Kuidas jääda nooreks

Videot: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Sisu

Sammud
Osa 1 /2: keha noorena hoidmine
Osa 2 /2: Meele noorena hoidmine
Mida sul vaja on

Teadlased uurivad endiselt küsimust, miks mõned inimesed näevad välja nii, nagu oleksid nad joonud igavese nooruse allikast, samas kui teised on altid varasele vananemisele. Võib -olla on parim asi, mida saate oma keha ja vaimu heaks teha, jääda võimalikult füüsiliselt aktiivseks. Kuigi on palju muid viise, mida saate järgida iga päev, nädal ja aasta, et jääda võimalikult nooreks.

Sammud

Osa 1 /2: keha noorena hoidmine

1 Söö kaks grammi oomega-3 rasvhappeid päevas. Nad hoiavad luid tugevad, hoiavad ära ja vähendavad põletikku, aitavad hoida nahka tervena ja stimuleerivad rasvade ainevahetust. Tuunikala, kreeka pähklid, seemned ja kalaõli toidulisandid on suurepärased viisid omega-3 rasvhapete saamiseks.
2 Lõpetage söömine enne, kui kõht on täis. Ülesöömine ja keharasv võivad teie keha ja elundeid kiiremini vananeda. Teadlased on leidnud, et portsjonite vähendamine 20% võrra võib vähendada kilpnäärmehormoonide vabanemist, mis aeglustab ainevahetust ja viib enneaegse vananemiseni.
3 Suurendage oma igapäevast kiudainete tarbimist. Kiud, mida leidub täisteratoodetes, kaunviljades, puu- ja köögiviljades, vähendab oluliselt südameataki riski. Enamikus lääneriikides on südameatakk meeste ja naiste peamine surmapõhjus.
4 Lõpetage kohe suitsetamine. Suitsetamine aitab kaasa elundite ja naha vananemisele. Lisaks suurendab see selliste suurte haiguste nagu vähk, diabeet ja südamepuudulikkus, mis võivad põhjustada enneaegset vananemist ja surma.
5 Joo palju vett. Teie nahk muutub vähem kuivaks ja pinguldatumaks ning teie organid ja seedesüsteem toimivad paremini. Vältige kofeiini liigset tarbimist, mis võib kaasa aidata dehüdratsioonile.
6 Kasutage kogu aeg päikesekaitsekreemi. Veenduge, et teie ilutooted sisaldavad päikesekaitset, et vältida kortse ja UV -kahjustusi. Lisaks aitab päikesevalguse piiramine hoida teie nahk, juuksed ja keha nooruslikuna.
7 Valige ilutooted, mille hüdroksühappe sisaldus on 10 protsenti. Need võivad vähendada peeneid ja sügavaid kortse. Retiinhape ja kinetiin on ka koostisosad, millele tuleb kortsudevastase kreemi valimisel tähelepanu pöörata.
8 Andke endast parim, et stressi vähendada. Ärevus ja stress võivad põhjustada kehakaalu tõusu, südamehaigusi, enneaegset vananemist ja varajast surma. Tehke joogat, lugege, võtke vann ja lõdvestuge, et vähendada stressi mõju kehale.
9 Võta aega harjutamiseks. Liigse kehakaalu kaotamine võib olla üks parimaid viise vananemise mõju ja ilmingute piiramiseks. Inimesed, kellel on vähem kõhurasva, tunduvad ka potentsiaalsete partnerite jaoks atraktiivsemad - võib -olla seetõttu, et näevad nooremad välja.
10 Alustage jõutreeninguga. Ärge taluge vananemise käigus ülekaalulisust, luutiheduse vähenemist ja keharasva. Tegelikult võib kergete raskuste tõstmine kaks korda nädalas 20 minutit kiirendada teie ainevahetust, suurendada luumassi ja vältida rasvumisega seotud vananemise tagajärgi.

Osa 2 /2: Meele noorena hoidmine

1 Õppige mediteerima. Massachusettsi üldhaiglas tehtud uuringust selgus, et igapäevane meditatsioon aitas ära hoida vanusega seotud muutusi ajus. Tegelege harjutustega nagu hingamine, laulmine, kõndimine või sörkimine vähemalt 10 minutit, keskendudes samal ajal oma hingamisele.
2 Joo alkoholi mõõdukalt. Teadlased väidavad, et naistel on parem juua mitte rohkem kui üks alkohoolne jook päevas ja meestel kaks. Liigne alkoholitarbimine toob kaasa vaimsete võimete vähenemise, õppimis- ja meeldejätmisprobleemid hilisemas elus.
- Ühel alkohoolsel joogil päevas võib olla ka teatud positiivseid külgi. Üks jook aitab vähendada naastude tekkimist arterites.
- Lisaks võib punane vein teiste võimalustega võrreldes anda teile resveratrooli annuse. On leitud, et see aeglustab hiirtel põletikku, südame -veresoonkonna haigusi ja katarakti.
3 Ole füüsiliselt aktiivne. Selgub, et stressi, ärevust ja haigusi, mis tekitavad vaimseid raskusi, saab ära hoida regulaarse, mõõduka füüsilise tegevusega. 10 minutit päevas kõndimine võib teie Alzheimeri tõve riski vähendada 40 protsenti.
- Seevastu märkimisväärne kogus keharasva kõhus võib suurendada dementsuse riski.
4 Luure osas järgige kõnekäändu "kasuta või kaota". Õppige igal aastal uusi oskusi, näiteks käsitööd, pillimängu või keelt. Ristsõnade täitmine, uute marsruutide valimine ja uute teemade õppimine võib vähendada Alzheimeri tõvega seotud valkude ladestumist.
5 Kaaluge looma hankimist. Need võivad aidata võidelda üksinduse ja depressiooni tundega, mis põhjustavad enneaegset surma. Nooreks jäämiseks õppige juhtima ärevust, stressi ja depressiooni.
6 Ole positiivne. Positiivne ellusuhtumine võib olla isetäituv ennustus. See võib vähendada depressiooni ja ärevuse tundeid, mis viivad vananeva meele ja keha kiiresti lähemale.
- Samuti on näidatud, et positiivsete hoiakute säilitamine terviseprobleemide ajal on seotud paranemise tõenäosuse suurenemisega.
7 Jätka tööd. Kui te pole kindel, mida pärast pensionile jäämist teha, võib töö olla teie jaoks parim valik. See annab teile vaimse stimulatsiooni, sotsiaalsed sidemed, toe ja eesmärgid - kõik, mis aitab teie ajul kasvada ja noorena püsida.