koosneb mitmest osast. Seega hõivavad kogu teie tähelepanu projekti erinevad etapid. Meisterdage midagi, maalige pilt või tehke oma elutoas riiulid.

4. meetod 5 -st: ole teadlik endast ja oma keskkonnast

1. 1 Jälgige midagi väga üksikasjalikult. Pildistage midagi oma keskkonnas. Vaadake seda nii, nagu oleksite valmis seda joonistama. Keskenduge sellele üksusele, uurides üksikasjalikult selle välimust ja tekstuuri. Näiteks saate heita pilgu tooli käetoele. Pöörake tähelepanu selle tekstuurile ja kumerusele. Vaadake, kui sile see on ja kuidas see kokku volditakse.
2. 2 Pöörake tähelepanu oma kehale. Hõõruge pöidla vastu nimetissõrme.Tundke nahka sõrmede vahel ja pange tähele, mis juhtub, kui sõrmi õrnalt kokku suruda. Kuulake oma hingamist. Keskenduge sellele, kuidas pilgutate.
3. 3 Näpistage ennast. Kui teil on füüsiline valu või tugev emotsionaalne valu, proovige tähelepanu kõrvale juhtida väikese füüsilise valuga. Pigistage veebi indeksi ja pöidla vahele, et juhtida teie tähelepanu sellele kohale.

5. meetod 5 -st: ole aktiivne

1. 1 Mine ekskursioonile. Külastage tundmatut kohta. Uus seiklus häirib teie meelt mõtetega, kuidas kohale jõuda, kuhu parkida ja mida tasub vaadata.
2. 2 Tegele oma lemmikhobi või meelelahutusega. Valu ja ebameeldivad tunded on palju kergemini ületatavad, kui tõmbate tähelepanu kõrvale asjadelt, mis teile rõõmu pakuvad. Võib -olla teile meeldib puidutöö, aiandus või matkamine.
3. 3 Veeta aega lähedaste või sõpradega. Veetke aega inimestega, kellega koos olemine meeldib. Nii on teie vestlused sisukamad ja huvitavamad. Kui oleme üksi, hakkame sageli tundma end eraldatuna ja keskendume kiiremini negatiivsetele tunnetele.
4. 4 Tehke midagi uut. Eemaldage oma seiskunud mõtteviisist, sundides ennast midagi uut tegema. Uuendage oma aju uue elulaine jaoks. Näiteks kui teil on olnud raske lahkuminek, lõpetage tuttavate restoranide külastamine, mis meenutavad teile teie endist. Külastage hoopis tundmatut restorani ja looge uusi mälestusi.