Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Tõhus lahterdamine
• Osa 2: Hoia kontrolli all
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Lahterdamist esitatakse mõnikord negatiivses valguses, kuna see tähendab otsuste ja mõtlemise eraldamist erinevates valdkondades, eriti kui need on üksteisega vastuolus. Loomulikult on nende mõttekonfliktide puhul oht, kus eraldumine või lahterdamine võib põhjustada tõsiseid psühholoogilisi ja emotsionaalseid konflikte. Kuid vähem äärmuslikes proportsioonides võib see olla positiivne mehhanism elu kontrollimiseks ja rikastamiseks. See hõlmab kodust tööde lahterdamist, et tööstress ei segaks kodu mugavust. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma igapäevaelus õigesti lahterdada ja rohkem edu saavutada.

Sammud

Osa 1 /2: Tõhus lahterdamine

1. 1 Olge teadlik sellest, milliseid oma elu osi te lahterdate. Lahterdamine on ühe mõttevaldkonna eraldamine teisest. Teades, millal seda kasutate, aitab see enesekontrolli teha ja järeldada, kui sageli te lahterdamist kasutate. Üks viis lahterdada on jätta perekonna tekitatud stress sõbraga hängides koju.
   • Näiteks oleks vastumeelne oma perele oma tööst mitte rääkida. Kasutades sel viisil lahterdamist, kontrollite aga kattumist ja minimeerite teadlikult töö mõju pereelule.
2. 2 Eraldage väikesed ja ajaliselt piiratud mõttevoogud. Vältige lahterdamist suurtes mõttevaldkondades, mis teevad teid ise.
   • Näiteks kahekordse elu elamine, üks perega ja teine ​​armukesega, samas kui peamine suhtumine on ausus perekonnas, toob kaasa tõsised tagajärjed väärtussüsteemile ja mõlemad elud on lahterdatud.
   • Lihtsam juhtum on olla nii kirurg kui ka peaarst. Rollid on täiesti erinevad, kuid lahterdamise abil saate mõlema rolliga korralikult hakkama, minimeerides ühe mõju teisele.
3. 3 Leidke viis lahterdatud osakondade vahel vahetamiseks. Looge eraldamise tugisüsteem, et muuta oma lahterdamine tõhusamaks. Tunnistage, kuidas mõned mõtted sulanduvad teistega, tuletage endale meelde, et just praegu on see teie roll ja prioriteet. On ebatõenäoline, et saate vahetada osakesi vahetavate osakondade vahel justkui sõrmenipsuga, kuid võite mõelda tegevusele, nagu jalutuskäik või lühike reis ümber linna, mis aitab meeled selgeks muuta ja üks teisele.
   • Kui vahetate töölt koju, öelge seda endale, kui lõpetate vahetuse lõpus tööle mõtlemise; saate järgmisel tööpäeval edasi mõelda tööle.
   • Õpilased teevad seda sageli ja suure eduga. Õpilase jaoks ebameeldiv kursus peatub kohe, kui ta klassiruumist lahkub, mis võimaldab tal kohe pärast seda meeldivat kursust lihtsalt nautida.
4. 4 Peate mõistma, et neid "sektsioone", psüühika harusid, pole põhjusel olemas. Veenduge, et teil oleks alati see eraldamine kontrolli all ja see ei muutuks lihtsalt reflektoorseks juhtmega mehhanismiks.Pidage meeles, et asjaolu, et vahetate nende sektsioonide vahel, ei tähenda, et peidate end oma tunnete ja impulsside eest; see tähendab lihtsalt seda, et praegu ei ole produktiivne mõelda mõnele teisele eluvaldkonnale ja selle juurde saab alati hiljem tagasi tulla.
5. 5 Vältige multitegumtööd. Kui soovite lahterdamist võimalikult hõlpsalt kasutada, vältige multitegumtööd, eriti sektsioonide vahel, olenemata sellest, kui väike see on. Te isegi ei kahtlusta, et koju helistamine mõne perekonna probleemi lahendamiseks lõunapausi ajal rikub teadvuse voolu. Kuid see on stressirohke ja mõjutab negatiivselt tootlikkust tööajal. Muidugi, kui teil on hädasti vaja lahendada mõni pereprobleem, ei tohiks te seda pikaks ajaks edasi lükata, kuid võimaluse korral jätke see hilisemaks, et paremini keskenduda hetkel olulistele küsimustele.
   • Vältige samas kontoris multitegumtööd. Multitegumtöötlus muudab teid vähem produktiivseks ja takistab teil end sellesse ülesandesse täielikult sukelduda.
6. 6 Pöörake igale alale kogu tähelepanu ja vahetage. Kui olete ühes oma sektsioonis (sektsioonis), peate andma sellele 110% oma energiast. Lülitage telefon ja muud segavad tegurid välja ning sukelduge täielikult oma ülesandesse, olgu see siis esitlus robotil või koos tütrega hängimine. Kui võõras inimene üritab teie meeltesse tungida, öelge lihtsalt: "Ma tulen selle juurde tagasi, kui see produktiivsemalt ärkab."
   • Loo endale ajaskaala. Ütle endale: "Ma kulutan ülesandele A täpselt ühe tunni ja liigun ülesande B juurde." See motiveerib Sind ülesannet A pea ees sukelduma, kui aega on veel.
7. 7 Õppige raskeid uudiseid lahterdama. Kui kuulete karme või silmatorkavaid uudiseid, soovite lõpetada kõik oma äri ja kohustused. Aga kui otsustate lahterdada, öelge endale: "Ma annan sellele olukorrale kaks tundi oma ajast. Kirjutan üles, mõtlen selle üle või väljendan, mida ma sellest arvan, ja lähen edasi." See ei tähenda, et ma on selle probleemi lahendanud või oma valu vaigistanud, kuid see tähendab, et mõtlen probleemile nii palju kui vaja ilma depressioonita. Tulen selle probleemi juurde hiljem uuesti tagasi, kuid ei lase sellel oma päeva rikkuda. Või minu elu. "
8. 8 Pidage meeles, et saate alati naasta mis tahes osakonda. Vabanege mõttest, et peate lahendama iga probleemi, kriisi või olukorra kohe, kui see juhtus, ja kui te seda praegu ei tee, siis olge terve päeva masenduses. Muidugi on robotil olev probleem ebameeldiv, kuid te ei saa seda lahendada enne, kui kohtute oma ülemusega, homme robotil, nii et hingake sügavalt sisse, öelge endale, et lahendate selle kohe, kui hetk on käes ja lülituge muude asjade juurde ....
9. 9 Küsige endalt, kuidas ma saaksin olukorrale mõelda, mõeldes sellele. Sul oli tüli tüdrukuga. Teie poega süüdistati äsja varguses. Teie ülemus pani teid juhtima projekti, mis ei õnnestunud. Kuid praegu ei saa te ühtegi neist probleemidest tegelikult lahendada. Ja mida peaksite tegema? - istuda tundide kaupa ja mõelda sellele, ette kujutada halvimaid võimalikke stsenaariume ja peituda ikka ja jälle negatiivsetel mõtetel? Muidugi mitte. Selle asemel küsige endalt: "Kuidas muudab minu mõte sellest olukorra paremaks?" Suure tõenäosusega mitte kuidas. Kui mõtlemine probleemi ei lahenda, lülituge sellele, mida saab hetkel lahendada, ja leidke probleemile maagiline lahendus hiljem.
10. 10 Küsige endalt: „Kui palju ma oleksin produktiivsem, kui ma ei mõtleks praegu nendele asjadele?’ Tõenäoliselt läheksid robotil asjad palju paremini, kui te ei mõtleks tütrele tüliga; Sa saaksid oma kodu palju kiiremini puhtaks teha, kui ei mõtiskleks konflikti üle töökaaslasega. Kui te ei mõtle asjadele, mida praegu muuta ei saa, saate leida palju rohkem aega nende probleemide lahendamiseks, mida saab lahendada.
11. 11 Tasakaalusta oma elu. Kui soovite tõeliselt lahterdada, peab teil olema elus tasakaal ja stabiilsus, kui tunnete, et kõik on kontrolli all: perekond, karjäär, tervis ja muud teie jaoks olulised eluvaldkonnad. Kui tunnete, et teie elu läheb kontrolli alt välja ja robotil langeb kõik käest ära, mis takistab teil öösel üle kolme tunni magada, peate need olukorrad lahendama, et tunda end rahulikuma, adekvaatsema ja suuremas harmoonias kõigis eluvaldkondades.
    • Kui kõik teie eluvaldkonnad on kontrolli all, võite tõesti hakata lahterdama.

Osa 2: Hoia kontrolli all

1. 1 Vältige liiga sageli lahterdamist. Tunne, et elu purustatakse väikesteks tükkideks või ei saa oma valikuid jagada, on hoiatus, et kaotate kontrolli oma elu aspektide jagamise üle. Aja jooksul võib see põhjustada tõsiseid psühholoogilisi probleeme.
   • Kui abiellute ja teie naine või abikaasa pole kunagi teie sõprade- või tööringist kedagi kohanud, on lahterdamine kontrolli alt väljas.
2. 2 Sa peaksid olema rahul oma elu mõne aspekti ristumiskohaga. Kontrolli kaotamine oma elu ja mõtete jagamise üle võib muutuda harjumuseks. Kui see juhtub ja teie elu aspektid äkki ristuvad, võib see tekitada suuri probleeme ja probleeme. Te tunnete end väga „haavatavana” ja kui inimesed teie elust erinevates valdkondades kohtuvad sinust rääkides, võivad nad teada saada, et nad ei räägi ühest ja samast inimesest.
3. 3 Tea, millal peatuda. Kui kogu teie elu ja mitte ainult mõned selle valdkonnad tunduvad erinevate tunnete ja "varjatute" muutumisena, lõpetage lahterdamine. * Eespool kirjeldatud kontrolli kaotamine viib kas usinamasse lahterdamisse või suuremasse hirmu, et teie elu kaks valdkonda ristuvad.
   • See teeb haiget avatud ja ausatele suhetele ning muudab inimesed teie elu teatud segmentide suhtes kahtlaseks.
4. 4 Hoidke need jaotused alati kontrolli all. Tea, et teed seda lihtsalt tootlikkuse ja eluga rahulolu parandamiseks, kasutades tõhusalt lahterdamist. Isegi kui te ei alusta kodus olles sageli tööalast vestlust, ei tekita pereliikmetelt küsimus, kuidas teie päev möödus, hirmu ega „lootusetustunnet”.
5. 5 Ütle ei asjadele, mis ei vääri eraldamist. Üks viis lahterdamise kontrollimiseks on mitte koormata end elu erinevate aspektidega. Ärge laske end liigutada tegevustest, mis nõuavad palju annetamist, näiteks eesistumine vanemakomitees või vabatahtlik oma sõbra kogu maja kaunistamiseks, kui see teile ei meeldi. Võimalik, et kui proovite lahterdada, on teil nii palju asju teha, nii et proovige oma elu kriitilisi valdkondi nii palju kui võimalik vähendada.
   • Näiteks kui osalete juba kolmes projektis korraga ja teile pakutakse neljandat, õppige ära ütlema.
   • Vaadake oma ajakava üle. Kui soovite tõesti uuele võimalusele öelda jah, siis vaadake, kas teie elus on midagi, mida saate maha kriipsutada.

Näpunäiteid

• Lõpetage lahterdamine. Kui tabate end loogiliste põhjuste otsimisel, et mitte kulutada tund aega kallimaga oma elu aspektide arutamisele.
• Tõhus lahterdamine ei ole kõigile inimestele võimalik. Kui tunnete, et see pole õige, lõpetage lahterdamine.
• Nõustuge lahterdamisega mitte selleks, et varjata, kes te isikuna olete, vaid kui vahendit tootlikkuse suurendamiseks nii koolis või tööl kui ka kodus.
• Kui lubate erinevatel elualadel lühikeseks ajaks sulanduda, aitab see peatada ebaõige käitumise ja mõttemallid ning muuta elu terviklikuks.
• Arhiivikapi kujutise kasutamine peas aitab teil ülaltoodut saavutada. Sule sahtel vihatud tunni lõpus, et saaksid edasi liikuda.
• Olge kogu aeg valvel. Kui tunnete, et mõni teie eluvaldkond on muutunud saladuseks, siis selle asemel, et midagi aidata, kõrvaldades segajaid, hakake järjekindlalt eemaldama tõkkeid oma lahterdatud elu vahel.
• Kui lubate mõnel oma elu aspektil pakkuda teile võimalusi, mida te poleks kunagi varem kaalunud, on see märk sellest, et lahterdamine on võimust võtnud. See ei korralda teie elu, vaid hävitab selle, mis on murettekitav.

Hoiatused

• Selliste asjade ilmnemine nagu "Ma arvan, et ma ei tunne sind üldse" teistelt, on hoiatus, et te ei lahterda tõhusalt, vaid jaguneb lõhestatud isiksuseks.
• Kui teil on diagnoositud mitu isiksusehäiret, piiripsühhopaatiat või dissotsiatsiooni, ärge proovige lahterdada. See võib põhjustada veelgi tõsisemaid psüühikahäireid.
• Depersonaliseerumise tunded või teadmatus, kes te isikuna olete, on tugev hoiatusmärk, et kaotate kontrolli lahterdamise üle.