Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Paastumiseks valmistumine
• Osa 2 /3: Paastumine
• Osa 3/3: erinevad paastu tüübid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Igal ajal saate oma keha noorendada, loobudes ajutiselt erinevatest tahketest toitudest ja nälgides paarist päevast mitme nädalani. Paastudes võite süüa teatud tüüpi toitu või mõneks ajaks täielikult keelduda söömisest ja mahlade või vee joomisest. Sadu aastaid on paastumist kasutatud erinevates kultuurides oma keha puhastamiseks. Enne paastuga alustamist peaksite veenduma, et olete terve, ja lugege hoolikalt ohutuid paastumeetodeid.

Sammud

Osa 1 /3: Paastumiseks valmistumine

1. 1 Veenduge, et olete paastumiseks piisavalt terve. Kuigi paastumise eesmärk on keha mürgitustamine, ei tähenda see, et kõik saaksid nälga jääda.Kui teil on teatud tervisehäired või kehv tervis, mis takistab teil mitu päeva ilma tahke toiduta jääda, võib paastumine teid kahjustada.
   • Ärge nälgige, kui teil on neeruhaigus. Kui puhastate oma keha, suureneb kaaliumi ja muude mikroelementide kontsentratsioon veres. See võib olla ohtlik, kui teie neerud ei tööta korralikult.
   • Kui teil on diabeet, on parem hoiduda mahlade paastumisest. Seda tüüpi paastuga siseneb teie kehasse suur hulk suhkruid. See võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu, mis võib põhjustada väsimust, kehakaalu langust, hägust nägemist, suurenenud nälga ja janu ning vigastustest ja infektsioonidest aeglasemat taastumist.
   • Kui te saate keemiaravi, ei tohiks te mahla paastuda. Mahladega siseneb kehasse suur hulk antioksüdante ja vähe valke.
2. 2 Konsulteerige oma arstiga. Enne oma dieedis oluliste muudatuste tegemist arutage seda kindlasti oma arstiga, et vältida võimalikke ohte. Arst saab kindlaks teha, kas need muudatused on teie tervisele ohutud.
   • Kui te paastute mingil kindlal eesmärgil, peaksite seda tegema arsti või dietoloogi järelevalve all. Spetsialist aitab teil oma eesmärke saavutada, jälgides teie tervist ja pöörates tähelepanu võimalikele komplikatsioonidele.
3. 3 Otsustage, kui kaua nälgite. Ei ole mingit võimalust oma keha kohe ja vaevata puhastada. Sõltuvalt teie kogemustest ja eesmärkidest võib paastumine kesta ühest päevast mitme kuuni. Paastu kestuse planeerimisel arvestage oma tervisega, vajalike kuludega ja võimalusega oma plaanist kinni pidada.
   • Keha puhastamiseks on palju erinevaid programme ja igaüks nõuab erinevat paastuaega. Ükskõik, millise programmi valite, järgige soovitusi. Soovitatud ajast pikema paastu jätkamine ei too midagi head.
   • Kui kavatsete esimest korda paastumist proovida, peaksite alustama ühe päeva või paari nädalavahetuse lühikese paastuga. Hiljem saate kogemusi omandades paastuaega järk -järgult pikendada.
4. 4 Mõelge, kui palju olete valmis kulutama. Paastuga keha puhastamine võib olla üsna kulukas. Te vajate mahlapressi ning värskeid köögivilju ja puuvilju. Kontrollige, kas teil on piisavalt raha, et osta oma paastu ajal õige mahlapress ning värsked köögiviljad ja puuviljad.
5. 5 Varuge kõike, mida vajate. Kui valisite kiiresti vee või mahla, arvutage välja, kui palju vedelikku vajate. Seda tehes arvestage, kui tihti te joote ja kui palju vedelikku korraga tarbite. Samuti peaksite end ette valmistama paastumisest väljumiseks.
   • Kui teete oma keha detoksikatsiooni vastavalt konkreetsele programmile, võite vajada teatud mahlu. Varuge piisavalt vajalikke mahlu ja ärge lisage neile midagi.
   • Varuge paastust väljumiseks vajalik toit ette. Kui ostate selle pärast mõne päeva või nädala paastu, võite osta liiga palju sobimatuid toite. Varuge palju kergesti seeditavaid toite, sealhulgas värskeid köögivilju ja puuvilju ning õhukesi suppe.

Osa 2 /3: Paastumine

1. 1 Pidage kinni ajakavast. Kui paastumine hõlmab tee ja muude vedelike joomist teatud kellaaegadel, järgige igapäevast rutiini. Enamikul juhtudel vajate tavaliste söögikordade asendajana puhastusmahlu. Kehtestatud rutiini järgimine normaliseerib seedesüsteemi toimimist ja aitab teil kavandatud programmist kinni pidada.
   • Reeglina on tavalise söögikorra asemel soovitatav juua klaas mahla või vett (sõltuvalt paastu tüübist), kui teie programm ei näe ette teisiti.Seega tuleks üks klaas vastavat vedelikku juua hommikul (hommikusöögi asemel), üks päeva keskel (lõuna ajal) ja üks õhtul (õhtusöögiks). Dehüdratsiooni vältimiseks võite vahepeal juua ka vedelikku.
2. 2 Otsige võimalusi lõõgastumiseks. Paastumine on vaid üks vahend keha puhastamiseks. Stressi leevendamiseks ja keha noorendamiseks kasutage paastu ajal erinevaid lõdvestustehnikaid. Meditatsioon ja jooga aitavad teil meelt puhastada.
   • Mediteeri. Valige vaikne koht ja istuge mugavas asendis. Sulgege silmad, sulgedes välismaailma ja keskenduge millelegi, unustades stressi. Saate keskenduda hingamisele, keha lõdvestunud lihaste tunnetele või isegi mõnele hajameelsele objektile, pidades seda teistest objektidest eraldi. Võite mantrat laulda, kui see aitab teil meelt puhastada.
   • Asuge jooga juurde. Leidke endale vaikne ja avar koht, kus miski ja keegi teid ei häiri. Õppige paar poosi ja venitusharjutusi ning harjutage neid. Kui teil on igav üksi harjutada, võtke joogatund. Esmakordselt joogat alustades võtke aega ja alustage lihtsate harjutustega, suurendades järk -järgult nende keerukust ja intensiivsust.
   • Harjuta mõõdukalt. Paastumine ei too kehasse piisavalt kaloreid ja toitaineid. Kui vajate tõesti füüsilist tegevust, valige kerge treening. Keha ülekoormamise vältimiseks proovige lühikest aega kõndida või ujuda. Ärge tehke jõutreeningut ega pikamaajooksu.
3. 3 Maga piisavalt. Paastu ajal aeglustub ainevahetus, seega peaksite energiat säästma. Veenduge, et magate piisavalt ja regulaarselt. Sa peaksid magama 7-8 tundi päevas. Paastumine ise on teie kehale šokk, nii et te ei tohiks sellele unehäireid lisada.
   • Esimestel päevadel võite magama minna tavapärasest veidi varem. See aitab teie kehal kohaneda vähendatud energiatarbimisega.
4. 4 Täielik paastumine. Paastumine on ajutine meede ja varem või hiljem tuleb naasta tavapärase toitumise juurde. Paastudes tarbisite vähem kaloreid ja toitaineid nagu valk. Kalorite arvu vähendamine vähendab energiat ja aeglustab ainevahetust. Valgu puudumine põhjustab keha energia saamiseks lihaskoe kasutamist, mille tulemuseks on lihasmassi, mitte rasva kadu.
5. 5 Naaske õrnalt oma tavapärase toitumise juurde. Pärast paastu lõppu ei saa te kohe sööma hakata samamoodi nagu enne. Alguses peate mitu päeva sööma lahja toitu, suurendades järk -järgult valkude ja komplekssete süsivesikute tarbimist. Pärast paastumist võib normaalse toitumise taastamiseks kuluda 7-10 päeva.
   • Esimese ühe kuni kahe päeva jooksul on hea süüa samu toite nagu paastu ajal. Sööge värskeid puu- ja köögivilju, seekord tahkel kujul, samuti looduslikke toite, näiteks pähkleid ja teravilja. Samuti on hea süüa vedelaid toite, näiteks suppe, mis hõlbustab üleminekut tavapärasele toitumisele.
   • Teine viis tavalisele toitumisele ülemineku hõlbustamiseks on asendada üks söögikord klaasi mahlaga. See meetod aitab vältida ka seedesüsteemi ülekoormamist pärast paastumist ja keha puhastamist.

Osa 3/3: erinevad paastu tüübid

1. 1 Paastumine vee peal. See üks lihtsamaid paastuviise, milles te ei tarbi midagi peale vee, võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Joo söögi asemel üks kuni kaks liitrit vett päevas. Võite lisada veele sidruniviilu.
   • See paast peaks olema lühiajaline, tavaliselt mitte üle 72 tunni.Seda tüüpi paastu perioodide vahel peate oma jõu taastamiseks tegema piisavalt pikki pause (vähemalt 3 nädalat).
   • Veepaastu ajal peaksite oma füüsilist aktiivsust piirama ja rohkem puhkama. Kui teil on selline võimalus, proovige oma tervist kaitsta, läbides veepaastu sanatooriumis või kliinikus arstide järelevalve all.
   • Arstide järelevalve all on veepaast ohutu ja tõhus viis vererõhu normaliseerimiseks. Sellist paastu on kõige parem kasutada esialgse etapina, enne dieedi ja elustiili muutmist, kuna vee peal paastumine ei ole soovitatav kauem kui paar päeva.
2. 2 Vahelduv paastumine. Selline paastumine ei tähenda toidu täielikku tagasilükkamist, vaid pigem pikki pause söögikordade vahel. See skeem on väga paindlik, võimaldades söögikordi süstemaatiliselt vahele jätta. Vahelduv paast on Paleo dieedi juures populaarne.
   • 16/8 muster on hea koht alustamiseks, mis piirab söömise aega. Eraldage päevas 8-tunnine aken, näiteks kella 13.00–21.00, mille jooksul saate süüa. Seega jääte ülejäänud 16 tunni jooksul nälga.
   • Mõned paastuprogrammid ei nõua toidust hoidumist kogu päeva vältel, vaid piiravad ainult toidu kogust. Näiteks 5: 2 dieedil asendage kaks korda nädalas täis söök millegi kergega - klaas jogurtit või puuvilju. Samal ajal on vaja ülejäänud nädalapäevadel tarbida sama palju kaloreid, nii et kalorite koguarv väheneb.
   • Seda tüüpi paastumine hõlmab tervisliku toitumise järgimist. Sööge toitaineterikkaid toite, näiteks värskeid köögivilju ja puuvilju, samuti kõrge valgusisaldusega toite. Vältige töödeldud toite ning kõrge soola- ja suhkrusisaldusega toite.
   • See dieet ei sobi neile, kellele meeldib sageli näksida. Lisaks ei sobi see diabeediga inimestele, kuna pikaajaline toidust hoidumine võib oluliselt vähendada veresuhkru taset.
3. 3 Mahlapaast algajatele. Kui te pole kunagi oma keha mahlaga puhastanud, olge ettevaatlik, et mitte minna pikaajalisele paastule. Proovige lühikest algajate programmi. Nii saate kindlaks teha, kas selline paastumine sobib teile, ja saate valmistuda tõsisemaks keha puhastamiseks.
   • Esialgse paastu jaoks vajate erinevaid köögivilju ja puuvilju. Valige köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad palju vett. Need on porgandid, õunad, seller, peet, ingver, apelsinid, sidrunid ja rohelised lehtköögiviljad. Toitainete laiema valiku jaoks valige erinevat värvi köögiviljad ja puuviljad. Segage erinevaid köögivilju oma eelistatud kombinatsioonides. Kui teile ei meeldi köögiviljad, ei pea te neid sööma.
   • Joo aeglaselt. Pärast mahla valmistamist ärge jooge seda ühe lonksuga. Jooge mahl aeglaselt, väikeste lonksudena. Pärast mahla suhu panemist hoidke seda seal, segage süljega ja maitske korralikult ning alles siis neelake see alla.
   • Paastu üks kuni kolm päeva. Kui see on teie esimene kogemus, on teil raske kauem vastu pidada. Nädalavahetusel, reedest pühapäevani, kiire. Nendel päevadel saate oma aega juhtida, valmistades rahulikult värskeid mahlu ja tarbides seda.
4. 4 Dieet Master Cleanse. See populaarne puhastav dieet on loodud selleks, et aidata teil kiiresti kaalust alla võtta. See seisneb spetsiaalse vedela segu ehk "limonaadi" kasutamises, mis võimaldab teil kaalust alla võtta. Enne dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
   • Alustage järk -järgult oma dieeti. Paar päeva enne paastumist peaksite end ette valmistama keha füüsiliseks ja psühholoogiliseks puhastamiseks.Muutke oma dieeti, minnes kõigepealt üle looduslikele köögiviljadele ja puuviljadele ning seejärel mahladele.
   • Tehke limonaad. Lisa 1-2 tassi vette 2 supilusikatäit pooltest sidrunist pressitud värsket sidrunimahla, 2 sl vahtrasiirupit, 1/10 tl punast pipart. Lõika sidrun pooleks ja pigista igast mahlast välja mahl. Lisa sidrunimahl ja ülejäänud koostisosad klaasi vette, sega ja joo kohe, kuni need settivad põhja.
   • Paastu kümme päeva. Enamik Master Cleanse dieeti praktiseerivaid inimesi ei soovita sellest kinni pidada vähem kui kümme päeva. Mõned jätkavad paastumist 14 või isegi 30 päeva. Kuid esimesel korral on parem piirduda kümne päevaga. Kui olete dieeti mitu korda proovinud, saate teada, kuidas see teie keha mõjutab, ja määrate paastu optimaalse kestuse.
   • Umbes kümne päeva pärast peaksite paastumisest välja tulema. Alustage apelsinimahlast, puljongitest ja suppidest. Sööge looduslikku toitu ja vältige töödeldud toitu ja piimatooteid.

Näpunäiteid

• Kuigi paastu kasu tervisele on endiselt tuliselt vaieldud, on õige paastumine hea algus edasiste toitumis- ja elustiilimuutuste jaoks. Suhteliselt lühikestest paastuaegadest saadud enesekontrolli kogemus võib aidata teil arendada enesedistsipliini, mis aitab teil saavutada kontrolli oma elu üle.
• Paastu ajal muutub teie jõud aja jooksul, sõltuvalt dieedi kestusest ja teie kogemustest. Paljud algajad kogevad teisel paastupäeval energiapuhangut, saades energiat seedesüsteemi maha laadides.
• Paastumine võib kaasa tuua palju kõrvaltoimeid, eriti kui see pole teile uus. Kõige sagedasemad mõjud on peavalu, väsimus, aeglane mõtlemine, muutlikud või sünged meeleolud, kõhuvalu ja ägedad näljahood.

Hoiatused

• Paastumine ei sobi kehakaalu langetamiseks. Kuigi kaotad paastu ajal paar kilo, siis pärast paastu võtad need kiiresti uuesti juurde. Ja kui arvestada, et paastumine aeglustab ainevahetust, siis suureneb tõenäosus veelgi rohkem kaalus juurde võtta. Kasutage tühja kõhuga kaalulangust mitte lühiajaliseks kaalukaotuseks, vaid tervislikuma eluviisi alustamiseks.