Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: osalege aktiivselt
• Meetod 2/3: olge ärkvel toidu ja jookidega
• Meetod 3 /3: Hoolitse oma keha eest
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui olete kogu öö kontrolltööks valmistunud või pole hästi maganud, on tõenäoline, et teate, kui raske on tunni ajal ärkvel püsida. Olukorda võib raskendada õpetaja rahulik hääl, mis kõlab nagu hällilaul, või igav ja pime amet, kus tunde peetakse. Kui soovite ärkvel püsida, võtke tunnis aktiivselt osa, olge loov ja ärge unustage kaasa võtta toitu, et tundide vahel näksida.

Sammud

Meetod 1 /3: osalege aktiivselt

1. 1 Võtke istet klassi ees. Teadmine, et olete õpetajale täielikult nähtav, muudab teie ärkveloleku lihtsamaks. Lisaks saate tunni alguses istekoha valides aktiivselt tunnis osaleda. Lisaks on teie kõrval teie klassikaaslased, kes samuti arutelus aktiivselt osalevad. Nende hääl hoiab sind ärkvel.
2. 2 Osale arutelus. Esitage küsimusi ja vastake neile ka. Kuulake hoolikalt oma õpetajat. Kui loeng on igav, aitab küsimuste esitamine mõista loengu olemust. Lisaks hoiab küsimuste esitamine ärkvel ja magama jäämise tõenäosus on väiksem.
   • Võtke eesmärgiks tunni jooksul esitada vähemalt kolm küsimust või neile vastata.
   • Esitage aruteluteemaga seotud küsimusi, et mitte õpetajat häirida. Näiteks võite öelda: „Ma ei saa tõendi viimasest osast päris hästi aru. Kas saaksite seda üksikasjalikumalt täpsustada? "
3. 3 Kuulake tunni ajal aktiivselt. See on suurepärane võimalus end ärkvel hoida, kuna aktiivne kuulamine hõlmab mitte ainult meelt, vaid ka keha. Isegi kui te märkmeid ei tee, aitab aktiivne kuulamine tunni ajal ärkvel püsida.
   • Õpetaja aktiivse kuulamise õppimiseks peaksite looma ja hoidma silmsidet, pöörama kogu tähelepanu sellele, mida õpetaja räägib, kujutama ette, millest õpetaja räägib, esitama vajadusel küsimusi ja reageerima sõnadele, žestidele või toonile mis näitavad räägitava teabe olulisust.
4. 4 Vestle klassikaaslastega. Grupiarutelud on suurepärane viis tuju ja ärkvel püsimiseks. Osalege arutelus aktiivselt ja avaldage oma arvamus. Istuge nende inimeste kõrval, kes tunnis aktiivselt osalevad. See aitab ka aktiivselt arutelus osaleda.
5. 5 Tehke üksikasjalikke märkmeid. See on suurepärane võimalus mitte häirida õpetaja sõnu ja olla tunnis tähelepanelik. Kuulake hoolikalt oma õpetajat ja tehke üksikasjalikke märkmeid. Oluliste punktide esiletõstmiseks või sisu korraldamiseks võite kasutada eri värvi markereid või pliiatseid.
   • Mõned inimesed on teabe tajumise visuaalsele viisile lähedal. Kui teil on lihtsam sel viisil teavet tajuda, tehke väikesed visandid. Joonista kaarte, diagramme, tee visandeid. Need on õppeprotsessis olulised punktid.
6. 6 Paluge õpetajal valgus sisse lülitada. Kui teil on tunni ajal raske ärkvel püsida, paluge õpetajal tuled sisse lülitada. Kui õpetaja ei kavatse teiega koos filmi vaadata või PowerPointiga töötada, ei pane ta tuled põlema.
7. 7 Saage sõbra tuge. Istuge klassis koos klassikaaslastega, kellel pole probleeme ärkvel püsimisega. Enne tundi paluge sõbral teid äratada, kui magama jääte. Teil on kergem ärkvel püsida, kui teate, et keegi jälgib teid ja äratab teid, kui magama jääte.

Meetod 2/3: olge ärkvel toidu ja jookidega

1. 1 Joo enne tundi kohvi või kofeiini sisaldavat jooki. See on eriti kasulik, kui läbite pika ja igava loengu. Võimalusel keetke kodus kohvi ja võtke termos kooli kaasa. Kofeiiniga jook aitab kiiresti kosutada.
2. 2 Turgutamiseks joo külma vett. Võtke kooli kaasa pudel külma vett. Väldite mitte ainult dehüdratsiooni, vaid saate ka külma vee joomisega kosutust. Piisava vee joomine aitab teil end värskena tunda ja vältida ebameeldivat väsimust.
3. 3 Lisage oma dieeti kolm tervislikku toitu. Olenemata sellest, millist vahetust te õpite, veenduge, et teie igapäevane toitumine koosneb kolmest tasakaalustatud toidukorrast. Tänu sellele ei ohusta teid väsimus. Toit annab teile vajaliku energia ja aitab teil ärkvel püsida. Vältige siiski rasket toitu, näiteks pastat, vahetult enne tundi, sest muidu tunnete end tunnis unisena.
   • Teie igapäevane menüü peaks koosnema puuviljadest, köögiviljadest, valkudest, komplekssetest süsivesikutest ja tervislikest rasvadest.
   • Näiteks suurepärane hommikusöök oleks kreeka jogurt, kaerahelbed puuviljade ja pähklitega, nisukliid marjadega.
4. 4 Võtke endaga kaasa toitu, mida koolis süüa saate, et energiatase üleval hoida. Kui õpetaja ei pahanda, võtke kaasa suupisteid, et end värskena tunda. Suupisted annavad teile vajaliku energia ja teie mõtted ei keerle ainult selle ümber, et olete väga väsinud.
   • Võtke kaasa tervislikke suupisteid, nagu pähklid, marjad, puuviljad või köögiviljad, näiteks väikesed porgandijuured või selleripulgad.
   • Veenduge, et sööte vaikselt ja ärge tõmmake endale tähelepanu. Müra võib teisi häirida.
   • Vältige rasvast, magusat või soolast toitu, sest olete väga väsinud.

Meetod 3 /3: Hoolitse oma keha eest

1. 1 Maga igal ööl vähemalt 8 tundi. Hea uni on tagatis kogu päevaks. Enamiku õpilaste jaoks piisab 8 tunnist unest, et nad tunneksid end koolis erksana. Arvestage siiski oma keha vajadustega. Mine magama igal õhtul samal ajal. Teie keha harjub une ja ärkvelolekuga.
   • Andke oma kehale võimalus enne magamaminekut lõõgastuda. Pange telefon ja kõik kodutööd ning muud stressirohked tegevused kõrvale.
   • Kui seda kombineerida regulaarse treeningu ja tervisliku toitumisega, aitab hea öörahu tunda end terve päeva jooksul energilisena.
2. 2 Istuge toolile sirge seljaga. Tooli istudes tehke venitusharjutusi. Oma kehahoiaku jälgimine võib aidata teil end värskendada. Väikesed venitusharjutused aitavad teil rõõmu tunda. Soojendage randmeid, õlgu ja kaela.
   • Olge ettevaatlik, et mitte libiseda. Alati, kui märkate, et hakkate lõdisema, sirutage selg.
   • Kui teil on valik, valige tool, mis pole teie jaoks väga mugav. See hoiab teid lõdisemast.
3. 3 Jalutage enne ja pärast tundi. Füüsiline aktiivsus annab teie kehale märku, et praegu pole aeg magada. Jalutage vaheajal, minge õue, kui teil on selleks lubatud. Füüsiline aktiivsus parandab vereringet. Te tunnete end energilisemana. Pärast liikumise lõpetamist tunnete end uuesti väsinuna. Siiski läheb teil siiski paremini.
   • Kui olete väga unine, küsige õpetajalt lahkumiseks luba. Minge vannituppa väikeseks kosutuseks. Lühike jalutuskäik aitab teil unisusega toime tulla.
   • Minge trepist üles. Treppidest ronimine paneb südame kiiremini lööma ja tunnete end erksamana.

Näpunäiteid

• Väsimuse vältimiseks magage igal õhtul vähemalt 8 tundi.
• Võimaluse korral tehke pikk paus.

Hoiatused

• Vältige kogu päeva jooksul liiga palju kofeiini sisaldavate jookide joomist, et olla koolis tähelepanelik. Kui tunnete kofeiini võtmise ajal kiiret pulssi või närvilisust, eemaldage see oma dieedist.