Kuidas mitte tunda end süüdi vea pärast

Sisu

Sammud
Osa 1: 3: tunnistage oma viga
Osa 2/3: Õppige oma vigadest
Osa 3/3: veast lahti laskmine
Näpunäiteid
Täiendavad artiklid

"Keegi ei ole täiuslik". "Kõik teevad vigu." Me kõik teame neid tõdesid, kuid süü-, häbi- või kahetsustunne vea pärast võib jääda meiega ja põhjustada kannatusi. Mõnikord on kõige raskem endale andestada. Pole tähtis, kas tegite vea, suure või väikese, enda (ja teiste) hüvanguks on oluline oma viga aktsepteerida ja edasi minna. Pidage alati meeles: teete vigu; saate sellest läbi; ja neilt saate palju õppida.

Sammud

Osa 1: 3: tunnistage oma viga

1 Tunnista oma viga ausalt. Te ei saa kunagi veaga hakkama, kui te ei eita selle eitamist. Peate selgelt tuvastama vea, selle põhjustanud põhjuse ja oma süü astme.
- Praegu ei ole õige aeg vabandusi välja mõelda. Võimalik, et olete ülekoormatud või hajameelne, kuid see ei muuda tegelikkust. Ärge püüdke vastutust jagada, isegi kui saate. Saate kontrollida ainult oma rolli vea osas ja aktsepteerida seda ka omana.
- Me võime mõnikord kasutada oma süütunnet tõkkena, mis takistab meil tagajärgedega leppida. Kui me karistame ennast süümepiinadega, siis võib -olla teine inimene ei karista meid. Kui soovite edasi liikuda, peate leppima tagajärgedega ja enda karistamine ei tühista tagajärgi.
2 Jagage oma tundeid ja avastusi. Teil võib olla piisavalt piinlik tunnistada viga isegi endale, rääkimata sellest teistele rääkimiseks. Kuigi esialgu ebamugav, võib vea ja sellega seotud tunnete arutamine teistega olla võtmetähtsusega olukorrast lahti laskmiseks ja edasi liikumiseks.
- Aeg jagada seda inimesega, kellele te oma veast haiget tegite, saabub, kuid enne seda on kõige parem rääkida sõbra, psühholoogi, vaimse mentori või kellegi teisega, keda usaldate.
- See võib tunduda tobe, kuid oma vea suuline tunnistamine, eriti kellegi teise ees, aitab teil seda aktsepteerida.
- Kui jagate oma viga, saate aru ka sellest, et kõik teevad vigu ja keegi pole täiuslik. Me kõik teame neid tõdesid, kuid vea korral on neid siiski lihtne unustada.
3 Parandage. Kui tunnistate, et tegite vea iseendale ja kellelegi, kellele haiget tegite, on järgmine samm teha kõik, et seda parandada.Seda tehes võite aru saada, et teie viga ei olnud nii suur probleem. Ja kui see oli olemas, saate selle parandamise nimel probleemi kiiresti sulgeda ja edasi liikuda.
- Üldiselt, mida varem hakkate asju parandama, seda parem. Näiteks kui tegite tööl vea ja see maksis ettevõttele raha ja / või kliendi kaotust, on parem kõik kiiresti ülemusele teatada, kuid tasub jätta aega ka parandusviiside üle mõtlemiseks. kahju sellest veast. Ärge laske veal süveneda, kui te sellele tähelepanu ei pööra, sest see suurendab ainult teie süütunnet ja nende viha, keda olete kahjustanud.
- On aegu, kus teie viga ei kahjusta konkreetset inimest või kahjustab neid, kelle eest te ei saa enam vabandada ega olukorda parandada. Näiteks võisite vanaema külastamiseks liiga hõivatud olla ja nüüd pole teda enam. Sellistel juhtudel kaaluge oma kogemuste jagamist - aidake teisi sarnastes olukordades või tehke lihtsalt häid asju. Võite näiteks minna vabatahtlikuna hooldekodusse või lihtsalt veeta rohkem aega oma ülejäänud sugulastega.

Osa 2/3: Õppige oma vigadest

1 Analüüsige oma viga, et saaksite sellest õppida. Oma vea üksikasjadesse süvenemine võib teile tunduda karistusena, kuid vea üksikasjalik vaatamine on parim viis selle muutmiseks õppeprotsessiks. Paljudest vigadest on abi, kui neist õppida ja end parandada.
- Sukelduge vea algpõhjustesse, nagu armukadedus (kui ütlesite midagi ebaviisakat) või kannatamatus (kui sõidate suurel kiirusel). Korraldage viga näiteks kadeduse või kannatamatuse mõttes, et saaksite kergemini lahenduse leida.
- Pidage meeles: kui soovite veast õppida, valite kasvamise; enesepiitsutamise ja põlgusega elu on tee isikliku seisakuni.
2 Tehke tegevuskava. Vea põhjuse väljaselgitamine on alles esimene samm sellest õppimiseks. Ei piisa ainult ütlemisest "ma ei ole enam selline", vaid peate tuvastama tõhusad muudatused, mis takistavad teil sama viga korduvalt kordama.
- Te ei saa võluväel õppida veast, kui analüüsite lihtsalt üksikasju ja tunnistate, et eksite, kuigi need punktid on kohustuslikud. Mõelge, mida täpselt võiksite selles olukorras teisiti teha, ja määrake ise, mida täpselt teeksite sarnases olukorras teisiti.
- Võtke natuke aega ja pange kirja tegevuskava järgmiseks korraks. See aitab teil olukorda visualiseerida ja valmistuda vea kordamise vältimiseks.
- Näiteks unustasite lennujaamas sõbraga kohtuda, kuna võtsite endale liiga palju kohustusi ja ei mäletanud kõike. Kui olete probleemi tuvastanud (ja vabandage sõbra ees!), Looge tegevuskava, mis aitab teil segaduste alguses oma kohustusi paremini tähtsustada. Samuti mõelge võimalustele, kuidas öelda üle, kui olete ülekoormatud.
3 Pöörake tähelepanu harjumustele, mis võivad teid viga korrata. Paljusid meie levinumaid vigu, alates ülesöömisest kuni skandaalideni abikaasaga ilma põhjuseta, võib seostada halbade harjumustega. Vigade kordamise vältimiseks peate tähelepanu pöörama neid põhjustavatele harjumustele.
- Võimalik, et soovite kõik oma halvad harjumused korraga lahti teha ja luua „uue mina”, kuid parem on keskenduda ühele harjumusele korraga. Lõppude lõpuks, kui suur on tõenäosus, et saate suitsetamisest loobuda ja samal ajal oma emaga rohkem aega veeta? Selle asemel keskenduge ühe harjumuse vastu võitlemisele, seejärel mõelge, kas olete valmis järgmisest loobuma.
- Tehke muudatused võimalikult lihtsaks.Mida raskemaks teete oma plaani halbade harjumustega tegelemiseks, seda tõenäolisem on ebaõnnestumine. Kui soovite varem ärgata, kuna jääte regulaarselt tööle ja olulistele kohtumistele hiljaks, minge lihtsalt varem magama ja seadke oma magamistoa kell 10 minutit ette.
- Asendage vanad harjumused uutega. Tehke sellest midagi positiivset, näiteks trenni tegemine, lastega aja veetmine või vabatahtlik töö.

Osa 3/3: veast lahti laskmine

1 Ära ole enda vastu liiga karm. Paljud inimesed, kellel on raske vigu ületada, kannatavad enda suhtes ebareaalsete nõudmiste all. Loomulikult on kiiduväärt kõrge käitumistasemega, kuid püüd end ideaaliga sobitada toob ainult teile ja teie lähedastele kannatusi.
- Küsige endalt: "Kas see viga on nii tõsine, kui ma seda ette kujutan?" Kui seda ausalt vaadata, on enamasti vastus eitav. Kui vastus on jaatav, saate vaid veenda ennast, et sellest veast saab veel suurema õppetunni.
- Näita üles kaastunnet enda vastu nagu teiste vastu. Mõelge, kas kohtleksite oma sõpra nii karmilt, kui ta sama vea teeks. Peaaegu igas olukorras näitaksite üles toetust ja kaastunnet. Sel juhul peaksite saama oma parimaks sõbraks ja käituma vastavalt sellele, tundes end kaasa.
2 Andesta endale. Võib olla raske andestada teistele nende pahategusid, kuid sageli on see siiski lihtsam kui andestada endale oma, isegi väiksemate ülevaatuste eest. Kui, nagu ütleb vana ütlus, "heategevus algab kodust", peaksite õppima alustama iseendast.
- See võib teile tunduda rumal, kuid peaksite proovima endale suuliselt andestada, see tähendab, et peate seda otse ütlema: "Ma andestan endale, et kulutasin korteri eest tasumiseks mõeldud raha linnast väljasõidule". Mõne inimese jaoks võib sama tõhus olla kirjutada paberile oma viga ja andestus, seejärel see kokku krimpsutada ja minema visata.
- Enda andestamine tähendab endale meelde tuletamist, et te pole teie vead. Te ei ole viga ega viga, teil pole defekte. Sa oled ebatäiuslik olend, kes teeb vigu nagu kõik teised ja kasvab nende tõttu.
3 Hoolitse enda ja ümbritsevate eest. Kui proovite veast lahti lasta, on oluline endale meelde tuletada, et vea kinnisidee võib teie tervisele halvasti mõjuda ja teie lähedastele hävitav olla. Peaksite leidma väljapääsu ja vabanema veast enda ja oma pere huvides.
- Kui tunnete end süüdi, vabanevad teie kehas kemikaalid, mis suurendavad teie südamehaiguste riski, suurendavad kolesterooli taset ja häirivad seedimist, lihaste lõdvestamist ja kriitilise mõtlemise oskusi. Liiga palju süütunnet võib teie tervist kahjustada.
- Vanasõna „häda ei lähe üksi” on tõsi, sest see, kes ei lase endal süütundest lahti saada, provotseerib eneses kõige ülaltoodu tekkimist. Olete oma süü pärast oma süütunde tõttu kriitilisem enda ja teiste suhtes ning selle tõttu kannatavad teie teised olulised, teie lapsed, sõbrad ja isegi lemmikloomad.
4 Liigu edasi. Kui olete oma vea tunnistanud, püüdnud kahju parandada ja endale andestada, siis peaksite olukorrast lahti laskma ja selle pärast enam mitte muretsema. Kõik see peaks eksisteerima ainult saadud õppetunni vormis, mis tuleb teile kasuks ja aitab edasi liikuda.
- Kui leiate end tagasi oma vea ja süütunde juurde, tuletage endale meelde, et olete andeks saanud. Vajadusel öelge seda valjusti, et meelde tuletada, et probleem on suletud.
- Mõned inimesed saavad kasu positiivse emotsiooni ümber fokuseerimise tehnikast (PERT). Selle rakendamiseks sulgege silmad ja hingake kaks korda sügavalt sisse / välja. Kolmanda hingetõmbega hakake visualiseerima kas seda, keda armastate, või loomulikku ilu ja vaikust.Kui jätkate sel viisil hingamist, uurige seda "õnnelikku kohta" ja võtke süü endaga kaasa. Leidke viis sellest vabanemiseks ja leidke selles ruumis hingerahu, seejärel avage oma silmad ja jätke süütunne selja taha.
- Edasi liikumine võib aidata teil oma elu kahetsusteta üles ehitada. Pidage meeles, et parem on veast õppida kui kahetseda seda, mis jäi tegemata. See kehtib laste kohta, kes õpivad jalgsi või jalgrattaga sõitma, sama kehtib täiskasvanute kohta, kes üritavad veaga toime tulla: kui kukute, on harjutamine ja kui tõusete uuesti proovima, on edasiminek.

Näpunäiteid

Tegelikult, kui teete vea, saate sellest õppetunni.
Vastutuse võtmine on vabastav. Muidugi on raske tunnistada, et eksite. Kuid see näitab jõudu, julgust ja huvi enesetäiendamise vastu. Teisisõnu, see väärib austust. Sel viisil demonstreerite, et hoolite endast.