Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on
• Täiendavad artiklid

Paljud inimesed püüdlevad selle poole, et neil oleks ilus ja sale figuur. Sellest artiklist leiate väärtuslikke juhiseid selle kohta, kuidas jääda madalaima hinnaga saledaks.

Sammud

1. 1 Mõõdukus. Jälgige oma portsjonit ja vältige ülesöömist. Kui te ei saa terviseprobleemide tõttu dieeti pidada või teil puudub tahtejõud, mitte tee seda! Söö muidugi mõistlikult.
2. 2 Tasakaal. Püüdke hoida oma dieeti piisavalt mitmekesisena. Teie keha peab saama piisavalt valke, vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid, süsivesikuid, rasvu jne. iga päev.
3. 3 Mitmekesisus. Mitmekesine toitumine toob kasu mitte ainult teie kehale, vaid aitab ka ebatervislikust toidust eemale hoida.
4. 4 Vältige suupisteid. Söögikordade vahel ei ole hea süüa ebatervislikke suupisteid. Siiski saate suupisteid tervislikest toitudest. Tänu sellele saate kiirendada ainevahetusprotsesse. See mõjutab keha võimet põletada kaloreid kiiremini.
5. 5 Harjutused. Toitumisspetsialistid ja teised spetsialistid soovitavad lisaks oma dieedile või mõnele muule kaalulangusplaanile treenida. Lisaks näevad kõik dieedid eranditult ette kohustusliku treeninguna. Harjutus on ka eeltingimus, kui soovite kaalust alla võtta. Füüsilise tegevuse saate valida oma maitse järgi, näiteks lihtne kõndimine ei pruugi olla halb valik. Arstid soovitavad 30-60 minutit (sõltuvalt intensiivsusest) aeroobset treeningut vähemalt viis päeva nädalas, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta.
6. 6 Keskendu. Tehke kõik endast olenev, et hoida oma meelt toidust eemal. Kõikjal, kus oma aega veedate, hoiduge ebatervislikust toidust. Keela endale rämpstoidu söömine.
7. 7 Ärge sööge üle. Kui järgite seda reeglit, võite olla heas vormis. Püüa alati sees olla suurepärane kuju.
8. 8 Vältige restoranides käimist. Lõpetage kohtade külastamine, mis võivad teie toitumist kahjustada. Nende kohtade hulka kuuluvad kiirtoidurestoranid. Kohvikuid, mille menüüs ei pakuta tervislikke toite, tuleks vältida.
9. 9 Söö täisteratooteid (valge asemel täisteraleiba), samuti köögivilju, mida kuumtöödeldakse kuumtöötlemisel vähem. Mida rohkem toitu töödeldakse, seda kõrgem on selle glükeemiline indeks ja tõenäosus, et teie keha muudab selle rasvaks, suureneb oluliselt.
10. 10 Sööge tervislikku hommikusööki. Söö hommikusöögiks mune. See on üks parimaid viise kaalu langetamiseks, kuna kõrge valgusisaldus mõjub täiskõhutundele soodsalt. Uuringud näitavad, et suur hommikusöök ning väike lõuna- ja õhtusöök on tervislikum toidukombinatsioon. Kui teie keha on terve öö nälginud, vajab see energiat ja põletab, mitte ei salvesta seda, mida ta on saanud.
11. 11 Püüdke piirata punase liha (veiseliha ja sealiha) tarbimist. Sööge seda tüüpi liha mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas. Selle asemel söö kana, kalkunit või kala (mitte praetud!). Valk praktiliselt ei muundu rasvaks. Kui lisate oma dieeti liha, võtke sellele 1/4 oma taldrikust. Tänu sellele saate tarbida õiges koguses valku.

Näpunäiteid

• On vaja tasakaalustada kalorite tarbimise ja põletamise protsesse.
• Kui teil on raske oma igapäevast dieeti järgida või kui teil on raske kindlaks teha, kui palju te sööte, saate koostada ajakava. Proovige selle ajakavaga sammu pidada.
• Kui soovite saledaks jääda, proovige süüa väiksemaid toite, kuid vähemalt kolm korda päevas. Ja ärge unustage treeningut!
• Proovige muuta oma hommikusöök tervislikuks. Hommikusöök on kaalu kaotamise võti. Kui sööte hommikusööki, võite kaalust alla võtta kiiremini.
• Ärge jätke vahele sööki, näiteks hommikusööki, sest see tõstab teie kehakaalu.
• Püüa mitte süüa, kui ainevahetus aeglustub. Näiteks ärge sööge hilja õhtul enne magamaminekut. Vastasel juhul näete vöökohas täiendavaid tolli.
• Lisage oma dieeti ensüümipreparaate, kuna need on katalüsaator, mis kiirendab kalorite põletamist.
• Kui teil on raske tervislikku toitumist järgida, proovige vältida kohti, kus teil on kiusatus ebatervislikku toitu süüa. Vältige näiteks kinodes, pidudel, restoranides jms kohtades käimist. Või proovige seal mitte süüa.
• Kaal ja tervis on omavahel tihedalt seotud, kuid rasv ja tervis on tihedamalt seotud. Kehakaal sõltub soost ja pikkusest. Ideaalse kehamassi suhte leidmiseks on kõige parem konsulteerida oma arsti ja / või dietoloogiga.

Hoiatused

• Ärge üle pingutage. Sööge regulaarselt ja vältige nälga. Ärge piinake oma keha. Paastumine pole nii kahjutu protsess.
• Kui sa sööd liiga vähe, siis jätad oma keha ilma vajalikust toitumisest.
• Proovige arukalt valitud dieeti järgida. Luba endale tervislikke ja tervislikke magustoite.

Mida sul vaja on

• Toiduplaan, toitumisjuhend ja / või toitumisraamatud
• Isiklik toitumine
• Treeningplaan
• Inimene või inimeste rühm, kes saavad teid aidata teie kehakaalu langetamise teekonnal.

Täiendavad artiklid

Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta Kuidas vähendada keharasva Kuidas toitu kiiremini seedida Kuidas vähendada ferritiini taset Kuidas kaotada 5 kg kahe nädala jooksul Kuidas alandada östrogeeni taset Kuidas mitte süüa ja mitte nälga tunda Kuidas vabaneda organismi loomulikust kaaliumisisaldusest Kuidas rasva saada Joo end ilma alkoholi tarvitamata Kuidas kofeiini kehast eemaldada Kuidas anoreksiast taastuda või kaalus juurde võtta, kui olete liiga õhuke Kuidas saada reievahe Kuidas õppida palju sööma