Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: alustage enesehüpnoosiga
• Meetod 2/3: oma reaktsiooni muutmine
• Meetod 3/3: mõistke, et teil on valikuid

Inimesed teie ümber kasutavad teid pidevalt oma isekatel eesmärkidel ja te ei takista neid seda tegemast? Ei, see ei tähenda üldse, et olete nõrk. Teil pole lihtsalt piisavalt turviseid ja relvi enda kaitsmiseks. Pole vaja oma isiksust täielikult muuta, kuid on aeg ennast kaitsta ja leida selleks sisemised varud.

Sammud

Meetod 1 /3: alustage enesehüpnoosiga

1. 1 Hakka ennast rohkem hellitama. Võite alahinnata oma inimest, kui keegi teine ​​teeb seda teiega kogu aeg. Austa ennast ja tea, mida sa tegelikult väärid.
   • Andke endale tulemuste saavutamiseks aega ja mõelge neile, kes teid armastavad ja usaldavad.
   • Hoolitse oma füüsilise seisundi eest, sest terves kehas on terve vaim. Toituge tervislikult ja andke oma kehale vajalik füüsiline aktiivsus, sest see loob positiivse suhtumise.
2. 2 Liikuge eesmärgi poole, kuni jõuate selleni. Suure survega silmitsi seistes peate ületama vastupanu ja tegutsema alati otsustavalt. Säilitage enesekindlus oma võimete suhtes ja lõpuks saate aru, et olete tegelikult saavutanud selle, mida soovite.
   • Teisele inimesele avades proovige kasutada energilisemat kehakeelt. Tooge õlad tagasi ja lõdvestage käed. Keha bioloogia ja psühholoogia muutuvad, kui teie kehahoiakust õhkub enesekindlust. Testosterooni tase tõuseb, samal ajal kui kortisooli (stressihormooni) tase langeb.
     • Kui teate, et kogete stressi, võtke kaks minutit aega oma positsiooni muutmiseks. Astuge üliinimese / supernaise poosi või visake käed ja lõug üles, nagu oleksite just võistluse võitnud.
     • Kui see juhtub praegu, võtke enesekindel poos ja ärge risti käsi kaela puudutades rinnale. Sellised žestid vähendavad teie tähtsust, kuna need on passiivse kaitse märgid.
3. 3 Tegele stressiga. Muutke oma liitlaseks stress, kui teie süda hakkab kiusaja või manipulaatori lähenedes rinnast välja hüppama. Keha võtab väljakutse vastu ja valmistub olukorra arenguks, suurendades vererõhku. Ära karda seda, kes tahab sinuga manipuleerida, sest sa oled piisavalt tugev!
   • Uuringud näitavad, et kui te näete stressi positiivse vastusena, lõdvestuvad teie veresooned sel ajal, täpselt nagu siis, kui tunnete end õnnelikuna ja enesekindlalt. Leia stressiolukordades positiivseid hetki ja saad julguse.
4. 4 Otsige tuge. Usaldage ennast piisavalt, et tulla toime elu väljakutsetega, kuid pidage meeles, et te ei peaks nendega üksi silmitsi seisma. Kui tunnete end kulununa, paluge kelleltki abi. See inimene aitab teil olukorda objektiivselt vaadata ja pakub vajalikku tuge.
   • Teiste inimestega suheldes tekib oksütotsiin, mida neurokeemikute seas tuntakse kui "kallistamishormooni". Ta vastutab usaldustunde, lõõgastumise ja psühholoogilise stabiilsuse tekkimise eest, mis võimaldab kehal stressisituatsioonides kohaneda. Seetõttu, kui olete stressis, leidke keegi, kes teid toetaks.
     • See võib olla kolleeg, õpetaja, vanem või sõber.

Meetod 2/3: oma reaktsiooni muutmine

1. 1 Õpeta teistele inimestele, kuidas sinuga õigesti käituda. Näitad teistele, kuidas sinuga käituda, kui reageerid samale olukorrale ühtemoodi, näidates samal ajal oma tegelikke emotsioone. Aja jooksul õpivad inimesed teie käitumisega kohanema ja panevad teid vähem tõenäoliselt kõrge emotsionaalse surve seisundisse.
   • Teised ei pruugi lihtsalt aru saada, et nad suruvad sind maha, kui sa oma tõelisi tundeid välja ei näita.
   • Vajadusel otsivad manipulaatorid teid kohe üles, kuna nad teavad kindlalt, et te ei paku vastupanu. See peatub kohe, kui annate endale selgeks, et te ei luba ennast ära kasutada.
   • Teie reaktsioon ei pea olema agressiivne. See peaks avalduma viisil, mis rahuldaks teid isiklikult, kui oleksite paluja asemel.
2. 2 Määra piirid. Kui olete nõus tegema seda, mida teilt oodatakse, märkige kohe piirangud. Nii ei ole teil ülekoormus ja petitsiooni esitaja jääb rahule. Mõlemad pooled saavad sellest kasu.
   • Näiteks määrake ajavahemik, kui eakaaslane palub kodutööde tegemisel abi.
   • Võtke endale väike osa ülesandest, kui teie kolleeg palub projektiga seoses abi, kuid teil on endiselt oma töömahud.
3. 3 Hoidke oma hobuseid. Kui keegi küsib teilt teenust, mis teeb teid ebamugavaks, on täiesti võimalik vastata, et vajate mõtlemisaega. See annab teile võimaluse mõista, kas soovite seda inimest tõesti.
   • Ütle "ei", kui inimene nõuab kohest reageerimist. Võite alati selle vestluse juurde tagasi tulla ja öelda „Jah“, kui leiate, et see on teile mugav. Kui nõustute kohe, kinnitage oma osalemine automaatselt.
4. 4 Õpi ütlema ei. See võib kõlada hirmutava sõna tõttu selle negatiivse tähenduse tõttu, kuid teadmine, kuidas öelda "Ei", aitab teil end tugevamana tunda. See näitab ka teistele, et teie ja teie aeg on väärtuslikud.
   • Kui kasutate sõna "Ei", ei näita te ilmtingimata agressiivsust, vaid olge lihtsalt ümbritsevatega aus. Sa ei püüa oma vastast solvata, vaid lihtsalt näitad, et sul on muudki tähtsamat teha.

Meetod 3/3: mõistke, et teil on valikuid

1. 1 Tehke nimekiri, mida mitte teha. Otsustades kindlalt, mida saate teha ja mida mitte, astute olulise sammu enesekindluse ja enesekindluse arendamisel. Mõelge, mida teete teiste heaks, tundes end samal ajal ärakasutatuna. Teid saab kasutada palju rohkemates olukordades, kui arvate.
   • Näiteks kui maksate arve alati, kirjutage see oma nimekirja "Ära tee". Järgmine kord paluge sõbral tšekk tagasi maksta.
   • Korraldage teave loendisse ja kontrollige pidevalt selle edenemist. Seda loendit on lihtne järgida ja see annab teile endiselt rahulolu.
2. 2 Valige lahinguväli. Kui mõte stressirohkes olukorras silmitsi seismisega hirmutab teid, alustage väikesest. Te ei pruugi kiusajale kohe vastu astuda, kuid saate teha väikeseid kohandusi, mis suurendavad teie enesekindlust.
   • Kui tellisite salati ja nad tõid teile suppi, saatke see kööki tagasi. Liikuge millegi suurema poole, kui tunnete end sellistes väikestes olukordades juba enesekindlalt mugavalt.
3. 3 Loota alati parimat. Olete ebaõnnestumist juba iseenesestmõistetavaks pidanud, kui olete veendunud, et see juhtub teiega. Teie plaanid peaksid põhinema soovil midagi saavutada, mitte aga ootamatute ebaõnnestumiste ootusel.
4. 4 Vabanege negatiivsusest. Kaitske end halva eest, kui olete juba teinud kõik endast oleneva olukorra parandamiseks. Püüa olla võimalikult kaugel inimesest, kes üritab sind ära kasutada. Elu on liiga lühike, et taluda inimesi, kes sind hooletusse jätavad.
   • Näita üles julgust ja eemalda see inimene oma elust. Tema läheduses viibimine toob sulle ainult negatiivset ja see muudab enesekindluse loomise protsessi väga keeruliseks.