Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: lõdvestage oma keha
• Meetod 2/3: lõdvestage meelt
• Meetod 3/3: looge rahustav meditatsioonikeskkond
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Meelt on võimatu täielikult puhastada. Siiski võite leida lõdvestunud ja rahuliku meeleseisundi, mis võimaldab teil meditatsioonist rohkem rahulolu saada. Alustuseks olge teadlik meele ja keha seosest. Ravige oma keha korralikult, tehes pikki jalutuskäike või hellitades end tassi teega. Lõõgastumiseks tehke mõned päevikuharjutused. Ja kui olete valmis, alustage mediteerimist rahulikus ja rahulikus keskkonnas.

Sammud

Meetod 1 /3: lõdvestage oma keha

1. 1 Jalutama. Minge oma piirkonna pargis kiiresti jalutama. Hoidke eemal rahvarohketest piirkondadest või hõivatud marsruutidest. Aeglaselt kõndides keskenduge ümbritsevale loodusele ja kujutlege, kuidas pinged kehast väljuvad. Kiire kõndimine omakorda aitab kiirendada vereringet ja vabastada endorfiine, mis aitab meelt puhastada.
   • Igasugune harjutus aitab meelt puhastada. Võite proovida kaalu tõsta, jalgrattaga sõita või isegi korvpalli mängida. Seejärel mediteerige lõõgastumiseks.
2. 2 Tehke mõned sügavad hingamisharjutused. Leidke õige rütm ja loendage ikka ja jälle hingetõmbega. Sissehingamisel loendage neli ja seejärel hingake välja ka neljaga. Veenduge, et kopsud oleksid iga sissehingamise ajal õhuga täielikult täidetud, ja proovige see iga väljahingamise korral täielikult vabastada. Korrake seda protsessi paar minutit, kuni tunnete end rahulikuna ja olete valmis mediteerima.
3. 3 Joo klaas sooja piima. Paljud inimesed kasutavad seda tehnikat uinumiseks. Kuid see aitab ka keha lõdvestada mediteerimiseks. Valage piim mikrolaineahjus sobivasse klaasi ja kuumutage vedelik soojaks. Või võite piima pliidil soojendada. Rüüpi aeglaselt piima.
4. 4 Tehke väike uinak. Leidke vaikne ja rahulik koht ning heitke pool tundi pikali. Püüdke seda ajavahemikku mitte ületada, vastasel juhul tunnete end varem isegi rohkem väsinud kui keskendununa. Kohe pärast ärkamist tehke enne mediteerimise alustamist mõned venitusharjutused. Uni aitab vähendada stressitaset ja võimaldab teil ka taaskäivitada.
   • Päevane uinak põhjustab mõnel inimesel peavalu. Kui see nii on, katsetage oma une pikkusega või proovige lihtsalt korraks silmad sulgeda ja vaikselt pikali heita.
5. 5 Joo klaas taimeteed. Valige oma lemmik teed, olgu see siis piparmünt, kummel või mõni muu.Keetke tass ja hingake tee aroomi. Joo seda väikeste lonksudena aeglaselt. Mõnedel teedel, näiteks kummelil, on kerged rahustavad omadused, mis võivad keha peaaegu koheselt lõdvestada.
   • Veelgi lõõgastavama efekti saavutamiseks võite tee kombineerida sooja vanniga. Peaasi, et mitte liiga palju lõõgastuda, muidu võib tekkida kiusatus meditatsioon vahele jätta.
6. 6 Vahetage mugavad riided. Vähemalt 15 minutit enne meditatsiooni alustamist kandke riideid, milles tunnete end mugavalt. Valige riided, mis on valmistatud looduslikest kangastest, näiteks puuvillast. Sünteetilised kangad võivad liikumist torkida ja takistada. Kui te oma riideid pidevalt kohendate, võib see teie tähelepanu meditatsioonilt eemale juhtida.
   • Mõned inimesed otsustavad kanda midagi, mis näeb välja nagu treeningriided. Proovige kanda tihedaid või lahtisi puuvillaseid pükse sobiva t -särgiga. Veelgi mugavamaks saab harjutada ka ilma kingadeta.
7. 7 Tehke kogu keha skaneerimine. Istuge paigal ja tunnetage kõiki oma kehaosi, alustades pea ülaosast ja liikudes allapoole. Pöörake tähelepanu iga osa aistingutele. Kas sul on valus? Kas üks kehaosa tundub eriti tugev? Kui olete oma varbad lõpetanud, öelge endale, et töötlete kogu selle teabe hiljem. Nüüd olete valmis keskenduma oma mõtetele.

Meetod 2/3: lõdvestage meelt

1. 1 Tehke tänanimekiri. Valige oma elus konkreetne inimene. Seejärel keskenduge sellele inimesele ja kirjutage üles kõik, mille eest olete tänulik. Proovige teha vähemalt kümme märkust. Korrake seda protsessi "uue inimesega" iga päev vahetult enne meditatsiooni. See aitab teil end positiivselt tunda.
   • Kui soovite positiivse energia hulka veelgi suurendada, saatke nimekiri asjaomasele isikule ja tänage teda telefoni teel.
2. 2 Tehke ülesannete loend. Kui olete äärmiselt hõivatud tüüpi inimene, eraldage viis minutit enne iga meditatsiooni, et istuda maha ja koostada nimekiri ülesannetest, mida peate sel või sel nädalal tegema. Kui ülesanded on nimekirjas, proovige oma parima, et need peast välja saada. Nüüd teate kindlasti, et tegelete nendega, kui olete mediteerimise lõpetanud.
   • See on ka hea viis vältida süüdi aja maha võtmise ja mediteerimise pärast. Teie nimekiri näitab, et täidate ka oma kohustusi teiste ees.
   • Nimekirja asemel võite lihtsalt vabas vormis mõtteid kirja panna. Kirjutage kõik, mis pähe tuleb. Saate seda kasutada negatiivse energia vabastamiseks. Näiteks võite kirjutada: "Ma olen nii väsinud, et minu saavutusi tööl peetakse iseenesestmõistetavaks."
3. 3 Lülitage telefon välja ja pange see kõrvale. Kui olete lõõgastusprotsessi alustanud, pange telefon maha ja lülitage see vaikseks. Telefon võib teie tähelepanu kõrvale juhtida ja naasta päeva sündmuste juurde. Selle eemaldades saate lühikeseks ajaks reaalsusest põgeneda.
   • Kui see on rühmameditatsioon, on hea tava lülitada kõik vidinad vaiksele režiimile, kui grupireeglid ei sätesta teisiti.
4. 4 Loe rahustavaid tekste. Võtke väike luuleraamat kaasa. Või raamat inspireerivate tsitaatidega. Mõne inimese arvates on lohutav lugeda elulugusid. Meditatsiooni kohta on isegi spetsiaalsed raamatud, mis aitavad teil keskenduda. Minge oma kohalikku raamatupoodi või Internetti ja leidke mõni tekst, mis teile meeldib.
5. 5 Keskenduge ühele asjale. Kujutage ette ühte inimest, kohta, sündmust, ideed või keskkonda. See võib olla mis iganes sa tahad. Suunake kogu oma vaimne energia sellesse piirkonda ja proovige sellele keskenduda nii palju kui võimalik. Naaske sellesse kohta iga kord, kui teie mõte mediteerimise ajal eksleb.
   • Näiteks võite keskenduda sellele, kui väga te Pariisi linna armastate. Proovige mõelda kõigele, mis teile tema juures meeldib, ja puhastage siis oma mõistus uuesti.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   James pruun

   
   
   Meditatsiooni õpetaja James Brown on vedaliku meditatsiooni õpetaja, mis on iidse päritoluga lihtne ja kättesaadav meditatsiooni vorm. Elab San Francisco lahe piirkonnas. Õpetajaks saamiseks läbis ta range kaheaastase koolitusprogrammi koos vedade meistritega, sealhulgas 4 kuud sukeldumist Himaalajasse. Aastate jooksul on ta koolitanud tuhandeid inimesi San Franciscost Oslosse - individuaalselt, ettevõtetes ja üritustel.

   James pruun
   Meditatsiooni õpetaja

   Ärge kulutage liiga palju aega oma mõtete muretsemisele. Meditatsiooniõpetaja James Brown ütleb: „Kui inimesed ütlevad, et neil on liiga palju mõtteid, tähendab see, et neil on liiga palju negatiivseid mõtteid, muresid või muresid. Peate tõesti leidma viisi pingete maandamiseks ja mõtetele keskendumine võib teid takistada. "

   
   
6. 6 Ära ole enda vastu karm. Meditatsiooni ettevalmistamiseks on hea alustada iseendaga dialoogi. Kui hakkate keskendumist kaotama, öelge endale: „Hoiame tähelepanu kõrvale. Keskenduge oma hingamisele. " Kui hakkate ennast ründama "halva" mediteerimise pärast, kaotate igasuguse keskendumisvõime ja kontrolli. Seetõttu hoidke oma sisedialoogid positiivsena ja kosutavalt.
   • Kahtluse korral kujutlege, et teete kõike õigesti. Lõppude lõpuks, kui olete mediteerimisest midagi õppinud, on teil see õnnestunud.

Meetod 3/3: looge rahustav meditatsioonikeskkond

1. 1 Leidke varjupaik mediteerimiseks. Ideaalis proovige iga päev samas piirkonnas mediteerida. Leidke koht, mis tundub teile rahulik ja mugav. Sadam võib olla teie magamistuba, köök või isegi pööning. Samuti veenduge, et see oleks turvaline koht.
2. 2 Tühjendage ruumi enda ümber. Kui teatud päeval leiate, et teie sadam on veidi korrastamata, võib olla kasulik kulutada mõni minut selle puhastamiseks enne mediteerimise alustamist. Teadmine, et teie ümber valitseb kord, võib teie meelt rahustada.
3. 3 Seadke temperatuur mõõdukale tasemele. Kui teil hakkab liiga külm, kaotate suure tõenäosusega keskendumisvõime ja teie mõte läheb natuke ringi. Samuti võite väriseda või tunda külmavärinaid, mis häirivad teid võrdselt. Kui teil läheb liiga kuumaks, higistate või sügelete. Valige maksimaalne "märkamatu" temperatuur. Kui teil on termostaat või konditsioneer, keerake iga päev üles ja alla, kuni leiate endale sobivaima temperatuuri.
4. 4 Proovige erinevaid meditatsiooniasendeid. Paljud inimesed otsustavad mediteerida põrandal istudes, mõnikord jalad ristis. Siiski võite proovida istuda ka sirutatud või sirutatud jalgadega toolil, lamada selili või kõhul või isegi kõndida ringides. Muutke neid positsioone, kuni leiate meelest puhastamiseks sobivaima.
   • Kui otsustate istudes mediteerida, võib teile abiks olla pehme rätik või õhuke tekk.
5. 5 Vähendage ruumi valgustust. Looge rahustav õhkkond, paigaldades meditatsioonialale tuhmimad tuled. Või kustutage toas tuled ja süüdake mõned väikesed küünlad. Kui teil on raske keskenduda, suunake oma tähelepanu tulele, mis aitab teil keskenduda.
6. 6 Välju aeglaselt meditatsioonist. Seansi lõpus ärge hüpake kohe püsti ja hakake kohe tööle. Parem on püsti tõusta ja venitada ilma kiirustamata ja pingutamata. Võite teha ka väikese jalutuskäigu. Järk -järgult suurendage oma tavapärast aktiivsustaset.
7. 7 Tehke seda harjutust iga päev. Muutke meditatsioon oma igapäevase rutiini osaks. Hommikul on mõtete puhastamine kõige lihtsam, kuid pärastlõunane või õhtune seanss on samuti hea valik.Pidage kinni samast ajavahemikust, et meel ja keha protsessiga harjuda.

Näpunäiteid

• Võtke mõni hetk, et ennast pärast iga meditatsiooniseanssi tänada.
• Mõned inimesed leiavad, et enne meditatsiooni ja selle ajal on kasulik lisada madal müra, mis toimib valge mürana. Või võite kasutada rahustavat muusikat.
• Samuti saate registreeruda rühmameditatsioonisessioonidele või töötada koos mentoriga, kes õpetab keskendumist ja meele puhastamist.

Hoiatused

• Kui olete liiga pettunud või lihtsalt ei suuda meelt puhastada, võiksite meditatsiooni tund aega edasi lükata ja proovida uuesti.