Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Õhtuti tervislike magamis- ja söömisharjumuste loomine
• Osa 2/3: Hommik
• Osa 3 /3: lisage oma ellu motivatsiooni
• Sarnased artiklid

See, kuidas hommik kulgeb, loob meeleolu terveks päevaks. Kui teie hommik on täis kaost ja stressi, võib see kajastuda ülejäänud päeva kulgemises. Et hommikust peale jõudu ja jõudu täis saada, on vaja planeerida. Ei ole nii palju inimesi, kes on oma olemuselt hommikuinimene. Kuid muutes vaid mõnda detaili, saate veeta oma hommiku palju organiseeritumalt ja lõdvestunumalt. Ja rõõmus hommikune meeleolu on produktiivse päeva võti.

Sammud

Osa 1 /3: Õhtuti tervislike magamis- ja söömisharjumuste loomine

1. 1 Valmistage hommiku- ja lõunasöök järgmisel päeval õhtul. Kui pakid end hommikul kokku, kogud ja sööd oma lapsi ja lemmikloomi või proovid enne tööle minekut oma maja koristada, siis üritad ühe hommiku sisse pigistada liiga palju asju. Kergendage oma koormat, valmistades õhtul hommiku- ja lõunasöögi. Kui sul pole vaja teha muud, kui haarata oma toit ja kodust lahkuda, siis ei pea sa tõenäoliselt kiirustamise tõttu hommikusööki vahele jätma ega tervisliku sooja toidu asemel kiiruga valmistatud võileibu haarama.
   • Säilitage kõrge energiatase. Õhtusöögist saadav energia ammendub üleöö ning kiudainerikas hommikusöök stabiliseerib veresuhkru taset ning aitab teil olla erksam ja keskendunum. Hommikul ja kogu päeva ärkvel püsimiseks kulub energiat.Vältige näiteks rafineeritud süsivesikuid, mis on rikas sõõrikute poolest, kuna nende tarbimine võib põhjustada dramaatilisi muutusi veresuhkru tasemes.
   • Tehke endale lihtne ja toitev hommikusöök. Keetke munad ja pange need külmkappi nii, et need oleksid hommikul käepärast, kui olete hõivatud. Tasakaalustatud hommikusöögi jaoks lisage sellele kukkel ja banaan. Võite ka aeglases pliidis kaerahelbeid küpsetada, lisada sellele puuvilju ja hommikusööki süüa. Ülejääke võib hoida ka külmkapis ja ainult hommikul uuesti soojendada.
   • Pakkige tasakaalustatud lõunasöök. Võtke laia kaelaga anum ja tehke suure valgusisaldusega salat. Aseta salatikaste purgi põhja ja seejärel kihilised kurgid, tomatid, porgandid ja kikerherned. Lisage lahja valku, näiteks kana ja lõpuks maitserohelist. Sulgege anum ja jahutage. Arvestades, et maitsetaimed ja kaste asuvad eraldi, seisab salat kogu öö külmkapis ja jääb värske. Enne lõunasööki raputage kaussi, et koostisosad kastmega kokku seguneksid, ja asetage salat tassi.
2. 2 Sööge õhtusöögiks tervislikke toite. Mida sa õhtusöögiks sööd, kasutab su keha magades. Kui toidate oma keha õhtul õigete toiduainetega, tunnete hommikul jõudu ja energiat. Sööge lahja valku, nagu kana, kala või oad. Lisage köögivilju ja keerulisi süsivesikuid, nagu riis või kinoa.
   • Toidu seedimiseks vajab teie keha palju energiat. Raskete toitude söömine enne magamaminekut hoiab sind ärkvel. Sööge õhtusööki kaks või kolm tundi enne magamaminekut, nii et teie kehal oleks enne padja puudutamist piisavalt aega seedimisprotsessi lõpuleviimiseks. Püüdke vältida suhkrurikkaid või rasvaseid toite, kuna need võivad põhjustada veresuhkru kõikumist ja kõrvetisi. Mõlemad mõjutavad und negatiivselt.
3. 3 Enne magamaminekut lülitage kogu elektroonika välja. Tahvelarvutid, nutitelefonid, arvutid ja telerid aktiveerivad aju. Selle asemel, et end lõõgastuda, käivitate aktiivse mõtteprotsessi. Ja aju aktiivne seisund ei lase teil hiljem magama jääda. Ja lõpuks viib ebapiisav uni asjaolu, et hommikul ei tunne te end ärkvel. Lülitage elektroonilised seadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut.
   • Elektroonilistest seadmetest kiirgav kunstlik valgus häirib igapäevast biorütmi. See pärsib unehormooni melatoniini, mis paneb sind kauem ärkvel püsima. Katkestatud uni põhjustab hommikul letargiat ja ärrituvust.
4. 4 Püüa mitte võtta kofeiini enne magamaminekut. Kofeiin hoiab sind mitu tundi ärkvel. Kofeiini võtmine õhtuti aitab teil kauem magada ja magada väga madalalt. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee või sooda - ja ärge jooge neid vähemalt neli tundi enne magamaminekut.
   • Joo kofeiinivabu jooke, nagu kofeiinivaba tee või soe piim. Nendel jookidel on rahustav toime. Sul on kergem magama jääda ja uni on sügavam.
5. 5 Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut. Klaas enne magamaminekut ei avalda üldse rahustavat toimet, nagu võib tunduda. Alkohol on depressant, seega tekitab see alguses unisust. Aga kui see kehast välja kihiseb, on alkoholil stimuleeriv toime. Alkohol rikub unetsükleid, seega erineb teie une kvaliteet sellest, mida vajate puhkamiseks.
   • Piirake alkoholi tarbimist ühe kuni kahe joogini päevas. Joo alkoholi hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
6. 6 Pidage kinni unerežiimist. Uni on oluline mitte ainult lastele. Treenige oma aju ja keha magama jääma ja magama jääma. Öösel hea puhkus on kriitilise tähtsusega, et olla hommikul tähelepanelik ja keskendunud.
   • Enne magamaminekut lugege tavalist raamatut või ajakirja. Teie aju väsib ja pärast lugemist jääte palju kergemini magama.Vältige elektroonilistelt seadmetelt lugemist, sest selliste seadmete valgustus hoiab aju erksana. Lisaks on teil pidevalt kiusatus lugeda rakendusi või vestlussõnumeid.
   • Lõdvestage oma lihaseid. Soe vann või aeglane venitamine võib kehast pingeid vabastada. Päeva jooksul koguneb lihastesse pinge. Suplemine või venitamine aitavad teil lõõgastuda ja uinuda palju kiiremini.
   • Eesmärk on magada seitse kuni üheksa tundi päevas. See ajakulu võimaldab teil läbida kõik unetsüklid. On neli unefaasi, mis korduvad umbes iga 90 minuti järel. Kui magate vähem kui seitse tundi, ei saa te kõiki neid tsükleid läbida.
   • Mõista, et uni mängib teie üldises tervises olulist rolli. Unepuudus põhjustab mälukaotust, keskendumisvõimet ja kroonilist väsimust. Pidev uni hoiatab kogu teie immuunsüsteemi ja aitab teil oma kehakaalu kontrollida. Hea öine puhkus tõstab energiataset, motivatsiooni ja üldist heaolu.

Osa 2/3: Hommik

1. 1 Püüdke äratust mitte välja lülitada. Kui magate soojas ja hubases voodis nii armsalt ja äratuskell hakkab helisema, on esimene reaktsioon see välja lülitada. Kui lülitate äratuse välja ja jääte uuesti magama, algab uus unetsükkel ja kui äratus uuesti heliseb, tunnete end palju halvemini, kuna katkestate teise unetsükli. Seda nimetatakse une inertsiks. Harjuge äratuse esmakordsel tõusmisel. Tunnete end palju energilisemana ja alustate oma päeva tõhusamalt.
   • Jätke kardinad lahti. Kui päikesevalgus hakkab akendesse voolama, on kergem ärgata. Hommikuvalgus ütleb kehale loomulikult, et on aeg üles tõusta. Väike kogus valgust kutsub esile kergema unerežiimi ja siis on teil kergem äratuse saabudes üles tõusta.
   • Seadke äratus 10-15 minutit varem kui tavaliselt. See võimaldab teil hommikut rahulikumalt alustada ja kiirustada. Istuge natuke voodi servale ja venitage.
   • Püüdke magama minna iga päev umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Järjepidevus on tervislike unemustrite võti. Režiimi pideva järgimisega sünkroonitakse igapäevane biorütm.
2. 2 Lihtsustage riietumisprotsessi. Valmistage ette kaks või kolm riietusvõimalust. Näiteks valmistage ühele riidepuule särk, püksid ja vöö ning pange alt vastavad kingad. See säästab teid vaevast otsustada, mida hommikul selga panna.
   • Maga trenniriietes. Kui esimene asi, mida soovite hommikul teha, on minna trenni või jooksma, on see üks asi vähem, kui olete selle jaoks juba riides.
3. 3 Täiendage oma keha veevajadust. Hommikul ärkame dehüdreeritud, sest me ei joo öösel kaua. Hommikusöögiks jooge klaas vett või tass mahla. See äratab teie ajurakud ja on suurepärane viis erksuse kiireks taastamiseks.
   • Joo kofeiini mõõdukalt. Tass või kaks teed või kohvi aitavad teil end värskendada. Kuid vältige liigset kofeiini. Rohkem kui kolm tassi kohvi võib põhjustada närvilisust ja tähelepanu hajumist. Tegelikult kaotate sel juhul elujõu, kuna te ei suuda juba millelegi keskenduda.
4. 4 Hommikul liikuge aktiivsemalt. Mitte igaüks ei saa kasu sellest, et ta saab hommikul täis treenida. Kui treeningul osalemine nõuab seitsmetunnise une vähendamist, siis on palju parem ajastada treening päeva hiljem. Väike treening võib aga aidata teil ärgata ja päeva energilises olekus alustada.
   • Eelolevaks päevaks häälestudes proovige liikuda muusika järgi. Kuulake muusikat ja tantsige hambapesu või kohvi valmistamise ajal. Isegi kaks kuni kolm minutit liikumist võib olla kasulik.
   • Tehke väike jalutuskäik umbes viis minutit.Lühike jalutuskäik suurendab vereringet ja aktiveerib aju. Enne uue päeva alustamist tunnete end energilisemana.
5. 5 Asetage valge tahvel ja korv ukse kõrvale. Korraldage kõik vajalikud asjad nii, et te ei unustaks hommikul midagi, näiteks võtmete võtmine või koera toitmine. Kirjutage tahvlile kõik, mida peate enne kodust lahkumist tegema. Ja ukse juures olevasse korvi hoidke need asjad, mis teil on vaja kaasa võtta.
   • Pane oma võtmed, reisikaardid, rahakott, päikeseprillid, rahakott ja seljakott korvi. Hommikul teate alati täpselt, kus kõik vajalik on.
   • Kirjutage tahvlile nimekiri asjadest, mida teha enne kodust lahkumist. Loe nimekiri iga kord enne lahkumist läbi ja siis oled alati kindel, et sa pole midagi unustanud. Näiteks kirjuta "sööda kassi, võta lõunasöök kaasa, pane võtmed kotti".

Osa 3 /3: lisage oma ellu motivatsiooni

1. 1 Arendage optimistlikku ellusuhtumist. Positiivne ellusuhtumine annab rõõmsa meeleolu. Optimistid on veendunud, et nende soovid ja eesmärgid on saavutatavad ning nad suudavad saavutada soovitud tulemuse. Väldime sageli heade asjade tegemist, sest arvame, et see on liiga raske. Kasvatage optimismi ajakirja pidades. Saate treenida ennast märkmete tegemiseks ja mitte ainult hommikul, vaid kogu päeva jooksul.
   • Pidage meeles midagi, mille kogu aeg edasi lükkasite. Näiteks ülikooli tagasi minnes.
   • Jagage päeviku leht kaheks veeruks. Kirjutage esimesse veergu, milliseid raskusi teil on, mis takistab teil unistuste täitumist (meie näites ülikoolis õpingute jätkamisest). Näiteks: „Mul pole raha õpingute jätkamiseks. Mul pole selleks aega. "
   • Kirjutage teise veergu, kuidas selle eesmärgi saavutamine mõjutab teie elu positiivselt. Kuidas muutub teie elu kohe pärast seda? Ja aasta hiljem? Ja viie aasta pärast? Näiteks: „Ma kvalifitseerun oma unistuste ametikohale. Mul on võimalik rohkem raha teenida. Ma võin maja osta. " Tundke rõõmu ja uhkustunnet, mis nende eesmärkide saavutamisel teie ellu tuleb.
   • Kasvatage neid rõõmu ja uhkustunnet enda üle. Tehke veel üks väike samm eesmärgi poole. Näiteks võite õppida kolledžiprogramme või võtta ühendust ülikooliga rahalise toetuse saamiseks.
   • Hoidke päevikut iga päev, märkige nii saavutused kui ka uued väljakutsed. Pidage arvestust, kuidas teil õnnestus varem kirjeldatud raskustest üle saada. Saate hoida end motiveeritud ja rõõmsana, kui tunnete edusamme ja proovite toime tulla tekkivate väljakutsetega.
2. 2 Premeerige ennast, kui jõuate oma eesmärgini. Stiimulid aitavad motiveerida. Nii nagu annate oma koerale maiust, kui ta teeb seda, mida te temalt palute, peate ka ennast premeerima. Paku välja tasu iga, isegi väikseima eesmärgi eest. Näiteks lubage endale pärast tööde tegemist 10 minutit tahvelarvutis mängida.
   • Rahalised stiimulid on sageli parim stiimul. Näiteks kui teie eesmärk on jalutada oma sõbraga iga päev 20 minutit, andke oma sõbrale 500 rubla. Kui tulete koosolekule ja kõnnite määratud aega, tagastab teie sõber teile raha. Ja kui sa ei tule, jätab ta raha endale. Tõenäoliselt leiate end piisavalt motiveerituna igapäevaseks kõndimiseks.
3. 3 Loo tervislikud piirid. Kui teid rebitakse pidevalt erinevates suundades, ei saa te tõenäoliselt oma eesmärke saavutada - teil pole selleks lihtsalt piisavalt aega. Liiga palju kohustusi vähendab motivatsiooni ja tuju. Õppige mittevajalikele asjadele ja projektidele ei ütlema. Kui sa ise enda eest ei hoolitse, ei hooli keegi. Võtke ainult põhilised kohustused ja visake kõik muu ära.
   • Ärge kunagi nõustuge süümepiinade tõttu midagi tegema.Kui olete järjekindlalt nõus võtma endale kohustusi ainult seetõttu, et te ei soovi teise inimese tundeid haavata, tunnete end lõpuks kibestununa ja pettumustena.
   • Loetlege oma prioriteedid. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks tõesti oluline ja kuidas soovite oma aega veeta. Kui miski ei vasta teie prioriteetidele, lükake pakkumine viisakalt tagasi.
   • Vastake lühidalt, kuid kindlalt. Te ei pea laskuma pikki selgitusi. Ole lühike, aus ja viisakas. Ütle lihtsalt: „Ei, ma ei saa sel aastal heategevusüritust korraldada. Aitäh kutse eest. Soovin teile selle ürituse puhul palju õnne. "
4. 4 Ümbritse end inspireerivate inimestega. Kui teie ümber on positiivsed ja motiveeritud inimesed, on teil lihtsam oma eesmärke saavutada. Hoiate oma kaubamärki üksteise ees. Positiivne suhtumine on nakkav. Kui teie ümber on optimistlikud ja sihikindlad inimesed, ei kao teie rõõmsameelne meeleolu.
   • Leia endale mentor. Näiteks soovite ülikooli tagasi pöörduda, kuid keegi ei toeta teid selles. Võtke ühendust ülikooliga, küsige eduka lõpetaja ühendust ja paluge neil jagada teiega oma soovitusi õpingute edukaks lõpetamiseks.

Sarnased artiklid

• Kuidas saada motiveeritud
• Kuidas struktureerida oma isiklikke dokumente