Sisu

• Sammud
• Osa 1 /4: Põhitõdede õppimine
• Osa 2/4: lihvige oma põhiviske
• Osa 3/4: Keha piitsutamise tehnika
• Osa 4/4: ümmarguse kiikumise tehnika
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Löögi tegemine tundub lihtne sport: proovite vastaseid kaugemale visata. Tegelikult peate vigastuste vältimiseks viskama spetsiifilise tehnika abil ebatavaliselt raske palli (mida nimetatakse "kahurikuuliks"). Suurt edu saavutanud sportlased peaksid panustama võimalikult palju energiat ja impulssi ringist kaugemale minemata „tõukamisse“, samuti silma peal hoidma koordinatsioonil ja tasakaalul. "Keha piitsutamise" ja "ümmarguse kiikumise" võtteid kasutavad need, kes on juba kõrgele jõudnud, ja algajad peaksid alustama põhitehnika lihvimist.

Sammud

Osa 1 /4: Põhitõdede õppimine

1. 1 Alustage kerge südamikuga. Sõna "tuum" viitab raskele pallile, mida vastased üritavad visata nii kaugele kui võimalik. Algajad peaksid alustama kergemate raskustega (1,8 - 3,6 kg), kuna see vähendab vigastuste ohtu, kui viske pole tehtud õigesti.
   • Kui olete viskamise põhioskused selgeks saanud ja veidi harjutanud, võite liikuda raskemate kahurikuulide juurde.Standardne tuumkaal võib varieeruda sõltuvalt konkurentide vanusest ja soost ning vastuvõtvast riigist.
2. 2 Seisa ringi sees. Südamikku surudes tuleb kogu viske jooksul ringis püsida. Ametlike võistluste ajal joonistatakse ring tavaliselt betoonplaadile ja see on 2,13 m lai. Kui lähete visates ringist välja, on see rikkumine - võistluse ajal sellist viset arvesse ei võeta.
   • Pärast viset peab sportlane ringist väljuma läbi rõnga tagumise poole, mitte esiosa, vastasel juhul viske ei lähe arvesse. (See väldib vaidlusi selle üle, kas sportlane astus üle joone viske ajal või pärast seda).
   • Ringil on reeglina ees latt, mis ei lase sportlase jalal liiga kaugele ette ulatuda. Plaadi ülaosale astumine pole lubatud.
3. 3 Määrake võitja. Pärast kahurikuuli langemist mõõdetakse kaugus ringi esiosast maandumiskohani. Kahurikuul peab aga maanduma koonusekujulise viskevälja piiresse, muidu oleks see rikkumine. Võidab sportlane, kelle tuum maandub ringist võimalikult kaugele ja kes reegleid ei riku.
   • Kui soovite teha oma koonusekujulise viskevälja, peate kinnitama kaks sama pikkusega köit, vähemalt 15,2 meetrit (koonuse küljed), ja seejärel tehke koonuse ots, mis on täpselt 60% ühe külje pikkusest .... Mõõda külgede pikkus ringi keskelt.
4. 4 Suruge, ärge visake. Kuna pall on palju raskem kui teistel spordialadel kasutatavad pallid, ei tohiks seda ülevalt ega alt visata - on suur oht lihast tõmmata või muul viisil vigastada. "Lükake" südamikku alati, sirutades kätt ühes suunas ja mitte seda kiigutades. Tavaliste visketehnikate kohta lisateabe saamiseks lugege allolevaid juhiseid.

Osa 2/4: lihvige oma põhiviske

1. 1 Suruge südamik sõrmedega kokku. Võtke "tuum" või raske pall, pannes sõrmed kokku ja toetades seda pöidlaga tagantpoolt. Ärge puudutage südamikku peopesaga ega sirutage sõrmi palli ümber. Kasutage oma domineerivat kätt.
2. 2 Seisa ringi tahapoole külili. Asetage parem jalg ringi taha ja seiske näoga ringi parema poole poole. Laiendage oma jalgu veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Kuigi hiljem õpid positsiooni tugevamaks viskeks, on see asend hea koht, kus hakata keskenduma oma käte ja jalgade liigutustele.
   • See juhend on kirjutatud paremakäelistele kuulitõukajatele. Kui olete vasakukäeline, asendage sõna „parem” vasaku käega.
3. 3 Asetage südamik lõualuu alla. Asetage südamik lõualuu alla kaela lähedale. Hoidke parem küünarnukk üleval, nii et käsi surub otse kaelale.
4. 4 Sirutage vasak käsi üles. Suunake vasak käsi ülespoole kavandatud viske suunas. Pööramise ajal, enne viskamist, tõmmake see käsi enda poole nii, et käsi oleks vastu rinna keskpunkti.
5. 5 Liigutage oma kaal tagumisele jalale. Üllataval kombel tuleb tõukejõust suurem osa jaladest, mitte kätest. Kandke peaaegu kogu oma kaal paremale jalale, ringi taha, painutades põlve nii palju kui tunnete end mugavalt, et mitte kaotada tasakaalu.
6. 6 Pöörake puusi ja liikuge edasi. Lükake tagumise jalaga nii kõvasti kui võimalik, pöörates puusi nii, et nägu oleks ettepoole. Astuge või hüpake edasi, asetades oma eesmise (vasaku) jala võimalikult ringi esiosa lähedale.
   • Kui teil on raske tasakaalustada ja samal ajal sihtida, siis alustage ringi keskelt ja tehke lühemaid samme, kuni neid liigutusi lihvite.
7. 7 Sirutage südamik välja lükkamiseks väljapoole. Kui eemaldate südamiku lõualuu alt, sirutage käsi sirgjooneliselt umbes 40 ° nurga all põllu suunas. Kindlasti hoidke küünarnukk püsti ja randme sirge.Kui langetate surumise ajal küünarnukki või painutate randmet, ei ole tõuge nii tugev kui võimalik ja võite vigastada.
   • Optimaalne nurk on 37º ja 38º.
8. 8 Proovige treeningu ajal südamikku võimalikult kaugele suruda. Lihvige oma visketehnikat, eriti lõppfaasi. Kui olete südamiku uuesti ja uuesti surumine hea, hakake jõulisemalt maha tõukama, maandudes vasaku jalaga ringi esiosale võimalikult lähedale. Kui olete võimsa hüppe ja pöörde tegemise ajal tasakaalu ja sihtimist õppinud, liikuge edasi torso ripsme juurde, mis on tehnika, mida kasutatakse olulistel võistlustel.

Osa 3/4: Keha piitsutamise tehnika

1. 1 Kõigepealt õppige visketehnika põhitõdesid. See juhendi osa eeldab, et teate juba palli maadlemise põhitõdesid, üldisi liigutusi ja seda, kuidas palli võimalikult kaugele lükata. Torso ripsmetehnika on väga sarnane ülaltoodud põhiviskega, kuid kui suudate tasakaalu hoida, on viske palju võimsam.
2. 2 Võtke lähtepositsioon. Nagu peaviske puhul, jagage oma jalad veidi õlgade laiuselt, näoga ringi parema poole poole. Toetage südamik oma domineeriva käega vastu kaela, tõstes selle käe küünarnuki õlgade kõrgusele.
3. 3 Pöörake ringi tagumise poole. Pöörake keha ja jalgu ilma asendit muutmata ringi tagumise poole. Painutage oma paremat põlve, kandes kogu oma kaalu ringi paremale jalale. Vasak jalg on sirutatud ringi keskele. Vasak käsi on suunatud ringikujulise selja taha alla ja ette.
4. 4 Lükake kõvasti ringi esiosa poole. Lükake parema jalaga maha ja tõstke mõlemad jalad maast lahti, pöörates ringi parema poole poole. Langetage end nii, et vasak jalg puudutaks ringjoone esiplaani. Suurem osa teie kaalust peaks olema tagajalgal. Vasak käsi peaks tegema ringikujulisi liigutusi ja olema suunatud üles või ringi ette.
   • Liikuge järgmise otsani nii kiiresti kui võimalik, et täielikult ära kasutada edasi liikuva keha kineetilist energiat.
5. 5 Lükake südamikku kõvasti edasi. Vahetult pärast maandumist lükake parema jalaga uuesti maha, nihutades oma kaalu edasi vasakule jalale. Sirutage oma tagajalg täielikult välja ja lükake südamikku ettepoole umbes 40 -kraadise nurga all, kui käsi on ettepoole suunatud. Ideaalis peaks käsi ulatuma ringi esiosast kaugemale.
6. 6 Tasakaalu säilitamiseks lõpetage pöörlemine. Teie tõuge peab olema piisavalt tugev, et jätkata pöörlemist pärast seda, kui see on juba lõpetatud. Pöörake vasakule jalale üks või kaks korda, et lõpetada pöörlemine ringist lahkumata.

Osa 4/4: ümmarguse kiikumise tehnika

1. 1 Kõigepealt õppige visketehnika põhitõdesid. "Ringikujulise pöörlemise" tehnika hõlmab enne lasu lükkamist kahe täispöörde tegemist, mis võivad kergesti tasakaalust välja minna. On hädavajalik tutvuda palli viskamise põhitõdedega, et vältida vigastusi, kui viskate palli käega valest asendist.
   • Professionaalsed kuulitõukajad kasutavad nii "torso ripsmete" kui ka "ringikujuliste kiikude" võtteid ning nad ei nõustu, milline tehnika on tõhusam.
2. 2 Hoidke tuum nagu tavaliselt. Suruge südamik sõrmedega kokku ja toetage see kaelale.
3. 3 Seisa ringi tagaosas. Õlad ja jalad, õlgade laiuselt, peaksid olema suunatud ringi tagumise poole. Põlved on kergelt painutatud ja raskus jaotub ühtlaselt.
4. 4 Pöörake paremale jalale. Pöörake aeglaselt paremale jalale. Pöörake puusad ja õlad nii, et need oleksid suunatud paremale (ringi vasakule poole). Ärge unustage hoida tõukava käe küünarnukki kogu aeg üles. Tehke paus ja valmistuge pööramiseks; ülejäänud toimingud toimuvad järgmise paari sekundi jooksul.
   • Kui olete vasakukäeline, asendage "vasak" sõnaga "parem".
5. 5 Pöörake vasakul jalal ringi. Pöörake kiiresti vasakule jalale, pühkides parema jala ringi tagaküljel.
6. 6 Hüppa üles ja maandu paremale jalale. Kui parem jalg pöörab ringi tagasi ja pöörab ümber, lükake vasaku jalaga maha ja maanduge paremale jalale ringi keskele. Põlv peaks olema painutatud ja kogu keha painutatud. Nüüd oleksite pidanud pöörama 360 ° - ühe täispöörde.
7. 7 Ketramise jätkamiseks lükake uuesti ära. Lükake parema jalaga ringi keskele ja jätkake pööret veel 180º (pool pööret). Maanduge vasaku jalaga võimalikult laua serva lähedale ja parema jalaga ringi keskele.
   • Pööramisel hoidke pea ja parema käe algset asendit, et mitte segada õlgade liikumist.
8. 8 Lase tuum lahti. Kui olete tsentrifuugi lõpetanud, lükake südamikku tavalise tehnika abil. Kui sirutate käe ette ja üles, hoides küünarnuki üleval, kandub pöörlemisel saadud kineetiline energia tuuma.

Näpunäiteid

• Kandke hea veojõuga kingi, et vältida libisemist betoonil.

Hoiatused

• Ärge kunagi proovige visata kahurikuuli nagu pesapall või korvpall, isegi mitte treeningu ajal. Südamiku kaal võib hõlpsalt venitada käe lihaseid.
• Ära lase kedagi lähedale, kuhu tuum surud, eriti kui alles õpid. Olge kiiresti liikuvate raskete esemete läheduses ettevaatlik.