Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: kuidas oma reaktsioone jälgida
• Meetod 2/3: kuidas reageerida sõbra käitumisele
• Meetod 3/3: kuidas pahameelt minevikku jätta
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Mõnikord, ükskõik kui lähedased suhted on, võib sõber sind solvata.Tavaliselt inimesed ei tee seda meelega (kuigi mõnikord solvavad teisi meelega), kuid olukorra teeb keeruliseks asjaolu, et see inimene on sinu sõber. Õppimine oma reaktsioone kontrollima ja sõbraga õigesti suhtlema aitab teil suhteid taastada ja vabaneda haigettekitavatest tunnetest.

Sammud

Meetod 1 /3: kuidas oma reaktsioone jälgida

1. 1 Hoidke oma meelerahu. Te ei pruugi oma tundeid muuta, kuid saate oma reaktsiooni kontrollida. Kui suudate keerulises olukorras jälgida, mida ütlete ja teete, saate vähendada vaidluse tõenäosust.
   • Tunnista oma viha. Oluline on tunnistada oma tundeid, et neist vabaneda.
   • Kui inimene ütleb või teeb midagi vihaselt, võib ta sõbrale kergesti haiget teha. Oma mõtete ja tunnete kontrollimine aitab vältida vägivaldseid vaidlusi.
2. 2 Väljuge ebameeldivatest olukordadest. Kui teil on võimalus vestlus lõpetada, ehkki ajutiselt, tehke seda. Tehke jalutuskäik, et oma pea selgeks teha ja end rahustada. See annab ka teie sõbrale võimaluse mõelda, mida ta ütleb ja teeb.
   • Kui reageerite karmilt, võib võitlus minna liiga kaugele. Pidage meeles, et te ei saa öeldut tagasi võtta, kuid see, kas te vaidluse ajal sõna võtate või mitte, on teie otsustada.
   • Ütle sõbrale, et tahad jalutada ja rahuneda, ning tule siis tagasi. Ta ei tohiks arvata, et olete otsustanud äkki lahkuda.
   • Lahkuge ainult siis, kui see on ohutu. Ärge kõndige mööda maanteed ega kusagil mujal, kus puudub kõnnitee või kus sõidavad autod.
3. 3 Kasutage rahustavaid tehnikaid. Kui teil on võimalus 10 minutiks õue või teise tuppa minna, kasutage seda aega hästi ära. Selle asemel, et mõelda, kuidas teie sõber teile haiget tegi, proovige võimalikult kiiresti rahuneda.
   • Hinga sügavalt sisse. Hingake diafragmaga (asub rinnakorvi all) nii, et õhk vajub sügavalt ja väljub aeglaselt.
   • Mõtle välja midagi rahulikku ja meeldivat, et ebameeldivatest tunnetest eemale juhtida.
   • Korda endale: "Hingamine rahustab mind" või "Kuue kuu pärast pole see oluline." Nii on sul lihtsam vihast ja pahameelest lahti saada.

Meetod 2/3: kuidas reageerida sõbra käitumisele

1. 1 Rääkige oma käitumisest otse oma sõbraga. Kui olete rahulik ja suudate ilma vihata rääkida, rääkige juhtunust oma sõbraga. Pidage meeles, et te ei tohi konflikte esile kutsuda. Lihtsalt istuge ja rääkige juhtunust.
   • Pidage meeles, et olete täiesti rahulik.
   • Ütle oma sõbrale, et tema sõnad solvasid sind.
   • Ärge kasutage kategoorilisi fraase. Ütle esimeses isikus: "Olin väga ärritunud, kui sa minu kohta seda ütlesid" või "Mulle tundub, et nende sõnadega näitasid sa lugupidamatust minu vastu."
2. 2 Õppige nägema solvava käitumise mustreid. Võib -olla olete varem märganud, et sõber võib teile haiget teha. Võimalik, et sõber ise seda ei märka või pole sellele kunagi mõelnud. Kuritarvitav käitumine võib esineda mitmel kujul, kuid peate teadma kuut peamist kategooriat:
   • üldistused isiksuse kohta - fraasid, mis kirjeldavad inimest halvasti ja tema käitumist kui ebasoovitavat;
   • teadmatusohud - solvavad avaldused, mis rõhutavad inimese huvipuudust teise vastu, nii et ta tunneb end tarbetuna;
   • devalveerimine - üldistused, mis devalveerivad teise inimese mõtteid, tundeid või uskumusi;
   • ähvardused lahkuda - otsesed fraasid, et inimene ei taha kedagi oma elus näha (see sarnaneb ignoreerimise ähvardustega, kuid kõlab karmimalt);
   • sööbivad märkused - kahtlused kellegi võime suhtes teatud viisil mõelda, tunda või käituda (sh liigne ja sagedane sarkasm);
   • märge - üritades kasutada oma absoluutset autoriteeti oma seisukoha tõestamiseks ja teise inimese alavääristamiseks.
3. 3 Kui käitumine on korduv, rääkige sellest. Pole tähtis, kas sõber solvab sind meelega või kogemata, tulemus on alati sama: häbi, pahameel, distants. Kui märkate, et teie sõber käitub teie suhtes regulaarselt halvasti, rääkige sellest talle kohe, kui märkate seda endale.
   • Hinnake oma ümbrust. Kui on võimalus, et sõber võib füüsiliselt väärkohelda või keegi teda teie vastu toetada, ärge alustage seda vestlust.
   • Mõista, et korduvad ebaõiglase kohtlemise episoodid rikuvad teie suhte ja mida sagedamini seda juhtub, seda hullemini hakkate oma sõpra kohtlema.
   • Küsige sõbralt, kuidas ta end tunneks, kui keegi, keda ta kõrgelt hindab (vanemad, vaimne juhendaja jne), käituks nii, nagu ta käitub. Kas tal oleks häbi?
   • Juhtige tähelepanu teistele haavava käitumise juhtumitele, eelistatavalt siis, kui sõber on rahunenud. Selgitage, et olete märganud tema käitumises teatud mustreid ja et need ei tohiks enam korduda, kui teie kaks soovite sõprust säilitada.
   • Kui see kordub, tuletage sõbrale meelde, et rääkisite juba tema käitumisest. Ütle, et te ei kavatse sellist suhtumist taluda ja et ta peaks enda kallal tööd tegema.
4. 4 Las sõber vastab sulle. Konfliktiolukordades on oluline dialoog. Sa ei saa sõbrale lihtsalt ette heita, et ta on ebaviisakas, andmata talle võimalust sulle vastata.
   • Andke talle võimalus sõna võtta ja olge valmis teda kuulama.
   • Võib -olla ütles teie sõber emotsioonide mõjul midagi ega tahtnud teid solvata. Võib -olla oli teil arusaamatus ja sõber ei oodanud üldse, et tajute tema sõnu solvavana.
   • Lase oma sõbral mõelda, mida sa ütlesid, ja vasta sulle. Uskuge, et ta töötab oma käitumisega.
5. 5 Püüa olla mõistev. Sõbraga rääkides on oluline proovida mõista tema käitumist. Lõppude lõpuks on ta teie sõber ja tõenäoliselt on teil palju ühist.
   • Ärge kahtlustage oma sõpra halvimas ja proovige teda mitte tagasi hoida.
   • Ärge ignoreerige solvavaid kommentaare ja tegusid, vaid rääkige neist rahulikult ja mõistvalt.
   • Pidage meeles, et paljud inimesed teevad teistele haiget ainult sellepärast, et nad ise on haiget saanud ja hirmul. Kui sa seda mäletad, on sul lihtsam mitte kedagi vihastada.
6. 6 Mõelge, kas peaksite olema sõbrad. Kui olete solvunud, võite otsustada inimese oma elust täielikult välja jätta. Eksperdid hoiatavad aga, et see võib olla äärmuslik reaktsioon ebameeldivale sündmusele või avaldusele. Ainult sina saad otsustada, kas suudad rikkumise andestada. Paljudel inimestel õnnestub see aja jooksul.
   • Kui teie sõber pole kohutavat asja teinud (näiteks füüsiliselt või emotsionaalselt), peaksite proovima temaga leppida.
   • Õppige tundma emotsionaalse väärkohtlemise märke. Kui teie sõber karjub teile, nimetab teid, ahistab, alandab, ähvardab või üritab teie tegevust kontrollida, loetakse seda kõike emotsionaalseks väärkohtlemiseks. Sellist käitumist ei saa taluda, eriti kui teie sõber või partner käitub nii.
   • Kui sõber on vägivaldne või ähvardav, hoidke temast eemale, sest ta võib olla ohtlik.
   • Kui arvate, et teie sõber ei suuda oma käitumist muuta ja et ta jätkab teile haiget, ignoreerides teie tundeid, kaaluge suhte lõpetamist.
   • Kaaluge oma otsust hoolikalt. Oluline on mitte ainult mitte öelda kõike, mis tüli ajal meelde tuleb, vaid ka mitte teha otsuseid hetke kuumuses.
   • Proovige paar päeva oma sõbraga mitte suhelda, et mõista, kui tähtis see suhe teile on ja kas saate midagi muuta. Andke endale aega. Enne sõbrale oma otsusest rääkimist arutage seda küsimust kallimaga.

Meetod 3/3: kuidas pahameelt minevikku jätta

1. 1 Mõtisklege olukorra üle. Kui olete rahunenud ja rääkinud oma sõbraga sellest, mis teile haiget tegi, peate mõtlema, mis juhtus. See ei tähenda, et peaksite oma peas pidevalt olukorda kordama ja oma emotsioonidel peatuma.Mõelge kõigele, mis juhtus, ja proovige olukorda lahendada.
   • Hinnake objektiivseid fakte. Ära arvesta oma tunnetega - mõtle vaid sellele, mida öeldi või tehti ja millised võiksid olla sinu sõbra kavatsused.
   • Mõtle sellele, kuidas sa reageerisid. Kas sul läks hästi? Kas olete suutnud oma tunnetest üle saada ja vältida konflikti süvenemist?
   • Mõelge, kuidas konflikt võis teie elu mõjutada. See hõlmab enesehinnangut ja üldist heaolu.
2. 2 Proovige olukorrast lahti lasta. Selleks, et pahameel üle läheks, peate tegema otsuse. Võite kas viha- ja valutundest kinni hoida või võite neist lahti lasta ja edasi liikuda. See ei tähenda, et te ignoreerite oma valu. See tähendab, et leppite tõsiasjaga, et olete solvunud, ja teete otsuse mitte minevikku jääda.
   • Tehes otsuse jätta minevik minevikku ja unustada oma valu, saate pahameelest taastuda.
   • Kui otsustate haiget mitte mäletada, tekib tunne, et kontrollite oma elu. Saate aru, et otsustate ise, mis võib teid mõjutada ja mis mitte.
3. 3 Lõpetage enda nägemine ohvrina. Sul võib olla raske neist mõtetest lahti lasta, sest pahameel võib sinus kaua elada. See on täiesti okei, kui tunned end ohvrina, kui su sõber on sulle haiget teinud, kuid selline olukorra tajumine võimaldab sõbral toimuvat kontrollida ja sinu elu mõjutada.
   • Kui loete end ohvriks, olete ka see. Teie sõber (või endine sõber, kui soovite) jätkab teie mõtete hõivamist ja mõjutab teie elu.
   • Kui lõpetate pahameele oma ellu projitseerimise, on teil lihtsam olukorraga ja eluga üldiselt suhestuda. Muidugi võtab see aega, kuid see on seda väärt.
4. 4 Vabandust ja liikuge edasi. Andestamine võib olla raske, eriti kui valu on intensiivne. Siiski on see taastumisprotsessi oluline osa ja lõppkokkuvõttes on andestamisest kasu teie meeleseisundile ja üldisele heaolule.
   • Andestamine ei tähenda unustamist. See tähendab vihast ja pahameelest lahti laskmist.
   • Andestamine on järgmine loogiline samm pärast otsustamist haavast lahti lasta ja ohvriks olemisest loobuda. Ilma andestamiseta ei saa te kunagi valust täielikult lahti.
   • Sõbrale andestamine tähendab endale andestamist. Kui olete olukorras ja teie osaliselt süüdi või kui ütlesite või tegite midagi emotsioonide põhjal, peate sellest ka lahti laskma.
   • Kui andestate kõigile olukorras osalejatele, saate tõeliselt edasi liikuda. Sõltumata sellest, kas hoiate sõprust või mitte, võib aja jooksul tekkida valu.

Näpunäiteid

• Proovige väiksemate rünnakute korral naerda. Kui nad korduvad, öelge oma sõbrale rahulikult, kuid kindlalt, et tema sõnad teevad teile haiget.
• Pidage meeles, et saite sõpradeks põhjusel. Ärge laske ühel episoodil teie sõprust rikkuda.
• Ole enda vastu aus. Kui see inimene on halb sõber, siis unusta ta.
• Püüa kohelda oma sõpra nii, nagu sa tahaksid, et ta sinuga käituks.

Hoiatused

• Ära andesta vägivalda. Pole tähtis, mis see oli (füüsiline või psühholoogiline) - ärge laske inimesel teie vastu agressiivsust näidata. Kui see juhtub, kaaluge oma turvalisuse huvides suhte lõpetamist.
• Ärge kunagi kasutage jõudu ega ole agressiivne. Ära vasta sõbrale karmilt. Võtke rahulikult, siis rääkige sõbraga ja öelge viisakalt, mida arvate.
• Ärge kunagi rääkige ega tegutse viha mõju all.