Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Kuidas laadida end enne pikka reisi
• Meetod 2/4: kuidas olla valvas toidu ja joogiga
• 3. meetod 4 -st: une vältimine muul viisil
• Meetod 4/4: kuidas end turvaliselt hoida
• Hoiatused

Pikkadel sõitudel rooli taga, eriti öösel, pole harv tunne, et tunnete end väsinuna. Kui peate sõitmiseks ärkvel olema, varuge kindlasti jõudu pikaks reisiks koos lühikese uinakuga. Jooge tee ääres kofeiiniga jooke ja haarake aeg -ajalt tervislikke suupisteid. Proovige ka muusikat või raadiosaateid kuulata, et ärkvel püsida. Kui olete liiga väsinud, siis tõmmake üle ja puhake. Autojuhtimine on äärmiselt ohtlik, kui te ei suuda ärkvel püsida.

Sammud

Meetod 1 /4: Kuidas laadida end enne pikka reisi

1. 1 Tehke enne reisi väike uinak. Lühike kahekümneminutiline uinak aitab teil enne reisi akusid laadida. Kui teil on pikk tee minna, proovige magama jääda ja 20 minuti pärast äratusega ärgata. Isegi nii lühike uinak annab jõudu ja hoiab sõidu ajal erksana.
2. 2 Värskendage ennast tervisliku toiduga. Toit annab teile toimimiseks vajaliku jõu. Nautige enne reisi tervislikku toitu. Valige toitev toit ja laadige patareisid, et sõidu ajal ärkvel püsida.
   • Eelistage keerulisi süsivesikuid ja valke. Täisteratooted ja lahjad valgud, näiteks kalkun ja kana, aitavad teil pikal reisil erksana püsida.
   • Vältige valmistoite, kiirtoite või kõrge suhkrusisaldusega ja töödeldud süsivesikuid sisaldavaid toite, et te ei satuks varsti pärast söömist välja.
3. 3 Võtke vitamiine. Vitamiinid B ja C annavad kehale energiat. Võtke B- ja C -vitamiini tablette pärast sööki, et sõidu ajal ärkvel püsida.
   • Vitamiine tuleb regulaarselt võtta alles pärast arstiga konsulteerimist - ohutu annuse saamiseks pöörduge spetsialisti poole. Veenduge, et vitamiinid ei interakteeruks teiste kasutatavate ravimitega.
4. 4 Valige reisile õige aeg. Kui vähegi võimalik, valige reisi alustamiseks aeg, eelistage energialainetuse hetki. Pöörake tähelepanu looduslikele kuumahoogudele ja energia langusele päeva jooksul, et planeerida oma reisi kõige sobivamal ajal.
   • Näiteks kui ärkad lõpuks üles ja tunned energialaenguid kella 9 paiku hommikul, siis on parem sel ajal lahkuda.

Meetod 2/4: kuidas olla valvas toidu ja joogiga

1. 1 Tankige suupisteid, mis sisaldavad 100 kalorit. Suupisted, mille energiasisaldus on umbes 100 kalorit, aitavad teil kosutada ja annavad jõudu väsimuse vastu võitlemiseks. Suuremad kalorid suurendavad rikete tekkimise tõenäosust vahetult pärast söömist, seega on alla 100 kalori sisaldav toit sõidu ajal parim valik.
   • Sageli on praetud seemnete pakendi energiaväärtus umbes 100 kalorit, nii et saate end värskendada seemnetega. Osta reisile paar pakki.
2. 2 Joo kofeiini sisaldavaid jooke. Tass kohvi sisaldab ligikaudu 75 milligrammi kofeiini, millest piisab, et hoida teid sõidu ajal tähelepanelikuna. Jooge tass kohvi, kui tunnete end väsinuna. Jook aitab ärgata ja ärkvel püsida.
   • Märkige tee ääres bensiinijaamad ja kohvikud. Väsimuse hetkedel parkige ühte neist kohtadest ja jooge tass kohvi. Samuti on teil abiks kõndimine ja jalgade sirutamine või isegi uinak.
3. 3 Kasutage närimiskummi. Pane oma lõuad tööle. Kui inimene on tegevusega hõivatud, on tal lihtsam keskenduda ja erksana püsida. Osta teele paar pakki nätsu. Närida nätsu, kui tunnete end unisena.
   • Valige suhkruvaba kumm, et vältida hüpoglükeemiat (veresuhkru langus), millega kaasneb üliväsimus.
4. 4 Saate reguleerida portsjoni suurust. Kui te lõpetate söömise, valige väikesed portsjonid.Suured ja rasked toidud võivad põhjustada väsimust ja väsimust. Teel on soovitatav valida väikesed portsjonid ja kerged suupisted. Mõni kerge eine annab teile oluliselt rohkem jõudu ja energiat kui üks või kaks suurt söögikorda.
   • Näiteks värskendage end esimese peatuse ajal poole võileivaga ja kui teil on nälg, peatuge uuesti ja haarake teine ​​pool.
   • Valige toitev toit, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.

3. meetod 4 -st: une vältimine muul viisil

1. 1 Maga keset reisi. Kui olete reisi ajal väsinud, peatuge tee ääres ja magage. Lühike uinak, mis kestab 15–20 minutit, võimaldab teil end laadida, jõudu taastada ja teekonda jätkata. Peatuge kindlas kohas ja tehke uinak.
   • Õnnetuste vältimiseks valige asukoht peateest piisavalt kaugel. Lisaks ei tohiks te oma turvalisuse huvides peatuda liiga eraldatud kohas. Sobiv variant oleks parkimine bensiinijaama lähedal.
   • Seadke äratus nii, et 20 minutit ei muutuks üheks tunniks.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Lorenzo garriga

   
   
   Reisija Lorenzo Garriga on staažikas reisija, kes on peaaegu 30 aastat mööda maailma ringi rännanud väikese eelarve ja seljakotiga. Algselt Prantsusmaalt reisis ta kogu maailmas, töötas hostelites, pesi nõusid ja sõitis autodega läbi riikide ja mandrite.

   Lorenzo garriga
   Reisija

   Sagedane peatumine aitab teil erksana püsida.... Kogenud reisija Lorenzo Garriga soovitab: „Pikkadel autosõitudel proovige iga tund peatada, eriti öösel suurtel maanteedel. Väikesed teed on vähem üksluised kui sirged maanteed. Tehke umbes iga tund 10 -minutiline paus ja jooge kohvi, kui see teile meeldib. Kuid ärge liigselt kofeiini tarbige, et mitte kogeda äkilist väsimust. "

2. 2 Esitage muusikat 90 detsibelliga. Kui tunnete end unisena, kasutage autostereot. Esitage muusikat helitugevusega vähemalt 90 detsibelli. See aitab ärkvel püsida.
   • Kui raadio ei näita helitugevust detsibellides, juhinduge kõrvast. Tõstke helitugevus tasemele, mis võimaldab teil tunda energialainetust.
   • Kui olete väsinud, mängige muusikat vaid lühikest aega. Pidev muusika kuulamine suure helitugevusega võib kahjustada teie kuulmist.
3. 3 Reisige seltskonnaga. Võimalusel võta kaaslased ette mitmetunnisele pikale reisile. Nii on teil lihtsam valvel püsida ja saate ka kordamööda sõita. Kui olete väga väsinud, paluge kaaslasel rooli istuda.
4. 4 Ava aken. Jahe tuul aitab teil rõõmu tunda. Väsimuse korral saate akna mõneks minutiks avada. Lisaks jahedusele kostab tänavalt ka taustamüra, mis aitab sul mitte noogutada.
5. 5 Otsige võimalusi lõbutsemiseks. Keskendumiseks kuulake saateid. Kui kuulate pidevalt muusikat, on seda lihtne "lahti ühendada". Lülitage parem sisse audioraamat, taskuhäälingusaated, raadiosaated. Kuulake tähelepanelikult sõnu, et keskenduda ja sõidu ajal ärkvel püsida.

Meetod 4/4: kuidas end turvaliselt hoida

1. 1 Jälgige õigeaegselt väsimuse märke. Kui olete liiga väsinud, et ohutult sõita, peatuge ööseks. Väsinud sõitmine on väga ohtlik, kuna suurendab õnnetuse tõenäosust. Liigse väsimuse tunnused:
   • te pilgutate sageli ja teie silmalaud on rasked;
   • teil on raske pead sirgena hoida;
   • teil on sagedased nägemused;
   • te ei märka märgistust, vahetate tahtmatult sõidurada, ärge hoidke vahemaad;
   • te ei mäleta reisi viimaseid kilomeetreid.
2. 2 Lugege hoolikalt teavet ravimite kohta. Mõned ravimid võivad põhjustada unisust. Kui kasutate ravimeid, lugege hoolikalt pakendi infolehte. Veenduge, et kõrvaltoimete hulgas poleks unisust.
   • Kui ravimid tekitavad uimasust, ei ole nende kasutamine reisil ohutu. Kui peate regulaarselt võtma uimasust tekitavaid ravimeid, peate oma tervishoiuteenuse osutajaga reisides oma ravistrateegiat arutama.
3. 3 Vältige sõitmist keskööst kuni kuue hommikul. Sel ajal on ööpäevane rütm loomulik vähenemine. Sellistel aegadel on autoga sõitmine ohtlik, kuna tõenäosus jääb sõidu ajal magama. Kui võimalik, proovige mitte sõita kesköö ja kella 6 vahel.
4. 4 Ärge jooge alkoholi enne reisi. Alkohol võib isegi väikestes kogustes põhjustada unisust. Ärge jooge alkoholi, kui peate peagi sõitma. Samuti pidage meeles, et joobes juhtimine on ebaseaduslik.

Hoiatused

• Kui reisite välismaale, võidakse mõnes riigis teid väga väsinud autojuhtimise eest vahistada.