Kuidas kogu öö üleval olla (lastele)

Videot: Grundeinkommen - ein Kulturimpuls

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: uurige öö faase
Meetod 2/3: hoidke ennast hõivatud
3. meetod 3 -st: rõõmustage, kui tunnete end väsinuna
Näpunäiteid

Kui olete öökull, on tõenäoline, et naudite hilisõhtuni ärkvel mängimist, raamatute lugemist või lihtsalt hängimist. Terve öö üleval olla võib olla lõbus, kuid üksi olles silmade lahti hoidmine võib olla keeruline. Kui soovite tõesti terve öö üleval olla, kuid pole kindel, kuidas seda teha, proovige varakult uinuda, videomänge mängida ja tervislikke suhkruvabu toite napsitada.

Sammud

Meetod 1 /3: uurige öö faase

Öiste faaside tundmine võib olla kasulik. On hilisõhtu (21: 00-24: 00), varajane öö (24: 00-02: 00) ja sügav öö (02: 00-04: 00). I

1 Tehke plaan ette.
- Plaani koostamine on kasulik samm, mis aitab teil välja mõelda, mida teete. Lihtsam on aru saada, mida teha, et ärkvel püsida, kui mitte.
Nõuanne: Veenduge, et järgmisel päeval pärast ärkveloleku lõppu poleks teil ühtegi olulist asja, näiteks projektid, esitlused või perekonna kokkutulekud. Suure tõenäosusega väsite ja ei saa asjadega nii tõhusalt hakkama kui tavaliselt.
2 Tehke kogu päeva jooksul tegevusi, mis ei põhjusta äärmist väsimust. Kui tegelete spordi või füüsilise tegevusega, olete päeva lõpuks suure tõenäosusega kurnatud. Püüa mitte jääda ärkvel ööl pärast mängu või võistlust. Pärast selliseid sündmusi peab keha puhkama ja tõenäoliselt olete liiga väsinud, et ööseks üleval olla.

Meetod 2/3: hoidke ennast hõivatud

1 Tehke telesaadete või filmide vaatamise maraton. Aju hõivamine aitab teil ärkvel püsida. Valige telesaade, kus on palju episoode või mitu filmi, mida soovite vaadata, ja mängige neid, et mitte magama jääda. Vähendage helitugevust, et mitte leibkonda äratada.
- Kui olete tellinud voogedastusteenuse, nagu Netflix või OKKO TV, saate hõlpsalt valida erinevate saadete vahel, mida vaadata.
2 Aju aktiivsena hoidmiseks mängige videomänge. Videomängud panevad aju tööle. Mängige oma lemmikmänge kogu öö, et aju ärkvel hoida. Proovige teiste inimestega suhtlemiseks võrgumänge mängida, sest see raskendab noogutamist.
Nõuanne: Kui võimalik, liigutage mängukonsool oma tuppa, et vältida pereliikmete äratamist.
3 Sirvige oma telefonis või arvutis sotsiaalvõrgustikke. Kui teie sõbrad jäävad hilisõhtul üleval, postitavad nad tõenäoliselt Instagrami, Twitterisse või VK -sse. Samuti saate lõbutsemiseks vaadata erinevaid YouTube'i videoid. Vähendage helitugevust või kasutage kõrvaklappe, et vältida teiste inimeste äratamist majas.
4 Vestelge sõpradega teksti- või videovestluse abil. Isegi kui olete teineteisest füüsiliselt kaugel, on teil palju lõbusam terve öö üleval olla, kui teil on vestluskaaslasi.
- Vestelge või videovestelge sõpradega, et näha, kui kaua nad ärkvel püsivad. Võite isegi korraldada võistluse, et näha, kes kestab kõige kauem.
- Kindlasti vähendage telefoni helitugevust või isegi vibreerige, et te ei ärkaks kedagi oma helinaga üles.
5 Varuge suupisteid, mida kogu öö süüa. Kuna te ei maga terve öö, on tõenäoline, et mingil hetkel nälgib. Tooge tuppa mõned suupisted. Vältige suhkrurikkaid suupisteid, kuna need võivad põhjustada keha suhkru langust ja te jääte magama.
- Värsked puuviljad, kreekerid ning kuivatatud puuviljade ja pähklite segu on kõik rikkalikud suupisted, mis ei sisalda liiga palju suhkrut.

3. meetod 3 -st: rõõmustage, kui tunnete end väsinuna

1 Joo kohvi, et ärkvel püsida. Kohv sisaldab kofeiini, mis tähendab, et see kosutab teid ja aitab vältida väsimustunnet. Kui tunnete end väsinuna, proovige juua üks tass kohvi varahommikul värskendava hoo saamiseks.
- Kui te tavaliselt kohvi ei tarbi, ärge jooge rohkem kui üks tass. Liiga palju joomine võib väriseda või isegi väsitada.
2 Ära lama voodis ega tee end liiga mugavaks. Kuigi teie voodi võib tunduda suurepärane koht istumiseks ja lõõgastumiseks, annab see teie kehale märku, et on aeg magada. Jääge voodist välja ja ärge lamage väga mugaval diivanil, kui te ei soovi magama jääda. Istu parem seljaga toolile.
- Kui toas on ainult voodi, proovige mõnda padja põrandale asetada, et luua mugav koht, kus te ei tunneks unisust.
3 Turgutamiseks piserdage näole külma vett. Kui tunnete end väga väsinuna, minge vannituppa ja jooge jäävesi.
- Asetage veidi vett tassitud peopesadesse ja piserdage seda näole, kuni ärkate uuesti. See šokeerib teie keha ja raskendab uinumist. Vajadusel saate protseduuri korrata paar korda öösel.
- Püüdke mitte pritsida vett üle kogu vannitoa.
4 Mängige sporti, et ärkvel hoida. Harjutus on suurepärane võimalus anda oma kehale teada, et on aeg hoogu võtta. Kui tunnete end väsinuna, tehke poolitus (hüppamine kohale, muutes käte ja jalgade asendit) ja mitu väljahüpet. Proovige treenida, kuni hingamine muutub südame löögisageduse kiirendamiseks veidi raskemaks. See võimaldab rohkem verd ja hapnikku tsirkuleerida kogu kehas, mis aitab teil kosutada.
Nõuanne: rebimine tekitab palju müra. Parem teha kükke või tõukeid, kui te ei soovi liiga palju müra teha.
5 Ärgake pidžaama seljast. Pidžaama selga pannes saadame kehale signaali, et on aeg magada. Pane selga riided, mida tavaliselt päeva jooksul kannad, näiteks teksad ja T-särk, et alateadlikult endale öelda, et on aeg ärkvel olla.
- Võite isegi kingi kanda, kui soovite oma kehale märku anda mitte magada, vaid olla aktiivne.
6 Kui võimalik, ärge lülitage valgust välja. Pimedas ruumis tunnete end tõenäolisemalt unisena. Kui võimalik, lülitage ere valgus sisse, et mitte ainult alla anda. Kui te ei saa tulesid põlema jätta, sest teised pereliikmed neid näevad, võtke taskulamp ja ärge lülitage seda ärkvel olles välja.
- Ülavalgus on kosutavam kui seina- või laualambi valgustus, kuna see kipub olema heledam ja tugevam.