Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kui kipute tähele panema, et veetase on klaasis pooleldi, mitte pooltäis, peate parandama oma mõttemustreid. Uuringud näitavad, et positiivsed mõtlejad on haiguste suhtes vastupidavamad, raskematel aegadel paremad toimetulekuoskused, vähenenud pärgarteri haiguste risk ja vähem stressi. Positiivne mõtlemine ei ole alati loomulik võime, kuid saate seda aja jooksul kujundada. Õpi arendama positiivse mõtlemise jõudu ja avama oma elule täiesti uue vaatenurga.

Sammud

1. meetod 3-st: optimismi kujundamine

1. 

   Pange kirja asjad, mille eest olete tänulik. Tänulikkus suurendab positiivseid emotsioone ja parandab tervist, õnne ja suhteid. Tänutunde tekitamiseks võtke kindlasti aega, et iga päev üles kirjutada vähemalt kolm head asja.
   • Harjutage seda harjutust igal õhtul, kui vaatate tagasi igale päevale. Pange kirja kolm asja, mis läksid hästi, või kolm, mille eest olete tänulik.
   • Mõelge, miks olete nende asjade eest tänulik. Samuti peaksite üles kirjutama, miks olete tänulik.
   • Iga nädala lõpus lugege kirjutatu uuesti läbi. Pange tähele, kuidas tunnete end selle läbi lugedes.
   • Tänu kasvatamiseks hoidke seda tava kord nädalas.

2. 

   
   
   Vabatahtlik. Teiste abistamine vabatahtliku tegevuse kaudu suurendab enesekindlust, annab eesmärgitunde, saab üle depressioonist ja parandab teie füüsilist tervist. Mõelge omatavale oskusele või andele ning sellele, kuidas saaksite selle teisteks abistamiseks teoks muuta.
   • Näiteks kui teile meeldib lugeda, saate lugeda lugusid lastele või eakatele. Kui teil on loov mõtteviis, saate tugevdada oma kogukonna kunstinõukogu tuge.

3. 

   
   
   Harjutage kaastunnet iseendaga. Mõista, et sa pole täiuslik - sa oled inimene ja seda ei peaks tegema ka kõik teised sinu ümber. Sageli võrreldakse kaastunde kvaliteeti nõrga või liiga ükskõiksena. Tegelikult hõlmab kaastunde õppimine pigem lahkuse kui hinnangute näitamist, pigem inimlikkuse kui üksinduse äratundmist ja keskendumist teadlikkusele, mitte probleemile. isiklik.
   • Eriti kasulik viis enda kaastunde harjutamiseks on lohutavate lausete lugemine valu või valu ajal. Näiteks kui tunnete lahkumineku pärast leina, lugege neid kaastundlikke lauseid: "See on kannatuste hetk. Kannatused on osa elust. Ma oskan seda hästi käsitleda." Iseendale sel hetkel? Võib-olla pean ma enda vastu kaastunnet näitama?
   • Uuringud näitavad, et kaastunne võib luua tugevamat energiat, vastupidavust, julgust ja loovust.

4. 

   
   
   Naerma. Kõnekäänd „üks naeratus on kümme toniseerivat“ pole kunagi vale. Huumorimeel võib parandada südame-veresoonkonna funktsioone, lõõgastuda keha, suurendada immuunsust ja vabastada endorfiine, mis aitavad kehal end värskena tunda.
   • Naerda saab komöödiat vaadates, terve päeva naljaka toakaaslasega hängides või teistega nalja või nalja rääkides.

5. 

   Kiida teisi. Komplimendid võivad tõsta nii kõnelejate kui ka kuulajate enesehinnangut. Kui räägite kellelegi millestki, mis teile selle inimese jaoks meeldib või imetleb, siis tunnete end paremini. Kuid kiitus aitab ka ühiskondlikes olukordades müüri maha murda ja inimesi kokku viia.
   • Kiitmise ideed hõlmavad järgmist:
     • Komplimendid peaksid olema lihtsad - ära ole liiga meelitav
     • Konkreetsed sõnad - rääkige oma publikule täpselt, mis teeb nad nii toredaks
     • Ole aus - tee komplimente, mida pead õigeks
   reklaam

2. meetod 3-st: kujundage aktiivsed eluviisid

1. 

   Koguge aktiivne tugisüsteem. Negatiivsus võib olla nakkav ja positiivne. Teiste positiivse ellusuhtumisega tutvustamine võib teie väljavaadet positiivselt mõjutada. Arendavad suhteid oma elus, mis paneb sind end hästi tundma, esitab väljakutse enda kasvamiseks ja paremaks muutmiseks ning tõukab sind positiivsete elustiili valikute poole.

2. 

   Mediteeri. Tõendid näitavad igapäevase meditatsiooni mõju positiivsele mõtlemisele. Tegelikult leiti ühes uuringus, et rühm rinnavähihaigeid, kes õppisid koos joogaga tähelepanelikkuse meditatsiooni, viisid positiivsete muutusteni patsiendi DNA struktuuris. Seetõttu võib teadlik mõtlemine haigusi ravida nii seest kui väljast.
   • Leidke vaikne koht, kus saaksite mõni minut paigal istuda. Istu mugavas asendis. Hinga sügavalt puhastavalt sisse. Keskenduge lihtsalt oma hingeõhule või kuulake spetsiaalselt positiivse mõtlemise edendamiseks mõeldud meditatsiooniõpetuse linti.

3. 

   Trenni tegema. Suur füüsiline aktiivsus vabastab ajukemikaali, mida nimetatakse endorfiinideks, mis muudab teid mugavamaks ja rahulolevamaks. Veelgi enam, regulaarne kehaline aktiivsus suurendab enesekindlust, vastupanuvõimet haigustele ja kehakaalu kontrolli all hoidmist - see kõik võib teie väljavaadet oluliselt mõjutada.
   • Uuringud on isegi näidanud, et optimistid harjutavad sagedamini kui pessimistid. Niisiis, kandke tossusid ja viige koer jalutama, jooksma või kõndima või lülitage raadio sisse ja tantsige oma parima sõbraga.

4. 

   Mine voodisse. Piisav uni võib ka teie optimismile märkimisväärselt mõjuda. Eesmärk on igal õhtul 7–9 tundi magada. Parandage lõõgastumist, tehes mõnda õrna tegevust, näiteks kuulates kerget muusikat, lugedes raamatut või võttes kuuma vanni. Veelgi enam, igal hommikul ja õhtul samal kellaajal ärkamine ja magamine võib teie uneharjumusi parandada.
   • Kui meil puudub uni, puudub meil sageli optimism, mis toob kaasa vähem lootust ja positiivset mõtlemist. Isegi hea unega lapsed muutuvad optimistlikumaks.

5. 

   Vältige alkoholi tarvitamist ja uimastite kasutamist. Negatiivsete mõtete ja tunnetega kokku puutudes pöördume emotsionaalse leevenduse saamiseks sageli alkoholi või narkootikumide poole. Alkohol ja paljud ravimid, näiteks antidepressandid, võivad aga tekitada negatiivsust ja suurendada enesevigastamist.
   • Kui teie negatiivsed mõtted põhjustavad alkoholi ja narkootikumide tarvitamist, kaaluge oma sõbrale pöördumist. Või veelgi parem - vaimse tervise spetsialisti poole pöördumine aitab teil neist negatiivsetest mõtetest üle saada.
   reklaam

Meetod 3/3: Negatiivse mõtlemise ületamine

1. 

   Tunnustage negatiivset mõtlemist. Negatiivsetel mõtlemismudelitel on tervisele negatiivne mõju. Esimene samm negatiivsest mõtlemisest ülesaamiseks on mõista, et langete seda tüüpi mõtlemisse. Negatiivne mõtlemine kipub olema seotud järgmiste tüüpidega: hirm tuleviku ees, enesekriitika, oma võimetes kahtlemine, enda alavääristamine ja hirm ebaõnnestumise ees. Negatiivsetel mõtlejatel on sageli erapooletu toon. Kas need on teie olukorraga sarnased?
   • Polarisatsioon. Asjade nägemine ühes kahest kategooriast ilma vahendajata. (Näide: kui see pole hea, peab see olema halb.)
   • Vallutama. Negatiivne liialdus, et minimeerida positiivset. (Näide: teid hinnatakse tööl hästi, kuid kulutage palju aega asjadele, mida ülemus soovitab teil parandada.)
   • Probleemide süvendamine. Eeldage alati, et juhtub halvim. (Näide: väike tüli armukesega tähendab, et ta vihkab sind ja tahab lahku minna.)
   • Isikupärastamine. Süüdi ennast kõiges halvas, mis juhtub. (Näide: kõik lahkusid peolt varakult.Eeldate, et see oli sellepärast, et ma seal olin.)

2. 

   Väljakutse vestlus iseendaga. Kui olete aru saanud, et mõtlete negatiivselt, siis proovige neid mõtteid rünnata. Kasutage negatiivset mõtlemist vaidlustamiseks järgmist nelja strateegiat.
   • Tegelikkuskontroll - kas on mingeid tõendeid minu väite (negatiivse enesedialoogi) poolt või vastu? Kas jõuan liiga vara järeldusele, ilma et kogu asja hindaksin?
   • Leidke alternatiivseid seletusi - kas mul on positiivne mõtteviis, kas mul on olukorrast erinev vaade? Kas sellele probleemile on veel üks viis?
   • Pange oma mõtted perspektiivi - kas see on olnud probleem 6 kuud (või 1 aasta)? Mis on halvim, mis tegelikult juhtuda võib?
   • Eesmärgile orienteerumine - kas need mõtted aitavad mul oma eesmärke täita? Kuidas ma saan selle probleemi lahendada?

3. 

   Igapäevane enesedialoog. Positiivseks mõtlejaks saamine pole üleöö. Kui aga igapäevaselt aktiivselt positiivset enesevestlust harjutada, kujuneb aja jooksul välja tervislikum ja positiivsem mõtteviis. Alati, kui leiate end mõtlemas negatiivseid mõtteid, testige iseenda mõtteid. Seejärel leidke realistlikum ja pragmaatilisem viis oma dialoogi muutmiseks.
   • Näiteks "Sõbranna arvab, et ta on kaotaja" on negatiivne mõte, mille saab vaidlustada ja ümber kujundada "Sõbranna leiab, et on jumalik ja väärt, sest ta otsustas minuga kohtingutel käia. ".

4. 

   Lõpeta võrdlemine. Enda võrdlemine teistega tekitab paratamatult negatiivset tunnet ja kahtleb enda võimetes. Võrdluseks leiad, et alati on sinust paremaid inimesi ja paned ennast kogu aeg alt vedama.
   • Selle asemel keskenduge oma edule ja tähistage seda. Piirake tähelepanu teiste inimeste tööle ja kasutage energiat enda parandamiseks. Vaadake teisi kui pilti, mille nimel pingutada, mitte võrrelda. Võtke aega, et hinnata oma isiklikku kasvu ja hämmastavaid asju, mis teie elus juhtuvad.
   reklaam

Nõuanne

• Kontrolli ennast.
• Eemaldage sõnastikust sõna „EI SAA“.
• Kõigist varasematest vigadest, valedest valikutest jne vabanemine mõjutab teie mõtlemist negatiivselt.

Hoiatus

• Negatiivne mõtlemine võib olla psüühikahäire põhjus. Kui te ei saa kuidagi oma meelt muuta, pöörduge psühholoogi või vaimse tervise terapeudi poole.