Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Kuidas vältida punetust teatud kohas
• Meetod 2/2: Kuidas punetust üldiselt ära hoida
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Võib tunduda, et seda ebamugavat punetust ei saa kuidagi vältida iga kord, kui ebaõnnestub, kuuleb vastikut nalja või teeb vea. Piinlikkuse tunne on mõistetav, kuid sellega ei pea kaasnema piinlikkuse värv. Mõned inimesed punastavad piinlikes olukordades, teised teevad seda ilma põhjuseta, mis põhjustab vastupidi piinlikkust. Ja mõnel on isegi hirm piinlikkuse õhetuse ees, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Kui tunnete, et teie põsepuna hakkab teie igapäevaelu segama ja soovite seda probleemi lahendada, on need näpunäited teie jaoks.

Sammud

Meetod 1: 2: Kuidas vältida punetust teatud kohas

1. 1 Võtke end kokku ja lõdvestuge. Punastades võib värv kiiresti kaduda, kui lõdvestate oma lihaseid, eriti õlgade ja kaela lihaseid. Proovige vabaneda pingetest, mida praegu kogete. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt.
   • Lõõgastumiseks proovige järgmist.
     • Ärge unustage hingata. Hingake võimalikult sügavalt sisse, hingake välja.
     • Tuletage endale meelde, et see pole teiega esimene kord ja tõenäoliselt pole see ka viimane kord. Kummaline, kuid see võib rahustada.
     • Naerata. Naeratamine võib päästa päeva, sest kui me naeratame, muutuvad meie põsed tavaliselt punaseks; naeratamine võib samuti aidata teil end õnnelikumana tunda, mis kõrvaldab suhtlemisega seotud ärevuse.
2. 2 Ärge jääge oma punetuse külge kinni. Paljud inimesed teevad just seda, tehes olukorra ainult hullemaks. Ja uuringud näitavad, et mida rohkem punastamisele mõtleme, seda rohkem punastame. Kui leiate viisi, kuidas lõpetada punetusele keskendumine, vähenevad teie punetamise võimalused oluliselt!
3. 3 Proovige sellele tähelepanu pöörata. Kui olete näiteks kohtingul ja juhtub midagi väga kohmakat, on üks võimalus olukorra päästmiseks sellele tähelepanu pöörata: "See osutus tõesti ebamugavaks. Uskuge mind, ma ei ole tavaliselt kogu aeg nii loll aeg! " Ebamugavust märgates ja sellest avalikult rääkides paljastate selle. Sama saate teha ka näole piinliku värviga.
   • Loomulikult ei sobi see meetod igas olukorras, kuid tasub oma vuntsidele kerida. Sageli punastate veelgi, sest kardate, et inimesed avaldavad teie muresid. Ja kui sa ise räägid oma põnevusest enne, kui inimesed sellest isegi aru saavad, pole sul põhjust punastada.
4. 4 Proovige erinevaid harjutusi. Veidi (nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt) jahtumiseks ja punetuse kõrvalejuhtimiseks proovige neid vaimseid harjutusi:
   • Kujutage ette, et hüppate jäise veega järve. Kujutage ette, et sukeldute sügavale, jõuate järve põhja ja tunnete, kuidas jäävesi ümbritseb teie jäsemeid ja nahka. See peaks teid maha jahutama ja veidi lõdvestama.
   • Kujutage ette, et kõik ümberkaudsed inimesed on aluspesus. Mingil seletamatul põhjusel see trikk tõesti toimib. Ta paneb sind mõistma, et sina, nagu kõik teisedki, oled tavaline inimene ja sa ei ole ainus, kes võib vigu teha. Sagedamini ajavad teie esinemised teid naerma.
   • Võrrelge oma olukorda teiste inimeste olukordadega maailmas. Näiteks peate oma klassi ees püsti tõusma ja rääkima ning olete väga segaduses. Kuid need on vaid lilled võrreldes sellega, et keegi võitleb elu eest või on sunnitud toitu hankima. Tuletage endale meelde, kui hea, et teil on võimalus.

Meetod 2/2: Kuidas punetust üldiselt ära hoida

1. 1 Mõista, mis on punetus. See on tahtmatu verevool näole, tavaliselt avalikkuse põnevuse tõttu. Selle tagajärjel muutub nägu punaseks ja inimene võib higistada.Kuna näonahk on veresoontest rohkem läbi imbunud kui ükski teine ​​nahapiirkond, on punetus kõige paremini nähtav näol.
   • Mõista, et punetust võivad põhjustada mitte ainult "kommunikatiivsed" põhjused. Paljud inimesed punastavad, kui tunnevad end teiste inimestega ebamugavalt. Aga see pole põhjus, miks teised punastavad. Seda tüüpi põhjuseta punetust nimetatakse idiopaatiliseks kraniofakiaalseks erüteemiks.
   • Mõista, et mõnel inimesel võib olla tõeline punetusfoobia, mida nimetatakse erütrofoobiaks. Sellised inimesed vajavad hirmu ületamiseks professionaalset nõu.
2. 2 Eelkõige proovige võimaluse korral punetust ära hoida. Kõigepealt määrake, millal punastate. Kas see juhtub siis, kui olete vihane või närvis? Või kui vaatate või mõtlete kellelegi? Või kui kõik pööravad sulle tähelepanu? Sa ei pea püüdma vältida asju, mis panevad punastama, vaid püüa treenida oma keha uskuma, et selle hetke saabudes pole põhjust punastada. See on esimene samm punetusega võitlemisel.
   • Tehke nimekiri olukordadest, kus punastasite, eriti kui see oli seotud suhtlusega. Kirjutage, milline oli selle olukorra tulemus. Kas nad on teie üle nalja teinud? Kas teised märkasid seda? Enamasti ei pea heade kommetega inimesed punetust probleemiks ega keskendu sellele. Miks nad peaksid seda tegema? Lõppude lõpuks on võimatu kontrollida. Püüdke mõista, et punetus pole alati nii oluline, kui arvate.
3. 3 Ära tunne vastutust punetuse eest. Mida iganes sa teed, ei ole seda väärt tunne vastutust punastamise eest. Lõppude lõpuks on see tahtmatu nähtus. Treenige oma aju mõistma, et teie teadlikud mõtted ei ole seotud selle autonoomse keha reaktsiooniga. Sa ei ole selles süüdi ega tohiks ennast süüdistada. Kui lasete süü oma punetuse pärast lahti, on tõenäoline, et lõpetate nii sageli punastamise.
4. 4 Lõpeta muretsemine. See pole mitte ainult nii märgatav, kui arvate, vaid tasub meeles pidada, et paljudele inimestele see isegi meeldib, see tundub armas ja atraktiivne. Punastamisest on kasu. Näiteks:
   • Inimesed, kes näevad, et keegi punastas, tunnevad neile kaastunnet, ei hinda neid nii rangelt. Sellistel juhtudel aitab punetus isegi suhteid luua.
   • Teadlased usuvad, et punastavad inimesed kipuvad suhetes paremini käituma, nad on sagedamini monogaamsed ja väga usaldusväärsed inimesed.
5. 5 Treenige jõuliselt. Sellest saate ainult kasu: teie näol on loomulik punakas varjund, mis näeb välja "normaalsem", vähendate survet nii palju, et teil tekib immuunsus punetuse vastu. Kõik sõltub sellest, kuidas ja kui palju te treenite, näiteks 30 minutist 2 tunnini. Isegi kui treeningu punetus kaob, säilib teie ajutine immuunsus.
6. 6 Proovige erinevaid lõõgastustehnikaid. Häälestage oma vaim ja keha lõõgastumiseks meditatsiooni ja rahuliku treeninguga, enne kui punetus võtab võimust. Kui olete lõdvestunud ja kontrolli all, aitab see eelkõige mitte punastada.
   • Proovige joogat. See on suurepärane treening kehale ja ajule, mis aitab suunata mõtteid õiges suunas ja tagab normaalse vereringe kogu kehas, mitte ainult näol. Katsetage erinevaid joogatüüpe, neid on palju. Leia endale sobivaim.
   • Proovige rahulikku meditatsiooni. Meditatsiooni saab kasutada mitmel erineval eesmärgil. Üks meditatsioonivorm, mida saate proovida, on teadvustada oma kehaga ühtsust ja saata see teadlikkus igale kehaosale, saavutades vabanemise. Keskenduge kõigepealt oma peas olevatele mõtetele ja seejärel saatke need oma kehaosadesse, kuni keha saab üheks.

Näpunäiteid

• Joo palju vett! Inimesed punastavad sageli dehüdratsiooni tõttu.
• Kui soovite ürituse ajal, näiteks kõne ajal, mitte punastada, jooge 5-10 minutit enne seda pudel jäävett. Jooge kiiresti, kuid mitte piisavalt, et haigeks jääda. See säästab teie punetust umbes pool tundi ja see tõesti toimib! Ärge tehke seda sagedamini kui üks kord päevas või mitu korda, sest see võib teie põiele halvasti mõjuda.
• Hinga sügavalt. See aitab vältida ja kõrvaldada punetust.
• Haiguta või köha! Või teeskle, et sul on midagi silma jäänud.
• Kui ükski ülaltoodust ei aita, unustage kõik need näpunäited ja pidage meeles, et mõned inimesed peavad seda armasaks. Võtke seda eelisena.
• Vähendage toatemperatuuri. Punetus on näo veresoonte laienemine, kui olete stressis vms. Laevad laienevad ka temperatuuri tõustes, et vabastada kehast soojust ja seda maha jahutada.
• Köha iga kord, kui punastate.
• Paluge vastasõbral rääkida teile asju, mis panevad teid punastama, kuni te lõpetate selle tegemise.
• Oma punetuse kommenteerimine on lihtsaim viis selle pärast muretsemise lõpetamiseks.
• Punetus ei ole probleem, kuni ilmutate tõsist väljendit või naeratate laialt.
• Punetuse eemaldamist saate peegli ees harjutada, kui saate end punastada.
• Mõtle midagi lõbusat.
• Puudri panemine näole ei peata punetust, kuid on teistele nähtamatu.

Hoiatused

• Punetuse varjamine muudab olukorra ainult hullemaks.
• Ärge proovige mitte punastada ega mõelda, mis juhtub, kui punastate sellepärast tingimata punastama. Ole lihtsalt rahulik ja ära mõtle punetusele.
• Pidage meeles, et kui olete teismeline, võib punetus olla hormonaalne.
• Ärge olge liiga rahulik, te ei kavatse kõike ignoreerida.