Kuidas lõpetada valu tundmine

Videot: The Secrets Donald Trump Doesn’t Want You to Know About: Business, Finance, Marketing

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Positiivsed emotsionaalsed muutused
Osa 2/3: Positiivse mõtlemise arendamine
Osa 3 /3: Taastumine
Täiendavad artiklid

Kas tunnete praegu valu sõbra kaotuse, lahkumineku, reetmise või muude eluolude tõttu? Sõltumata sellest, mis tekitas sinus sellise tunde ja olenemata löögi jõust, tuleb tunnistada tegelikkust - valu on elu lahutamatu osa. Õnneks võite loota, et valu aja jooksul vaibub. Lugege artiklit ja saate teada, kuidas kiiresti valudest taastuda ja täisväärtuslikku ellu naasta.

Sammud

Osa 1 /3: Positiivsed emotsionaalsed muutused

1 Tunnistage ja aktsepteerige seda, mis teile valu põhjustab. Tuvastage valu ja tehke sellest selgeks, selle asemel et teeselda, et seda pole olemas. Sageli on raske tunnistada ebameeldivaid asju, mis on juhtunud vastupidiselt meie ootustele. Valu võib olla tugev ja peaaegu väljakannatamatu. Kuid kõigepealt peate seda valu tunnistama, et hiljem sellega toime tulla.
- Valusate tunnete teadvustamine võimaldab teil negatiivsetest emotsioonidest distantseeruda. Ära häbene oma tundeid - ükskõik, mida sa tunned, see ei tee sind halvaks inimeseks ega ebaõnnestunuks ega halvusta sind mingil viisil.
- Näiteks kui kallim sind petis, ei tohiks sa selles oma süüd otsida. On täiesti loomulik, et tunnete end solvatuna ja tõrjutuna, kuid ärge laske neil negatiivsetel emotsioonidel võimust võtta, sest keegi teine on teinud valesti.
2 Kontrolli oma emotsioone. Teil võib tekkida tugev valu, kuid sel juhul peaksite oma emotsioone kontrollima. Emotsioonid on isiksuse oluline osa - need võimaldavad meil tunda ja mõista ennast ja ümbritsevaid. Kuid mõnikord võib tekkida olukord, kus emotsioonid suudavad võimust saada. Sellisel juhul on vaja taastada kontroll emotsioonide üle, mille jaoks on mitmeid tehnikaid ja meetodeid.
- Hoidke end hõivatud, et tähelepanu kõrvale juhtida ja oma emotsioone kontrollida. Sel juhul on teie mõtted hõivatud päevakajaliste asjadega ja negatiivsed emotsioonid taanduvad tagaplaanile.
- Proovige keskenduda millelegi muule, et oma emotsioone paremini kontrollida. Tehke paus negatiivsetest mõtetest ja andke endale aega jahtuda ning tagasi põrgata. Minge jõusaali, helistage lõbusale sõbrale, minge supermarketisse või jalutage naabruses. Liikumine ja muutlik ümbrus juhib teid süngetelt mõtetelt kõrvale.
3 Laske end kurvastada. Kui teil on vaja kurvastada või isegi nutta, andke oma tunnetele vaba voli. Varuge selleks siiski väga konkreetne aeg. Andke endale päev või kaks (või natuke rohkem, olenevalt konkreetsest olukorrast) ja seejärel võtke end uuesti kokku.
4 Pane punkt. Igal suhtel või sündmusel on nii algus kui ka lõpp, loomulik või teie loodud. Otsustage eelnevalt, mida te teete, et õigeks ajaks lõpp teha ja edasi liikuda.
- Oma olukorrast üle saamiseks võite kohtuda inimesega, kes teile haiget tegi, ja proovida talle andestada. Kui valite selle tee, hoiduge süüdistustest ja etteheidetest.Lihtsalt rääkige oma tunnetest ja selgitage, kuidas näete tulevast suhet. Näiteks öelge: „Teie teod tekitasid mulle suurt valu. Vajan aega, et aru saada, kas tahan meie suhet jätkata. Kui otsustan neid jätkata, helistan teile. ”
- Teine võimalik viis on lihtsalt endise kallima vara tagastamine ja temaga igaveseks hüvasti jätmine. Andke endale aega lõpliku otsuse tegemiseks. Kuid see aeg ei tohiks olla liiga pikk, nii et kahtlused hakkavad teid ületama.
5 Ära ela minevikus. Olge teadlik olukorrast, mis teile haiget tegi, ja mõistke, et olukord on möödas ja pole vaja jätkata kurbust ning pidevalt kogetud juurde tagasi pöörduda. Ärge laske juhtunul teid orjastada ja pidage meeles, et see on lihtsalt teiega juhtunud sündmus. Kui olete ebameeldiva reaalsusega leppinud ja proovite praegust olukorda lõpule viia, peate edasi liikuma. Peaksite oma mõtteid muutma ja mitte pidevalt mõtlema, mis juhtus.
- Võtke meetmeid, et ületada obsessiivsed mõtted juhtunu kohta. Pidage meeles, et teid ootab lõks: mõtlete pidevalt sellele, mis juhtus ja kuidas oleksite saanud seda ära hoida. Selline mõtlemine võib põhjustada depressiooni.
- Võite ületada tungi juhtumite juurde vaimselt naasta ikka ja jälle - lihtsalt öelge endale, et see ei kordu kunagi. Analüüsige olukorda, kirjeldage võimalusi selle ületamiseks ja meetmeid, mis hoiavad ära sarnaste olukordade kordumise tulevikus. Kaaluge erinevaid viise oma praeguse olukorra parandamiseks ja kirjutage juhtunust saadud õppetunnid üles. Need sammud aitavad teil raskustest üle saada ja edasi liikuda.

Osa 2/3: Positiivse mõtlemise arendamine

1 Hinda kõiki häid asju oma elus. Ükskõik, mis juhtub, pidage meeles, et olete ise ja elu läheb edasi. Olukorrad ja asjaolud võivad muutuda, kuid see ei muuda tõsiasja, et teie elus on veel palju häid asju.
- Võtke iga päev aega positiivsete asjade tegemiseks. Tehke seda, mis teile meeldib, ja pöörake tähelepanu positiivsele. Pidage päevikut ja pange kirja kõik head asjad, mis teiega juhtuvad. Aja jooksul õpid leidma elus positiivsemaid hetki ja neid hindama.
2 Vabanege negatiivsusest. Mõtle positiivselt. Mõistke, et kui teie pea on pidevalt täis negatiivseid mõtteid, mõjutab see negatiivselt kogu teie elu. Niipea kui märkate, et mõtlete millelegi negatiivsele, tõmmake end üles ja proovige üle minna positiivsematele või realistlikumatele mõtetele.
- Näiteks loobuge negatiivsetest mõtetest, nagu „Ma ei kohta kunagi häid inimesi, kes ei ürita minuga manipuleerida”, ja mõelge selle asemel kellelegi, kes on olnud teie vastu lahke ja usaldusväärne. Saate aru, et eksite kohe, kui mäletate vähemalt ühte sellist inimest.
- Selle asemel proovige armastavalt ja lahkelt mõelda sellele, kes on teile ülekohut teinud. Õpi andestama ja edasi minema ning ära lase oma südant täita negatiivsetel mõtetel ebaõigluse ja haiget tehes. Tunnete kergendust, kui mõistate, et teie vägivallatsejal pole teie üle enam võimu. See ei tähenda, et peaksite juhtunu täielikult unustama - ei, peate lihtsalt negatiivsusest lahti saama ja positiivsetele mõtetele ruumi jätma.
3 Ümbritsege end positiivsete, õnnelike inimestega. Sugulased, sõbrad, uus kallim ja paljud teised võivad aidata teil inimestesse usku taastada. Suhelge rohkem inimestega, kes teile meeldivad, et aidata teil kiiremini valudest taastuda ja naasta oma tavapärasesse ellu.
- Leidke sõpru, kellega saate rääkida ja isegi tunnistada ja avalikult oma muresid jagada. Võib -olla aitab teie kogemus neil end selliste probleemide eest kaitsta.
- Näiteks pöörduge oma hea sõbra poole sõnadega: "Tere, Anya! Kas ma saan teiega rääkida? Tahaksin teile rääkida sellest, mis minuga juhtus ...". Jagage oma lugu. Siis saate öelda, et vajate tuge.

Osa 3 /3: Taastumine

1 Ärge kartke vastutust. Kui osa süüd juhtunus lasub sinul, tunnista oma vigu ja arvesta nendega tulevikus. See ei tähenda, et peaksite kogu süü enda peale võtma ja tuhka pähe puistama. Lihtsalt analüüsige juhtunut ausalt ja õppige olukorrast asjakohaseid õppetunde. Nii saate väärtuslikke kogemusi isegi kannatuste ja valu hinnaga.
- Teadmine, kuidas tulevikus käituda, et seda enam ei juhtuks, aitab teil end rahulikumana ja enesekindlamalt tunda. Nii saate tagasi iseseisvuse ja enesekindluse.
2 Jagage oma lugu. Valu leevendamiseks tasub sageli rääkida. Andke endale vabad käed: nutke, naerge ja jagage oma lugu kellegagi. Võib -olla ei tundu teie probleemid pärast sõpradele nendest rääkimist nii kohutavad.
- Ära varja oma kurbust ja valu teiste eest, sest see võib sind valesti ja häbeneda. Proovige olukorrast ausalt aru saada ja edasi liikuda.
- Ole oma sõpradega aus. Võite öelda järgmist: "Tahaksin teile rääkida kõigest, mis minuga juhtus. Teie toetus tähendab mulle palju ...".
- Võite osaleda ka tugirühmas inimestele, kellel on sarnased kogemused. Seal saate oma lugu jagada.

Hoolitse enda eest. Pidev mõtisklemine juhtunu üle võib põhjustada halva tervise ja isegi haigestumise. Ärge unustage süüa, magada regulaarselt ja võib -olla isegi trenni teha. See parandab enesetunnet ja hoiab ära depressiooni.

1
- Igapäevane enda eest hoolitsemine tõrjub kurbust järk -järgult tagasi. Hakkate ennast uuesti väärtustama, mis aitab teil praeguste raskustega toime tulla.
- Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, tehke trenni vähemalt 30 minutit päevas ja magage vähemalt 7 tundi päevas. Tehke ka tegevusi, mis aitavad stressi vähendada, näiteks raamatu lugemine või koeraga mängimine.
2 Seadke isiklikud piirid tulevikuks. Visandage plaan, kuidas oma praegusest olukorrast üle saada ja tulevikus sarnaseid probleeme vältida. Jää oma plaani juurde. Koostage nimekiri põhilistest, muutmata nõuetest, mis tuleb järgmiste suhete puhul täita. Hinnake oma suhteid teistega mõistlikult ja andke neile vajadusel teada, mida te neilt ootate.
- See nimekiri võib olla teie suhete juhendiks teistega. Kui tunnete, et teie suhe on selle loendiga vastuolus, võite selle õigeaegselt lõpetada, enne kui teile rohkem valu tekitatakse.
- Saate lisada selliseid reegleid nagu mitte sekkuda inimestega, kes sunnivad teid oma põhimõtteid rikkuma, mitte suhelda inimestega, kes kuritarvitavad narkootikume või on seotud kuritegeliku tegevusega, ja mitte proovida parandada suhteid kellegagi, kes ei vasta.