Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: kohene abi
• Osa 2/3: Meditsiiniline abi
• Osa 3 /3: Tulevaste vigastuste vältimine
• Näpunäiteid

Keegi pole immuunne kubemepiirkonna vigastuste eest ja sellise vigastusega võib kaasneda mõõdukas kuni tugev valu reie siseküljel. Valu tekib siis, kui üks viiest reie siseküljel asuvast lihasest on venitatud või rebenenud. Nende lihaste ülemine ots on kinnitatud vaagna luu külge ja alumine ots põlve kohal. Nende vigastuste ravimine nõuab kannatlikkust, meelerahu, käsimüügiravimeid ja varasema füüsilise tegevuse järkjärgulist taastamist. Raskete või aeglaselt paranevate vigastuste korral on vaja arstiabi.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes meetodite või ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Sammud

Osa 1: 3: kohene abi

1. 1 Kandke jää. Turse vähendamiseks, nahaaluse verejooksu peatamiseks ja verevalumite vältimiseks proovige kahjustatud piirkonda võimalikult kiiresti kanda jääd.
   • Kandke jääd iga 2–3 tunni järel 15 minuti jooksul esimese 24–72 tunni jooksul pärast vigastust.
   • Ärge kandke jääd otse nahale. Kasutage hüpotermilist jahedat kotti, purustatud jääkotti või külmutatud köögivilju (nt herned) ja mähkige see riidetüki või rätikuga.
   • Jätkake jää kandmist mitu päeva pärast vigastust, kui naasete normaalse kehalise aktiivsuse juurde 3-5 korda päevas või kohe pärast mõõdukat treeningut.
2. 2 Puhka natuke. Vigastuse raskusaste määrab, kui kaua peate füüsilisest tegevusest hoiduma.
   • Kerge kuni mõõduka kubeme tüvede korral tuleks füüsilist aktiivsust vältida vähemalt 2-4 nädalat. Tõsisemate vigastuste taastumine võtab aega 6 kuni 8 nädalat ja mõnikord kauem.
   • Vältige füüsilist tegevust vähemalt 5-7 päeva pärast vigastust, et paranemisprotsess saaks alata. Seejärel hinnake oma valu ja tehke kindlaks, kas saate spordiga järk -järgult jätkata.
3. 3 Suruge vigastatud kubemelihas kokku. Rõhk aitab leevendada turset ja stabiliseerida kahjustatud lihaseid.
   • On väga kasulik kasutada kubemepiirkonna jaoks spetsiaalset sidet. Selline side sobib tihedalt kubemesse, kuid samal ajal ei pigista seda liiga palju ega häiri normaalset vereringet. Sideme saab osta apteegist.
   • Võib kasutada ka elastseid sidemeid ja sidemeid, kuid olge ettevaatlik, et mitte kahjustatud piirkonda üle pingutada.
4. 4 Tõstke kahjustatud ala üles. See aitab vältida turset ja parandada vereringet.
   • Vigastatud jala tõstmiseks proovige sageli selle alla panna rullitud rätikud, tekid või padjad. Tõstke jalg vaagna tasemest kõrgemale.
5. 5 Vaheldumisi külma ja sooja kompressiga. Kui teil on selleks aega, alustage paar päeva pärast vigastust jää vahele soojade kompresside tegemist.
   • Soojus aitab leevendada vigastustest põhjustatud valu ja ebamugavusi.
6. 6 Võtke käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin aitavad leevendada põletikku ja valu.
   • Paratsetamool aitab leevendada valu, kuid ei leevenda põletikku.
   • Järgige kasutusjuhiseid või arsti juhiseid.
7. 7 Õppige eristama kubeme trauma sümptomeid muudest võimalikest põhjustest. Nikastuste ja muude kubemevigastuste sümptomid võivad jäljendada teiste haigusseisundite sümptomeid, näiteks spordisarnast. Veenduge, et teil oleks kubeme tüvi ja mitte midagi muud.
   • Lihaspingete ja muude kubemevigastuste sümptomiteks on lihaspinge ja -krambid, äkiline terav valu või lihasvalu, kui lihaseid pigistatakse või venitatakse.
   • Tõsised vigastused põhjustavad isegi kõndides väga tugevat valu.
   • Spordisarjale viitavad valud alakõhus ja kubemes, valu köhimisel või aevastamisel ning püsiv valu kubemes, mis kehalise aktiivsusega süveneb.
   • Reie- või häbemeluu väsimusmurrud võivad põhjustada kubemevalu, mis mõnikord kiirgub tuharatesse. Valu tekib sageli õhtul ja sellega kaasneb suurenenud tundlikkus ja turse ning puhkus, jääkompressid, kompressioon ja valus koha tõstmine ei leevenda sümptomeid.
   • Kui teil tekib valu, tuimus, kipitus ja suurenev turse munandikotis, samuti urineerimisprobleemid ja palavik, peate kohe oma arsti poole pöörduma, et teha kindlaks, kas sümptomid on põhjustatud muust põhjusest.
8. 8 Tuvastage kubeme trauma, pigistades jalgu. Kui teie sümptomid on kerged ja te pole kindel, millist tüüpi vigastusi saab teha, aitab lihtne lisamine (jalgade liitmine) kindlaks teha, kas tegemist on kubemevigastusega.
   • See harjutus, mis tuvastab kubeme vigastuse, asetab jalgade vahele kerge eseme, näiteks ravimipalli. Proovige seda kergelt jalgadega pigistada. Kui see põhjustab valu, on teil tõenäoliselt kubeme tüvi.
9. 9 Igava valu korral pöörduge oma arsti poole. Tuim valutav valu, mis suureneb koos liikumise ja treeninguga, on iseloomulik pigem herniale, mitte kubeme piirkonna vigastusele.
   • Teine märk herniast on kühmus alakõhus või ülemises kubeme piirkonnas. Herniaga ulatub osa soolestikust läbi nõrgestatud lihaskoe.
   • Hernia korral on vajalik arstiabi.

Osa 2/3: Meditsiiniline abi

1. 1 Vigastuse tõsiduse kindlakstegemiseks pöörduge oma arsti poole. Nn adduktsiooni eest vastutavad viis lihast.
   • Aduktsioon tähendab jalgade viimist keha kesktasapinnale. Selle liigutuse eest vastutavad lihased on sageli vigastatud sportlastel, kes jooksevad, hüppavad, liiguvad kiiresti või koormavad tugevalt jalalihaseid, kui nad liiguvad külgedele, näiteks jalgpalli lüües.
   • Viit adduktorlihast nimetatakse kammlihaseks, adductori lühikeseks lihaseks, pikaks adduktorlihaseks, gracilislihaseks ja suureks adduktorlihaseks.
2. 2 Küsige oma arstilt vigastuse tõsidust. Kubeme vigastused on kolme raskusastmega.
   • 1. astme vigastused on kerged, need on põhjustatud ühe või mitme adduktorlihase ülepingest ja on lihaskiudude mikropisarad.
   • Kõige sagedasemad on 2. astme vigastused, lihaskoe osaline rebend.
   • 3. astme vigastused on kõige raskemad, millega kaasneb märkimisväärne valu ja ühe või mitme adductorlihase täielik rebend.
3. 3 Häälestage üsna pikaks taastumisperioodiks. Täpne aeg sõltub vigastuse ulatusest. Kahjustatud lihaskoe paranemiseks kulub sageli 6 kuni 8 nädalat.
   • Korduvate vigastuste vältimiseks peaksite läbima kogu arsti määratud ravikuuri.
4. 4 Kui paranemist ei toimu, pöörduge uuesti arsti poole. Kui tunnete, et teie sümptomid süvenevad või teie seisund ei ole juba mõnda aega paranenud, võib valu olla tingitud muudest põhjustest.
   • Pöörduge oma arsti poole, et hinnata oma praegust seisundit ja kontrollida, kas teie sümptomid on tingitud muudest põhjustest.
   • Jälgige oma valu. Kui tunnete end vähe või üldse mitte, või kui teie valu süveneb mõni päev pärast vigastust, peaksite pöörduma arsti poole.
5. 5 Pöörduge oma arsti poole, kui leiate kasvaja. Pöörduge arsti poole, kui munandikotis on induratsioon, turse või turse.
   • Kui teil tekib valu alakõhus ja kõhu külgedel või see kiirgub kubemesse, peate nägema oma arsti.

Osa 3 /3: Tulevaste vigastuste vältimine

1. 1 Jälgige kogetud sümptomeid. Nende intensiivsuse järgi saate aru, millal saate normaalse füüsilise tegevusega jätkata. Spordi juurde naasmine enne valu lõpetamist võib põhjustada korduvaid vigastusi.
   • Vältige füüsilist tegevust, kui valu pole täielikult kadunud. Kui teil on valu, vältige kiiret kõndimist ja jooksmist.
   • Pärast valu paranemist alustage järk-järgult ja väga aeglaselt, et naasta oma eelmisele füüsilisele tegevusele, et vältida vigastusi.
2. 2 Vähendage kehalise aktiivsuse taset, kui tunnete uuesti valu. Tavalise spordiala juurde naasmisel pöörake tähelepanu oma keha reaktsioonidele ja olge teadlik selle piirangutest. Kui tunnete valu, mida ei saa seostada normaalse lihasreaktsiooniga treeningule, lõpetage treenimine. Kuigi treening peaks olema stressirohke, ärge üle pingutage, et mitte uuesti haiget saada.
   • Kui tunnete treeningu ajal valu, vähendage koormust või treeningu kestust ja ehitage aeglasemalt. Kuigi see võib olla masendav, võib see olla veelgi masendavam, kui peate korduva vigastuse tõttu treeningu peatama.
   • Pidev valu võib viidata suuremale vigastuste tõenäosusele või sellest, et te pole vana vigastust täielikult paranenud. Vähendage treeningute intensiivsust ja kestust, kuni valu kaob. Kui valu püsib, pöörduge oma arsti poole.
3. 3 Korda iseloomulikke liigutusi. Treeningute juurde naasmiseks alustage aeglaselt oma spordialal harjutuste tegemisega.
   • Enne tavapärase treeningu jätkamist liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult ning vältige rasket pingutust ja hõõrdumist, et näha, kas valu on kadunud.
4. 4 Treeni koos treeneriga. Spordi juhendaja mitte ainult ei aita teil oma vormi täielikult taastada, vaid õpetab ka õigesti soojenema ja soojendama, et tulevikus vigastusi vältida.
5. 5 Soojendage ja soojendage. Kubeme vigastuste peamine põhjus on ebapiisav soojendus enne treeningut.
   • Venitusharjutused aitavad venitada lihaseid ja valmistada neid treeninguks ning piisavalt pikad soojendused suurendavad lihaste verevoolu ja valmistavad neid ette stressiks.
   • Mõjutatud piirkonna massaaž võib parandada ka vereringet ja venitada liigeseid.
   • Tee lihtne kubemevenitus enne ja pärast treeningut. Istuge põrandal ja toetage selg kergelt vastu seina. Asetage jalad kokku ja tõmmake need vaagna poole. Laiendage oma põlved ettevaatlikult ja aeglaselt külgedele ja põrandani. Hoidke venitust 20 sekundit, seejärel korrake seda uuesti.
6. 6 Jätkake jää ja soojade kompresside kasutamist. Jätkake jää kandmist paranemispiirkonnale mitu nädalat, mille jooksul jätkate sportimist. Samuti siduge oma lihaseid ja puhake palju.
   • Pärast treeningu jätkamist jätkake sooja kompressi kasutamist, et leevendada valu.

Näpunäiteid

• Vältige teadaolevaid riske. Sageli tekivad kubemevigastused ebatasasel pinnal, näiteks rannaliival jooksmisel.
• Kubeme vigastused tekivad igas vanuses ja neil, kes ei tegele spordiga. Näiteks vanemad inimesed, kellel on artriit, on altid kubemevalu ja vigastustele. Olenemata vanusest pidage nõu oma arstiga, kui teil on reie siseküljel lihasvalu.
• Kui valu lubab, kaaluge vigastusest taastudes ujumist. Vesi toetab teie kaalu ja saate oma jalgu õrnalt liigutada, mis taastab lihaste aktiivsuse.